Le donne hanno bisogno di una migliore guida sull'esercizio fisico e sul ciclo mestruale, dimostra uno studio

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

MERCOLEDI 6 dicembre 2023 -- La "sincronizzazione del ciclo", ovvero l'idea secondo cui le donne dovrebbero adattare la dieta e i programmi di esercizio fisico al ciclo mestruale, è diventato un argomento di tendenza online.

Alcuni esperti sostengono che può ridurre un i sintomi della donna prima e durante il ciclo mestruale.

Ma un nuovo studio ha trovato poche o nessuna prova a sostegno della sincronizzazione del ciclo, o qualsiasi altro consiglio elegante su come mangiare, fare esercizio o assumere integratori durante le mestruazioni.

"Molte donne seguono consigli e pianificano esercizi e pratiche basati su alcuni apparenti benefici derivanti dall'esercizio fisico basato sulle fasi del ciclo mestruale. Non abbiamo riscontrato prove che tale pratica sia basata sulla scienza", ha affermato il ricercatore senior Stuart Phillips, professore di kinesiologia alla McMaster University di Hamilton, Ontario, Canada.

In effetti, i ricercatori hanno scoperto che esistono scarse prove sulle donne e sull'attività fisica in generale, tanto meno sugli effetti del ciclo mestruale sulle prestazioni sportive o sulla forma fisica.

Non esiste un ciclo mestruale "standard" che duri 28 giorni, con l'ovulazione che avviene costantemente il giorno 14, dicono i ricercatori. I livelli ormonali fluttuano in modo drammatico e imprevedibile.

"I livelli ormonali possono variare in modo sostanziale. Non solo tra due donne, ma all'interno di una donna da un ciclo all'altro", ha affermato il ricercatore co-responsabile Mai Wageh, una dottoranda presso il dipartimento di kinesiologia di McMaster, ha detto in un comunicato stampa universitario.

Scavando più a fondo, i ricercatori hanno esaminato specifici cambiamenti fisiologici che potrebbero verificarsi durante le diverse fasi del ciclo mestruale.

Hanno riscontrato pochi o nessun cambiamento standard esaminando l'uso dei grassi rispetto ai carboidrati da parte delle donne, il loro potenziale per la crescita muscolare o la funzione dei vasi sanguigni nelle diverse fasi del ciclo.

Invece, sembra che ogni donna decida da sola per quanto riguarda l'alimentazione e l'attività fisica durante il ciclo.

"Le donne possono sentirsi meglio o peggio, e alcune sono addirittura inabili durante le varie fasi del loro ciclo", ha detto Wageh. "È necessario un approccio personalizzato all'allenamento. Tieni traccia del tuo ciclo e dei tuoi sintomi in ogni fase e adatta il tuo piano di esercizi di conseguenza. Non esiste un approccio valido per tutti."

I ricercatori sostengono che sono necessari ulteriori studi sulle donne e sul ciclo mestruale, per fornire dati che possano orientare meglio le loro scelte durante tutto il ciclo.

Ad esempio, i ricercatori intendono esaminare se i sintomi associati alle mestruazioni o alla sindrome premestruale sono legati al ciclo o sono dovuti ad altri fattori di stress come la mancanza di sonno, una cattiva alimentazione o problemi di vita/lavoro.

Il nuovo studio è stato pubblicato di recente sul Journal of Applied Physiology .

Fonti

  • McMaster University, comunicato stampa, 5 dicembre 2023

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2023-12-06 21:42

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