Votre guide des relations codépendantes et du rétablissement

Les relations codépendantes impliquent généralement qu'un partenaire donne la priorité aux besoins d'un autre, souvent à son détriment. La thérapie peut aider à rétablir l’équilibre.

L'une des caractéristiques d'une relation saine est un échange égal et mutuel entre vous et l'autre personne. Lorsqu'une relation respecte à la fois vos besoins et ceux de l'autre personne dans la relation (qu'il s'agisse de votre parent, de votre partenaire ou de votre ami), vous pouvez tous les deux vous épanouir.

Mais que se passe-t-il lorsque vous sacrifiez vos propres pensées, sentiments, temps et « soi » pour l'autre personne, ou lorsque les besoins de l'autre personne ont la priorité sur les vôtres ? Des relations comme celles-ci sont souvent qualifiées de relations codépendantes, et elles peuvent être extrêmement difficiles pour toutes les personnes impliquées.

Voici ce que vous devez savoir sur ce que signifie être dans une relation codépendante, y compris certains des problèmes courants. signes à surveiller et comment obtenir de l'aide si vous êtes dans ce type de relation.

Qu'est-ce qu'être dans une « relation codépendante » ' tu veux dire ?

Dans une relation codépendante, les personnes assument souvent l'un des deux rôles suivants : le gardien (également appelé donneur ou facilitateur) ou le preneur.

Le gardien dans la relation codépendante. La relation donne la priorité aux pensées, aux sentiments et aux besoins de l’autre personne plutôt qu’aux siens. En conséquence, ils n'ont souvent pas la capacité de prendre soin d'eux-mêmes - émotionnellement et physiquement - et passent beaucoup de temps à s'assurer que l'on prend soin de l'autre personne.

À son tour, le preneur dans la relation profite souvent de cette prise en charge, que ce soit intentionnellement ou non. Dans de nombreux cas, les besoins du soignant éclipsent ceux du soignant, à tel point que l'autre personne dans la relation peut perdre complètement le sens de soi.

Habituellement, la codépendance devient un cycle dans lequel le soignant continue à donnez, le preneur continue d'en profiter et la relation devient déséquilibrée et dysfonctionnelle.

5 signes indiquant que vous pourriez être le « soignant » ' dans une relation codépendante

Bien que chaque relation semble différente, voici quelques signes indiquant que vous pourriez assumer un rôle d'aidant dans une relation codépendante.

1. Vous n'êtes pas en mesure de consacrer du temps ou de l'énergie à vos propres besoins et désirs.

Vous pourriez avoir du mal à prendre soin de vos propres besoins ou désirs. Parce que vous faites davantage de « travail » dans la relation, qu’il soit physique ou émotionnel, cela vous laisse souvent peu de temps pour vous-même.

2. Vous avez du mal à passer du temps avec d'autres personnes ou à vous consacrer à des passe-temps personnels.

Lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur vos propres besoins, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez coupable. En conséquence, vous pourriez avoir l’impression que vous ne pouvez pas passer du temps loin de l’autre personne, ni même faire des choses avec d’autres personnes. Et lorsque l'autre personne ne remarque pas vos efforts, vous pourriez être blessé ou bouleversé.

3. Vous avez l'impression que vous pouvez d'une manière ou d'une autre contrôler ou changer l'autre personne.

En tant que gardien de la relation, vous pouvez ressentir un fort sentiment de responsabilité envers l'autre personne, y compris le sentiment d'être responsable de ce qu'elle ressent. ou agir. Vous pourriez même penser qu'il est de votre responsabilité de changer ou de sauver l'autre personne d'elle-même ou des autres.

4. Vous avez du mal à vous sentir bien sans la présence ou l’approbation de l’autre personne.

Lorsque vous êtes dans une relation codépendante, vous pouvez avoir l'impression que vos propres sentiments dépendent de l'approbation de l'autre personne. Lorsqu'ils ne sont pas là – ou même lorsqu'ils le sont – vous pouvez avoir peur qu'ils vous quittent ou vous abandonnent si vous n'obtenez pas leur approbation.

5. Vous avez du mal à être sûr de ce que vous ressentez dans cette relation.

Si vous avez constamment donné la priorité aux besoins de quelqu'un d'autre plutôt qu'aux vôtres, vous pourriez même avoir du mal à reconnaître vos propres sentiments. Et lorsque vous réfléchissez à cette relation, vous pourriez avoir du mal à identifier exactement ce que vous ressentez.

4 signes que vous pourriez être le 'preneur' dans une relation codépendante

Être le « preneur » dans une relation codépendante ne doit pas nécessairement être une condition permanente, et la première étape vers une relation plus saine consiste à reconnaître ce qui se passe.

Si vous répondez oui à l'une des questions suivantes, il peut être utile de rechercher un thérapeute qui peut vous aider à résoudre ces problèmes.

1. Vous arrive-t-il de toujours blâmer votre partenaire en cas de problème ?

Les personnes émotionnellement saines et sûres d'elles devraient être capables d'admettre leurs torts et d'assumer la responsabilité de leurs erreurs.

Mais si vous avez toujours le sentiment que votre partenaire est à blâmer lorsque des problèmes surviennent, même s'il n'est pas directement impliqué dans le problème, cela peut être le signe d'une perspective malsaine sur votre relation.

2. Reconnaissez-vous que votre partenaire vous aime tellement que vous pourriez lui faire n'importe quoi et qu'il resterait avec vous ?

Dans une relation saine, il est normal d'avoir des limites et des normes qui vous pousseraient à partir si elles étaient brisées. Personne dans la relation ne devrait se sentir « obligé » d’y rester – pour quelque raison que ce soit.

Si votre partenaire a exprimé que rien de ce que vous pourriez faire ne l'entraînerait à rompre avec vous, cela peut être un signe de codépendance.

3. Votre partenaire répond-il à vos besoins avant même que vous ayez conscience que vous en aviez besoin ?

Cela va au-delà de s'intéresser à votre vie et de faire de belles choses les uns pour les autres. Dans les relations codépendantes, l’aidant peut consacrer tout son temps et toute son énergie à répondre aux besoins et aux désirs de son partenaire. Un symptôme de cela pourrait être que votre partenaire n’a pas de passe-temps ou d’amis.

4. Trouvez-vous que la consommation de substances ou des problèmes de santé mentale vous poussent à vous en prendre à votre partenaire ?

La consommation de substances n'est pas rare chez les personnes impliquées dans une relation codépendante. Il est également possible que des problèmes de santé mentale contribuent à ce style de relation.

Si vous constatez que votre santé mentale ou votre consommation de substances provoque du stress pour vous ou votre relation, un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan pour vivre une vie plus heureuse et plus saine.

Exemples courants de relations codépendantes

Une grande partie des recherche originale sur la codépendance a exploré les relations dans lesquelles l’un des partenaires souffrait d’un trouble lié à l’usage de substances.

Cependant, la recherche sur les relations de codépendance a évolué depuis, et les professionnels de la santé mentale reconnaissent désormais que ces relations peuvent survenir entre n'importe qui, y compris les parents, les membres de la famille, les partenaires, les conjoints et même les amis.

Parents : Les relations de codépendance sont particulièrement courantes chez les enfants ou les adultes dont les parents souffrent de troubles liés à l'usage de substances, mais peuvent également survenir à travers de nombreux types de violence psychologique. Par exemple, une personne dont les parents ne peuvent pas contrôler leurs propres émotions pourrait apprendre à ignorer ses propres pensées et sentiments pour apaiser ce parent.

Famille : Une autre source courante de relations de codépendance est avoir un membre de la famille ou un proche souffrant d’un problème de santé physique ou mentale. Par exemple, une personne qui s'occupe seule d'un proche atteint d'une maladie chronique pourrait oublier de prendre soin de ses propres besoins.

Partenaire : Relations amoureuses entre partenaires ou les conjoints peuvent devenir codépendants pour diverses raisons. Par exemple, une personne élevée dans l'idée qu'elle a un rôle strict à jouer dans le foyer peut consacrer tout son temps à s'assurer que l'on prend soin de l'autre personne, même en fonction de ses propres besoins.

Amis : Les amitiés étroites ou même les relations de travail peuvent devenir codépendantes, surtout s'il y a des concessions mutuelles inégales dans la relation. Lorsqu'un ami est toujours celui qui décide quand et où vous passez du temps, par exemple, il peut y avoir un sentiment de codépendance.

Des recherches de 2014 suggèrent que les troubles liés à l'usage de substances jouent toujours un rôle important rôle dans le risque de développer une codépendance. Mais les conditions mentales et physiques, ainsi que les abus, peuvent tous augmenter le risque qu'une personne devienne codépendante.

Les relations codépendantes peuvent-elles affecter votre santé mentale ?

Une relation codépendante n'est pas une relation saine et peut entraîner des effets émotionnels à long terme pour toutes les parties impliquées. Bien qu'il n'existe aucun moyen de dire exactement comment une relation codépendante peut affecter quelqu'un, voici quelques-uns des effets émotionnels potentiels à long terme d'une relation codépendante :

perte de confiance en soi et en soi. -confiance

manque de confiance envers les autres

difficulté à établir des limites, particulièrement intimes

difficulté à s'adapter ou à accepter le changement

difficulté communiquer avec les autres au sujet de ses besoins

éprouver le besoin de mentir ou d'être malhonnête pour éviter les conflits

avoir du mal à prendre des décisions par soi-même

éprouver des émotions fortes comme la colère, la peur , ou culpabilité

Et certaines recherches suggèrent qu'être dans une relation codépendante peut même changer la façon dont vous percevez vos propres comportements, ainsi que ceux des autres.

Un étude récente de 2022 a exploré les capacités d'adaptation, la perception relationnelle et la satisfaction de vivre chez près de 250 participants. Les chercheurs ont découvert que les participants à des relations codépendantes étaient plus susceptibles de juger sévèrement les mécanismes d'adaptation de leur partenaire et de considérer leur relation comme problématique.

Travailler dans des relations codépendantes

Les relations codépendantes sont compliquées, et il peut parfois être difficile de reconnaître quand vous en faites partie. Cependant, il existe des moyens de travailler sur des relations codépendantes, de modifier vos comportements et de construire une relation saine.

Pouvez-vous réparer ou modifier une relation codépendante ?

Si vous êtes dans une relation codépendante, vous vous demandez peut-être s'il est possible de sauver la relation. La réponse courte est oui, il est possible de guérir une relation codépendante. Cependant, la guérison doit venir des deux personnes impliquées, y compris celle qui donne et celle qui reçoit.

L'une des premières étapes de la guérison d'une relation codépendante est de demander de l'aide. Il s’agit d’une étape importante, car si vous vivez une relation dysfonctionnelle depuis longtemps, vous ne réalisez peut-être même pas à quel point vos actions peuvent nuire aux autres et à vous-même.

Avec l'aide d'un professionnel, vous pouvez apprendre à vous redécouvrir, à prendre soin les uns des autres et à travailler en couple.

Comment aider quelqu'un d'autre dans une relation codépendante

Si quelqu'un que vous aimez est dans une relation codépendante, en particulier quelqu'un qui occupe le poste de gardien, il est naturel de vouloir intervenir et aider.

Cependant, il est important d'être doux lorsque vous abordez le sujet, car la personne se trouve probablement déjà dans une position difficile. Ne les blâmez pas et ne les jugez pas. Au lieu de cela, fournissez-leur les outils et les ressources nécessaires pour obtenir de l’aide s’ils le souhaitent. Faites-leur savoir que vous serez toujours là pour eux, quelle que soit leur décision.

Il est également important de soutenir un ami qui semble être en position de preneur dans une relation codépendante. En fonction de leur éducation et de leur histoire personnelle, ils peuvent ne pas être conscients de la manière dont leurs actions affectent tout leur entourage. En tant que personne en qui ils ont confiance, vous êtes dans une excellente position pour les aider à prendre du recul sur leurs relations et à grandir en tant que personne.

Comment sortir en toute sécurité d'une relation codépendante

Étant donné que les relations de codépendance reposent sur une dynamique de pouvoir inégale, nombre d'entre elles impliquent un certain niveau de violence psychologique.

Si vous êtes dans une relation qui vous met en danger de quelque manière que ce soit, de l'aide est disponible :

La ligne d'assistance nationale contre la violence domestique est disponible. avec aide et ressources 24h/24 et 7j/7 à 800-799-7233 (vous pouvez également envoyer START par SMS au 88788).

La Coalition nationale contre la violence domestique a un page complète de ressources pour les personnes victimes de maltraitance ou qui travaillent avec des personnes victimes de violence et de maltraitance domestiques .

Le Centre national de ressources sur la violence domestique s'associe à des organisations à travers le pays pour éduquer les gens sur la violence domestique.

Obtenir du soutien pour les personnes codépendantes relations

Si vous ou quelqu'un que vous aimez êtes dans une relation codépendante, il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Voici quelques ressources pour les organisations qui peuvent être en mesure de vous aider :

Co-Dependents Anonymous (CoDA) : CoDA est une organisation conçue pour aider les personnes codépendantes à se rétablir. . Vous pouvez trouver plus d'informations sur leurs groupes de soutien sur leur site Web.

Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) : NAMI est une organisation nationale avec plus de 600 centres de ressources à travers le pays. Vous pouvez trouver plus d'informations sur les groupes locaux et les ressources sur leur site Web.

Association américaine pour la thérapie conjugale et familiale (AAMFT) : L'AAMFT est une organisation axée sur les thérapeutes matrimoniaux et familiaux. Vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre directement sur leur site Web.

À retenir

Relations codépendantes impliquez un partenaire dans la position de « gardien » qui veille aux besoins et aux désirs du « preneur ».

Que vous soyez le donneur ou le preneur dans une relation codépendante, être dans ce type de relation dysfonctionnelle blesse toutes les personnes impliquées. Mais les relations codépendantes peuvent évoluer vers des relations saines si les deux partenaires sont prêts à travailler. Même si vous souhaitez changer et créer une relation saine pour vous et votre proche, cela peut être un processus difficile.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous n'êtes pas non plus obligé de suivre ce processus seul : une aide professionnelle est disponible, chaque fois que vous êtes prêt à franchir cette étape.

Publié : 2024-08-26 16:33

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