Váš průvodce spoluzávislými vztahy a zotavením

Společně závislé vztahy obvykle zahrnují, že jeden partner upřednostňuje potřeby druhého, často k jejich škodě. Terapie může pomoci vrátit věci do rovnováhy.

Jedním ze znaků zdravého vztahu je rovnocenné vzájemné dávání a přijímání mezi vámi a druhou osobou. Když vztah respektuje vaše potřeby i potřeby druhé osoby ve vztahu – ať už je to váš rodič, partner nebo přítel – můžete oba prosperovat.

Co se ale stane, když obětujete své vlastní myšlenky, pocity, čas a „já“ pro druhou osobu nebo jsou potřeby toho druhého upřednostněny před vašimi vlastními? Vztahy, jako jsou tyto, se často označují jako spoluzávislé vztahy a mohou být extrémně obtížné pro všechny zúčastněné.

Zde je to, co potřebujete vědět o tom, co to znamená být ve spoluzávislém vztahu, včetně některých běžných znamení, na která si dát pozor, a jak získat pomoc, pokud jste v tomto typu vztahu.

Co znamená být v 'spoluzávislém vztahu ' znamená?

V spoluzávislém vztahu lidé často spadají do jedné ze dvou rolí: pečovatel (nazývaný také dárce nebo zmocněnec) nebo příjemce.

pečovatel ve spoluzávislém vztah upřednostňuje myšlenky, pocity a potřeby druhé osoby před svými vlastními. V důsledku toho často postrádají schopnost se o sebe postarat – emocionálně i fyzicky – a tráví velké množství času tím, že se o druhého postará.

Na oplátku uživatel ve vztahu často využívá této péče, ať už úmyslně nebo neúmyslně. V mnoha případech potřeby opatrovníka zastiňují potřeby pečovatele, a to natolik, že druhá osoba ve vztahu může zcela ztratit sebevědomí.

Spolezávislost se obvykle stává cyklem, ve kterém pečovatel pokračuje. dávat, příjemce nadále využívá a vztah se stává nevyrovnaným a dysfunkčním.

5 známek toho, že byste mohli být „pečovatelem“ ' ve spoluzávislém vztahu

Ačkoli každý vztah vypadá jinak, zde jsou některé známky toho, že možná přebíráte roli pečovatele ve spoluzávislém vztahu.

1. Nejste schopni věnovat čas ani energii svým vlastním potřebám a přáním.

Můžete mít problém postarat se o své vlastní potřeby nebo touhy. Protože ve vztahu děláte více „práce“, ať už fyzické nebo emocionální, často vám zbývá málo času pro sebe.

2. Máte potíže trávit čas s jinými lidmi nebo dělat osobní koníčky.

Když se potřebujete zaměřit na své vlastní potřeby, můžete si všimnout, že se kvůli tomu cítíte provinile. V důsledku toho můžete mít pocit, že nejste schopni trávit čas odděleně od druhé osoby nebo dokonce dělat věci s jinými lidmi. A když si druhá osoba nevšimne vašeho úsilí, můžete být zraněni nebo rozrušeni.

3. Cítíte se, jako byste toho druhého mohli nějakým způsobem ovládat nebo změnit.

Jako správce ve vztahu můžete cítit silný pocit odpovědnosti za druhou osobu – včetně pocitu odpovědnosti za to, jak se cítí. nebo jednat. Můžete mít dokonce pocit, že je vaší odpovědností změnit nebo zachránit toho druhého před sebou samým nebo ostatními.

4. Je pro vás obtížné cítit se dobře bez přítomnosti nebo souhlasu druhé osoby.

Když jste ve spoluzávislém vztahu, můžete mít pocit, že vaše vlastní pocity závisejí na souhlasu druhé osoby. Když tu nejsou – nebo i když jsou – můžete se bát, že vás opustí nebo vás opustí, pokud nesplníte jejich souhlas.

5. Těžko si můžete být jisti, jak se ve vztahu cítíte.

Pokud jste neustále upřednostňovali potřeby někoho jiného před svými vlastními, možná už budete mít potíže s rozpoznáním svých vlastních pocitů. A když přemýšlíte o vztahu, možná budete mít problém přesně určit, jak se ve vás cítí.

4 znaky, kterými byste mohli být „taker“ ve spoluzávislém vztahu

Být „přebírajícím“ ve spoluzávislém vztahu nemusí být trvalý stav a prvním krokem ke zdravějšímu vztahu je uvědomit si, co se děje.

Pokud na některou z následujících otázek odpovídáte ano, může být užitečné vyhledat terapeuta, který vám může pomoci tyto problémy vyřešit.

1. Stává se vám, že vždy obviňujete svého partnera, když dojde k problému?

Emocionálně zdraví a jistí lidé by měli být schopni přiznat, když udělali chybu, a převzít odpovědnost za své chyby.

Jestliže se přistihnete, že vždy máte pocit, že když nastanou problémy, může za to váš partner, i když se na problému nemusí přímo podílet, může to být známka nezdravého pohledu na váš vztah.

2. Uvědomujete si, že vás váš partner miluje natolik, že byste pro něj mohli udělat cokoliv a zůstal by s vámi?

Ve zdravém vztahu je normální mít hranice a normy, které by vás při jejich porušení přiměly odejít. Nikdo ve vztahu by neměl mít pocit, že v něm „musí“ zůstat – z jakéhokoli důvodu.

Pokud váš partner vyjádřil, že nic, co byste mohli udělat, by nikdy nezpůsobilo, že by se s vámi rozešel, může to být známka spoluzávislosti.

3. Naplňuje váš partner vaše potřeby dříve, než si vůbec uvědomíte, že je vůbec potřebujete?

To jde nad rámec toho, že se zajímáte o svůj život a děláte pro sebe hezké věci. V spoluzávislých vztazích může pečovatel věnovat veškerý svůj čas a energii péči o potřeby a přání svého partnera. Příznakem toho může být, že váš partner nemá vlastní koníčky nebo přátele.

4. Zjistili jste, že užívání návykových látek nebo duševní poruchy způsobují, že na svého partnera narážíte?

Užívání látky není neobvyklé pro osoby, které jsou ve spoluzávislém vztahu. Je také možné, že k tomuto stylu vztahu přispívají stavy duševního zdraví.

Pokud zjistíte, že vaše duševní zdraví nebo užívání návykových látek způsobuje stres vám nebo vašemu vztahu, terapeut vám může pomoci vytvořit plán, jak žít šťastnější a zdravější život.

Běžné příklady spoluzávislých vztahů

Většina původní výzkum týkající se spoluzávislosti zkoumali vztahy, kde jeden z partnerů měl poruchu užívání návykových látek.

Výzkum spoluzávislých vztahů se však od té doby vyvinul a odborníci na duševní zdraví nyní uznávají, že tyto vztahy mohou nastat mezi kýmkoli – včetně rodičů, rodinných příslušníků, partnerů, manželů a dokonce přátel.

Rodiče: Společně závislé vztahy jsou zvláště běžné u dětí nebo dospělých, kteří mají rodiče s poruchami užívání návykových látek, ale může k nim také dojít prostřednictvím mnoha typů emočního zneužívání. Například někdo, jehož rodiče nedokázali ovládat své vlastní emoce, se může naučit ignorovat své vlastní myšlenky a pocity, aby si toho rodiče uklidnili.

Rodina:Dalším běžným zdrojem spoluzávislých vztahů je mít člena rodiny nebo blízkého s fyzickým nebo duševním onemocněním. Někdo, kdo je jediným pečovatelem o příbuzného s chronickým onemocněním, se například může zapomenout postarat o své vlastní potřeby.

Partner: Romantické vztahy mezi partnery nebo partnery manželé se mohou stát spoluzávislými z různých důvodů. Například někdo, kdo je vychován v přesvědčení, že má v domácnosti přísnou roli, může věnovat veškerý svůj čas tomu, aby se o druhého postaralo – i přes jeho vlastní potřeby.

Přátelé: Blízká přátelství nebo dokonce pracovní vztahy se mohou stát spoluzávislými, zvláště pokud je ve vztahu nerovnoměrné dávání a přijímání. Když je například jeden přítel vždy tím, kdo rozhoduje o tom, kdy a kde strávíte čas, mohou se objevit pocity spoluzávislosti.

Výzkum z roku 2014 naznačuje, že porucha užívání návykových látek stále hraje velkou roli roli v riziku rozvoje spoluzávislosti. Ale duševní a fyzické podmínky, stejně jako zneužívání, to vše může zvýšit riziko, že se někdo stane spoluzávislým.

Mohou spoluzávislé vztahy ovlivnit vaše duševní zdraví?

Společně závislý vztah není zdravý vztah a může vést k dlouhodobým emocionálním účinkům na všechny zúčastněné strany. I když neexistuje způsob, jak přesně říci, jak by spoluzávislý vztah mohl někoho ovlivnit, zde jsou některé z potenciálních dlouhodobých emocionálních dopadů spoluzávislého vztahu:

ztráta sebedůvěry a sebe sama -důvěra

nedostatek důvěry v druhé lidi

potíže s nastavením hranic, zejména těch intimních

problémy s přizpůsobením nebo přijetím změn

obtíže komunikace s druhými o potřebách

pocit potřeby lhát nebo být neupřímný, aby se předešlo konfliktu

mít potíže s rozhodováním sám za sebe

prožívání silných emocí, jako je hněv, strach nebo vina

A některé výzkumy naznačují, že spoluzávislý vztah může dokonce změnit způsob, jakým vnímáte své vlastní chování i chování ostatních.

Jeden nedávná studie z roku 2022 zkoumala dovednosti zvládání, vnímání vztahů a životní spokojenost u téměř 250 účastníků. Výzkumníci zjistili, že účastníci ve spoluzávislých vztazích častěji přísně posuzovali mechanismy zvládání svých partnerů a také považovali svůj vztah za problematický.

Práce prostřednictvím spoluzávislých vztahů

Společně závislé vztahy jsou komplikované a někdy může být těžké rozpoznat, kdy jste v jednom. Existují však způsoby, jak se můžete propracovat prostřednictvím spoluzávislých vztahů, změnit své chování a místo toho vybudovat zdravý vztah.

Můžete opravit nebo změnit spoluzávislý vztah?

Pokud jste ve spoluzávislém vztahu, možná se ptáte, jestli je možné vztah zachránit. Krátká odpověď je ano, je možné uzdravit spoluzávislý vztah. Uzdravení však musí přijít od obou zúčastněných osob, včetně dárce i příjemce.

Jedním z prvních kroků při léčení spoluzávislého vztahu je oslovit pomoc. Je to důležitý krok, protože pokud jste byli v nefunkčním vztahu po dlouhou dobu, možná si ani neuvědomujete, jak vaše činy mohou poškodit ostatní a sebe.

S odbornou pomocí se můžete naučit, jak znovu objevit sami sebe, pečovat o sebe a spolupracovat jako pár.

Jak pomoci někomu jinému ve spoluzávislém vztahu

Pokud je někdo, koho milujete, ve spoluzávislém vztahu, zejména někdo v pozici správce, je přirozené chtít zasáhnout a pomoci.

Je však důležité být jemný, když se k předmětu přibližujete, protože daná osoba je pravděpodobně již v obtížné pozici. Neházejte vinu na ně a neodsuzujte je – místo toho jim poskytněte nástroje a zdroje, aby získali pomoc, pokud ji chtějí. Dejte jim vědět, že tu pro ně vždy budete, bez ohledu na jejich rozhodnutí.

Je také důležité podporovat přítele, který se zdá být v pozici spoluzávislého vztahu. V závislosti na jejich výchově a osobní historii si nemusí být vědomi toho, jak jejich činy ovlivňují všechny kolem nich. Jako někdo, komu důvěřují, jste ve skvělé pozici, abyste jim pomohli získat pohled na jejich vztahy a růst jako člověk.

Jak se bezpečně dostat ze spoluzávislého vztahu

Vzhledem k tomu, že spoluzávislé vztahy jsou postaveny na nerovnoměrné dynamice moci, mnohé zahrnují určitou úroveň emocionálního zneužívání.

Pokud jste ve vztahu, kvůli kterému se jakkoli necítíte bezpečně, je k dispozici pomoc:

K dispozici je National Domestic Violence Hotline s nápovědou a zdroji 24/7 na 800-799-7233 (můžete také poslat SMS na číslo START na číslo 88788).

Národní koalice proti domácímu násilí má úplná stránka zdrojů pro lidi, kteří zažili zneužívání nebo kteří pracují s lidmi, kteří zažívají domácí násilí a zneužívání .

National Resource Center on Domestic Violence spolupracuje s organizacemi v celé zemi, aby vzdělávejte lidi o domácím násilí.

Získání podpory pro spoluzávislé vztahy

Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, ve spoluzávislém vztahu, není žádná hanba požádat o pomoc. Zde jsou některé zdroje pro organizace, které by vám mohly pomoci:

Co-Dependents Anonymous (CoDA): CoDA je organizace zaměřená na pomoc lidem s kodependencemi při obnově . Další informace o jejich skupinách podpory najdete na jejich webu.

National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI je národní organizace s více než 600 informačními centry po celé zemi. Další informace o místních skupinách a zdrojích naleznete na jejich webové stránky.

Americká asociace pro manželskou a rodinnou terapii (AAMFT): AAMFT je organizace zaměřená na manželské a rodinné terapeuty. Můžete vyhledat terapeuty ve svém oblast přímo na jejich webových stránkách.

Takeaway

Společně závislé vztahy zapojte do pozice „pečovatele“ jednoho partnera, který dohlíží na potřeby a přání „pečovatele“.

Ať už jste dárcem nebo příjemcem ve spoluzávislém vztahu, být v tomto typu dysfunkčního vztahu bolí všechny zúčastněné. Ale spoluzávislé vztahy se mohou posunout směrem ke zdravým vztahům, pokud jsou oba partneři ochotni se do toho pustit. I když se chcete změnit a vytvořit zdravý vztah pro sebe a svého blízkého, může to být náročný proces.

Nezapomeňte, že v tom nejste sami a ani tímto procesem nemusíte projít sami – odborná pomoc je k dispozici, kdykoli budete připraveni tento krok učinit.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.