De ce nu ar trebui să ezitați să luați o zi a sănătății mintale

Distribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Este obișnuit să luați zile de boală pentru sănătatea fizică, dar practica de a vă lua concediu pentru a vă îngriji sănătatea mintală este mai mult o zonă gri.

Multe companii au politici pentru sănătatea mintală sau zilele personale, dar poate fi totuși greu să îți iei concediu atunci când pur și simplu ai nevoie de o pauză mentală. S-ar putea să vă simțiți vinovat sau să ezitați să folosiți una dintre zilele dumneavoastră prețioase PTO și să vă împingeți să vă prezentați oricum.

Cu toate acestea, când te simți prea stresat, tu și munca ta suferiți, ceea ce poate duce la probleme care vă pot afecta performanța și colegii. A ști când să-ți iei o zi de sănătate mintală pentru tine este esențial pentru a-ți menține sănătatea și bunăstarea generală, atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia.

Iată tot ce trebuie să știi despre cum să iei o zi de sănătate mintală.

Când să luați unul

„Dacă vă simțiți copleșit, stresat, aveți dificultăți de concentrare sau de concentrare la locul de muncă sau acasă sau sunteți mai iritabil, atunci vă recomandăm să luați o zi de sănătate mintală. Dacă te gândești la viața ta ca la o farfurie cu secțiuni pentru muncă, familie, viață și lucruri care îți place să faci, iar farfuria debordează în toate domeniile, dar la lucrurile care îți place să le faci, este timpul să iei o pauză. și participați la auto-îngrijire”, Dr. Ashley Hampton, psiholog autorizat și strateg de sisteme, spune Healthline.

Poate fi prea ușor să te convingi că sănătatea mintală precară nu este un motiv suficient de bun pentru a-ți lua concediu. Dacă ești capabil să lucrezi fizic, de ce să nu intri și să fii plătit?

Dar reține că sănătatea ta mentală este la fel de importantă pentru bunăstarea ta generală ca și sănătatea ta fizică. La fel ca orice criză de boală sau suferință corporală, mintea ta are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera.

Nu vorbim despre înfricoșările obișnuite de duminică, sau doar că ne simțim plictisit sau nu ne bucurăm să mergem la birou. Dacă te trezești și te simți deosebit de stresat, deprimat sau anxios – la un nivel care îți afectează funcționarea – este timpul să te gândești să iei o zi liberă.

Desigur, uneori te simți în mod inexplicabil „dezactivat”. Este în regulă să iei ziua pentru tine și atunci. Folosește-ți judecata personală și ascultă-ți mintea și corpul. Toată lumea are nevoie de o zi de sănătate mintală din când în când.

Ce să-i spui șefului tău

Din păcate, dezbaterea despre zilele sănătății mintale este încă predominantă în multe companii. Adică, ceea ce îi spui șefului tău este important.

„În ceea ce privește zilele de sănătate mintală la locul de muncă, încurajez cu căldură utilizarea timpului de boală pentru a avea grijă de sănătatea mintală”, spune Hampton.

„Cum să faci o zi de sănătate mintală poate fi dificil. Îi încurajez pe toată lumea să determine care este politica specifică a companiei înainte de a spune ceva despre sănătatea mintală. Nu toate politicile companiei consideră sănătatea mintală un motiv viabil pentru a lua o zi de boală. În acest caz, ar fi de preferat să ceri pur și simplu concediu medical într-un mod care să fie în concordanță cu cultura companiei”, spune ea.

Poate fi frustrant dacă nu reușiți să explicați în mod direct de ce aveți nevoie de timp liber, dar atâta timp cât sunteți sincer că sunteți bolnav, nu specificați că este pentru sănătatea dvs. mintală este bine.

Când solicitați timp liber, este bine să fiți scurt. Nu trebuie să intri în detalii despre motivul pentru care iei o zi de boală sau o zi de sănătate mintală (cu excepția cazului în care vrei), dar nu simți că trebuie să justifici sau să explici nimănui.

Notă: există câteva motive pentru care o persoană nu ar trebui să-i spună angajatorului de ce își ia o zi liberă. Acesta este cazul dacă motivul este acoperit de Americans with Disabilities Act (ADA). Faceți clic aici pentru a afla mai multe.

Cum să-ți petreci ziua de sănătate mintală

La fel cum ai trata orice zi de boală, fă lucruri care te fac să te simți mai bine.

„În ziua sănătății tale mintale, concentrează-te complet asupra ta. Nu este o zi pentru a ajunge din urmă cu spălarea rufelor sau prin e-mail, să vă curățați casa sau chiar să faceți comisioane. Proiectează-ți ziua de sănătate mintală complet pentru tine și despre tine”, spune Hampton.

„Dacă vă place să faceți un masaj, să citiți o carte, să vizionați un film, atunci faceți acele lucruri. Dacă aveți de gând să vă luați o zi liberă de la serviciu, faceți ca fiecare minut să conteze. Scopul este de a reduce orice emoții negative, cum ar fi stresul și copleșirea”, adaugă ea.

Bineînțeles, dacă spălarea rufelor sau curățarea este terapeutică pentru tine - fie din cauza treburilor în sine, fie din cauza sentimentului de a îndeplini o sarcină - atunci elimină-te! Doar asigură-te că orice faci te face să te simți mai în largul tău și mai relaxat. Pentru unii oameni, asta ar putea însemna a face un puzzle. Pentru alții, ar putea însemna curățarea căzii.

„Oferă-ți creierului o pauză și fă activități care îți plac. Finalizarea activităților distractive te va ajuta să te relaxezi și să-ți reamintești cum e să ai grijă de tine și nu de toți ceilalți tot timpul”, spune Hampton.

Zilele de sănătate mintală pot fi, de asemenea, un moment minunat pentru a practica auto-îngrijirea, indiferent dacă asta înseamnă să faci o rutină de îngrijire a pielii în 12 pași sau să mergi la jogging în parcul tău preferat. Poate însemna, de asemenea, să stai în pat toată ziua, să te uiți la Netflix și să mănânci cereale. Îngrijirea de sine arată diferit pentru fiecare.

Petrece-ți ziua de sănătate mintală făcând lucruri despre care știi că sunt benefice pentru sănătatea ta mentală și fizică. Nu trebuie să înveți cum să tricotezi sau să obții un tratament facial dacă nu ești sigur dacă te va face să te simți mai bine. Încercați să faceți o listă de activități care vă aduc bucurie și vă ridică moralul. Consultați-l dacă aveți nevoie de puțină inspirație.

Dacă vedeți deja un terapeut și simțiți că ați beneficia de o sesiune suplimentară în timpul zilei de sănătate mintală, sunați-l și întrebați-l dacă are un loc disponibil pentru o sesiune personală sau virtuală.

Există și servicii de consiliere online gratuite, cum ar fi 7 Cups, care vă permite să vă conectați prin mesaj text cu un voluntar instruit pentru a primi sprijin emoțional. Nu trebuie să treci singur printr-o perioadă grea.

Takeaway

Poate fi ciudat la început să faci lucruri cum ar fi să faci un masaj sau să stai în parc într-o zi în care altfel ai fi lucrat. Dar aceste activități te pot ajuta în mare măsură să te simți mai bine.

Lucrul important este să faci ceea ce te face să te simți bine, nu ceea ce crezi că ar trebui să faci. Odată ce îți iei prima zi de sănătate mintală, va fi mai ușor să le iei în viitor și să nu te simți vinovat pentru asta.

Obiectivul nu este să pleci de la muncă; este pentru a vă vindeca mintea, astfel încât să vă puteți întoarce simțindu-vă mai relaxat, pozitiv și pregătit pentru o zi productivă. Zilele de sănătate mintală sunt necesare pentru angajați sănătoși, fericiți și pentru un loc de muncă mai bun în general.

Distribuie pe Pinterest

Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierile ei au apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, modă și mâncare.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.