La tua guida alle relazioni codipendenti e al recupero

Le relazioni codipendenti in genere implicano che un partner dia priorità ai bisogni di un altro, spesso a suo discapito. La terapia può aiutare a riportare le cose in equilibrio.

Uno dei tratti distintivi di una relazione sana è un dare e avere reciproco, paritario, tra te e l'altra persona. Quando una relazione rispetta sia i tuoi bisogni che quelli dell'altra persona nella relazione, che si tratti di un tuo genitore, partner o amico, entrambi potete prosperare.

Ma cosa succede quando sacrifichi i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, il tuo tempo e il tuo "io" per l'altra persona, o quando i bisogni dell'altra persona hanno la priorità sui tuoi? Relazioni come queste vengono spesso definite relazioni codipendenti e possono essere estremamente difficili per tutte le persone coinvolte.

Ecco cosa devi sapere su cosa significa avere una relazione codipendente, comprese alcune delle caratteristiche comuni segnali a cui prestare attenzione e come ottenere aiuto se ti trovi in questo tipo di relazione.

Cosa significa essere in una "relazione codipendente" ' vuoi dire?

In una relazione codipendente, le persone spesso ricoprono uno dei due ruoli: quello di custode (chiamato anche colui che dà o facilita) o quello che riceve.

Il custode nella relazione codipendente La relazione dà priorità ai pensieri, ai sentimenti e ai bisogni dell’altra persona rispetto ai propri. Di conseguenza, spesso non hanno la capacità di prendersi cura di se stessi, a livello emotivo e fisico, e trascorrono molto tempo assicurandosi che l'altra persona si prenda cura di sé.

A sua volta, la colui nella relazione spesso approfitta di questa custodia, intenzionalmente o meno. In molti casi, i bisogni di chi si prende cura di loro mettono in ombra quelli di chi si prende cura di loro, al punto che l'altra persona nella relazione può perdere completamente il senso di sé.

Di solito, la codipendenza diventa un ciclo in cui chi si prende cura di sé continua a dai, chi riceve continua a trarne vantaggio e la relazione diventa sbilanciata e disfunzionale.

5 segni che potresti essere il "caregiver" ' in una relazione codipendente

Sebbene ogni relazione sembri diversa, ecco alcuni segnali che potresti assumere un ruolo di caregiver in una relazione codipendente.

1. Non sei in grado di dedicare tempo o energia ai tuoi bisogni e desideri.

Potresti avere difficoltà a prenderti cura dei tuoi bisogni o desideri. Poiché sei tu a svolgere la maggior parte del "lavoro" nella relazione, sia esso fisico o emotivo, spesso lascia poco tempo per te stesso.

2. Hai difficoltà a passare il tempo con altre persone o a coltivare hobby personali.

Quando hai bisogno di concentrarti sui tuoi bisogni, potresti notare che ti senti in colpa per questo. Di conseguenza, potresti sentire di non essere in grado di trascorrere del tempo separato dall'altra persona o di fare cose con altre persone. E quando l'altra persona non nota i tuoi sforzi, potresti sentirti ferito o turbato.

3. Ti senti come se potessi in qualche modo controllare o cambiare l'altra persona.

Come custode della relazione, potresti provare un forte senso di responsabilità per l'altra persona, compreso il sentirti responsabile per il modo in cui si sente. o agire. Potresti anche pensare che sia tua responsabilità cambiare o salvare l'altra persona da se stessa o dagli altri.

4. Trovi difficile sentirti bene senza la presenza o l'approvazione dell'altra persona.

Quando vivi una relazione codipendente, potresti avere la sensazione che i tuoi sentimenti dipendano dall'approvazione dell'altra persona. Quando non sono nei paraggi, o anche quando lo sono, potresti avere paura che ti lascino o ti abbandonino se non incontri la loro approvazione.

5. Hai difficoltà a essere sicuro di come ti fa sentire la relazione.

Se dai costantemente priorità ai bisogni di qualcun altro rispetto ai tuoi, potresti avere difficoltà anche a riconoscere i tuoi sentimenti. E quando pensi alla relazione, potresti avere difficoltà a individuare esattamente come ti fa sentire.

4 segni che potresti essere il "prendente" in una relazione codipendente

Essere colui che "prende" in una relazione codipendente non deve essere una condizione permanente e il primo passo verso una relazione più sana è riconoscere ciò che sta accadendo.

Se ti ritrovi a rispondere sì a una qualsiasi delle seguenti domande, può essere utile cercare un terapista che possa aiutarti a risolvere questi problemi.

1. Ti ritrovi sempre a incolpare il tuo partner quando c'è un problema?

Le persone emotivamente sane e sicure dovrebbero essere in grado di ammettere quando hanno torto e assumersi la responsabilità dei propri errori.

Ma se ti accorgi sempre che la colpa è del tuo partner quando sorgono problemi, anche quando potrebbe non essere direttamente coinvolto nella questione, potrebbe essere un segno di una prospettiva malsana sulla vostra relazione.

2. Riconosci che il tuo partner ti ama così tanto che potresti fargli qualsiasi cosa e rimarrebbe con te?

In una relazione sana, è normale avere limiti e standard che, se infranti, ti porterebbero ad allontanarti. Nessuno nella relazione dovrebbe sentire di “dovere” rimanerci, per nessun motivo.

Se il tuo partner ha affermato che nulla di ciò che potresti fare potrebbe mai portarlo a rompere con te, potrebbe essere un segno di codipendenza.

3. Il tuo partner soddisfa le tue esigenze prima ancora che tu ti renda conto di averne bisogno?

Questo va oltre l'interesse per la vostra vita e il fare cose carine l'uno per l'altro. Nelle relazioni codipendenti, il caregiver può dedicare tutto il proprio tempo e le proprie energie alla cura dei bisogni e dei desideri del proprio partner. Un sintomo di ciò potrebbe essere che il tuo partner non abbia hobby o amici propri.

4. Trovi che l'uso di sostanze o le condizioni di salute mentale ti portino a scagliarti contro il tuo partner?

L'uso di sostanze non è raro tra le persone coinvolte in una relazione codipendente. È anche possibile che le condizioni di salute mentale contribuiscano a questo stile di relazione.

Se ritieni che la tua salute mentale o l'uso di sostanze stia causando stress a te o alla tua relazione, un terapista può aiutarti a creare un piano per vivere una vita più felice e più sana.

Esempi comuni di relazioni codipendenti

Gran parte dei ricerca originale sulla codipendenza hanno esplorato le relazioni in cui un partner aveva un disturbo da uso di sostanze.

Tuttavia, la ricerca sulle relazioni codipendenti da allora si è evoluta e i professionisti della salute mentale ora riconoscono che queste relazioni possono verificarsi tra chiunque, inclusi genitori, familiari, partner, coniugi e persino amici.

Genitori: le relazioni codipendenti sono particolarmente comuni nei bambini o negli adulti che hanno genitori con disturbi da uso di sostanze, ma possono verificarsi anche attraverso molti tipi di abuso emotivo. Ad esempio, qualcuno i cui genitori non riescono a controllare le proprie emozioni potrebbe imparare a ignorare i propri pensieri e sentimenti per placare quel genitore.

Famiglia: un'altra fonte comune di relazioni codipendenti è avere un membro della famiglia o una persona cara con una condizione di salute fisica o mentale. Qualcuno che si prende cura da solo di un parente affetto da una malattia cronica, ad esempio, potrebbe dimenticare di prendersi cura dei propri bisogni.

Partner: relazioni romantiche tra partner o i coniugi possono diventare codipendenti per una serie di motivi. Ad esempio, qualcuno cresciuto nella convinzione di avere un ruolo importante da svolgere in famiglia può dedicare tutto il proprio tempo ad assicurarsi che l'altra persona si prenda cura di sé, anche al di là dei propri bisogni.

Amici: le amicizie più strette o anche i rapporti di lavoro possono diventare codipendenti, soprattutto se nella relazione c'è un dare o avere ineguale. Quando un amico è sempre quello che decide quando e dove trascorrere il tempo, ad esempio, potrebbero esserci sentimenti di codipendenza.

Una ricerca del 2014 suggerisce che il disturbo da uso di sostanze gioca ancora un ruolo importante ruolo nel rischio di sviluppare codipendenza. Ma le condizioni mentali e fisiche, così come gli abusi, possono aumentare il rischio che qualcuno diventi codipendente.

Le relazioni codipendenti possono influiscono sulla tua salute mentale?

Una relazione codipendente non è una relazione sana e può portare a effetti emotivi a lungo termine per tutte le parti coinvolte. Anche se non c'è modo di dire esattamente in che modo una relazione codipendente potrebbe influenzare qualcuno, ecco alcuni dei potenziali effetti emotivi a lungo termine dell'essere in una relazione codipendente:

perdita di fiducia in se stessi e di sé -sicurezza

mancanza di fiducia nelle altre persone

difficoltà a stabilire dei limiti, soprattutto quelli intimi

difficoltà ad adattarsi o ad accettare il cambiamento

difficoltà comunicare con gli altri riguardo ai bisogni

sentire il bisogno di mentire o essere disonesto per evitare conflitti

avere difficoltà a prendere decisioni per se stessi

sperimentare forti emozioni come rabbia, paura , o senso di colpa

E alcune ricerche suggeriscono che essere in una relazione codipendente può persino cambiare il modo in cui percepisci i tuoi comportamenti, così come quelli degli altri.

Un studio recente del 2022 ha esplorato le capacità di coping, la percezione delle relazioni e la soddisfazione della vita in quasi 250 partecipanti. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti alle relazioni codipendenti erano più propensi a giudicare severamente i meccanismi di coping dei loro partner, oltre a considerare la loro relazione problematica.

Lavorare attraverso le relazioni codipendenti

Le relazioni codipendenti sono complicate e talvolta può essere difficile riconoscere quando si è in una di esse. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi superare le relazioni codipendenti, modificare i tuoi comportamenti e costruire invece una relazione sana.

Puoi sistemare o modificare una relazione codipendente?

Se hai una relazione codipendente, forse ti starai chiedendo se è possibile salvare la relazione. La risposta breve è sì, è possibile guarire una relazione codipendente. Tuttavia, la guarigione deve provenire da entrambe le persone coinvolte, inclusi chi dà e chi riceve.

Uno dei primi passi per guarire una relazione codipendente è chiedere aiuto. Questo è un passo importante perché se vivi una relazione disfunzionale da molto tempo, potresti non renderti nemmeno conto di quanto le tue azioni possano danneggiare te stesso e gli altri.

Con l'aiuto di un professionista potrete imparare a riscoprire voi stessi, a prendervi cura l'uno dell'altro e a lavorare insieme in coppia.

Come aiutare qualcun altro in una relazione codipendente

Se qualcuno che ami è in una relazione codipendente, specialmente qualcuno nella posizione di custode, è naturale voler intervenire e aiutare.

Tuttavia, è importante essere gentili quando affronti l'argomento, poiché probabilmente la persona si trova già in una posizione difficile. Non dare loro la colpa e non giudicarli, piuttosto fornisci loro gli strumenti e le risorse per ottenere aiuto se lo desiderano. Fagli sapere che sarai sempre lì per loro, qualunque sia la loro decisione.

È anche importante sostenere un amico che sembra essere nella posizione di prendere una relazione codipendente. A seconda della loro educazione e della loro storia personale, potrebbero non essere consapevoli di come le loro azioni influenzino tutti coloro che li circondano. Come persona di cui si fidano, sei in un'ottima posizione per aiutarli ad acquisire una prospettiva sulle loro relazioni e a crescere come persona.

Come uscire in sicurezza da una relazione codipendente

Poiché le relazioni codipendenti si basano su una dinamica di potere non uniforme, molte comportano un certo livello di abuso emotivo.

Se hai una relazione che ti fa sentire in qualche modo insicuro, l'aiuto è disponibile:

È disponibile la linea diretta nazionale per la violenza domestica. con aiuto e risorse 24 ore su 24, 7 giorni su 7 all'indirizzo 800-799-7233 (puoi anche inviare un messaggio START al numero 88788).

La Coalizione nazionale contro la violenza domestica ha un pagina intera di risorse per persone che subiscono abusi o che lavorano con persone che subiscono violenza e abusi domestici .

Il Centro risorse nazionale sulla violenza domestica collabora con organizzazioni di tutto il paese per educare le persone sulla violenza domestica.

Ottenere supporto per i codipendenti relazioni

Se tu o qualcuno che ami avete una relazione codipendente, non c'è vergogna nel chiedere aiuto. Ecco alcune risorse per le organizzazioni che potrebbero essere in grado di aiutare:

Co-Dependents Anonymous (CoDA): CoDA è un'organizzazione orientata ad aiutare le persone con codipendenza ad affrontare il recupero . Puoi trovare ulteriori informazioni sui loro gruppi di supporto sul loro sito web.

Alleanza nazionale sulle malattie mentali (NAMI): NAMI è un'organizzazione nazionale con più di 600 centri di risorse in tutto il paese. Puoi trovare ulteriori informazioni sui gruppi e sulle risorse locali su il loro sito web.

American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT): AAMFT è un'organizzazione focalizzata sui terapisti matrimoniali e familiari. Puoi cercare terapisti nel tuo direttamente sul loro sito web.

Takeaway

Relazioni codipendenti coinvolgere un partner nella posizione di “custode” che si occupa dei bisogni e dei desideri del “prendente”.

Che tu sia colui che dà o colui che riceve in una relazione codipendente, trovarsi in questo tipo di relazione disfunzionale ferisce tutte le persone coinvolte. Ma le relazioni codipendenti possono diventare relazioni sane se entrambi i partner sono disposti a impegnarsi. Anche se vuoi cambiare e creare una relazione sana per te e la persona amata, può essere un processo difficile.

Ricorda solo che non sei solo e non devi nemmeno affrontare questo processo da solo: è disponibile un aiuto professionale ogni volta che sei pronto a compiere questo passo.

Pubblicato : 2024-08-26 16:33

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.