Rutin Senaman untuk Lelaki: Panduan Terbaik

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Sama ada anda ingin mengurangkan berat badan atau menambah pukal, berikut ialah cara untuk menyesuaikan senaman anda untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

    Apabila ia datang untuk mencapai fizikal terbaik anda, program latihan kekuatan yang betul adalah penting.

    Sama ada anda ingin mengubah badan anda atau hanya meningkatkan latihan anda, adalah penting untuk menambah volum latihan (dalam bentuk ulangan, set dan berat) untuk merangsang pertumbuhan otot baharu semasa anda kemajuan.

    Secara amnya, kebanyakan pemula telah mengangkat pangkat kurang daripada setahun, perantaraan sekurang-kurangnya 1 tahun, dan pelatih lanjutan sekurang-kurangnya 2 tahun. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh mencuba senaman lanjutan melainkan anda mempunyai pengalaman latihan kekuatan yang sesuai.

    Artikel ini menyemak beberapa rejimen senaman berkualiti tinggi untuk lelaki dari semua peringkat pengalaman untuk memaksimumkan peningkatan otot dan kekuatan sambil memastikan pemulihan yang mencukupi.

    Rutin senaman di rumah untuk lelaki

    Sama ada anda seorang pakar yang berpengalaman atau baru dalam latihan kekuatan, bersenam di rumah ialah pilihan yang bagus apabila anda tidak boleh pergi ke gim atau memerlukan perubahan rentak.

    Latihan di rumah di bawah memerlukan jumlah peralatan yang terhad. Selain itu, beberapa pergerakan boleh digantikan dengan senaman berat badan di mana anda menggunakan berat badan anda sendiri sebagai rintangan.

    Latihan ini boleh berfungsi sebagai rutin pemula selama seminggu atau dikitar untuk menyediakan beberapa sesi setiap minggu untuk pelatih lanjutan.

    Jika matlamat anda ialah penurunan berat badan, anda boleh menambah satu bentuk kardio, seperti berlari atau berbasikal, antara sesi.

    Peralatan diperlukan: bangku berat rata, boleh laras yang sesuai dumbbell berdasarkan tahap pengalaman anda

    Jika anda baru bermula, anda mungkin ingin melawat kedai khusus untuk mendapatkan nasihat pakar tentang memilih peralatan yang betul. Tetapi jika anda tahu perkara yang anda cari, anda boleh membeli dumbbell boleh laras dalam talian.

    >Selang rehat: 60–90 saat

    Angkat mati dumbbell Romania, daripada senaman Hari 1 di bawah

    Hari 1: Kaki, bahu dan perut

  • Kaki: dumbbell squats — 3 set 6–8 wakilan
  • Bahu: tekan bahu berdiri — 3 set 6–8 ulangan
  • < kuat>Kaki: dumbbell lunge — 2 set 8–10 ulangan setiap kaki
  • Bahu: baris tegak dumbbell — 2 set 8–10 ulangan
  • Hamstrings: Deadlift dumbbell Romania — 2 set 6–8 ulangan
  • Bahu: kenaikan sisi — 3 set 8–10 ulangan
  • Betis: angkat anak lembu duduk — 4 set 10–12 wakilan
  • Abs: crunches dengan kaki ditinggikan — 3 set 10–12 reps

    • Hari 2: Dada dan belakang

  • Dada: tekan bangku dumbbell atau tekan lantai — 3 set 6–8 ulangan
  • Kembali: baris bengkok dumbbell — 3 set 6–8 ulangan
  • Dada: lalat dumbbell — 3 set 8–10 ulangan
  • Kembali: baris dumbbell satu lengan — 3 set 6–8 ulangan
  • Dada: tekanan — 3 set 10–12 ulangan
  • Punggung/dada: pullover dumbbell — 3 set 10–12 ulangan

    • Hari 3: Lengan dan perut

  • Bisep: keriting bisep berselang-seli — 3 set daripada 8–10 ulangan setiap lengan
  • Triceps: sambungan trisep overhed — 3 set 8–10 ulangan
  • Bisep: keriting dumbbell duduk — 2 set daripada 10–12 ulangan setiap lengan
  • Triceps: celup bangku — 2 set 10–12 ulangan
  • Bisep: concentration curls — 3 set 10 –12 wakilan
  • Triceps: tendangan dumbbell — 3 set 8–10 ulangan setiap lengan
  • Abs: plank — 3 set penahanan 30 saat
    • Ringkasan

    Rutin senaman di rumah ini merangkumi semua latihan yang anda perlukan untuk membuat penambahan otot dan kekuatan yang besar dengan peralatan yang minimum.

    Rutin senaman pemula untuk lelaki

    Kenaikan lateral (daripada senaman “Hari 1: Seluruh badan” di bawah)

    Bermula di gim mungkin kelihatan menakutkan , tetapi dengan bimbingan yang betul, proses menjadi lebih mudah didekati — malah mencergaskan.

    Sebagai seorang pemula, anda boleh maju dengan cepat kerana hampir semua senaman menggalakkan penambahan otot dan kekuatan. Namun, adalah penting untuk mengelak daripada melakukan terlalu banyak tenaga, yang boleh mengakibatkan kecederaan atau penurunan prestasi.

    Rutin senaman ini membolehkan anda berada di gim 3 hari seminggu (seperti Isnin, Rabu dan Jumaat), dengan penuh- sesi badan selesai setiap hari. Ini membolehkan anda membiasakan diri dengan pergerakan baharu, fokus pada bentuk yang betul dan mengambil masa untuk pulih.

    Anda boleh menambah ulangan dan set mengikut keperluan semasa anda maju.

    Fasa pemula harus bertahan selagi anda terus bertambah baik. Sesetengah orang mungkin dataran tinggi pada sekitar 6 bulan, manakala yang lain mungkin terus melihat hasil selama lebih daripada setahun.

    Peralatan diperlukan: gim yang lengkap

    Tempoh rehat: 90–180 saat untuk pergerakan utama, 60–90 saat untuk aksesori

    Intensiti: Pilih berat yang membolehkan anda melengkapkan ulangan yang ditetapkan sambil meninggalkan kira-kira 2 ulangan pepejal dalam tangki.

    Hari 1: Seluruh badan

  • Kaki: barbell back squats — 3 set 5 wakilan
  • Dada: penekan bangku barbel rata — 3 set 5 ulangan
  • Kembali: baris kabel duduk — 3 set 6–8 ulangan
  • Bahu: tekan bahu dumbbell duduk — 3 set 6–8 ulangan
  • Triceps: tekan ke bawah trisep tali kabel — 3 set 8–10 ulangan
  • Bahu: kenaikan sisi — 3 set 10–12 ulangan
  • Anak lembu: angkat anak lembu duduk — 3 set 10–12 ulangan
  • Abs: plank — 3 set penahanan 30 saat

    • Hari 2 : Badan penuh

  • Punggung/hamstrings: barbell atau bar perangkap deadlift — 3 set 5 ulangan
  • Kembali: pullup atau tarik turun lat — 3 set 6–8 wakil
  • Dada: barbell atau dumbbell tekan condong — 3 set 6–8 ulangan
  • Bahu: tekan bahu mesin — 3 set 6–8 ulangan li>
  • Bisep: barbell atau dumbbell bisep curl — 3 set 8–10 ulangan
  • Bahu: terbang mesin lalat — 3 set 10–12 ulangan
  • Betis: angkat anak lembu berdiri — 3 set 10–12 ulangan

    • Hari 3: Badan penuh

  • Kaki: kaki tekan — 3 set 5 ulangan
  • Kembali: Baris T-bar — 3 set 6–8 ulangan
  • Dada: mesin a> atau lalat dada dumbbell — 3 set 6–8 ulangan
  • Bahu: tekan bahu dumbbell satu lengan — 3 set 6–8 ulangan
  • Triceps: dumbbell a> atau mesin sambungan trisep — 3 set 8–10 ulangan
  • Bahu: kabel atau dumbbell angkat hadapan — 3 set 10–12 ulangan
  • Betis: angkat anak lembu duduk — 3 set 10–12 wakilan
  • Abs: decline crunches — 3 set 10–12 reps
    • Ringkasan

    Program pemula 3 hari ini menyediakan rangsangan seluruh badan yang anda perlukan untuk mendapatkan otot sambil membenarkan pemulihan yang mencukupi antara sesi.

    Rutin senaman pertengahan untuk lelaki

    Tekan atas kepala (daripada senaman “Hari 3: Bahagian atas badan” di bawah)

    Selepas bekerja keras di gim selama beberapa bulan, tiba masanya untuk meningkatkan latihan anda untuk memastikan keuntungan anda datang .

    Pada ketika ini, anda sepatutnya mempunyai teknik senaman yang baik dan dapat mengendalikan lebih berat pada bar.

    Program perantaraan 4 hari seminggu ini meningkatkan ulangan dan set untuk merangsang pertumbuhan otot baru. Apabila ia menjadi terlalu mudah, anda boleh menambah berat secara beransur-ansur atau lebih banyak ulangan/set.

    Jika anda melakukannya dengan betul, anda boleh mengikuti rutin ini selama beberapa tahun sehingga anda mencapai tahap lanjutan. Mungkin berguna untuk menukar senaman anda sekali-sekala untuk memastikan diri anda terlibat dan mengelakkan keletihan.

    Ingat bahawa rasa sakit tidak selalu menunjukkan pertumbuhan otot. Memandangkan anda mempunyai sedikit pengalaman latihan, anda mungkin tidak sakit selepas setiap senaman.

    Peralatan diperlukan: gim yang lengkap

    Selang rehat: 90–180 saat untuk pergerakan utama, 60–90 saat untuk aksesori

    Intensiti: Pilih berat yang membolehkan anda lengkapkan ulangan yang ditetapkan sambil meninggalkan kira-kira 2 ulangan pepejal di dalam tangki. Untuk meningkatkan keamatan, pergi ke had anda pada set terakhir.

    Hari 1: Bahagian atas badan

  • Dada: penekan bangku barbel rata — 4 set 6 –8 wakilan
  • Kembali: baris barbel bengkok — 3 set 6–8 ulangan
  • Bahu: tekan dumbbell duduk — 3 set 8–10 ulangan
  • Dada/triceps: penurunan — 3 set 8–10 ulangan
  • Kembali: pullup atau tarik turun lat — 3 set 8–10 ulangan
  • Triceps/dada: sambungan trisep dumbbell berbohong — 3 set 10–12 ulangan
  • Bisep: keriting dumbbell condong — 3 set 10–12 wakil

    • Hari 2: Bahagian bawah badan

  • Kaki: barbell back squats — 4 set 6–8 wakilan
  • Kaki: tekan kaki — 3 set 8–10 ulangan
  • Kuadriceps: sambungan kaki duduk — 3 set 10-12 ulangan
  • Quadriceps: dumbbell atau barbell berjalan lunges — 3 set 10–12 ulangan (tiada video)
  • Betis: tekan betis pada tekanan kaki — 4 set 12 –15 wakil
  • Abs: decline crunches — 4 set 12–15 reps

    • Hari 3: Bahagian atas badan

  • Bahu: tekanan atas kepala — 4 set 6–8 ulangan
  • Dada: tekan bangku dumbbell condong — 3 set 8–10 ulangan
  • Kembali: baris kabel satu lengan — 3 set 10–12 ulangan
  • Bahu: kenaikan sisi kabel — 3 set 10–12 ulangan
  • Deltoid/perangkap belakang: tarik muka — 3 set 10–12 ulangan
  • Perangkap: dumbbell shrugs — 3 set 10–12 ulangan
  • Triceps: sambungan trisep atas kepala duduk — 3 set 10–12 ulangan
  • Bisep: mesin keriting pendakwah — 3 set 12–15 ulangan

    • Hari 4: Bahagian bawah badan

  • Punggung/hamstrings: barbell deadlift — 4 set 6 wakilan
  • Glutes: tujahan pinggul barbel — 3 set 8-10 ulangan
  • Hamstrings: Deadlift dumbbell Romania — 3 set 10–12 ulangan
  • Hamstrings: lengan kaki terbaring a> — 3 set 10-12 ulangan
  • Betis: angkat anak lembu duduk — 4 set 12–15 ulangan
  • Abs: angkat kaki pada kerusi Rom — 4 set 12–15 ulangan
    • Ringkasan

    Program perantaraan 4 hari ini menambahkan set dan ulangan tambahan, serta latihan yang lebih kompleks, untuk melonjakkan pertumbuhan otot baharu.

    Rutin senaman lanjutan untuk lelaki

    Angkat kaki gantung (daripada “Legs Senaman B” di bawah)

    Volume tambahan (set dan ulangan) dan keamatan (berat di atas bar) adalah penting untuk pemain gim lanjutan untuk terus menambah otot. Perlu diingat bahawa anda tidak sepatutnya mencuba rutin ini melainkan anda telah berlatih secara konsisten selama 2 tahun atau lebih.

    Walaupun penambahan otot tidak akan datang secepat semasa anda seorang pemula, terdapat masih ada ruang untuk kemajuan yang ketara pada peringkat ini.

    Rutin senaman yang melelahkan ini membolehkan anda berada di gim 6 hari seminggu dengan 1 hari rehat di antaranya. Ia mengikut corak tarik-tolak-kaki, memukul setiap kumpulan otot dua kali seminggu, dengan superset digabungkan untuk hipertrofi maksimum (pertumbuhan otot).

    Sekali lagi, anda boleh menambah berat pada bar, serta set dan ulangan, dari minggu ke minggu untuk memastikan kemajuan berterusan semasa mengikuti program ini.

    Peralatan diperlukan: gim yang serba lengkap

    Tempoh rehat: 90–180 saat untuk pergerakan utama, 60–90 saat untuk aksesori

    Intensiti: Pilih berat yang membolehkan anda melengkapkan ulangan yang ditetapkan sambil meninggalkan kira-kira 2 ulangan pepejal dalam tangki. Untuk meningkatkan keamatan, pergi ke kegagalan pada set terakhir.

    Superset: Lengkapkan set awal pergerakan pertama serta-merta diikuti dengan pergerakan kedua. Ulang sehingga semua ulangan dan set yang ditetapkan selesai.

    Tarik A

  • Ke belakang/hamstrings: barbell deadlift — 5 set 5 wakilan
  • Kembali: tarik atau tarik turun lat — 3 set 10–12 ulangan
  • Kembali: baris T-bar atau baris kabel duduk — 3 set 10–12 wakil
  • Deltoid/perangkap belakang: tarik muka — 4 set 12–15 ulangan
  • Bisep: tukul keriting — 4 set 10-12 ulangan ditambah dengan dumbbell shrugs 4 set 10– 12 ulangan
  • Bisep: gelung kabel berdiri — 4 set 10–12 ulangan

    • Tekan A

  • < kuat>Dada: tekan bangku barbel rata — 5 set 5 ulangan
  • Bahu: tekan dumbbell duduk — 3 set 6–8 ulangan
  • Dada: tekan bangku dumbbell condong — 3 set 10–12 ulangan
  • Triceps/bahu: tekanan triceps — 4 set 10–12 ulangan ditambah dengan kenaikan sisi — 4 set 10–12 ulangan
  • Dada: silang kabel — 4 set 10–12 ulangan

    • Kaki A

  • Kaki: barbell back squats — 5 set 5 reps
  • Hamstrings: Angkat mati dumbbell Romania — 3 set 6–8 ulangan
  • Kaki: tekan kaki — 3 set 8–10 ulangan
  • Hamstrings: lengan kaki baring — 4 set 10–12 ulangan
  • Betis: angkat anak lembu duduk — 4 set 12–15 wakilan
  • Abs: decline crunches — 4 set 12–15 reps

    • Tarik B

  • Kembali: baris barbel bengkok — 3 set 6–8 ulangan
  • Kembali: tarikan (ditimbang jika perlu) — 3 set 8–10 wakil
  • Kembali: baris satu lengan — 3 set 8–10 ulangan
  • Punggung bawah: hyperextensions — 4 set 10–12 wakil superset dengan mesin keriting pendakwah — 4 set 10–12 ulangan
  • Perangkap: barbell shrugs — 4 set 10–12 reps
  • Bisep: keriting dumbbell berdiri — 4 set 10–12 ulangan

    • Tolak B

  • Bahu: tekanan atas kepala — 5 set 5 ulangan
  • Dada: tekan bangku dumbbell (condong atau rata) — 3 set 8–10 ulangan
  • Dada/triceps: dips (ditimbangkan jika perlu) — 4 set 10–12 ulangan
  • Bahu: angkat sisi kabel lengan tunggal — 4 set 10–12 ulangan
  • Dada: machine fly — 4 set 10–12 ulangan
  • Triceps: sambungan atas kepala dengan tali — 4 set 10–12 ulangan

    • Kaki B

  • Kaki: cangkung depan barbel — 5 set 5 ulangan
  • Hamstrings: glute ham raise — 3 set 8–10 ulangan
  • Kaki: berlari dumbbell berjalan — 3 set 10–12 ulangan setiap kaki
  • Kuadrisep: sambungan kaki duduk — 4 set daripada 10–12 wakil ditetapkan dengan angkat anak lembu berdiri a> — 4 set 12–15 wakilan
  • Abs: angkat kaki gantung — 4 set 12–15 ulangan
    • Ringkasan

    Program lanjutan ini sangat sengit dan mengikut corak tolak-tarik-kaki selama 6 hari seminggu. Cuba program ini hanya jika anda mempunyai latihan selama beberapa tahun di bawah tali pinggang anda.

    Pertimbangan untuk pengangkat lebih 40 tahun

    Semakin meningkat usia, jisim otot dan tulang beransur-ansur berkurangan. Namun begitu, anda boleh mengatasi kehilangan ini dengan mengikuti program latihan rintangan untuk merangsang pertumbuhan otot dan tulang (1, 2).

    Rutin senaman yang digariskan di atas masih terpakai kepada orang yang berumur 40 tahun ke atas, walaupun anda boleh menggantikan beberapa senaman dengan pilihan yang lebih mesra sendi — terutamanya jika anda mengalami sebarang kecederaan yang sedia ada.

    Sebagai contoh, anda boleh melakukan goblet squats bukannya squats belakang atau 3).

    Walaupun senaman menimbulkan beberapa halangan bagi mereka yang berumur lebih dari 40 tahun, mengekalkan rintangan yang betul program latihan boleh memberikan faedah yang tidak berkesudahan dan memastikan anda sentiasa sihat.

    Ringkasan

    Pelatih yang berumur 40 tahun ke atas mungkin perlu melaraskan rutin senaman mereka untuk mengambil kira kecederaan atau masa pemulihan yang lebih perlahan. Walaupun jisim otot dan tulang semakin berkurangan apabila usia anda meningkat, anda boleh mengatasinya dengan senaman yang betul.

    Jangan lupa pemakanan

    Semasa bersenam di gim memberikan rangsangan untuk penambahan otot dan kekuatan, pemakanan memainkan peranan utama dalam pemulihan dan pengoptimuman senaman.

    Oleh itu, adalah penting untuk memastikan pengambilan makanan anda mencukupi untuk memenuhi keperluan latihan anda.

    Anda boleh melakukan ini dengan memastikan pengambilan kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi berdasarkan latihan anda intensiti dan matlamat fizikal. Anda boleh menggunakan kaunter kalori untuk mengira keperluan anda.

    Untuk mendapatkan otot, sebaiknya anda berada dalam lebihan kalori atau makan lebih daripada keperluan badan anda untuk mengekalkan dirinya. Lebihan 10–20% daripada keperluan kalori asas anda sepatutnya mencukupi untuk menggalakkan penambahan otot (4).

    Jika anda cuba mengurangkan lemak badan sebaliknya, mengekalkan garis dasar anda atau mengamalkan sedikit defisit kalori adalah secara amnya disyorkan (4).

    Masa nutrien, yang melibatkan makan pada masa tertentu untuk membuahkan hasil, mungkin juga penting untuk memaksimumkan penambahan otot. Sebagai contoh, ramai pakar mengesyorkan makan makanan atau snek yang seimbang dalam masa 2 jam selepas bersenam, sebaik-baiknya sebelum dan selepas (5, 6).

    Jika anda ingin memastikan pengambilan diet yang betul atau cipta pelan individu untuk membantu anda mencapai matlamat anda, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar diet berdaftar.

    Ringkasan

    Pemakanan yang betul adalah penting untuk bersenam kerana ia menyediakan badan anda dengan keperluan yang diperlukan bahan binaan untuk mendapatkan otot dan kekuatan.

    Petua

    Apabila memulakan program latihan kekuatan baharu, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan diri daripada cedera atau terlalu memaksa diri.

    Pertama, anda perlu menilai dengan tepat tahap pengalaman anda seperti yang digariskan di atas dan memilih program senaman yang sesuai untuk anda.

    Adalah yang terbaik untuk bermula dengan program yang mungkin terlalu mudah sedikit daripada program lanjutan yang terlalu sukar.

    Rutin senaman di atas dipecahkan kepada kumpulan otot tertentu untuk setiap sesi untuk memberikan rangsangan yang mencukupi untuk mencapai hasil tanpa membebankan badan anda.

    Apakah matlamat anda?

    h3>

    Bergantung pada matlamat individu anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melaraskan ulangan dan set anda.

    Sebagai contoh, jika kekuatan adalah matlamat anda (kuasa anda terhadap rintangan ), Persatuan Sukan dan Penyamanan Kebangsaan mengesyorkan 3 atau lebih set sehingga 6 ulangan. Anda harus mengangkat beban yang lebih berat jika kekuatan adalah matlamat anda (7, 8).

    Jika hipertrofi, atau peningkatan saiz dan definisi otot, adalah matlamat anda, fokus pada set 6–12 ulangan dengan 1 minit rehat di antaranya. Anda harus meningkatkan kira-kira 65–85% daripada maksimum 1 ulangan anda untuk hipertrofi (9).

    Jika daya tahan otot adalah matlamat anda, anda perlu memberi tumpuan kepada berat yang lebih ringan dan ulangan yang lebih tinggi (5r47a). p> Selain itu, melakukan pemanasan yang betul adalah kunci untuk mengelakkan kecederaan kerana ia menguatkan otot dan sistem kardiovaskular anda untuk latihan yang akan datang. Pakai pakaian yang selesa dan rapat yang memudahkan anda untuk melakukan senaman. bergerak, bersama-sama dengan kasut atau kasut lain yang sesuai. Jika anda meningkatkan berat yang anda angkat atau tidak pasti tentang pergerakan, adalah idea yang baik untuk meminta pengesan mengawasi berat badan anda dengan teliti. semasa anda mengalihkannya. Akhir sekali, membenarkan masa pemulihan yang mencukupi antara senaman adalah faktor lain yang akan mengurangkan risiko kecederaan anda.Ringkasan Untuk mengelak daripada mendapat kecederaan. cedera atau terlalu memaksa diri sendiri, adalah penting untuk memilih rutin senaman yang sesuai untuk tahap pengalaman anda, melakukan pemanasan yang betul sebelum bersenam dan membenarkan masa pemulihan yang mencukupi antara sesi senaman.Barisan bawah Sama ada anda seorang peminat gim yang baru atau berpengalaman, rutin senaman yang memenuhi tahap pengalaman anda boleh membantu anda maju ke arah matlamat otot dan kekuatan anda. Dari masa ke masa, anda mungkin mendapati badan anda bertindak balas lebih baik untuk pergerakan tertentu daripada pergerakan lain dan pilih untuk menyesuaikan latihan anda dengan sewajarnya. Rejimen senaman yang betul dan tabiat pemakanan yang baik adalah langkah pertama untuk mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup anda, tidak kira tahap pengalaman anda . Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program senaman.

    Disiarkan : 2023-12-14 08:56

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular