Trainingsroutines voor mannen: de ultieme gids

Volg Drugslib op

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
    • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Of u nu kilo's wilt kwijtraken of volume wilt toevoegen, hier leest u hoe u uw maat kunt aanpassen uw training om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

    Als het gaat om het bereiken van uw beste lichaamsbouw, is een goed krachttrainingsprogramma essentieel.

    Of je nu je lichaam wilt transformeren of je training een stapje verder wilt brengen, het is belangrijk om trainingsvolume toe te voegen (in de vorm van herhalingen, sets en gewichten) om nieuwe spiergroei te stimuleren terwijl je traint. vooruitgang.

    Over het algemeen zijn de meeste beginners nog geen jaar bezig met tillen, gevorderden minstens 1 jaar en gevorderden minstens 2 jaar. Houd er rekening mee dat u geen geavanceerde trainingen moet proberen, tenzij u over de juiste ervaring met krachttraining beschikt.

    Dit artikel bespreekt verschillende trainingsregimes van hoge kwaliteit voor mannen van alle ervaringsniveaus om de spier- en krachttoename te maximaliseren en tegelijkertijd voldoende herstel te garanderen.

    Trainingsroutine voor thuis voor mannen

    Of je nu een doorgewinterde expert bent of Als je nieuw bent op het gebied van krachttraining, is thuis trainen een geweldige optie als je niet naar de sportschool kunt of je tempo wilt veranderen.

    Voor de onderstaande thuistrainingen is een beperkte hoeveelheid apparatuur vereist. Bovendien kunnen sommige bewegingen worden vervangen door lichaamsgewichtoefeningen waarbij u het eigen gewicht van uw lichaam als weerstand gebruikt.

    Deze oefeningen kunnen dienen als een beginnersroutine van een week of kunnen worden gefietst om meerdere sessies per week te bieden voor gevorderden.

    Als uw doel gewichtsverlies is, kunt u tussen de sessies een vorm van cardio toevoegen, zoals hardlopen of fietsen.

    Benodigde uitrusting: vlakke halterbank, passend verstelbaar halters op basis van uw ervaringsniveau

    Als u net begint, wilt u misschien een speciaalzaak bezoeken voor deskundig advies over het selecteren van de juiste apparatuur. Maar als je weet waar je naar op zoek bent, kun je verstelbare dumbbells kopen online.

    Rustintervallen: 60-90 seconden

    Roemeense dumbbell deadlift, vanaf dag 1 training hieronder

    Dag 1: Benen, schouders en buikspieren

  • Benen: halter squats — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Schouders: staande schouderpress — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Benen: dumbbell lunge — 2 sets van 8-10 herhalingen per been
  • Schouders: halter rechtopstaande rijen — 2 sets van 8-10 herhalingen
  • Hamstrings: Deadlift met Roemeense dumbbells — 2 sets van 6-8 herhalingen
  • Schouders: laterale raises — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Kuiten: zittende kuitverhogingen — 4 sets van 10-12 herhalingen
  • Buikspieren: crunches met opgeheven benen — 3 sets van 10-12 herhalingen

    • Dag 2: Borst en rug

  • Borst: halterbankdrukken of vloerpress — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Terug: voorovergebogen halterrijen — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Borst: haltervlieg — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Terug: halterrijen met één arm — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Borst: pushups — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Rug/borst: haltertruien — 3 sets van 10–12 herhalingen

    • Dag 3: Armen en buikspieren

  • Biceps: afwisselende biceps-krullen — 3 sets van 8–10 herhalingen per arm
  • Triceps: bovenliggende tricepsextensies — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Biceps: zittende dumbbell-krullen — 2 sets van 10–12 herhalingen per arm
  • Triceps: bankdips — 2 sets van 10-12 herhalingen
  • Biceps: concentratiekrullen — 3 sets van 10 –12 herhalingen
  • Triceps: halter-smeergeld — 3 sets van 8-10 herhalingen per arm
  • Buikspieren: planken — 3 sets van 30 seconden vasthouden
    • Samenvatting

    Deze thuistrainingsroutine bevat alle oefeningen die je nodig hebt om aanzienlijke spier- en krachttoename te realiseren met minimale apparatuur.

    Trainingsroutine voor beginners voor mannen

    Lateral raises (vanaf “Dag 1: Full body” workout hieronder)

    Beginnen in de sportschool kan intimiderend lijken , maar met de juiste begeleiding wordt het proces toegankelijker – en zelfs stimulerend.

    Als beginner kun je heel snel vooruitgang boeken, omdat bijna elke oefening spier- en krachttoename bevordert. Toch is het belangrijk om overbelasting te vermijden, wat kan leiden tot blessures of verminderde prestaties.

    Met deze trainingsroutine ben je 3 dagen per week in de sportschool (zoals maandag, woensdag en vrijdag), met volledige training. lichaamssessies die elke dag worden voltooid. Hierdoor kun je wennen aan nieuwe bewegingen, je concentreren op de juiste vorm en de tijd nemen om te herstellen.

    Je kunt naar behoefte herhalingen en sets toevoegen naarmate je verder komt.

    De beginnersfase zou moeten duren zolang u zich blijft verbeteren. Sommige mensen kunnen na ongeveer zes maanden een plateau bereiken, terwijl anderen mogelijk langer dan een jaar resultaten blijven zien.

    Benodigde uitrusting: volledig uitgeruste fitnessruimte

    Rustperioden: 90-180 seconden voor hoofdbewegingen, 60-90 seconden voor accessoires

    Intensiteit: Selecteer een gewicht waarmee u de voorgeschreven herhalingen kunt voltooien, terwijl u ongeveer 2 stevige herhalingen in de tank overhoudt.

    Dag 1: Volledig lichaam

  • Benen: barbell back squats — 3 sets van 5 herhalingen
  • Borst: bankdrukken met platte halter — 3 sets van 5 herhalingen
  • Terug: zittende kabelrijen — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Schouders: zittende dumbbell shoulder press — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Triceps: kabeltouw triceps pushdowns — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Schouders: laterale raises — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Kalveren: zittende kalfsverhogingen — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Buikspieren: planken — 3 sets van 30 seconden vasthouden

    • Dag 2 : Volledig lichaam

  • Rug/hamstrings: halter of trap bar deadlifts — 3 sets van 5 herhalingen
  • Terug: pullups of lat pulldowns — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Borst: halter of halter incline press — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Schouders: machine shoulder press — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Biceps: halter of halter biceps-curls — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Schouders: reverse machine fly — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Kalveren: staande kuitoefeningen — 3 sets van 10-12 herhalingen

    • Dag 3: Volledig lichaam

  • Benen: been druk op — 3 sets van 5 herhalingen
  • Terug: T-bar rijen — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Borst: machine a> of halterborstvlieg — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Schouders: eenarmige dumbbell-schouderpress — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Triceps: halter a> of machine tricepsextensies — 3 sets van 8–10 herhalingen
  • Schouders: kabel of dumbbell front raises — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Kuiten: zittende kuitverhogingen — 3 sets van 10–12 herhalingen
  • Abs: crunches weigeren — 3 sets van 10-12 herhalingen
    • Samenvatting

    Dit driedaagse beginnersprogramma biedt de stimulans voor het hele lichaam die u nodig heeft om spieren op te bouwen, terwijl u voldoende herstel tussen de sessies mogelijk maakt.

    Tijdelijke trainingsroutine voor mannen

    Overhead press (vanaf 'Dag 3: Bovenlichaam'-training hieronder)

    Nadat je een aantal maanden hard in de sportschool hebt gewerkt, is het tijd om je training een tandje bij te zetten om je winst te behouden .

    Op dit punt zou je een goede oefentechniek moeten hebben en meer gewicht aan de stang moeten kunnen dragen.

    Dit tussenprogramma van 4 dagen per week verhoogt het aantal herhalingen en sets om nieuwe spiergroei te stimuleren. Als ze te gemakkelijk worden, kun je geleidelijk meer gewicht of meer herhalingen/sets toevoegen.

    Als je het goed doet, kun je deze routine een aantal jaren volgen totdat je een gevorderd niveau bereikt. Het kan nuttig zijn om af en toe uw oefeningen af ​​te wisselen om betrokken te blijven en een burn-out te voorkomen.

    Onthoud dat pijn niet altijd een indicator is van spiergroei. Nu je wat trainingservaring hebt, zul je mogelijk niet meer na elke training pijn krijgen.

    Benodigde uitrusting: volledig uitgeruste fitnessruimte

    Rustintervallen: 90-180 seconden voor hoofdbewegingen, 60-90 seconden voor accessoires

    Intensiteit: Selecteer een gewicht waarmee u voltooi de voorgeschreven herhalingen terwijl u ongeveer 2 stevige herhalingen in de tank laat. Om de intensiteit te verhogen, ga je naar je limiet in de laatste set.

    Dag 1: Bovenlichaam

  • Borst: bankdrukken met platte halter — 4 sets van 6 –8 herhalingen
  • Terug: gebogen rijen halterstangen — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Schouders: zittende halterpers — 3 sets 8–10 herhalingen
  • Borst/triceps: dips — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Terug: pullups of lat pulldowns — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Triceps/borst: liggende dumbbell triceps-extensies — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Biceps: incline dumbbell curls — 3 sets van 10–12 herhalingen

    • Dag 2: Onderlichaam

  • Benen: barbell back squats — 4 sets van 6–8 herhalingen
  • Benen: leg press — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Quadriceps: zitbeenverlengingen — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Quadriceps: halter of barbell lopende lunges — 3 sets van 10-12 herhalingen (geen video's)
  • Kuiten: kalfpress op beenpress — 4 sets van 12 –15 herhalingen
  • Abs: crunches verminderen — 4 sets van 12-15 herhalingen

    • Dag 3: Bovenlichaam

  • Schouders: overhead press — 4 sets van 6-8 herhalingen
  • Borst: incline dumbbell bench press — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Terug: kabelrijen met één arm — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Schouders: kabel laterale verhogingen — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Achterste deltaspieren/traps: face pulls — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Traps: halter haalt zijn schouders op — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Triceps: zittende triceps-extensies boven het hoofd – 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Biceps: machine prediker krullen — 3 sets van 12-15 herhalingen

    • Dag 4: Onderlichaam

  • Rug/hamstrings: barbell deadlift — 4 sets van 6 herhalingen
  • Bilspieren: heupstoten met halters — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Hamstrings: Roemeense deadlifts met halters — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Hamstrings: liggende beenkrullen — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Kuiten: zittende calf raises — 4 sets van 12-15 herhalingen
  • Buikspieren: been omhoog op Romeinse stoel — 4 sets van 12–15 herhalingen
    • Samenvatting

    Dit 4-daagse tussenprogramma voegt extra sets en herhalingen toe, evenals complexere oefeningen, om nieuwe spiergroei een vliegende start te geven.

    Geavanceerde trainingsroutine voor mannen

    Hangende beenverhogingen (van 'Benen B'-training hieronder)

    Extra volume (sets en herhalingen) en intensiteit (gewicht op de stang) zijn essentieel voor gevorderde sportschoolbezoekers om spiermassa te blijven opbouwen. Houd er rekening mee dat je deze routine niet moet proberen, tenzij je al twee jaar of langer consequent traint.

    Hoewel de spiergroei niet zo snel zal komen als toen je een beginner was, zijn er In dit stadium is er nog ruimte voor aanzienlijke vooruitgang.

    Bij deze slopende trainingsroutine ben je 6 dagen per week in de sportschool met 1 rustdag ertussen. Het volgt een trek-duw-benenpatroon, waarbij elke spiergroep twee keer per week wordt geraakt, met ingebouwde supersets voor maximale hypertrofie (spiergroei).

    Nogmaals, je kunt het gewicht op de stang, evenals de sets en herhalingen, van week tot week verhogen om voortdurende vooruitgang te garanderen terwijl je dit programma volgt.

    Benodigde uitrusting: volledig uitgeruste fitnessruimte

    Rustperioden: 90–180 seconden voor hoofdbewegingen, 60–90 seconden voor accessoires

    Intensiteit: Selecteer een gewicht waarmee u de voorgeschreven herhalingen kunt voltooien terwijl u ongeveer 2 stevige herhalingen in de tank achterlaat. Om de intensiteit te verhogen, ga naar 'mislukking' bij de laatste set.

    Supersets: Voltooi de eerste set van het eerste deel, onmiddellijk gevolgd door het tweede deel. Herhaal dit totdat alle aangewezen herhalingen en sets zijn voltooid.

    Trek A

  • Rug/hamstrings: barbell deadlift — 5 sets van 5 herhalingen
  • Terug: pullups of lat pulldowns — 3 sets van 10–12 herhalingen
  • Terug: T-bar-rijen of zittende kabelrijen — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Achterste deltaspieren/traps: face pulls — 4 sets van 12-15 herhalingen
  • Biceps: hamerkrullen — 4 sets van 10-12 herhalingen aangevuld met halter haalt zijn schouders op 4 sets van 10– 12 herhalingen
  • Biceps: staande kabelkrullen — 4 sets van 10-12 herhalingen

    • Druk op A

  • Borst: bankdrukken met platte halter — 5 set van 5 herhalingen
  • Schouders: zittende halterpers — 3 sets van 6–8 herhalingen
  • Borst: incline dumbbell bench press — 3 sets van 10-12 herhalingen
  • Triceps/schouders: triceps pushdowns — 4 sets van 10-12 herhalingen aangevuld met laterale raises — 4 sets van 10-12 herhalingen
  • Borst: kabel crossovers — 4 sets van 10-12 herhalingen

    • Benen A

  • Benen: barbell back squats — 5 sets van 5 herhalingen
  • Hamstrings: Roemeense deadlifts met halters — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Benen: beenpress — 3 sets van 8–10 herhalingen
  • Hamstrings: lying leg curls — 4 sets van 10-12 herhalingen
  • Kuiten: zittende kuitverhogingen — 4 sets van 12–15 herhalingen
  • Abs: crunches weigeren — 4 sets van 12-15 herhalingen

    • Trek B

  • Terug: voorovergebogen halterrijen — 3 sets van 6-8 herhalingen
  • Terug: pull-ups (gewogen indien nodig) — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Terug: rijen met één arm — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Onderrug: hyperextensies — 4 sets van 10-12 herhalingen aangevuld met machine predikerkrullen — 4 sets van 10-12 herhalingen
  • Traps: halter haalt zijn schouders op — 4 sets van 10-12 herhalingen
  • Biceps: staande dumbbell-krullen — 4 sets van 10–12 herhalingen

    • Duw B

  • Schouders: overhead press — 5 sets van 5 herhalingen
  • Borst: halterbankdrukken (helling of plat) — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Borst/triceps: dips (gewogen indien nodig) — 4 sets 10–12 herhalingen
  • Schouders: zijwaartse kabeloefeningen met één arm — 4 sets van 10-12 herhalingen
  • Borst: machinevlieg — 4 sets 10–12 herhalingen
  • Triceps: Overhead extensions met touw — 4 sets van 10-12 herhalingen

    • Benen B

  • Benen: barbell front squats — 5 sets van 5 herhalingen
  • Hamstrings: billen ham raises — 3 sets van 8-10 herhalingen
  • Benen: walking dumbbell lunges — 3 sets van 10-12 herhalingen per been
  • Quadriceps: zitbeenverlengingen — 4 sets van 10–12 herhalingen aangevuld met staande kuitverhogingen — 4 sets van 12-15 herhalingen
  • Buikspieren: hangende beenbewegingen — 4 sets van 12-15 herhalingen
    • Samenvatting

    Dit geavanceerde programma is ongelooflijk intens en volgt een push-pull-benenpatroon gedurende 6 dagen per week. Probeer dit programma alleen als u meerdere jaren training achter de rug heeft.

    Overwegingen voor lifters ouder dan 40

    Naarmate je ouder wordt, neemt de spier- en botmassa geleidelijk af. Niettemin kunt u dit verlies tegengaan door een weerstandstrainingsprogramma te volgen om de spier- en botgroei te stimuleren (1, 2).

    De hierboven beschreven oefeningsroutines zijn nog steeds van toepassing op mensen van 40 jaar en ouder, hoewel je sommige oefeningen misschien kunt vervangen door meer gewrichtsvriendelijke opties, vooral als je al bestaande blessures hebt.

    Je kunt bijvoorbeeld beker squats in plaats van back squats of triceps pushdowns in plaats van dips.

    Ongeacht je leeftijd kun je het beste beginnen met het beginnersprogramma en zo omhoog werken.

    Het is Het is ook belangrijk om niet te zwaar te trainen, omdat de kans op blessures groter wordt naarmate je ouder wordt. Mogelijk moet u de hersteltijd ook verlengen tot 2 dagen tussen trainingen in plaats van 1 dag, omdat uw lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen (3).

    Hoewel lichaamsbeweging voor mensen ouder dan 40 een aantal obstakels oplevert, is het behouden van een goede weerstand Een trainingsprogramma kan eindeloze voordelen bieden en u consistent in vorm houden.

    Samenvatting

    Trainers ouder dan 40 jaar moeten mogelijk hun trainingsroutine aanpassen om rekening te houden met blessures of langzamere hersteltijden. Terwijl de spier- en botmassa afnemen naarmate je ouder wordt, kun je dit bestrijden met de juiste lichaamsbeweging.

    Vergeet voeding niet

    Terwijl trainen in de sportschool de stimulans biedt voor spier- en krachttoename, speelt voeding een belangrijke rol bij herstel en trainingsoptimalisatie.

    Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat uw voedselinname voldoende is om aan de eisen van uw training te voldoen.

    U kunt dit doen door te zorgen voor voldoende calorie-, eiwit-, koolhydraat- en vetinname op basis van uw training intensiteit en lichaamsbouwdoelen. Je kunt een calorieënteller gebruiken om je behoeften te berekenen.

    Om spieren op te bouwen kun je het beste een calorieoverschot hebben, of meer eten dan je lichaam nodig heeft om zichzelf in stand te houden. Een overschot van 10-20% ten opzichte van uw basiscaloriebehoefte zou voldoende moeten zijn om spiergroei te bevorderen (4).

    Als u in plaats daarvan lichaamsvet probeert te verliezen, is het aanhouden van uw basislijn of het aannemen van een klein calorietekort het beste algemeen aanbevolen (4).

    De timing van voedingsstoffen, waarbij je op specifieke tijden moet eten om resultaten te behalen, kan ook van vitaal belang zijn om de spiergroei te maximaliseren. Veel experts raden bijvoorbeeld aan om binnen 2 uur na een training een uitgebalanceerde maaltijd of snack te eten, idealiter zowel vóór als na de training (5, 6).

    Als u zeker wilt zijn goede voedingsinname of maak een geïndividualiseerd plan om u te helpen uw doelen te bereiken, overweeg dan om een ​​geregistreerde diëtist te raadplegen.

    Samenvatting

    Goede voeding is van vitaal belang bij het sporten, omdat het uw lichaam van de noodzakelijke voedingsstoffen voorziet. bouwstenen voor het verkrijgen van spieren en kracht.

    Tips

    Wanneer u met een nieuw krachttrainingsprogramma begint, het is belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen om te voorkomen dat u geblesseerd raakt of uzelf overbelast.

    Eerst moet u uw ervaringsniveau nauwkeurig beoordelen, zoals hierboven beschreven, en het juiste trainingsprogramma voor u selecteren.

    p>Het is altijd het beste om te beginnen met een programma dat misschien iets te gemakkelijk is, in plaats van een geavanceerd programma dat te moeilijk is.

    De bovenstaande trainingsroutines zijn voor elke sessie onderverdeeld in specifieke spiergroepen om voldoende stimulans te bieden om resultaten te bereiken zonder uw lichaam te overbelasten.

    Wat is uw doel?

    h3>

    Afhankelijk van uw individuele doel, kunt u overwegen uw herhalingen en sets aan te passen.

    Als kracht bijvoorbeeld uw doel is (uw kracht tegen weerstand ), beveelt de National Sports and Conditioning Association 3 of meer sets van maximaal 6 herhalingen aan. Je moet zwaardere lasten tillen als kracht je doel is (7, 8).

    Als hypertrofie, of een toename van de spieromvang en -definitie, uw doel is, concentreer u dan op sets van 6-12 herhalingen met 1 minuut rust ertussen. U moet ongeveer 65-85% van uw maximum van 1 herhaling trainen voor hypertrofie (9).

    Als spieruithoudingsvermogen uw doel is, wilt u zich concentreren op een lager gewicht en hogere herhalingen (8). p>

    Bovendien is het uitvoeren van een goede warming-up de sleutel tot het voorkomen van blessures, omdat het je spieren en cardiovasculaire systeem voorbereidt op de komende oefeningen.

    Draag comfortabele, nauwsluitende kleding die het gemakkelijk maakt om beweeg, samen met sneakers of ander geschikt schoeisel.

    Als u het gewicht dat u tilt verhoogt of als u niet zeker bent van een beweging, is het een goed idee om een ​​spotter het gewicht goed in de gaten te laten houden terwijl u hem beweegt.

    Ten slotte is het toestaan ​​van voldoende hersteltijd tussen trainingen een andere factor die uw risico op blessures aanzienlijk zal verminderen.

    Samenvatting

    Om te voorkomen dat u last krijgt van Als u geblesseerd raakt of uzelf overmatig inspant, is het belangrijk om een ​​geschikte trainingsroutine te kiezen voor uw ervaringsniveau, een goede warming-up uit te voeren voordat u gaat trainen en voldoende hersteltijd tussen de trainingssessies in te plannen.

    Het eindresultaat

    Of u nu een nieuwe of doorgewinterde sportschoolbezoeker bent, trainingsroutines die zijn afgestemd op uw ervaringsniveau kunnen u helpen vooruitgang te boeken in de richting van uw spier- en krachtdoelen.

    Na verloop van tijd zult u merken dat uw lichaam reageert beter bij bepaalde bewegingen dan bij andere en kies ervoor om uw training dienovereenkomstig aan te passen.

    Een goed trainingsregime en goede voedingsgewoonten zijn de eerste stappen om in de beste vorm van uw leven te komen, ongeacht uw ervaringsniveau .

    Als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, kunt u altijd het beste contact opnemen met een zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint.

    Geplaatst : 2023-12-14 08:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden