Panduan Anda untuk Hubungan Bergantung Bersama dan Pemulihan

Hubungan yang bergantung bersama biasanya melibatkan satu pasangan mengutamakan keperluan yang lain, selalunya merugikan mereka. Terapi boleh membantu memulihkan keadaan.

Salah satu ciri perhubungan yang sihat ialah saling memberi dan menerima antara anda dan orang lain. Apabila perhubungan menghormati kedua-dua keperluan anda dan keperluan orang lain dalam perhubungan itu — sama ada ibu bapa, pasangan atau rakan anda — anda berdua boleh berkembang maju.

Tetapi apa yang berlaku apabila anda mengorbankan fikiran, perasaan, masa dan "diri" anda sendiri untuk orang lain, atau keperluan orang lain diutamakan berbanding keperluan anda? Hubungan seperti ini sering dirujuk sebagai hubungan yang bergantung bersama dan ia boleh menjadi sangat sukar untuk semua orang yang terlibat.

Berikut ialah perkara yang anda perlu tahu tentang maksud berada dalam hubungan yang bergantung bersama, termasuk beberapa perkara biasa tanda-tanda yang perlu diperhatikan dan cara mendapatkan bantuan jika anda berada dalam jenis perhubungan ini.

Apakah yang dimaksudkan dengan 'hubungan yang bergantung bersama ' maksudnya?

Dalam perhubungan yang bergantung bersama, orang sering jatuh ke dalam salah satu daripada dua peranan: penjaga (juga dipanggil pemberi atau pemboleh) atau pengambil.

penjaga dalam pergantungan bersama perhubungan mengutamakan pemikiran, perasaan, dan keperluan orang lain berbanding mereka sendiri. Akibatnya, mereka sering tidak mempunyai keupayaan untuk menjaga diri sendiri — dari segi emosi dan fizikal — dan menghabiskan banyak masa untuk memastikan orang lain itu dijaga.

Seterusnya, pengambil dalam perhubungan sering mengambil kesempatan daripada penjagaan ini, sama ada secara sengaja atau tidak sengaja. Dalam banyak kes, keperluan pengambil membayangi keperluan penjaga, sehinggakan orang lain dalam perhubungan itu mungkin hilang sepenuhnya rasa diri mereka.

Biasanya, kebergantungan bersama menjadi satu kitaran di mana penjaga terus memberi, pengambil terus mengambil kesempatan, dan hubungan menjadi tidak seimbang dan tidak berfungsi.

5 tanda bahawa anda mungkin 'pengasuh ' dalam hubungan yang bergantung bersama

Walaupun setiap perhubungan kelihatan berbeza, berikut ialah beberapa tanda bahawa anda mungkin mengambil peranan sebagai penjaga dalam perhubungan yang bergantung bersama.

1. Anda tidak dapat menumpukan masa atau tenaga untuk keperluan dan kehendak anda sendiri.

Anda mungkin menghadapi masalah untuk menjaga keperluan atau keinginan anda sendiri. Kerana anda melakukan lebih banyak "kerja" dalam perhubungan, sama ada itu fizikal atau emosi, ia sering meninggalkan sedikit masa untuk diri sendiri.

2. Anda menghadapi masalah untuk meluangkan masa dengan orang lain atau melakukan hobi peribadi.

Apabila anda perlu memberi tumpuan kepada keperluan anda sendiri, anda mungkin perasan bahawa anda berasa bersalah tentang perkara ini. Akibatnya, anda mungkin merasakan bahawa anda tidak dapat meluangkan masa selain daripada orang lain, atau melakukan sesuatu dengan orang lain. Dan apabila orang lain tidak menyedari usaha anda, anda mungkin terluka atau kecewa.

3. Anda merasakan seolah-olah anda boleh mengawal atau mengubah orang lain.

Sebagai penjaga dalam perhubungan, anda mungkin merasakan tanggungjawab yang kuat terhadap orang lain — termasuk rasa bertanggungjawab terhadap perasaan mereka. atau bertindak. Anda mungkin merasakan tanggungjawab anda untuk mengubah atau menyelamatkan orang lain daripada diri mereka sendiri atau orang lain.

4. Anda merasa sukar untuk berasa OK tanpa kehadiran atau kelulusan orang lain.

Apabila anda berada dalam perhubungan yang bergantung bersama, anda mungkin merasakan seolah-olah perasaan anda sendiri bergantung pada persetujuan orang lain. Apabila mereka tiada — atau walaupun mereka berada — anda mungkin takut mereka akan meninggalkan atau meninggalkan anda jika anda tidak memenuhi kelulusan mereka.

5. Anda sukar untuk memastikan perasaan anda dalam hubungan itu.

Jika anda sentiasa mengutamakan keperluan orang lain berbanding keperluan anda sendiri, anda mungkin menghadapi masalah untuk mengenali perasaan anda sendiri lagi. Dan apabila anda berfikir tentang hubungan itu, anda mungkin sukar untuk menentukan dengan tepat bagaimana perasaan anda.

4 tanda yang anda boleh jadi 'pengambil' dalam hubungan bergantung bersama

Menjadi "pengambil" dalam perhubungan yang bergantung bersama tidak semestinya menjadi syarat yang kekal dan langkah pertama ke arah perhubungan yang lebih sihat ialah mengenali apa yang berlaku.

Jika anda mendapati diri anda menjawab ya kepada mana-mana soalan berikut, anda boleh mencari ahli terapi yang boleh membantu anda menyelesaikan isu ini.

1. Adakah anda mendapati diri anda sentiasa menyalahkan pasangan anda apabila ada masalah?

Orang yang sihat dan selamat dari segi emosi seharusnya boleh mengakui apabila mereka melakukan kesilapan, dan bertanggungjawab atas kesilapan mereka.

Tetapi jika anda mendapati diri anda sentiasa merasakan bahawa pasangan anda harus dipersalahkan apabila masalah timbul, walaupun mereka mungkin tidak terlibat secara langsung dalam isu itu, ia mungkin merupakan tanda perspektif yang tidak sihat terhadap hubungan anda.

2. Adakah anda menyedari bahawa pasangan anda sangat menyayangi anda sehingga anda boleh melakukan apa sahaja kepada mereka dan mereka akan kekal bersama anda?

Dalam hubungan yang sihat, adalah perkara biasa untuk mempunyai sempadan dan piawaian yang akan menyebabkan anda meninggalkan jika ia dilanggar. Tiada sesiapa dalam perhubungan itu harus merasakan bahawa mereka "terpaksa" kekal di dalamnya - untuk sebarang sebab.

Jika pasangan anda telah menyatakan bahawa tiada apa yang anda boleh lakukan akan menyebabkan mereka berpisah dengan anda, ini mungkin tanda kebergantungan bersama.

3. Adakah pasangan anda memenuhi keperluan anda sebelum anda sedar bahawa anda mempunyai keperluan sama sekali?

Ini melangkaui minat dalam hidup anda dan melakukan perkara yang baik untuk satu sama lain. Dalam perhubungan yang bergantung bersama, penjaga boleh menumpukan seluruh masa dan tenaga mereka untuk menjaga keperluan dan kehendak pasangan mereka. Gejala ini mungkin pasangan anda tidak mempunyai hobi atau kawan sendiri.

4. Adakah anda mendapati bahawa penggunaan bahan atau keadaan kesihatan mental menyebabkan anda membidas pasangan anda?

Penggunaan bahan adalah perkara biasa bagi mereka yang terlibat dalam hubungan yang bergantung bersama. Keadaan kesihatan mental juga mungkin menyumbang kepada gaya perhubungan ini.

Jika anda mendapati bahawa kesihatan mental atau penggunaan bahan anda menyebabkan tekanan kepada anda atau hubungan anda, ahli terapi boleh membantu anda membuat rancangan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat.

Contoh biasa perhubungan kodependent

Kebanyakan penyelidikan asal tentang kebergantungan bersama meneroka perhubungan di mana satu pasangan mengalami gangguan penggunaan bahan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan tentang hubungan bergantung bersama telah berkembang dan profesional kesihatan mental kini menyedari bahawa hubungan ini boleh berlaku antara sesiapa sahaja — termasuk ibu bapa, ahli keluarga, pasangan, pasangan, dan juga rakan.

Ibu bapa: Hubungan yang bergantung bersama adalah perkara biasa terutamanya pada kanak-kanak atau orang dewasa yang mempunyai ibu bapa yang mengalami gangguan penggunaan bahan, tetapi juga boleh berlaku melalui pelbagai jenis penderaan emosi. Sebagai contoh, seseorang yang ibu bapanya tidak dapat mengawal emosi mereka sendiri mungkin belajar untuk mengabaikan fikiran dan perasaan mereka sendiri untuk menenangkan ibu bapa itu.

Keluarga: Satu lagi sumber perhubungan yang bergantung bersama ialah mempunyai ahli keluarga atau orang tersayang dengan keadaan kesihatan fizikal atau mental. Seseorang yang merupakan penjaga tunggal saudara yang menghidap penyakit kronik, contohnya, mungkin terlupa untuk menjaga keperluan mereka sendiri dalam proses itu.

Rakan kongsi: Hubungan romantik antara pasangan atau pasangan suami isteri mungkin menjadi bergantung bersama atas pelbagai sebab. Sebagai contoh, seseorang yang dibesarkan untuk percaya bahawa mereka mempunyai peranan yang ketat untuk dimainkan dalam rumah tangga mungkin mendedikasikan seluruh masa mereka untuk memastikan orang lain dijaga — walaupun atas keperluan mereka sendiri.

Rakan: Persahabatan yang rapat atau hubungan kerja boleh menjadi bergantung bersama, terutamanya jika terdapat sikap memberi atau menerima yang tidak sekata dalam hubungan itu. Apabila seorang rakan sentiasa menjadi orang yang menentukan masa dan tempat anda menghabiskan masa, contohnya, mungkin terdapat perasaan saling bergantung.

Penyelidikan dari 2014 menunjukkan bahawa gangguan penggunaan bahan masih memainkan peranan besar peranan dalam risiko mengembangkan kebergantungan bersama. Tetapi keadaan mental dan fizikal, serta penderaan, semuanya boleh meningkatkan risiko seseorang menjadi bergantung bersama.

Bolehkah hubungan bergantung bersama menjejaskan kesihatan mental anda?

Hubungan yang bergantung bersama bukanlah hubungan yang sihat dan boleh membawa kepada kesan emosi jangka panjang untuk semua pihak yang terlibat. Walaupun tiada cara untuk menyatakan dengan tepat cara hubungan yang bergantung bersama mungkin mempengaruhi seseorang, berikut ialah beberapa kesan emosi jangka panjang yang berpotensi apabila berada dalam hubungan yang bergantung bersama:

hilang kepercayaan diri dan diri sendiri -keyakinan

kekurangan kepercayaan kepada orang lain

masalah menetapkan sempadan, terutamanya yang intim

kesukaran menyesuaikan diri atau menerima perubahan

kesukaran berkomunikasi dengan orang lain tentang keperluan

merasakan keperluan untuk berbohong atau tidak jujur untuk mengelakkan konflik

menghadapi masalah membuat keputusan untuk diri sendiri

mengalami emosi yang kuat seperti kemarahan, ketakutan , atau rasa bersalah

Dan beberapa kajian mencadangkan bahawa berada dalam hubungan yang bergantung bersama malah boleh mengubah cara anda melihat tingkah laku anda sendiri, serta tingkah laku orang lain.

Satu kajian terbaharu dari 2022 meneroka kemahiran mengatasi, persepsi perhubungan dan kepuasan hidup dalam hampir 250 peserta. Penyelidik mendapati bahawa peserta dalam perhubungan yang bergantung bersama lebih cenderung untuk menilai secara kasar mekanisme daya tindak pasangan mereka, serta melihat hubungan mereka sebagai bermasalah.

Bekerja melalui hubungan yang bergantung bersama

Hubungan yang bergantung bersama adalah rumit dan kadangkala sukar untuk dikenali apabila anda berada dalam satu hubungan. Walau bagaimanapun, terdapat cara yang boleh anda lakukan melalui hubungan yang bergantung bersama, mengubah tingkah laku anda dan membina hubungan yang sihat sebaliknya.

Bolehkah anda membetulkan atau menukar hubungan yang bergantung bersama?

Jika anda berada dalam perhubungan yang bergantung bersama, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh menyelamatkan perhubungan itu. Jawapan ringkasnya ialah ya, adalah mungkin untuk memulihkan hubungan yang bergantung bersama. Walau bagaimanapun, penyembuhan mesti datang daripada kedua-dua orang yang terlibat, termasuk pemberi dan penerima.

Salah satu langkah pertama dalam memulihkan hubungan yang bergantung bersama adalah dengan menghulurkan bantuan. Ini adalah langkah penting kerana jika anda telah lama menjalin hubungan yang tidak berfungsi, anda mungkin tidak menyedari cara tindakan anda boleh membahayakan orang lain dan diri anda sendiri.

Dengan bantuan profesional, anda boleh belajar cara menemui semula diri anda, mengambil berat antara satu sama lain dan bekerjasama sebagai pasangan.

Cara membantu orang lain dalam perhubungan yang bergantung bersama

Jika seseorang yang anda sayangi berada dalam perhubungan yang bergantung bersama, terutamanya seseorang yang berada dalam jawatan penjaga, adalah wajar jika anda ingin mengambil bahagian dan membantu.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bersikap lembut apabila anda mendekati subjek itu, kerana orang itu berkemungkinan berada dalam kedudukan yang sukar. Jangan letak kesalahan, dan jangan menilai mereka — sebaliknya, berikan mereka alat dan sumber untuk mendapatkan bantuan jika mereka mahukannya. Beritahu mereka bahawa anda akan sentiasa ada untuk mereka, tidak kira keputusan mereka.

Adalah juga penting untuk menyokong rakan yang nampaknya berada dalam kedudukan pengambil hubungan yang bergantung bersama. Bergantung pada didikan dan sejarah peribadi mereka, mereka mungkin tidak menyedari bagaimana tindakan mereka memberi kesan kepada semua orang di sekeliling mereka. Sebagai seseorang yang mereka percayai, anda berada dalam kedudukan yang baik untuk membantu mereka memperoleh perspektif tentang hubungan mereka dan berkembang sebagai seorang individu.

Cara keluar dengan selamat daripada perhubungan yang bergantung bersama

Oleh kerana perhubungan bergantung bersama dibina berdasarkan dinamik kuasa yang tidak sekata, banyak yang melibatkan beberapa tahap penderaan emosi.

Jika anda berada dalam hubungan yang membuatkan anda berasa tidak selamat dalam apa jua cara, bantuan tersedia:

Talian Keganasan Rumah Tangga Kebangsaan tersedia dengan bantuan dan sumber 24/7 di 800-799-7233 (anda juga boleh menghantar mesej MULA ke 88788).

Gabungan Kebangsaan Menentang Keganasan Rumah Tangga mempunyai halaman penuh sumber untuk orang yang mengalami penderaan atau yang bekerja dengan orang yang mengalami keganasan rumah tangga dan penderaan .

Pusat Sumber Negara mengenai Keganasan Rumah Tangga bekerjasama dengan organisasi di seluruh negara untuk mendidik orang tentang keganasan rumah tangga.

Mendapatkan sokongan untuk bergantung bersama perhubungan

Jika anda atau seseorang yang anda sayangi berada dalam hubungan yang bergantung bersama, tidak ada rasa malu untuk mendapatkan bantuan. Berikut ialah beberapa sumber untuk organisasi yang mungkin boleh membantu:

Tanpa Nama Bergantung Bersama (CoDA): CoDA ialah organisasi yang menjurus ke arah membantu orang yang mempunyai kebergantungan bersama menavigasi pemulihan . Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang kumpulan sokongan mereka di tapak web mereka.

National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI ialah organisasi kebangsaan yang mempunyai lebih daripada 600 pusat sumber di seluruh negara. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang kumpulan tempatan dan sumber di laman web mereka.

American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT): AAMFT ialah organisasi yang memfokuskan pada ahli terapi perkahwinan dan keluarga. Anda boleh mencari ahli terapi dalam kawasan secara langsung di tapak web mereka.

Takeaway

Hubungan yang bergantung kepada melibatkan seorang rakan kongsi dalam jawatan "penjaga" yang melihat keperluan dan kehendak "pengambil".

Sama ada anda pemberi atau penerima dalam perhubungan yang bergantung bersama, berada dalam jenis perhubungan tidak berfungsi ini menyakitkan semua orang yang terlibat. Tetapi hubungan yang bergantung bersama boleh bergerak ke arah menjadi hubungan yang sihat jika kedua-dua pasangan bersedia untuk bekerja. Walaupun anda ingin mengubah dan mewujudkan hubungan yang sihat untuk diri sendiri dan orang yang anda sayangi, ia boleh menjadi proses yang sukar.

Hanya ingat, anda tidak bersendirian dan anda tidak perlu melalui proses ini sendirian, sama ada — bantuan profesional tersedia, apabila anda bersedia untuk mengambil langkah itu.

Disiarkan : 2024-08-26 16:33

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.