Panduan Anda untuk Hubungan dan Pemulihan Kodependen

Hubungan kodependen biasanya melibatkan salah satu pasangan yang memprioritaskan kebutuhan pasangannya, dan sering kali merugikan pasangannya. Terapi dapat membantu mengembalikan keseimbangan.

Salah satu ciri hubungan yang sehat adalah adanya kesetaraan, saling memberi dan menerima antara Anda dan orang lain. Jika suatu hubungan menghormati kebutuhan Anda dan kebutuhan orang lain dalam hubungan tersebut — baik itu orang tua, pasangan, atau teman — Anda berdua dapat berkembang.

Tetapi apa jadinya jika Anda mengorbankan pikiran, perasaan, waktu, dan “diri” Anda sendiri demi orang lain, atau kebutuhan orang lain lebih diprioritaskan daripada kebutuhan Anda sendiri? Hubungan seperti ini sering disebut sebagai hubungan kodependen, dan bisa sangat sulit bagi semua orang yang terlibat.

Berikut hal yang perlu Anda ketahui tentang apa artinya berada dalam hubungan kodependen, termasuk beberapa hal yang umum. tanda-tanda yang harus diwaspadai dan cara mendapatkan bantuan jika Anda berada dalam hubungan seperti ini.

Apa yang dimaksud dengan 'hubungan kodependen' ' maksudnya?

Dalam hubungan kodependen, orang sering kali berperan dalam salah satu dari dua peran: pengasuh (disebut juga pemberi atau pemberi dukungan) atau penerima.

pengasuh dalam hubungan kodependen hubungan memprioritaskan pikiran, perasaan, dan kebutuhan orang lain di atas kebutuhannya sendiri. Akibatnya, mereka sering kali tidak memiliki kemampuan untuk mengurus diri sendiri — secara emosional dan fisik — dan menghabiskan banyak waktu untuk memastikan bahwa orang lain juga diperhatikan.

Pada gilirannya, pengambil dalam hubungan sering kali mengambil keuntungan dari kepedulian ini, baik secara sengaja maupun tidak sengaja. Dalam banyak kasus, kebutuhan pengambil membayangi kebutuhan pengasuh, sedemikian rupa sehingga orang lain dalam hubungan tersebut mungkin benar-benar kehilangan kesadaran akan dirinya sendiri.

Biasanya, kodependensi menjadi sebuah siklus di mana pengasuh terus menerus melakukan hal yang sama. memberi, si pengambil terus mengambil keuntungan, dan hubungan menjadi tidak seimbang dan tidak berfungsi.

5 tanda bahwa Anda mungkin adalah 'pengasuh ' dalam hubungan kodependen

Meskipun setiap hubungan terlihat berbeda, berikut beberapa tanda bahwa Anda mungkin mengambil peran sebagai pengasuh dalam hubungan kodependen.

1. Anda tidak dapat mendedikasikan waktu atau energi untuk kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.

Anda mungkin kesulitan memenuhi kebutuhan atau keinginan Anda sendiri. Karena Anda melakukan lebih banyak “pekerjaan” dalam hubungan, baik fisik maupun emosional, sering kali hanya ada sedikit waktu yang tersisa untuk diri Anda sendiri.

2. Anda kesulitan menghabiskan waktu bersama orang lain atau melakukan hobi pribadi.

Saat Anda memang perlu fokus pada kebutuhan Anda sendiri, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa bersalah karenanya. Akibatnya, Anda mungkin merasa tidak bisa menghabiskan waktu terpisah dari orang lain, atau bahkan melakukan sesuatu dengan orang lain. Dan jika orang lain tidak memperhatikan usaha Anda, Anda mungkin akan terluka atau kesal.

3. Anda merasa seolah-olah Anda bisa mengendalikan atau mengubah orang lain.

Sebagai pengurus hubungan, Anda mungkin merasakan rasa tanggung jawab yang kuat terhadap orang lain — termasuk merasa bertanggung jawab atas perasaannya. atau bertindak. Anda bahkan mungkin merasa bahwa Anda bertanggung jawab untuk mengubah atau menyelamatkan orang lain dari diri mereka sendiri atau orang lain.

4. Anda merasa sulit untuk merasa baik-baik saja tanpa kehadiran atau persetujuan orang lain.

Saat berada dalam hubungan kodependen, Anda mungkin merasa perasaan Anda bergantung pada persetujuan orang lain. Saat mereka tidak ada — atau bahkan saat mereka ada — Anda mungkin takut mereka akan meninggalkan atau menelantarkan Anda jika Anda tidak memenuhi persetujuan mereka.

5. Anda sulit memastikan bagaimana perasaan Anda terhadap hubungan tersebut.

Jika Anda terus-menerus memprioritaskan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan Anda sendiri, Anda mungkin akan kesulitan mengenali perasaan Anda sendiri lagi. Dan ketika Anda memikirkan tentang hubungan tersebut, Anda mungkin kesulitan menentukan dengan tepat apa yang Anda rasakan.

4 tanda Anda bisa jadi seperti itu 'pengambil' dalam hubungan kodependen

Menjadi “pengambil” dalam hubungan kodependen tidak harus menjadi kondisi permanen, dan langkah pertama menuju hubungan yang lebih sehat adalah mengenali apa yang terjadi.

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan berikut, akan sangat membantu jika Anda mencari terapis yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

1. Apakah Anda selalu menyalahkan pasangan saat ada masalah?

Orang yang sehat dan aman secara emosional harus mampu mengakui kesalahannya, dan bertanggung jawab atas kesalahannya.

Tetapi jika Anda selalu merasa bahwa pasangan Andalah yang harus disalahkan ketika masalah muncul, bahkan ketika mereka tidak terlibat langsung dalam masalah tersebut, itu mungkin merupakan tanda perspektif yang tidak sehat terhadap hubungan Anda.

2. Apakah Anda menyadari bahwa pasangan Anda sangat mencintai Anda sehingga Anda bisa melakukan apa saja terhadapnya, dan dia akan tetap bersama Anda?

Dalam hubungan yang sehat, wajar jika ada batasan dan standar yang akan menyebabkan Anda meninggalkannya jika dilanggar. Tidak ada seorang pun dalam hubungan yang merasa bahwa mereka "harus" tetap berada di dalamnya - untuk alasan apa pun.

Jika pasangan Anda menyatakan bahwa tindakan Anda tidak akan menyebabkan dia putus dengan Anda, itu mungkin merupakan tanda kodependensi.

3. Apakah pasangan Anda memenuhi kebutuhan Anda bahkan sebelum Anda menyadari bahwa Anda memiliki kebutuhan tersebut?

Ini lebih dari sekadar menaruh minat pada hidup Anda dan melakukan hal-hal baik untuk satu sama lain. Dalam hubungan kodependen, pengasuh dapat mencurahkan seluruh waktu dan energinya untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan pasangannya. Gejalanya bisa jadi pasangan Anda tidak memiliki hobi atau teman sendiri.

4. Apakah menurut Anda penggunaan narkoba atau kondisi kesehatan mental menyebabkan Anda marah pada pasangan?

Penggunaan narkoba bukanlah hal yang aneh bagi mereka yang terlibat dalam hubungan kodependen. Kondisi kesehatan mental juga mungkin berkontribusi pada gaya hubungan ini.

Jika ternyata kesehatan mental atau penggunaan narkoba menyebabkan stres bagi Anda atau hubungan Anda, terapis dapat membantu Anda membuat rencana untuk menjalani hidup yang lebih bahagia dan sehat.

Contoh umum hubungan kodependen

Sebagian besar penelitian asli tentang kodependensi mengeksplorasi hubungan di mana salah satu pasangan memiliki gangguan penggunaan narkoba.

Namun, penelitian tentang hubungan kodependen telah berkembang, dan para ahli kesehatan mental kini menyadari bahwa hubungan ini dapat terjadi antara siapa saja — termasuk orang tua, anggota keluarga, pasangan, pasangan, dan bahkan teman.

Orangtua: Hubungan kodependen sangat umum terjadi pada anak-anak atau orang dewasa yang memiliki orang tua dengan gangguan penggunaan narkoba, namun juga dapat terjadi melalui berbagai jenis pelecehan emosional. Misalnya, seseorang yang orang tuanya tidak bisa mengendalikan emosinya mungkin belajar mengabaikan pikiran dan perasaannya sendiri untuk menenangkan orang tuanya.

Keluarga: Sumber umum lainnya dari hubungan kodependen adalah memiliki anggota keluarga atau orang yang dicintai dengan kondisi kesehatan fisik atau mental. Seseorang yang menjadi satu-satunya pengasuh seorang kerabat yang menderita penyakit kronis, misalnya, mungkin lupa mengurus kebutuhannya sendiri dalam prosesnya.

Mitra: Hubungan romantis antara pasangan atau pasangan dapat menjadi kodependen karena berbagai alasan. Misalnya, seseorang yang dibesarkan dengan keyakinan bahwa dirinya mempunyai peran yang ketat dalam rumah tangga mungkin akan mendedikasikan seluruh waktunya untuk memastikan bahwa orang lain tersebut diperhatikan — bahkan untuk kebutuhannya sendiri.

Teman: Persahabatan dekat atau bahkan hubungan kerja bisa menjadi kodependen, terutama jika ada hubungan saling memberi atau menerima yang tidak seimbang. Ketika salah satu teman selalu menjadi orang yang memutuskan kapan dan di mana Anda menghabiskan waktu, misalnya, mungkin ada perasaan saling ketergantungan.

Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa gangguan penggunaan narkoba masih memainkan peran besar peran dalam risiko pengembangan kodependensi. Namun kondisi mental dan fisik, serta pelecehan, semuanya dapat meningkatkan risiko seseorang menjadi kodependen.

Dapatkah hubungan kodependen mempengaruhi kesehatan mental Anda?

Hubungan kodependen bukanlah hubungan yang sehat dan dapat menimbulkan efek emosional jangka panjang bagi semua pihak yang terlibat. Meskipun tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti bagaimana hubungan kodependen dapat memengaruhi seseorang, berikut adalah beberapa potensi dampak emosional jangka panjang dari hubungan kodependen:

hilangnya rasa percaya diri dan diri sendiri -kepercayaan diri

kurangnya kepercayaan pada orang lain

kesulitan menetapkan batasan, terutama batasan yang intim

kesulitan menyesuaikan diri atau menerima perubahan

kesulitan berkomunikasi dengan orang lain tentang kebutuhan

merasa perlu berbohong atau tidak jujur untuk menghindari konflik

mengalami kesulitan mengambil keputusan sendiri

mengalami emosi yang kuat seperti marah, takut , atau rasa bersalah

Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa berada dalam hubungan kodependen bahkan dapat mengubah cara Anda memandang perilaku Anda sendiri, serta perilaku orang lain.

Satu studi terbaru dari tahun 2022 mengeksplorasi keterampilan mengatasi masalah, persepsi hubungan, dan kepuasan hidup pada hampir 250 peserta. Para peneliti menemukan bahwa peserta dalam hubungan kodependen lebih cenderung menilai secara kasar mekanisme penanggulangan pasangannya, serta menganggap hubungan mereka bermasalah.

Menjalani hubungan kodependen

Hubungan kodependen itu rumit, dan terkadang sulit untuk mengenali saat Anda berada di dalamnya. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi hubungan kodependen, mengubah perilaku, dan membangun hubungan yang sehat.

Dapatkah Anda memperbaiki atau mengubah hubungan kodependen?

Jika Anda berada dalam hubungan kodependen, Anda mungkin bertanya-tanya apakah hubungan tersebut dapat dipertahankan. Jawaban singkatnya adalah ya, hubungan kodependen dapat disembuhkan. Namun, penyembuhan harus datang dari kedua pihak yang terlibat, termasuk pemberi dan penerima.

Salah satu langkah pertama dalam memulihkan hubungan kodependen adalah mencari bantuan. Ini adalah langkah penting karena jika Anda sudah lama berada dalam hubungan yang tidak berfungsi, Anda mungkin tidak menyadari bagaimana tindakan Anda dapat merugikan orang lain dan diri Anda sendiri.

Dengan bantuan profesional, Anda dapat belajar cara menemukan kembali diri Anda sendiri, peduli satu sama lain, dan bekerja sama sebagai pasangan.

Cara membantu orang lain dalam hubungan kodependen

Jika seseorang yang Anda cintai berada dalam hubungan kodependen, terutama seseorang yang berada dalam posisi pengasuh, wajar jika Anda ingin turun tangan dan membantu.

Namun, Anda harus bersikap lembut saat mendekati subjek, karena kemungkinan besar orang tersebut sudah berada dalam posisi yang sulit. Jangan menyalahkan, dan jangan menghakimi mereka — sebaliknya, berikan mereka alat dan sumber daya untuk mendapatkan bantuan jika mereka menginginkannya. Biarkan mereka tahu bahwa Anda akan selalu ada untuk mereka, apa pun keputusannya.

Penting juga untuk mendukung seorang teman yang tampaknya berada dalam posisi mengambil alih hubungan kodependen. Bergantung pada pendidikan dan riwayat pribadinya, mereka mungkin tidak menyadari bagaimana tindakan mereka memengaruhi semua orang di sekitar mereka. Sebagai seseorang yang mereka percayai, Anda berada dalam posisi yang bagus untuk membantu mereka mendapatkan perspektif tentang hubungan mereka dan tumbuh sebagai pribadi.

Cara keluar dari hubungan kodependen dengan aman

Karena hubungan kodependen dibangun di atas dinamika kekuasaan yang tidak seimbang, banyak hubungan yang melibatkan pelecehan emosional pada tingkat tertentu.

Jika Anda berada dalam hubungan yang membuat Anda merasa tidak aman, bantuan tersedia:

Hotline KDRT Nasional tersedia dengan bantuan dan sumber daya 24/7 di 800-799-7233 (Anda juga dapat mengirim SMS ke START ke 88788).

Koalisi Nasional Anti Kekerasan Dalam Rumah Tangga memiliki sumber daya satu halaman penuh untuk orang-orang yang mengalami pelecehan atau yang bekerja dengan orang-orang yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga dan pelecehan .

Pusat Sumber Daya Nasional untuk Kekerasan Dalam Rumah Tangga bermitra dengan organisasi di seluruh negeri untuk mendidik masyarakat tentang kekerasan dalam rumah tangga.

Mendapatkan dukungan untuk kodependen hubungan

Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai berada dalam hubungan kodependen, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan. Berikut beberapa sumber daya untuk organisasi yang mungkin dapat membantu:

Co-Dependents Anonymous (CoDA): CoDA adalah organisasi yang bertujuan membantu orang-orang dengan kodependensi menjalani pemulihan . Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang kelompok dukungan mereka di situs web mereka.

Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI): NAMI adalah organisasi nasional dengan lebih dari 600 pusat sumber daya di seluruh negeri. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang grup dan sumber daya lokal di situs web mereka.

Asosiasi Amerika untuk Pernikahan dan Terapi Keluarga (AAMFT): AAMFT adalah organisasi yang berfokus pada terapis pernikahan dan keluarga. Anda dapat mencari terapis di Anda area langsung di situs web mereka.

Takeaway

Hubungan kodependen melibatkan satu mitra dalam posisi “penjaga” yang memperhatikan kebutuhan dan keinginan “pengambil”.

Entah Anda adalah pemberi atau penerima dalam hubungan kodependen, berada dalam hubungan disfungsional seperti ini akan menyakiti semua orang yang terlibat. Namun hubungan kodependen dapat berkembang menjadi hubungan yang sehat jika kedua pasangan bersedia bekerja keras. Meskipun Anda ingin mengubah dan menciptakan hubungan yang sehat untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai, ini bisa menjadi proses yang sulit.

Ingatlah, Anda tidak sendirian, dan Anda juga tidak harus menjalani proses ini sendirian — bantuan profesional tersedia, kapan pun Anda siap mengambil langkah tersebut.

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.