Rutinas de entrenamiento para hombres: la guía definitiva

Siga a Drugslib en

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.

Cómo examinamos marcas y productos

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:
  • Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?
  • Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el conjunto actual de evidencia científica?
  • Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a la industria? ¿mejores prácticas?
    • Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.Lea más sobre nuestro proceso de investigación.¿Le resultó útil?

    Ya sea que esté buscando perder peso o aumentar volumen, aquí le mostramos cómo personalizarlo. tu entrenamiento para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

    Cuando se trata de lograr tu mejor físico, un programa de entrenamiento de fuerza adecuado es esencial.

    Ya sea que estés buscando transformar tu cuerpo o simplemente mejorar tu entrenamiento, es importante agregar volumen de entrenamiento (en forma de repeticiones, series y peso) para estimular el crecimiento de nuevos músculos a medida que avanzas. progreso.

    En general, la mayoría de los principiantes han estado levantando pesas durante menos de un año, los intermedios durante al menos 1 año y los avanzados durante al menos 2 años. Tenga en cuenta que no debe intentar entrenamientos avanzados a menos que tenga la experiencia adecuada en entrenamiento de fuerza.

    Este artículo revisa varios regímenes de ejercicios de alta calidad para hombres de todos los niveles de experiencia para maximizar las ganancias musculares y de fuerza y ​​al mismo tiempo garantizar una recuperación adecuada.

    Rutina de ejercicios en casa para hombres

    Ya seas un experto experimentado o Como nuevo en el entrenamiento de fuerza, hacer ejercicio en casa es una excelente opción cuando no puedes ir al gimnasio o necesitas un cambio de ritmo.

    Los siguientes entrenamientos en casa requieren una cantidad limitada de equipo. Además, algunos de los movimientos se pueden sustituir por ejercicios de peso corporal en los que utilizas el propio peso de tu cuerpo como resistencia.

    Estos ejercicios pueden servir como una rutina para principiantes de una semana o realizarse en ciclos para proporcionar varias sesiones por semana para principiantes.

    Si su objetivo es perder peso, puede agregar una forma de cardio, como correr o andar en bicicleta, entre sesiones.

    Equipo requerido: banco de pesas plano, ajustable apropiado mancuernas según tu nivel de experiencia

    Si estás empezando, quizás quieras visitar una tienda especializada para obtener asesoramiento de expertos sobre cómo seleccionar el equipo adecuado. Pero si sabes lo que buscas, puedes adquirir mancuernas ajustables en línea.

    Intervalos de descanso: 60–90 segundos

    Peso muerto rumano con mancuernas, del entrenamiento del día 1 a continuación

    Día 1: piernas, hombros y abdominales

  • Piernas: sentadillas con mancuernas: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Hombros: press de hombros de pie: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Piernas: Estocada con mancuernas: 2 series de 8 a 10 repeticiones por pierna
  • Hombros: remo vertical con mancuernas: 2 series de 8 a 10 repeticiones
  • Isquiotibiales: Peso muerto rumano con mancuernas: 2 series de 6 a 8 repeticiones
  • Hombros: elevaciones laterales: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Pantorrillas: elevaciones de pantorrillas sentado — 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Abdominales: abdominales con las piernas elevadas: 3 series de 10 a 12 repeticiones

    • Día 2: Pecho y espalda

  • Pecho: press de banca con mancuernas o press de suelo: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Espalda: remo inclinado con mancuernas — 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Pecho: vuelo con mancuernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Espalda: remo con mancuernas a un brazo : 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Pecho: flexiones: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Espalda/pecho: jerseys con mancuernas — 3 series de 10 a 12 repeticiones

    • Día 3: brazos y abdominales

  • Bíceps: flexiones de bíceps alternadas — 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo
  • Tríceps: extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Bíceps: curvaturas con mancuernas sentado — 2 series de 10 a 12 repeticiones por brazo
  • Tríceps: fondos en banco: 2 series de 10 a 12 repeticiones
  • Bíceps: rizos de concentración — 3 series de 10 –12 repeticiones
  • Tríceps: sobornos con mancuernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo
  • Abdominales: planchas: 3 series de posiciones de 30 segundos
    • Resumen

    Esta rutina de ejercicios en casa incluye todos los ejercicios que necesitas para lograr ganancias considerables de fuerza y ​​músculos con un equipo mínimo.

    Rutina de ejercicios para principiantes para hombres

    Elevaciones laterales (del entrenamiento "Día 1: cuerpo completo" a continuación)

    Empezar en el gimnasio puede parecer intimidante , pero con la orientación adecuada, el proceso se vuelve más accesible e incluso estimulante.

    Como principiante, puedes progresar muy rápidamente porque casi cualquier ejercicio favorece la ganancia de músculo y fuerza. Aún así, es importante evitar el esfuerzo excesivo, que puede provocar lesiones o una disminución del rendimiento.

    Esta rutina de ejercicios te lleva al gimnasio 3 días a la semana (como lunes, miércoles y viernes), con plena actividad. Sesiones corporales completadas cada día. Esto te permite acostumbrarte a nuevos movimientos, concentrarte en la forma adecuada y tomarte tiempo para recuperarte.

    Puedes agregar repeticiones y series según sea necesario a medida que progresas.

    La fase de principiante debería durar mientras sigas mejorando. Algunas personas pueden estabilizarse alrededor de los 6 meses, mientras que otras pueden continuar viendo resultados durante más de un año.

    Equipo necesario: gimnasio totalmente equipado

    Periodos de descanso: 90–180 segundos para movimientos principales, 60–90 segundos para accesorios

    Intensidad: selecciona un peso que te permita completar las repeticiones prescritas dejando aproximadamente 2 repeticiones sólidas en el tanque.

    Día 1: cuerpo completo

  • Piernas: sentadillas traseras con barra: 3 series de 5 repeticiones
  • Pecho: press de banca con barra plana — 3 series de 5 repeticiones
  • Volver: remo con cable sentado: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Hombros: press de hombros sentado con mancuernas: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Tríceps: flexiones de tríceps con cuerda y cable: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Hombros: elevaciones laterales: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pantorrillas: Elevaciones de pantorrillas sentado: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Abdominales: planchas: 3 series de posiciones de 30 segundos

    • Día 2 : Cuerpo completo

  • Espalda/isquiotibiales: barra o peso muerto con barra de trampa: 3 series de 5 repeticiones
  • Espalda: pullups o jalones laterales: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Pecho: barra o press inclinado con mancuernas: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Hombros: press de hombros con máquina: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Bíceps: barbell o flexiones de bíceps con mancuernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Hombros: vuelo en máquina inverso: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Terneros: elevaciones de pantorrillas de pie: 3 series de 10 a 12 repeticiones

    • Día 3: cuerpo completo

  • Piernas: pierna prensa — 3 series de 5 repeticiones
  • Atrás: remo con barra en T: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Pecho: máquina o mosca de pecho con mancuernas — 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Hombros: press de hombros con mancuernas con un brazo: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Tríceps: mancuerna o máquina extensiones de tríceps: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Hombros: cable o elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pantorrillas: elevación de pantorrillas sentado — 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Abdominales: abdominales declinados: 3 series de 10 a 12 repeticiones
    • Resumen

    Este programa para principiantes de 3 días proporciona el estímulo de todo el cuerpo que necesitas para ganar músculo y al mismo tiempo permite una recuperación adecuada entre sesiones.

    Rutina de ejercicios intermedia para hombres

    Press por encima de la cabeza (del entrenamiento "Día 3: Parte superior del cuerpo" a continuación)

    Después de trabajar duro en el gimnasio durante varios meses, es hora de intensificar tu entrenamiento a un nivel superior para seguir obteniendo ganancias. .

    En este punto, debes tener una buena técnica de ejercicio y poder soportar más peso en la barra.

    Este programa intermedio de 4 días por semana aumenta las repeticiones y series. para estimular el crecimiento de nuevos músculos. Cuando se vuelvan demasiado fáciles, puedes agregar gradualmente más peso o más repeticiones/series.

    Si lo haces correctamente, puedes seguir esta rutina durante varios años hasta alcanzar un nivel avanzado. Puede resultar útil cambiar los ejercicios de vez en cuando para mantenerse comprometido y evitar el agotamiento.

    Recuerda que el dolor no siempre es un indicador de crecimiento muscular. Ahora que tienes algo de experiencia en entrenamiento, es posible que no te duela después de cada entrenamiento.

    Equipo necesario: gimnasio totalmente equipado

    Intervalos de descanso: 90–180 segundos para movimientos principales, 60–90 segundos para accesorios

    Intensidad: Selecciona un peso que te permita Complete las repeticiones prescritas dejando aproximadamente 2 repeticiones sólidas en el tanque. Para aumentar la intensidad, llega a tu límite en la última serie.

    Día 1: Parte superior del cuerpo

  • Pecho: press de banca con barra plana — 4 series de 6 –8 repeticiones
  • Espalda: remo inclinado con barra: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Hombros: press con mancuernas sentado — 3 series de 8–10 repeticiones
  • Pecho/tríceps: dips: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Espalda: pullups o jalones laterales: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Tríceps/pecho: Extensiones de tríceps acostado con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Bíceps: curvaturas inclinadas con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones

    • Día 2: Parte inferior del cuerpo

  • Piernas: sentadillas con barra hacia atrás: 4 series de 6 a 8 repeticiones
  • Piernas: press de piernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Cuádriceps: extensiones de piernas sentado: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Cuádriceps: dumbbell o barra estocadas caminando: 3 series de 10 a 12 repeticiones (sin videos)
  • Pantorrillas: press de pantorrillas sobre press de piernas — 4 series de 12 –15 repeticiones
  • Abdominales: abdominales declinados: 4 series de 12 a 15 repeticiones

    • Día 3: parte superior del cuerpo

  • Hombros: press desde arriba: 4 series de 6 a 8 repeticiones
  • Pecho: press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Volver: remo con cable con un brazo: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Hombros: elevaciones laterales con cable: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Deltoides posteriores/trampas: tirones de cara: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Trampas: encogimiento de hombros con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Tríceps: extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentado: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Bíceps: rizos predicadores con máquina: 3 series de 12 a 15 repeticiones

    • Día 4: Parte inferior del cuerpo

  • Espalda/isquiotibiales: peso muerto con barra — 4 series de 6 repeticiones
  • Glúteos: empujes de cadera con barra — 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Isquiotibiales: Peso muerto con mancuernas rumanos: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Isquiotibiales: flexiones de piernas acostadas — 3 series de 10-12 repeticiones
  • Pantorrillas: elevación de pantorrillas sentado: 4 series de 12 a 15 repeticiones
  • Abdominales: elevaciones de piernas en silla romana — 4 series de 12 a 15 repeticiones
    • Resumen

    Este programa intermedio de 4 días agrega series y repeticiones adicionales, así como ejercicios más complejos. para impulsar el crecimiento de nuevos músculos.

    Rutina de ejercicios avanzada para hombres

    Elevaciones de piernas colgantes (de “Piernas B” a continuación)

    El volumen adicional (series y repeticiones) y la intensidad (peso en la barra) son esenciales para que los asistentes avanzados al gimnasio sigan ganando músculo. Tenga en cuenta que no debe intentar esta rutina a menos que haya estado entrenando constantemente durante 2 o más años.

    Si bien las ganancias musculares no se producirán tan rápido como cuando era principiante, existen Todavía hay margen para lograr avances significativos en esta etapa.

    Esta agotadora rutina de ejercicios te permite ir al gimnasio 6 días a la semana con 1 día de descanso en el medio. Sigue un patrón de tirar-empujar-piernas, golpeando cada grupo de músculos dos veces por semana, con superseries incorporadas para una máxima hipertrofia (crecimiento muscular).

    Nuevamente, puedes aumentar el peso en la barra, así como las series y repeticiones, de una semana a otra para asegurar un progreso continuo mientras sigues este programa.

    Equipo requerido: gimnasio totalmente equipado

    Períodos de descanso: 90-180 segundos para movimientos principales, 60-90 segundos para accesorios

    Intensidad: Seleccione un peso que le permita completar las repeticiones prescritas dejando aproximadamente 2 repeticiones sólidas en el tanque. Para aumentar la intensidad, llega al fallo en la última serie.

    Superconjuntos: Completa el conjunto inicial del primer movimiento seguido inmediatamente por el segundo movimiento. Repita hasta completar todas las repeticiones y series designadas.

    Tire de A

  • Espalda/isquiotibiales: peso muerto con barra — 5 series de 5 repeticiones
  • Volver: pullups o jalones laterales: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Espalda: filas de barra en T o remo con cable sentado: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Deltoides posteriores/trampas: tiramientos faciales: 4 series de 12 a 15 repeticiones
  • Bíceps: rizos en martillo: 4 series de 10 a 12 repeticiones en superserie con encogimiento de hombros con mancuernas 4 series de 10– 12 repeticiones
  • Bíceps: rizos con cable de pie: 4 series de 10 a 12 repeticiones

    • Empuje A

  • Cofre: press de banca con barra plana: 5 series de 5 repeticiones
  • Hombros: press sentado con mancuernas: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Pecho: Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
  • Tríceps/hombros: flexiones de tríceps: 4 series de 10 a 12 repeticiones en superserie con elevaciones laterales: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Cofre: cruces de cables: 4 series de 10 a 12 repeticiones

    • Piernas A

  • Piernas: sentadillas con barra hacia atrás: 5 series de 5 repeticiones
  • isquiotibiales: Peso muerto con mancuernas rumanos: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Piernas: prensa de piernas — 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Isquiotibiales: flexiones de piernas acostadas: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pantorrillas: elevación de pantorrillas sentado — 4 series de 12 a 15 repeticiones
  • Abdominales: abdominales declinados: 4 series de 12 a 15 repeticiones

    • Pull B

  • Volver: remo inclinado con barra: 3 series de 6 a 8 repeticiones
  • Espalda: dominadas (con peso si es necesario): 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Volver: remo con un solo brazo: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Espalda baja: hiperextensiones: 4 series de 10 a 12 repeticiones superconjunto con rizos de predicador de máquina — 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Trampas: encogimiento de hombros con barra: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Bíceps: curvaturas con mancuernas de pie — 4 series de 10 a 12 repeticiones

    • Empuje B

  • Hombros: press desde arriba: 5 series de 5 repeticiones
  • Cofre: press de banca con mancuernas (inclinado o plano): 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Pecho/tríceps: dips (ponderados si es necesario): 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Hombros: elevaciones laterales con cable con un solo brazo: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Pecho: mosca máquina — 4 juegos de 10-12 repeticiones
  • Tríceps: extensiones aéreas con cuerda — 4 series de 10 a 12 repeticiones

    • Piernas B

  • Piernas: sentadillas frontales con barra — 5 series de 5 repeticiones
  • Isquiotibiales: elevaciones de glúteos: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Piernas: Estocadas caminando con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna
  • Cuádriceps: extensiones de piernas sentado — 4 juegos de 10 a 12 repeticiones superpuestas con < una class="content-link content-link css-1qgaau8" target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=MAMzF7iZNkc">elevaciones de pantorrillas de pie — 4 series de 12 a 15 repeticiones
  • Abdominales: elevaciones de piernas colgantes: 4 series de 12 a 15 repeticiones
    • Resumen

    Este programa avanzado es increíblemente intenso y sigue un patrón de empujar y tirar de piernas durante 6 días a la semana. Intenta este programa solo si tienes varios años de entrenamiento en tu haber.

    Consideraciones para levantadores mayores de 40 años

    A medida que envejecemos, la masa muscular y ósea disminuye gradualmente. No obstante, puedes contrarrestar esta pérdida siguiendo un programa de entrenamiento de resistencia para estimular el crecimiento de músculos y huesos (1, 2).

    Las rutinas de ejercicio descritas anteriormente todavía se aplican a personas de 40 años o más, aunque es posible que puedas reemplazar algunos ejercicios con opciones más beneficiosas para las articulaciones, especialmente si tienes alguna lesión preexistente.

    Por ejemplo, puedes hacer sentadillas en copa en lugar de sentadillas traseras o flexiones de tríceps en lugar de fondos.

    Independientemente de tu edad, lo mejor es comenzar con el programa para principiantes y avanzar progresivamente.

    Es También es importante no hacer ejercicio demasiado extenuante, porque existe un mayor riesgo de sufrir lesiones a medida que envejece. También es posible que necesites extender los tiempos de recuperación a 2 días entre entrenamientos en lugar de 1 día, porque tu cuerpo necesita más tiempo para recuperarse (3).

    Si bien el ejercicio presenta algunos obstáculos para los mayores de 40 años, mantener una resistencia adecuada Un programa de entrenamiento puede proporcionar infinitos beneficios y mantenerte en forma constantemente.

    Resumen

    Es posible que los participantes mayores de 40 años tengan que ajustar su rutina de ejercicios para tener en cuenta lesiones o tiempos de recuperación más lentos. Si bien la masa muscular y ósea disminuye con la edad, puedes combatir esto con el ejercicio adecuado.

    No te olvides de la nutrición

    Si bien hacer ejercicio en el gimnasio proporciona el estímulo para ganar músculo y fuerza, la nutrición juega un papel importante en la recuperación y la optimización del ejercicio.

    Por lo tanto, es importante asegurarse de que su ingesta de alimentos sea adecuada para satisfacer las demandas de su entrenamiento.

    Puede lograrlo asegurando una ingesta suficiente de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas según su entrenamiento. objetivos de intensidad y físico. Puedes utilizar un contador de calorías para calcular tus necesidades.

    Para ganar músculo, es mejor tener un excedente de calorías o comer más de lo que tu cuerpo necesita para mantenerse. Un excedente del 10 al 20 % sobre sus necesidades calóricas iniciales debería ser suficiente para promover el aumento de masa muscular (4).

    Si, en cambio, estás intentando perder grasa corporal, mantener tu nivel inicial o adoptar un ligero déficit de calorías es una buena idea. generalmente recomendado (4).

    La sincronización de los nutrientes, que implica comer en momentos específicos para obtener resultados, también puede ser vital para maximizar las ganancias musculares. Por ejemplo, muchos expertos recomiendan comer una comida o un refrigerio bien balanceado dentro de las 2 horas posteriores a un entrenamiento, idealmente antes y después (5, 6).

    Si desea asegurarse Para una ingesta dietética adecuada o para crear un plan individualizado que le ayude a alcanzar sus objetivos, considere consultar a un dietista registrado.

    Resumen

    La nutrición adecuada es vital para hacer ejercicio porque proporciona a su cuerpo lo necesario. bloques de construcción para ganar músculo y fuerza.

    Consejos

    Al comenzar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza, es importante tomar precauciones para evitar lesionarse o esforzarse demasiado.

    En primer lugar, deberá evaluar con precisión su nivel de experiencia como se describe anteriormente y seleccionar el programa de entrenamiento adecuado para usted.

    Siempre es mejor comenzar con un programa que pueda ser demasiado fácil en lugar de un programa avanzado que sea demasiado difícil.

    Las rutinas de ejercicios anteriores se dividen en grupos de músculos específicos para cada sesión a fin de proporcionar suficiente estímulo para lograr resultados sin sobrecargar tu cuerpo.

    ¿Cuál es tu objetivo?

    Dependiendo de tu objetivo individual, es posible que desees considerar ajustar tus repeticiones y series.

    Por ejemplo, si tu objetivo es la fuerza (tu poder contra la resistencia ), la Asociación Nacional de Deportes y Acondicionamiento recomienda 3 o más series de hasta 6 repeticiones. Deberías levantar cargas más pesadas si tu objetivo es la fuerza (7, 8).

    Si tu objetivo es la hipertrofia, o un aumento en el tamaño y la definición de los músculos, concéntrate en series de 6 a 12 repeticiones con 1 minuto de descanso entre ellas. Debes levantar entre el 65% y el 85% de tu máximo de 1 repetición para hipertrofia (9).

    Si tu objetivo es la resistencia muscular, querrás concentrarte en un peso más liviano y más repeticiones (8).). p>

    Además, realizar un calentamiento adecuado es clave para evitar lesiones porque prepara los músculos y el sistema cardiovascular para los próximos ejercicios.

    Use ropa cómoda y ajustada que facilite el ejercicio. moverse, junto con zapatillas de deporte u otro calzado adecuado.

    Si está aumentando el peso que está levantando o no está seguro acerca de un movimiento, es una buena idea que un observador vigile de cerca el peso. mientras lo mueves.

    Por último, permitir suficiente tiempo de recuperación entre entrenamientos es otro factor que reducirá en gran medida tu riesgo de lesión.

    Resumen

    Para evitar lesionado o esforzándose demasiado, es importante elegir una rutina de ejercicios adecuada para su nivel de experiencia, realizar un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio y permitir suficiente tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.

    El resultado final

    Ya sea que seas nuevo o experimentado en el gimnasio, las rutinas de ejercicios adaptadas a tu nivel de experiencia pueden ayudarte a progresar hacia tus objetivos musculares y de fuerza.

    Con el tiempo, es posible que descubras que tu cuerpo responde mejor para ciertos movimientos que para otros y elige adaptar tu entrenamiento en consecuencia.

    Un régimen de ejercicio adecuado y buenos hábitos de nutrición son los primeros pasos para estar en la mejor forma de tu vida, sin importar tu nivel de experiencia. .

    Si tienes un problema de salud subyacente, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

    Al corriente : 2023-12-14 08:56

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares