Rutine de antrenament pentru bărbați: Ghidul suprem

Urmăriți Drugslib pe

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.V-a fost util acest lucru?

    Fie că doriți să pierdeți kilograme sau să adăugați volum, iată cum să personalizați antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

    Când vine vorba de a vă atinge cel mai bun fizic, un program adecvat de antrenament de forță este esențial.

    Fie că dorești să-ți transformi corpul sau doar să-ți dezvolți antrenamentul, este important să adaugi volumul antrenamentului (sub formă de repetări, seturi și greutate) pentru a stimula o nouă creștere a mușchilor pe măsură ce faci. progres.

    În general, majoritatea începătorilor ridică de mai puțin de un an, cei intermediari de cel puțin 1 an și stagiarii avansați de cel puțin 2 ani. Rețineți că nu ar trebui să încercați antrenamente avansate decât dacă aveți experiență adecvată de antrenament de forță.

    Acest articol trece în revistă mai multe regimuri de exerciții de înaltă calitate pentru bărbați de toate nivelurile de experiență, pentru a maximiza câștigurile musculare și de forță, asigurând în același timp o recuperare adecvată.

    Rutina de antrenament la domiciliu pentru bărbați

    Fie că ești un expert experimentat sau nou în antrenamentul de forță, antrenamentul acasă este o opțiune excelentă atunci când nu poți ajunge la sală sau ai nevoie de o schimbare de ritm.

    Antrenamentele la domiciliu de mai jos necesită o cantitate limitată de echipament. În plus, unele dintre mișcări pot fi înlocuite cu exercițiile cu greutatea corporală în care folosiți greutatea proprie a corpului ca rezistență.

    Aceste exerciții pot servi ca rutină pentru începători de o săptămână sau pot fi pedalate pentru a oferi mai multe sesiuni pe săptămână pentru cursanții avansați.

    Dacă scopul dvs. este pierderea în greutate, puteți adăuga o formă de exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul, între sesiuni.

    Echipament necesar: banc de greutăți plat, reglabil corespunzător gantere în funcție de nivelul dvs. de experiență

    Dacă ați început, vă recomandăm să vizitați un magazin specializat pentru a obține sfaturi de specialitate cu privire la alegerea echipamentului potrivit. Dar dacă știi ce cauți, poți achiziționa gantere reglabile online >Intervalele de odihnă: 60–90 de secunde

    Deadlift cu gantere românești, de la antrenamentul din Ziua 1 de mai jos

    Ziua 1: Picioare, umeri și abdomene

  • Picioare: genuflexiuni cu gantere — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Umeri: presa de umăr în picioare — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Picioare: fandare cu gantere — 2 seturi de 8–10 repetări pe picior
  • Umeri: rânduri verticale cu gantere — 2 seturi de 8–10 repetări
  • Ischiochimbirale: Deadlift cu gantere românești — 2 seturi de 6–8 repetări
  • Umeri: ridicări laterale — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Viței: creșteri viței așezați — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Abs: scris cu picioarele ridicate — 3 seturi de 10–12 repetări

    • Ziua 2: piept și spate

  • piept: presă cu gantere pe bancă sau presa de podea — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Înapoi: rânduri îndoite cu gantere — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Torace: muscă cu gantere — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Înapoi: rânduri de gantere cu un singur braț — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Torace: pushups — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Spate/piept: pulovere cu gantere — 3 seturi de 10–12 repetări

    • Ziua 3: Brațe și abdomene

  • Biceps: ondule alternante pentru biceps — 3 seturi de 8–10 repetări pe braț
  • Triceps: extensii pentru triceps deasupra capului — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Biceps: ondule cu gantere așezate — 2 seturi de 10-12 repetări pe braț
  • Triceps: dips pe bancă — 2 seturi de 10-12 repetări
  • Biceps: ondule de concentrare — 3 seturi de 10 –12 repetări
  • Triceps: recul cu gantere — 3 seturi de 8–10 repetări per braț
  • Abdominale: scânduri — 3 seturi de reținere de 30 de secunde
    • Rezumat

    Această rutină de antrenament acasă include toate exercițiile de care aveți nevoie pentru a obține câștiguri considerabile de mușchi și forță cu echipament minim.

    Rutina de antrenament pentru începători pentru bărbați

    Ridiri laterale (de la antrenamentul „Ziua 1: întregul corp” de mai jos)

    Începeul în sală poate părea intimidant , dar cu îndrumări adecvate, procesul devine mai accesibil - și chiar revigorant.

    Ca începător, poți progresa foarte repede, deoarece aproape orice exercițiu promovează creșterea mușchilor și a forței. Totuși, este important să evitați efortul excesiv, care poate duce la răni sau la scăderea performanței.

    Această rutină de antrenament vă duce la sală 3 zile pe săptămână (cum ar fi luni, miercuri și vineri), cu sesiuni corporale finalizate în fiecare zi. Acest lucru vă permite să vă obișnuiți cu noile mișcări, să vă concentrați pe forma corectă și să vă faceți timp pentru a vă recupera.

    Puteți adăuga repetări și seturi după cum este necesar pe măsură ce progresați.

    Faza de începător ar trebui să dureze atâta timp cât continuați să vă îmbunătățiți. Unii oameni se pot stabili în jurul a 6 luni, în timp ce alții pot continua să vadă rezultate mai mult de un an.

    Echipament necesar: sală de sport complet echipată

    Perioade de odihnă: 90–180 de secunde pentru mișcările principale, 60–90 de secunde pentru accesorii

    Intensitate: selectați o greutate care vă permite să finalizați repetările prescrise, lăsând aproximativ 2 repetări solide în rezervor.

    Ziua 1: corp complet

  • Picioare: Genuflexiuni pe spate cu mreana — 3 seturi de 5 repetări
  • Pipt: bench press cu mreană plat — 3 seturi de 5 repetări
  • Înapoi: rânduri de cabluri așezate — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Umeri: Presă pentru umeri cu gantere pe scaun — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Triceps: ridicări laterale — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Viței: ridicări ale gambei așezate — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Abs: scânduri — 3 seturi de reținere de 30 de secunde

    • Ziua 2 : întregul corp

  • Spate/ischiogambieri: barbell sau trap bar deadlifts — 3 seturi de 5 repetări
  • Înapoi: pullups sau lat pulldowns — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Torace: barbell sau halteră înclinație – 3 seturi de 6–8 repetări
  • Umeri: presa de umăr la mașină — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Biceps: barbell sau gantere bucle pentru bicepși — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Umeri: zburare inversă la mașină — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Viței: Ridicări ale gambei în picioare — 3 seturi de 10–12 repetări

    • Ziua 3: Corpul întreg

  • Picioare: picior apăsați — 3 seturi de 5 repetări
  • Înapoi: Rânduri cu bare în T — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Pipt: mașină a> sau muscă la piept cu gantere — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Umeri: presa de umeri cu gantere cu un singur braț — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Triceps: gantere a> sau mașină extensii de triceps — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Umeri: cablu sau gantere ridicări frontale — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Gâțe: creșteri viței așezați — 3 seturi de 10-12 repetări
  • Abs: scăderea crunchurilor — 3 seturi de 10–12 repetări
    • Rezumat

    Acest program de 3 zile pentru începători oferă stimulul întregului corp de care aveți nevoie pentru a câștiga mușchi, permițând în același timp o recuperare adecvată între sesiuni.

    Rutina de antrenament intermediar pentru bărbați

    Presă deasupra capului (de la antrenamentul „Ziua 3: Partea superioară a corpului” de mai jos)

    După ce ați lucrat din greu în sală timp de câteva luni, este timpul să vă intensificați antrenamentul pentru a vă menține câștigurile. .

    În acest moment, ar trebui să aveți o tehnică bună de exercițiu și să puteți gestiona mai multă greutate pe bară.

    Acest program intermediar de 4 zile pe săptămână mărește repetările și seturile pentru a stimula noi cresteri musculare. Când devin prea ușoare, poți adăuga treptat mai multă greutate sau mai multe repetări/seturi.

    Dacă o faci corect, poți urma această rutină câțiva ani până când ajungi la un nivel avansat. Poate fi util să schimbați exercițiile din când în când pentru a vă menține implicat și pentru a preveni epuizarea.

    Nu uitați că durerea nu este întotdeauna un indicator al creșterii musculare. Acum că ai ceva experiență de antrenament, este posibil să nu te doare după fiecare antrenament.

    Echipament necesar: sală de sport complet echipată

    Intervalele de odihnă: 90–180 de secunde pentru mișcările principale, 60–90 de secunde pentru accesorii

    Intensitate: selectați o greutate care vă permite să completați repetările prescrise în timp ce lăsați aproximativ 2 repetări solide în rezervor. Pentru a crește intensitatea, atingeți limita la ultimul set.

    Ziua 1: Partea superioară a corpului

  • Torace: Presă de bancă cu mreană plat — 4 seturi de 6 –8 repetări
  • Înapoi: rânduri cu mreană îndoită — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Umeri: presă cu gantere așezat — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Torace/triceps: dips — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Înapoi: pullups sau lat pulldowns — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Triceps/piept: extensii de triceps cu gantere culcate — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Biceps: înclinați bucle cu gantere — 3 seturi de 10-12 repetări

    • Ziua 2: Partea inferioară a corpului

  • Picioare: genuflexiuni cu bara pe spate — 4 seturi de 6–8 repetări
  • Picioare: leg press — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Cvadriceps: extensii pentru picioare așezate — 3 seturi de 10-12 repetări
  • Cvadriceps: halteră sau barbell fante de mers — 3 seturi de 10–12 repetări (fără videoclipuri)
  • Viței: presa pentru gambe pe picioare — 4 seturi de 12 –15 repetări
  • Abs: scăderea scăderilor — 4 seturi de 12–15 repetări

    • Ziua 3: Partea superioară a corpului

  • Umeri: apăsare deasupra capului — 4 seturi de 6–8 repetări
  • Pipt: Presă pe bancă cu gantere înclinată — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Înapoi: rânduri de cabluri cu un singur braț — 3 seturi de 10-12 repetări
  • Umeri: ridicări laterale ale cablului — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Deltoizi/capcane din spate: trageri de față — 3 seturi de 10-12 repetări
  • Capcane: ridicare din umeri cu gantere — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Triceps: extensii de triceps așezat deasupra capului — 3 seturi de 10-12 repetări
  • Biceps: machine predicator curls — 3 seturi de 12–15 repetări

    • Ziua 4: Partea inferioară a corpului

  • Spate/ischiogambieri: deadlift cu mreană — 4 seturi de 6 repetări
  • Glutes: împingeri de șold cu mreană — 3 seturi a câte 8-10 repetări
  • Ischiochimbirale: Deadlift cu gantere românești — 3 seturi a câte 10–12 repetări
  • Ischiogambieri: ondule de picioare culcate — 3 seturi de 10-12 repetări
  • Viței: Ridicări de gambe așezate — 4 seturi de 12–15 repetări
  • Abs: ridicari de picioare pe scaunul roman — 4 seturi de 12–15 repetări
    • Rezumat

    Acest program intermediar de 4 zile adaugă seturi și repetări suplimentare, precum și exerciții mai complexe, pentru a porni o nouă creștere a mușchilor.

    Rutina de antrenament avansată pentru bărbați

    Ridicări de picioare suspendate (din „Picioare Antrenament B” de mai jos)

    Volumul suplimentar (seturi și repetări) și intensitatea (greutatea pe bară) sunt esențiale pentru cei avansați care merg la sală pentru a continua să câștige mușchi. Rețineți că nu ar trebui să încercați această rutină decât dacă v-ați antrenat în mod constant timp de 2 sau mai mulți ani.

    Deși câștigurile musculare nu vor veni la fel de repede ca atunci când erați începător, există încă loc pentru progrese semnificative în această etapă.

    Această rutină de antrenament obositoare te duce în sală 6 zile pe săptămână, cu 1 zi de odihnă între ele. Urmează un model de tragere-împingere-picioare, lovind fiecare grup muscular de două ori pe săptămână, cu superseturi încorporate pentru hipertrofie maximă (creștere musculară).

    Din nou, puteți crește greutatea pe bară, precum și seturi și repetări, de la săptămână la săptămână, pentru a asigura progresul continuu în timp ce urmați acest program.

    Echipament necesar: sală de sport complet echipată

    Perioade de odihnă: 90–180 de secunde pentru mișcările principale, 60–90 de secunde pentru accesorii

    Intensitate: Selectați o greutate care vă permite să finalizați repetările prescrise, lăsând aproximativ 2 repetări solide în rezervor. Pentru a crește intensitatea, treceți la eșec la ultimul set.

    Superseturi: finalizează setul inițial al primei mișcări, urmat imediat de a doua mișcare. Repetați până când toate repetările și seturile desemnate sunt finalizate.

    Trageți A

  • Spate/ischiogambieri: deadlift cu mreană — 5 seturi de 5 repetări
  • Înapoi: pullups sau lat pulldowns — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Înapoi: Rânduri T-bar sau rânduri de cabluri așezate — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Deltoizi/capcane din spate: trageri de față — 4 seturi de 12–15 repetări
  • Biceps: ondule cu ciocan — 4 seturi de 10-12 repetări suprasetate cu gatera ridică din umeri 4 seturi de 10– 12 repetări
  • Biceps: onduleuri de cabluri în picioare — 4 seturi de 10–12 repetări

    • Push A

  • Cufăr: Presă de bancă cu mreană plat — 5 seturi de 5 repetări
  • Umeri: presă cu gantere pe scaun — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Cufă: Bench press cu gantere înclinat — 3 seturi de 10–12 repetări
  • Triceps/umeri: împingere triceps — 4 seturi de 10–12 repetări suprasetate cu ridicări laterale — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Cufăr: încrucișări de cabluri — 4 seturi de 10–12 repetări

    • Picioare A

  • Picioare: genuflexiuni pe spate cu mreană — 5 seturi a câte 5 repetări
  • Ischiogambieri: Deadlift cu gantere românești — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Picioare: presa de picioare — 3 seturi a câte 8–10 repetări
  • Ischiochimbirale: onduleuri de picioare culcate — 4 serii de 10–12 repetări
  • Viței: creșteri viței așezați — 4 seturi de 12-15 repetări
  • Abs: decline crunches — 4 seturi de 12–15 repetări

    • Pull B

  • Înapoi: rânduri cu mreană îndoită — 3 seturi de 6–8 repetări
  • Înapoi: pull-ups (ponderat dacă este necesar) — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Înapoi: rânduri cu un singur braț — 3 seturi de 8-10 repetări
  • Spatele inferioare: hiperextensii — 4 seturi de 10–12 repetări suprasetat cu machine predicator curls — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Capcane: dare din umeri cu mreană — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Biceps: ondule cu gantere în picioare — 4 seturi de 10–12 repetări

    • Impingere B

  • Umeri: presa de deasupra capului — 5 seturi de 5 repetări
  • Cufă: Presă pe bancă cu gantere (înclinată sau plată) — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Torace/triceps: scăderi (ponderate dacă este necesar) — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Umeri: Ridicări laterale cu cablu cu un singur braț — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Torace: mașină de zbor — 4 seturi de 10–12 repetări
  • Triceps: extensii deasupra capului cu frânghie — 4 seturi de 10–12 repetări

    • Picioare B

  • Picioare: genuflexiuni frontale cu mreana — 5 seturi a câte 5 repetări
  • Ischiochiolari: creșteri de șuncă glute — 3 seturi de 8–10 repetări
  • Picioare: fandari cu gantere pe jos — 3 seturi de 10–12 repetări pe picior
  • Cvadriceps: extensii pentru picioare asezat — 4 seturi din 10-12 repetări suprasetate cu creșteri viței în picioare — 4 seturi de 12–15 repetări
  • Abs: ridicari de picioare suspendate — 4 seturi de 12–15 repetări
    • Rezumat

    Acest program avansat este incredibil de intens și urmează un model push-pull-legs timp de 6 zile pe săptămână. Încercați acest program numai dacă aveți câțiva ani de antrenament sub centură.

    Considerații pentru halteroșii de peste 40 de ani

    Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară și osoasă scade treptat. Cu toate acestea, puteți contracara această pierdere urmând un program de antrenament de rezistență pentru a stimula creșterea mușchilor și a oaselor (1, 2).

    Rutinele de exerciții descrise mai sus se aplică în continuare persoanelor cu vârsta de 40 de ani și peste, deși este posibil să înlocuiți unele exerciții cu opțiuni mai prietenoase pentru articulații - mai ales dacă aveți leziuni preexistente.

    De exemplu, puteți face goblet squats în loc de squats sau împingerile tricepsului în loc de scăderi.

    Indiferent de vârstă, cel mai bine este să începeți cu programul pentru începători și să vă urcați.

    Este De asemenea, este important să nu te antrenezi prea intens, deoarece există un risc crescut de rănire pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, este posibil să fie nevoie să extindeți timpii de recuperare la 2 zile între antrenamente în loc de 1 zi, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera (3).

    În timp ce exercițiul prezintă unele obstacole pentru cei peste 40 de ani, menținerea unei rezistențe adecvate programul de antrenament poate oferi beneficii nesfârșite și vă poate menține constant în formă.

    Rezumat

    Este posibil ca cursanții cu vârsta peste 40 de ani să fie nevoiți să își ajusteze rutina de antrenament pentru a ține cont de răni sau de timpii de recuperare mai lenți. În timp ce masa musculară și osoasă scade odată cu înaintarea în vârstă, puteți combate acest lucru prin exerciții fizice adecvate.

    Nu uitați de nutriție

    În timp ce antrenamentul în sală oferă stimulul pentru creșterea mușchilor și a forței, nutriția joacă un rol major în recuperare și optimizarea exercițiului.

    De aceea, este important să vă asigurați că aportul dvs. de alimente este adecvat pentru a satisface cerințele antrenamentului dvs.

    Puteți face acest lucru asigurând un aport suficient de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe baza antrenamentului dvs. intensitatea și obiectivele fizice. Puteți folosi un contor de calorii pentru a vă calcula nevoile.

    Pentru a câștiga masa musculară, cel mai bine este să aveți un surplus de calorii sau să mâncați mai mult decât are nevoie corpul pentru a se întreține. Un surplus de 10–20% peste necesarul de calorii de bază ar trebui să fie suficient pentru a promova câștigurile musculare (4).

    Dacă în schimb încercați să pierdeți grăsimea corporală, menținerea valorii de bază sau adoptarea unui deficit caloric ușor este recomandat în general (4).

    Momentul nutrițional, care implică mâncarea la anumite ore pentru a obține rezultate, poate fi, de asemenea, vital pentru a maximiza câștigurile musculare. De exemplu, mulți experți recomandă să consumați o masă sau o gustare bine echilibrată în decurs de 2 ore de la un antrenament, în mod ideal, atât înainte, cât și după (5, 6).

    Dacă doriți să vă asigurați aportul alimentar adecvat sau creați un plan individualizat care să vă ajute să vă îndepliniți obiectivele, luați în considerare consultarea unui dietetician înregistrat.

    Rezumat

    O nutriție adecvată este vitală pentru exerciții fizice, deoarece oferă organismului dumneavoastră necesarul elemente de bază pentru câștigarea mușchilor și a forței.

    Sfaturi

    Când începeți un nou program de antrenament de forță, este important să luați măsuri de precauție pentru a evita să vă răniți sau să vă suprasolicitați.

    În primul rând, va trebui să vă evaluați cu exactitate nivelul de experiență, așa cum este menționat mai sus și să selectați programul de antrenament potrivit pentru dvs.

    Întotdeauna este mai bine să începeți cu un program care poate fi puțin prea ușor, decât cu un program avansat care este prea dificil.

    Rutinele de antrenament de mai sus sunt împărțite în grupuri musculare specifice pentru fiecare sesiune pentru a oferi suficient stimul pentru a obține rezultate fără a vă suprasolicita corpul.

    Care este obiectivul dvs.?

    h3>

    În funcție de obiectivul dvs. individual, vă recomandăm să vă ajustați repetările și seturile.

    De exemplu, dacă scopul dvs. este puterea (puterea împotriva rezistenței). ), Asociația Națională de Sport și Condiționare recomandă 3 sau mai multe seturi de până la 6 repetări. Ar trebui să ridicați sarcini mai grele dacă scopul dvs. este rezistența (7, 8).

    Dacă hipertrofia sau creșterea dimensiunii și definiției mușchilor este obiectivul dvs., concentrați-vă pe seturi de 6-12 repetări cu 1 minut de odihnă între ele. Ar trebui să ridicați aproximativ 65–85% din maximul de 1 repetare pentru hipertrofie (9).

    Dacă obiectivul tău este rezistența musculară, vei dori să te concentrezi pe o greutate mai ușoară și pe repetări mai mari (87). p> În plus, efectuarea unei încălziri adecvate este esențială pentru a evita rănirea, deoarece vă antrenează mușchii și sistemul cardiovascular pentru exercițiile care urmează. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, potrivită, care să vă faciliteze mișcă-te, împreună cu adidași sau alte încălțăminte adecvate. Dacă creșteți greutatea pe care o ridicați sau nu sunteți sigur despre o mișcare, este o idee bună să aveți un observator care să supravegheze îndeaproape greutatea în timp ce îl mutați. În sfârșit, acordarea unui timp suficient de recuperare între antrenamente este un alt factor care vă va reduce considerabil riscul de rănire.Rezumat Pentru a evita să vă faceți răniți sau suprasolicitați, este important să alegeți o rutină de antrenament adecvată pentru nivelul dvs. de experiență, să efectuați o încălzire adecvată înainte de antrenament și să acordați suficient timp de recuperare între sesiunile de antrenament.Linia de jos Fie că ești un spectator nou sau experimentat, rutinele de antrenament adaptate nivelului tău de experiență te pot ajuta să progresezi către obiectivele de mușchi și forță. De-a lungul timpului, s-ar putea să descoperi că corpul tău răspunde mai bine la anumite mișcări decât la altele și alege să-ți adaptezi antrenamentul în consecință. Un regim adecvat de exerciții și obiceiuri bune de nutriție sunt primii pași pentru a ajunge în cea mai bună formă a vieții tale, indiferent de nivelul tău de experiență. . Dacă aveți o afecțiune de bază, este întotdeauna cel mai bine să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

    Postat : 2023-12-14 08:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare