여성에게는 운동과 월경 주기에 대한 더 나은 지도가 필요하다는 연구 결과가 나왔습니다.

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Drugs.com에서 의학적으로 검토했습니다.

작성: Dennis Thompson HealthDay Reporter

2023년 12월 6일 수요일 -- 여성이 자신의 생리 주기에 맞춰 식단과 운동 패턴을 조정해야 한다는 개념인 '주기 동기화'가 온라인에서 유행하는 주제가 되었습니다.

일부 전문가는 이것이 생리주기를 줄일 수 있다고 주장합니다. 생리 전과 생리 중 여성의 증상

그러나 새로운 리뷰에서는 주기 동기화를 뒷받침하는 증거나 월경 중 식사, 운동, 보충제 복용에 대한 기타 세련된 조언을 뒷받침하는 증거가 거의 또는 전혀 발견되지 않았습니다.

"많은 여성들이 월경 주기 단계 기반 운동의 표면적인 이점을 기반으로 한 조언과 계획 운동 및 실천을 따르고 있습니다. 우리는 그러한 실천이 과학에 기반을 두고 있다는 증거를 찾지 못했습니다"라고 선임 연구원은 말했습니다. 스튜어트 필립스, 캐나다 온타리오주 해밀턴에 위치한 McMaster University의 신체운동학 교수.

사실 연구원들은 여성과 운동에 대한 증거가 희박하며, 생리가 스포츠 성과나 체력에 미치는 영향에 대한 증거는 훨씬 적다는 사실을 발견했습니다.

28일 동안 지속되는 '표준' 월경 주기란 없으며, 배란은 지속적으로 14일째에 일어난다고 연구자들은 말합니다. 호르몬 수치는 예측할 수 없을 정도로 급격하게 변동합니다.

"호르몬 수치는 크게 다를 수 있습니다. 두 여성 사이뿐만 아니라 한 여성 내에서도 한 주기에서 다음 주기까지 다양합니다."라고 공동 수석 연구원인 Mai Wageh, McMaster의 신체 운동학과 박사과정 지원자는 대학 보도 자료에서 이렇게 말했습니다.

더 깊이 파고들어 연구자들은 월경 주기의 여러 단계에서 발생할 수 있는 구체적인 생리적 변화를 조사했습니다.

그들은 여성의 지방 사용과 탄수화물 사용, 근육 성장 잠재력 또는 다양한 주기 단계에 걸친 혈관 기능을 조사했을 때 표준 변화가 거의 또는 전혀 없음을 발견했습니다.

대신 생리 기간 동안 식사와 운동을 하는 것은 모든 여성의 몫인 것 같습니다.

Wageh는 "여성의 기분은 좋아질 수도 있고 나빠질 수도 있으며, 일부는 주기의 다양한 단계에서 무력화되기도 합니다"라고 말했습니다. "훈련에는 개별화된 접근 방식이 필요합니다. 주기와 각 단계의 증상을 추적하고 그에 따라 운동 계획을 조정하세요. 모든 경우에 적용되는 일률적인 접근 방식은 없습니다."

연구원들은 여성의 생리 주기 전반에 걸쳐 여성의 선택에 더 나은 정보를 제공하기 위해 데이터를 제공하기 위해 여성과 생리 주기에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 주장합니다.

예를 들어 연구자들은 월경이나 PMS와 관련된 증상이 주기와 관련된 것인지, 아니면 수면 부족, 영양 부족, 생활/업무 문제와 같은 다른 스트레스 요인으로 인한 것인지 조사할 계획입니다.

새로운 연구는 최근 Journal of Applied Physiology에 게재되었습니다. .

출처

  • McMaster University, 보도 자료, 2023년 12월 5일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2023-12-06 21:42

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