Жінкам потрібні кращі рекомендації щодо фізичних вправ і менструального циклу, показує дослідження

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Денніса Томпсона HealthDay

СЕРЕДА, 6 грудня 2023 р. — «Синхронізація циклу» — ідея про те, що жінки повинні адаптувати свій раціон і режим фізичних вправ до свого менструального циклу — стала модною темою в Інтернеті.

Деякі експерти стверджують, що це може зменшити симптоми у жінки перед і під час менструації.

Але в новому огляді майже немає доказів на підтримку синхронізації циклу чи будь-яких інших модних порад щодо харчування, фізичних вправ або прийому добавок під час менструації.

«Багато жінок дотримуються порад і планують вправи й практики, які базуються на певній уявній користі вправ, заснованих на фазах менструального циклу. Ми не бачили доказів того, що така практика є науково обґрунтованою», — сказав старший дослідник Стюарт Філіпс, професор кінезіології в Університеті Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, Канада.

Насправді дослідники виявили рідкісні докази щодо жінок і фізичних вправ взагалі, а тим більше щодо впливу їхніх менструацій на їхні спортивні результати чи фізичну форму.

Не існує такого поняття, як «стандартний» менструальний цикл, який триває 28 днів, причому овуляція постійно відбувається на 14 день, кажуть дослідники. Рівень гормонів різко та непередбачувано коливається.

«Рівні гормонів можуть суттєво відрізнятися. Не лише між двома жінками, а й у межах однієї жінки від одного циклу до іншого», — співпровідний дослідник Май Ваґе, докторант кафедри кінезіології МакМастера, сказала в прес-релізі університету.

Копнувши глибше, дослідники розглянули конкретні фізіологічні зміни, які можуть відбуватися під час різних фаз менструального циклу.

Вони не виявили стандартних змін, коли дивилися на використання жінками жирів порівняно з вуглеводами, їхній потенціал для росту м’язів або функціонування кровоносних судин на різних фазах циклу.

Натомість, здається, кожна жінка сама за себе, коли справа доходить до їжі та фізичних вправ під час менструації.

Жінки можуть відчувати себе краще чи гірше, а деякі навіть непрацездатні під час різних фаз свого циклу, — сказав Ваґе. «Вам потрібен індивідуальний підхід до тренувань. Відстежуйте свій цикл і симптоми на кожній фазі та відповідно коригуйте свій план вправ. Немає універсального підходу».

Дослідники стверджують, що потрібні додаткові дослідження щодо жінок і менструального циклу, щоб надати дані для кращого інформування щодо їхнього вибору протягом циклу.

Наприклад, дослідники планують перевірити, чи пов’язані симптоми, пов’язані з менструацією чи передменструальним синдромом, із циклом чи іншими факторами стресу, як-от недосип, погане харчування чи проблеми з життям/роботою.

Нове дослідження нещодавно було опубліковано в Journal of Applied Physiology .

Джерела

  • Університет Макмастера, випуск новин, 5 грудня 2023 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2023-12-06 21:42

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова