상호의존 관계 및 회복을 위한 가이드

상호의존적 관계는 일반적으로 한 파트너가 다른 파트너의 요구 사항을 우선시하여 종종 손해를 끼치는 경우를 포함합니다. 치료는 상황의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 관계의 특징 중 하나는 자신과 상대방 사이의 평등하고 상호 주고받는 것입니다. 관계가 당신의 필요와 관계에 있는 상대방(부모, 파트너, 친구 등)의 필요를 모두 존중할 때 두 사람 모두 성공할 수 있습니다.

하지만 다른 사람을 위해 자신의 생각, 감정, 시간, '자기'를 희생하거나 다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하면 어떻게 되나요? 이와 같은 관계는 종종 상호의존적 관계라고 불리며 관련된 모든 사람에게 극도로 어려울 수 있습니다.

공통의존적 관계에 있다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 주의해야 할 징후와 이러한 유형의 관계에 있는 경우 도움을 받는 방법.

'상호의존 관계'에 있다는 것은 무엇인가요? '라는 뜻인가요?

상호의존 관계에서 사람들은 종종 관리인(기여자 또는 조력자라고도 함) 또는 받는 사람이라는 두 가지 역할 중 하나에 속합니다.

공의존 관계에서 관리자 관계는 자신보다 상대방의 생각, 감정, 필요를 우선시합니다. 그 결과, 감정적으로나 육체적으로 자신을 돌보는 능력이 부족한 경우가 많으며, 다른 사람을 보살피는 데 많은 시간을 소비합니다.

결과적으로, 관계의 받는 사람은 고의든 아니든 이러한 보살핌을 활용하는 경우가 많습니다. 대부분의 경우, 받는 사람의 필요 사항이 돌보는 사람의 필요 사항을 압도하여 관계에 있는 다른 사람이 자아감을 완전히 잃을 수도 있습니다.

보통 상호의존성은 돌보는 사람이 계속해서 욕구를 충족시키는 순환이 됩니다. 주면 받는 사람은 계속해서 이득을 취하게 되고 관계는 불균형해지고 역기능이 됩니다.

당신이 '간병인'일 수 있다는 5가지 징후 ' 상호의존적인 관계

모든 관계가 다르게 보일지라도 다음은 상호의존 관계에서 간병인 역할을 맡을 수 있는 몇 가지 징후입니다.

1. 자신의 필요와 욕구에 시간이나 에너지를 바칠 수 없습니다.

자신의 필요나 욕구를 돌보는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 육체적이든 감정적이든 관계에서 더 많은 "일"을 하고 있기 때문에 자신을 위한 시간이 거의 없는 경우가 많습니다.

2. 다른 사람들과 시간을 보내거나 개인적인 취미 활동을 하는 데 어려움이 있습니다.

자신의 필요 사항에 집중해야 할 때, 이에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 그 결과, 다른 사람과 떨어져 시간을 보낼 수 없거나 다른 사람과 함께 일을 할 수도 없다고 느낄 수도 있습니다. 그리고 상대방이 당신의 노력을 알아주지 않으면 당신은 상처를 받거나 속상해할 수도 있습니다.

3. 당신은 어떻게든 상대방을 통제하거나 변화시킬 수 있다고 느낍니다.

관계의 관리인으로서 당신은 상대방이 느끼는 방식에 대한 책임감을 포함하여 상대방에 대해 강한 책임감을 느낄 수 있습니다. 또는 행동. 상대방을 자신이나 타인으로부터 변화시키거나 구하는 것이 자신의 책임이라고 느낄 수도 있습니다.

4. 상대방의 존재나 승인 없이는 괜찮다고 느끼기가 어렵습니다.

상호의존적인 관계에 있으면 자신의 감정이 상대방의 승인에 달려 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그들이 주변에 없을 때, 심지어 그들이 있더라도 당신이 그들의 승인을 얻지 못하면 그들이 당신을 떠나거나 버릴까 봐 두려울 수 있습니다.

5. 관계가 당신에게 어떤 느낌을 주는지 확신하는 데 어려움을 겪습니다.

자신의 필요보다 다른 사람의 필요를 지속적으로 우선시했다면 더 이상 자신의 감정을 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 그 관계에 대해 생각할 때 그것이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 정확히 집어내기 어려울 수도 있습니다.

당신이 될 수 있는 4가지 징후 상호의존적 관계의 '수용자'

상호의존적인 관계에서 '받는 사람'이 되는 것이 영구적인 조건일 필요는 없으며, 더 건강한 관계를 향한 첫 번째 단계는 현재 일어나고 있는 일을 인식하는 것입니다.

다음 질문 중 하나라도 '예'라고 대답했다면 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 문제가 생기면 항상 파트너를 비난하시나요?

정서적으로 건강하고 안정된 사람들은 자신의 잘못을 인정하고 자신의 실수에 대해 책임을 질 수 있어야 합니다.

그러나 문제가 발생할 때 파트너가 문제에 직접적으로 관여하지 않더라도 항상 파트너가 책임을 져야 한다고 느낀다면 이는 관계에 대한 건강하지 못한 관점의 신호일 수 있습니다.

2. 당신의 파트너가 당신을 너무 사랑해서 그들에게 무엇이든 할 수 있고 그들이 당신과 함께 있을 것이라는 것을 인식합니까?

건전한 관계에서는 깨지면 떠나게 되는 경계와 기준이 있는 것이 정상입니다. 어떤 이유로든 관계에 있는 누구도 그 관계를 유지해야 한다고 느껴서는 안 됩니다.

당신이 할 수 있는 일은 결코 당신과 헤어지게 만들지 않을 것이라고 파트너가 표현했다면, 이는 상호의존의 표시일 수 있습니다.

3. 당신이 필요하다는 것을 당신이 깨닫기도 전에 당신의 파트너가 당신의 필요를 충족합니까?

이것은 자신의 삶에 관심을 갖고 서로에게 좋은 일을 하는 것 이상입니다. 상호 의존적인 관계에서 간병인은 파트너의 필요와 욕구를 돌보는 데 모든 시간과 에너지를 바칠 수 있습니다. 이에 대한 증상은 파트너에게 취미나 친구가 없는 것일 수 있습니다.

4. 약물 남용이나 정신 건강 문제로 인해 파트너에게 화를 내는 경우가 있습니까?

공동의존 관계에 있는 사람들에게 약물 사용은 드문 일이 아닙니다. 정신 건강 상태가 이러한 관계 스타일에 영향을 미칠 수도 있습니다.

당신의 정신 건강이나 약물 사용이 당신이나 당신의 관계에 스트레스를 준다고 판단되면 치료사는 당신이 더 행복하고 건강한 삶을 살기 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

상호 의존 관계의 일반적인 예

상호의존성에 관한 독창적인 연구 한 파트너가 약물 사용 장애를 갖고 있는 관계를 탐색했습니다.

그러나 이후 상호의존 관계에 대한 연구가 발전해 이제 정신 건강 전문가들은 이러한 관계가 부모, 가족, 파트너, 배우자, 친구 등 누구에게나 일어날 수 있다는 사실을 인식하고 있습니다.

부모: 상호의존 관계는 특히 약물 사용 장애가 있는 부모를 둔 어린이나 성인에게 흔히 발생하지만 다양한 유형의 정서적 학대를 통해서도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 자신의 감정을 통제할 수 없는 사람은 부모를 달래기 위해 자신의 생각과 감정을 무시하는 법을 배울 수 있습니다.

가족: 상호의존 관계의 또 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 가족이나 사랑하는 사람이 신체적 또는 정신적 건강 상태를 갖고 있는 경우. 예를 들어, 만성 질환을 앓고 있는 친척을 혼자 돌보는 사람은 그 과정에서 자신의 필요 사항을 돌보는 것을 잊어버릴 수도 있습니다.

파트너: 파트너 또는 파트너 간의 낭만적인 관계입니다. 배우자는 다양한 이유로 상호의존적이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 집안에서 해야 할 역할이 엄격하다고 믿으며 자란 사람은 자신의 필요 사항에 대해서도 상대방이 보살핌을 받도록 하는 데 모든 시간을 할애할 수 있습니다.

친구: 가까운 우정이나 심지어 직장 관계도 상호의존적이 될 수 있습니다. 특히 관계에 고르지 못한 주고받기가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 한 친구가 항상 시간을 보내는 시간과 장소를 결정하는 사람이라면 상호의존적인 감정이 있을 수 있습니다.

2014년 연구에 따르면 약물 사용 장애가 여전히 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 상호의존성을 발전시킬 위험이 있는 역할. 그러나 학대뿐만 아니라 정신적, 육체적 상태로 인해 누군가가 상호의존적이 될 위험이 높아질 수 있습니다.

공존적인 관계를 맺을 수 있습니다. 정신 건강에 영향을 미치나요?

상호의존적인 관계는 건전한 관계가 아니며 관련된 모든 당사자에게 장기적인 감정적 영향을 미칠 수 있습니다. 상호의존적인 관계가 누군가에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 정확히 말할 수 있는 방법은 없지만, 상호의존적인 관계에 있을 때 발생할 수 있는 장기적인 감정적 영향은 다음과 같습니다.

자기신뢰 및 자기 상실 -자신감

다른 사람에 대한 신뢰 부족

경계 설정 문제, 특히 친밀한 사람

변화에 적응하거나 수용하는 데 어려움

어려움 필요에 대해 다른 사람과 의사소통

갈등을 피하기 위해 거짓말을 하거나 부정직해야 한다고 생각함

스스로 결정을 내리는 데 어려움을 겪음

분노, 두려움과 같은 강한 감정을 경험함 또는 죄책감

그리고 일부 연구에 따르면 상호 의존적인 관계에 있으면 자신의 행동은 물론 다른 사람의 행동을 인식하는 방식도 바뀔 수 있다고 합니다.

1개 최근 연구에서는 거의 250명의 참가자를 대상으로 대처 기술, 관계 인식, 삶의 만족도를 조사했습니다. 연구원들은 상호의존적인 관계에 있는 참가자들이 파트너의 대처 메커니즘을 가혹하게 판단할 가능성이 더 높을 뿐만 아니라 그들의 관계를 문제가 있다고 생각할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

상호의존적 관계를 통해 작업하기

상호의존적 관계는 복잡하며, 어떤 관계에 있는지 알아보기 어려울 수도 있습니다. 하지만 상호의존적인 관계를 극복하고, 행동을 바꾸고, 건강한 관계를 구축할 수 있는 방법이 있습니다.

공의존적인 관계를 고치거나 바꿀 수 있나요?

상호의존 관계에 있다면 관계를 유지하는 것이 가능한지 궁금할 것입니다. 간단히 대답하자면 '그렇다'입니다. 상호의존적인 관계를 치유하는 것은 가능합니다. 그러나 치유는 주는 사람과 받는 사람을 포함하여 관련된 두 사람 모두에게서 이루어져야 합니다.

상호 의존적인 관계를 치유하는 첫 번째 단계 중 하나는 도움을 청하는 것입니다. 오랫동안 역기능적인 관계에 있었다면 자신의 행동이 다른 사람과 자신에게 어떻게 해를 끼칠 수 있는지조차 깨닫지 못할 수도 있기 때문에 이것은 중요한 단계입니다.

전문가의 도움을 통해 자신을 재발견하고, 서로를 돌보고, 부부로서 함께 일하는 방법을 배울 수 있습니다.

상호의존적인 관계에 있는 다른 사람을 돕는 방법

당신이 사랑하는 사람이 상호의존적인 관계에 있다면, 특히 관리인 위치에 있는 사람이 개입하여 도움을 주고 싶은 것은 자연스러운 일입니다.

그러나 그 사람이 이미 어려운 입장에 있을 가능성이 높으므로 주제에 접근할 때 부드럽게 접근하는 것이 중요합니다. 비난하거나 판단하지 마십시오. 대신 그들이 원할 경우 도움을 받을 수 있는 도구와 자원을 제공하십시오. 그들의 결정에 관계없이 당신은 항상 그들을 위해 있을 것이라는 점을 알려주십시오.

상호의존관계의 테이커 입장에 있는 것처럼 보이는 친구를 지지하는 것도 중요하다. 성장 과정과 개인 이력에 따라 그들은 자신의 행동이 주변의 모든 사람에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못할 수도 있습니다. 그들이 신뢰하는 사람으로서 당신은 그들이 관계에 대한 관점을 얻고 인간으로서 성장하도록 도울 수 있는 좋은 위치에 있습니다.

상호의존관계에서 안전하게 벗어나는 방법

상호의존적인 관계는 불균등한 권력 역학을 바탕으로 구축되기 때문에 많은 경우 일정 수준의 정서적 학대가 수반됩니다.

어떤 식으로든 불안함을 느끼게 하는 관계에 있다면 도움을 받을 수 있습니다.

전국 가정 폭력 핫라인을 이용할 수 있습니다. 연중무휴 도움말 및 리소스 제공 800-799-7233(88788로 'START'라는 문자 메시지를 보낼 수도 있습니다).

가정폭력 반대 전국 연합에는 자료 전체 페이지 .

가정폭력에 관한 국가 자원 센터는 가정폭력에 대해 교육하세요.

상호의존에 대한 지원 받기 관계

당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 상호의존적인 관계에 있다면 도움을 청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 다음은 도움을 줄 수 있는 조직을 위한 몇 가지 리소스입니다.

CoDA(공동 부양자 익명): CoDA는 상호 의존이 있는 사람들이 회복 과정을 헤쳐 나갈 수 있도록 돕는 데 중점을 둔 조직입니다. . 지원 그룹에 대한 자세한 내용은 웹사이트에서 확인하실 수 있습니다.

전국정신질환연맹(NAMI): NAMI는 전국적으로 600개 이상의 자원 센터를 보유한 전국 조직입니다. 지역 그룹 및 자원에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾아보실 수 있습니다. 웹사이트를 참조하세요.

미국 결혼 및 가족 치료 협회(AAMFT): AAMFT는 결혼 및 가족 치료사에 초점을 맞춘 조직입니다. 귀하의 치료사를 검색하실 수 있습니다. 영역을 웹사이트에서 직접 확인할 수 있습니다.

테이크아웃

상호 의존 관계 "수취인"의 필요와 욕구를 살펴보는 "관리인" 위치에 파트너 한 명을 참여시킵니다.

상호 의존 관계에서 주는 사람이든 받는 사람이든 이러한 유형의 역기능 관계에 있으면 관련된 모든 사람에게 상처를 줍니다. 그러나 상호의존적인 관계는 두 파트너가 기꺼이 노력한다면 건강한 관계로 발전할 수 있습니다. 자신과 사랑하는 사람을 위해 건강한 관계를 바꾸고 만들고 싶다고 해도 그것은 어려운 과정이 될 수 있습니다.

당신은 혼자가 아니며 이 과정을 혼자 진행할 필요도 없다는 점을 기억하세요. 해당 단계를 수행할 준비가 되면 언제든지 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-26 16:33

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