Las mujeres necesitan una mejor orientación sobre el ejercicio y el ciclo menstrual, según un estudio

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson, reportero de HealthDay

MIÉRCOLES, 6 de diciembre de 2023 -- La “sincronización del ciclo” (la noción de que las mujeres deben adaptar su dieta y sus patrones de ejercicio a su ciclo menstrual) se ha convertido en un tema de moda en línea.

Algunos expertos sostienen que puede reducir un síntomas de la mujer antes y durante su período.

Pero una nueva revisión ha encontrado poca o ninguna evidencia que respalde la sincronización del ciclo o cualquier otro consejo elegante sobre comer, hacer ejercicio o tomar suplementos durante la menstruación.

"Muchas mujeres siguen consejos y planifican ejercicios y prácticas basándose en algún beneficio aparente del ejercicio basado en las fases del ciclo menstrual. No vimos evidencia de que dicha práctica tenga base científica", afirmó el investigador principal Stuart Phillips, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá.

De hecho, los investigadores encontraron escasa evidencia sobre las mujeres y el ejercicio, y mucho menos sobre el efecto de sus períodos en su rendimiento deportivo o condición física.

No existe un ciclo menstrual "estándar" que dure 28 días y que la ovulación ocurra constantemente el día 14, afirman los investigadores. Los niveles hormonales fluctúan dramáticamente e impredeciblemente.

"Los niveles hormonales pueden variar sustancialmente. No sólo entre dos mujeres, sino dentro de una misma mujer de un ciclo a otro", dijo el investigador codirector Mai Wageh, candidata a doctorado en el departamento de kinesiología de McMaster, en un comunicado de prensa de la universidad.

Profundizando más, los investigadores observaron cambios fisiológicos específicos que podrían ocurrir durante las diferentes fases del ciclo menstrual.

Encontraron pocos o ningún cambio estándar cuando observaron el uso de grasas en comparación con los carbohidratos por parte de las mujeres, su potencial para el crecimiento muscular o la función de los vasos sanguíneos en las diferentes fases del ciclo.

En lugar de ello, parece que cada mujer es ella misma cuando se trata de comer y hacer ejercicio durante su período.

"Las mujeres pueden sentirse mejor o peor, y algunas incluso quedan incapacitadas durante varias fases de su ciclo", dijo Wageh. "Necesita un enfoque individualizado para el entrenamiento. Realice un seguimiento de su ciclo y sus síntomas en cada fase y ajuste su plan de ejercicio en consecuencia. No existe un enfoque único para todos".

Los investigadores sostienen que se necesitan más estudios sobre las mujeres y el ciclo menstrual, para proporcionar datos que informen mejor sus elecciones a lo largo de su ciclo.

Por ejemplo, los investigadores planean examinar si los síntomas asociados con la menstruación o el síndrome premenstrual están relacionados con el ciclo o se deben a otros factores de estrés como la falta de sueño, la mala nutrición o problemas de vida/trabajo.

El nuevo estudio se publicó recientemente en el Journal of Applied Physiology .

Fuentes

  • Universidad McMaster, comunicado de prensa, 5 de diciembre de 2023

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2023-12-06 21:42

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