共依存関係と回復のためのガイド

共依存関係では通常、一方のパートナーがもう一方のパートナーのニーズを優先し、多くの場合不利益をもたらします。セラピーは物事のバランスを取り戻すのに役立ちます。

健全な関係の特徴の 1 つは、自分と相手の間で平等で相互にギブアンドテイクが行われることです。自分のニーズと、親、パートナー、友人など関係上の相手のニーズの両方が尊重される関係であれば、お互いが成長することができます。

しかし、相手のために自分の考え、感情、時間、「自分」を犠牲にしたり、自分のニーズよりも相手のニーズを優先したりするとどうなるでしょうか?このような関係は共依存関係と呼ばれることが多く、関係者全員にとって非常に困難になる可能性があります。

ここでは、共依存関係にあることの意味について知っておくべきことをいくつか紹介します。このタイプの関係にある場合に注意すべき兆候と助けを求める方法。

「共依存関係」とはどういう意味ですか? ' どういう意味ですか?

共依存関係では、人々は多くの場合、世話人 (与える人または可能にする人とも呼ばれる) または奪われる人の 2 つの役割のいずれかに陥ります。

共依存関係における世話人人間関係では、自分の考え、感情、ニーズよりも相手の考え、感情、ニーズが優先されます。その結果、彼らは感情的にも肉体的にも自分自身を大事にする能力に欠けていることが多く、他の人が大切にされていることを確認するために多くの時間を費やしてしまいます。

次に、関係のテイカーは、意図的か非意図的かにかかわらず、この気遣いを利用することがよくあります。多くの場合、養育者のニーズが養育者のニーズに影を落とし、関係の他の人が完全に自己感覚を失う可能性があります。

通常、共依存は養育者のニーズが継続するサイクルになります。与えても、テイカーは利用し続け、関係は不均衡で機能不全になります。

あなたが「介護者」である可能性がある 5 つの兆候' 共依存関係

すべての関係は異なって見えますが、共依存関係で介護者の役割を引き受けている可能性のある兆候をいくつか紹介します。

1.自分のニーズや欲求に時間やエネルギーを費やすことができません。

自分のニーズや欲求に対処するのが難しいかもしれません。肉体的であれ感情的であれ、関係の中であなたがより多くの「仕事」をしているため、自分のための時間がほとんど残らないことがよくあります。

2.他の人と一緒に時間を過ごしたり、個人的な趣味をしたりすることが苦手です。

自分のニーズに集中する必要があるとき、そのことに罪悪感を感じていることに気づくかもしれません。その結果、相手から離れて時間を過ごすことができなくなったり、他の人と何かをしたりすることさえできないと感じるかもしれません。また、相手があなたの努力に気づいてくれないと、傷ついたり動揺したりするかもしれません。

3.あなたは、どうにかして相手をコントロールしたり変えたりできると感じます。

人間関係の世話人として、あなたは相手に対して強い責任感を感じるかもしれません。これには、相手の感じ方に対する責任を感じることも含まれます。または行動する。自分自身や他人から相手を変える、あるいは救うことが自分の責任であるとさえ感じるかもしれません。

4.他の人の存在や承認がなければ、大丈夫だと感じるのが難しいと感じます。

共依存関係にあるとき、自分の感情が相手の承認に依存しているように感じることがあります。彼らが近くにいないとき、または彼らが近くにいるときでさえ、彼らの承認が得られない場合、彼らがあなたを去ったり見捨てたりするのではないかと心配するかもしれません。

5.この関係が自分をどのように感じているかを確信するのが難しいです。

常に自分のニーズよりも他人のニーズを優先している場合は、自分の感情を認識することさえ困難になる可能性があります。そして、その関係について実際に考えたとき、それが自分をどのように感じているかを正確に特定するのに苦労するかもしれません。

あなたが考えられる 4 つの兆候共依存関係における「テイカー」

共依存関係において「テイカー」であることは、永続的な状態である必要はありません。より健全な関係への第一歩は、何が起こっているのかを認識することです。

次の質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、これらの問題を解決するのを手伝ってくれるセラピストを探すと役立ちます。

1.問題があると、いつもパートナーを責めてしまうことはありませんか?

精神的に健康で安心感のある人は、自分が間違っているときはそれを認め、自分の間違いの責任を取ることができるはずです。

しかし、問題が起こったときに、パートナーがその問題に直接関与していなくても、常にパートナーのせいだと感じているのであれば、それはあなたの関係について不健全な見方をしている兆候かもしれません。

2.あなたのパートナーはあなたをとても愛しているので、彼らにできることは何でもできる、そして彼らはあなたと一緒にいてくれるだろうと認識していますか?

健全な関係では、それを破ると別れてしまうような境界線や基準があるのが普通です。関係にある誰も、理由が何であれ、その関係に留まらなければならないと感じるべきではありません。

あなたのパートナーが、あなたに何をしても別れるつもりはないと表明した場合、それは共依存の兆候である可能性があります。

3.あなたがニーズがあることに気づく前に、あなたのパートナーはあなたのニーズを満たしていますか?

これは、自分の人生に関心を持ち、お互いのために良いことをするという以上のものです。共依存関係では、介護者はパートナーのニーズや要望に応えることに時間とエネルギーのすべてを費やすことがあります。その症状として、パートナーに自分の趣味や友達がいないことが考えられます。

4.薬物使用や精神的健康状態が原因でパートナーに暴言を吐いてしまうことがありますか?

共依存関係にある人にとって、薬物使用は珍しいことではありません。精神的健康状態がこのような関係スタイルに影響を与える可能性もあります。

精神的健康や薬物使用があなたやあなたの人間関係にストレスを引き起こしているとわかった場合、セラピストは、より幸せで健康的な生活を送るための計画を立てるのを手伝ってくれます。

共依存関係の一般的な例

共依存に関する独自の研究パートナーの1人が薬物使用障害を抱えていた場合の関係を調査しました。

しかし、共依存関係に関する研究はその後発展し、メンタルヘルスの専門家は現在、このような関係は親、家族、パートナー、配偶者、さらには友人など、誰との間でも起こり得ることを認識しています。

親: 共依存関係は、薬物使用障害を持つ親を持つ子供や大人に特によく見られますが、さまざまな種類の精神的虐待によっても発生する可能性があります。たとえば、自分の感情をコントロールできない親を持つ人は、その親をなだめるために自分の考えや感情を無視することを学ぶ可能性があります。

家族: 共依存関係のもう 1 つの一般的な原因は次のとおりです。家族や愛する人に身体的または精神的な健康状態を患っている人がいる。たとえば、慢性疾患を抱えた親戚を唯一の介護者である人は、その過程で自分自身のニーズに応えることを忘れる可能性があります。

パートナー: パートナー間の恋愛関係、または配偶者はさまざまな理由で共依存になる可能性があります。たとえば、家庭内で果たすべき役割が厳格であると信じ込まされて育った人は、自分のニーズよりも、相手の世話を確実にすることにすべての時間を捧げる可能性があります。

友人:親しい友人関係や仕事上の関係でも、特に関係の授受が不均等である場合、共依存になる可能性があります。たとえば、いつどこで時間を過ごすかを常に 1 人の友人が決めている場合、共依存の感情が生じる可能性があります。

2014 年の研究では、物質使用障害が依然として大きな影響を及ぼしていることが示唆されています。共依存を発症するリスクにおける役割。しかし、精神的、身体的状態、および虐待はすべて、誰かが共依存になるリスクを高める可能性があります。

共依存関係になる可能性があります精神的健康に影響を及ぼしますか?

共依存関係は健全な関係とは言えず、関係者全員に長期的な感情的影響を与える可能性があります。共依存関係が誰かにどのような影響を与えるかを正確に言う方法はありませんが、共依存関係にある場合に生じる可能性のある長期的な感情的影響のいくつかを以下に示します。

自己信頼と自己の喪失- 自信

他人に対する信頼の欠如

境界線を設定するのが難しい、特に親密な境界線

変化に適応したり変化を受け入れることが困難

困難ニーズについて他の人とコミュニケーションをとる

対立を避けるために嘘をついたり不正直になる必要があると感じる

自分で決断するのが難しい

怒りや恐怖などの強い感情を経験する、または罪悪感

また、共依存関係にあると、自分自身の行動だけでなく他人の行動に対する認識も変わる可能性があることを示唆する研究もあります。

1 つの最近の研究では、約 250 人の参加者を対象に、対処スキル、人間関係の認識、生活の満足度を調査しました。研究者らは、共依存関係にある参加者は、パートナーの対処メカニズムを厳しく判断し、パートナーの関係に問題があると考える傾向が高いことを発見しました。

共依存関係を乗り越える

共依存関係は複雑で、自分が共依存関係にあることを認識するのが難しい場合があります。ただし、共依存関係に対処し、行動を変え、代わりに健全な関係を構築できる方法はあります。

共依存関係を修正または変更できますか?

あなたが共依存関係にある場合、その関係を救うことが可能かどうか疑問に思うかもしれません。簡単に言うと、共依存関係を修復することは可能です。ただし、癒しは、与える側と受け取る側を含む、関係する両方の人々によってもたらされる必要があります。

共依存関係を癒すための最初のステップの 1 つは、助けを求めることです。これは重要なステップです。なぜなら、機能不全に陥った人間関係を長く続けていると、自分の行動が他人や自分自身にどのような害を及ぼす可能性があるかさえ理解できないかもしれないからです。

専門家の助けを得て、自分自身を再発見し、お互いを思いやり、カップルとして協力する方法を学ぶことができます。

共依存関係にある人を助ける方法

愛する人が共依存関係にある場合、特に世話人の立場にいる人なら、介入して助けたいと思うのは自然なことです。

ただし、対象者はすでに困難な状況にある可能性が高いため、対象者に近づくときは優しく接することが重要です。彼らを責めたり、批判したりしないでください。代わりに、彼らが必要に応じて助けが得られるツールやリソースを提供してください。彼らの決断に関わらず、あなたはいつも彼らのそばにいるということを彼らに伝えてください。

共依存関係においてテイカーの立場にいるように見える友人をサポートすることも重要です。自分の生い立ちや個人的な経歴によっては、自分の行動が周囲の人たちにどのような影響を与えているかに気づいていない場合があります。彼らが信頼する人として、あなたは彼らが人間関係についての視点を獲得し、人間として成長できるよう支援するのに最適な立場にあります。

共依存関係から安全に抜け出す方法

共依存関係は不均一な力関係に基づいて構築されているため、その多くにはある程度の精神的虐待が伴います。

何らかの形で危険を感じるような関係にある場合は、次のようなサポートが利用できます。

全国家庭内暴力ホットラインを利用できます。ヘルプとリソースを年中無休でご利用いただけます。 800-799-7233 (88788 に「START」とテキストメッセージを送信することもできます)。

家庭内暴力に対する全国連合には、虐待を受けている人々、または家庭内暴力や虐待を受けている人々と協力している人々のためのリソースの全ページ .

家庭内暴力に関する国家リソースセンターは、全国の組織と提携して、家庭内暴力について人々を教育します。

共依存者に対するサポートを得る人間関係

あなたまたはあなたの愛する人が共依存関係にある場合、助けを求めることは恥ずかしいことではありません。以下に、役立つ可能性のある組織向けのリソースをいくつか示します。

共依存匿名 (Co-Dependents Anonymous) (CoDA): CoDA は、共依存関係にある人々の回復を支援することを目的とした組織です。。サポートグループの詳細については、Web サイトをご覧ください。

精神疾患に関する国家同盟 (NAMI): NAMI は、全国に 600 以上のリソースセンターを持つ全国組織です。ローカルグループとリソースの詳細については、次のサイトをご覧ください。

米国結婚家族療法協会 (AAMFT): AAMFT は、結婚家族療法士に焦点を当てた組織です。セラピストは、

ポイント

共依存関係パートナーの 1 人が「世話人」の立場に就き、「世話人」のニーズや要望に気を配ります。

あなたが共依存関係において与える側であっても、受け取る側であっても、このタイプの機能不全の関係にあると、関係者全員が傷つきます。しかし、共依存関係は、両方のパートナーが努力する意欲があれば、健全な関係へと向かうことができます。あなた自身とあなたの愛する人のために変化し、健全な関係を築きたいと思っていても、それは難しいプロセスになる可能性があります。

覚えておいてください、あなたは一人ではありません。また、このプロセスを一人で行う必要もありません。その一歩を踏み出す準備ができたら、いつでも専門家のサポートが利用できます。

投稿しました : 2024-08-26 16:33

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