Twój przewodnik po związkach współzależnych i zdrowieniu

W związkach współzależnych zazwyczaj jeden partner traktuje priorytetowo potrzeby drugiego, często ze szkodą dla niego. Terapia może pomóc przywrócić równowagę.

Jedną z cech charakterystycznych zdrowego związku jest równe, wzajemne dawanie i branie między sobą a drugą osobą. Kiedy związek uwzględnia zarówno Twoje potrzeby, jak i potrzeby drugiej osoby w związku – niezależnie od tego, czy jest to Twój rodzic, partner czy przyjaciel – oboje możecie się rozwijać.

Ale co się stanie, jeśli poświęcisz własne myśli, uczucia, czas i „ja” dla drugiej osoby lub potrzeby drugiej osoby staną się ważniejsze od Twoich? Takie relacje są często określane jako relacje współzależne i mogą być niezwykle trudne dla wszystkich zaangażowanych osób.

Oto, co musisz wiedzieć o tym, co to znaczy być w związku współzależnym, w tym niektóre typowe znaki, na które należy zwrócić uwagę i jak uzyskać pomoc, jeśli jesteś w tego typu związku.

Co oznacza bycie w „związku współzależnym” masz na myśli?

W związku współzależnym ludzie często pełnią jedną z dwóch ról: opiekuna (zwanego także dawcą lub podmiotem umożliwiającym) lub biorcy.

opiekun w związku współzależnym W związku przedkłada się myśli, uczucia i potrzeby drugiej osoby nad jej własne. W rezultacie często nie potrafią zadbać o siebie – emocjonalnie i fizycznie – i spędzają dużo czasu na upewnianiu się, że druga osoba jest otoczona opieką.

Z kolei przyjmujący w związku często wykorzystuje tę opiekę, celowo lub nieumyślnie. W wielu przypadkach potrzeby biorcy przyćmiewają potrzeby opiekuna do tego stopnia, że druga osoba w związku może całkowicie stracić poczucie siebie.

Zwykle współzależność staje się cyklem, w którym opiekun kontynuuje dawaj, biorący nadal wykorzystuje, a związek staje się niezrównoważony i dysfunkcyjny.

5 oznak, że możesz być „opiekunem” ' we współzależnym związku

Chociaż każdy związek wygląda inaczej, oto niektóre oznaki wskazujące, że możesz przyjąć rolę opiekuna w związku współzależnym.

1. Nie jesteś w stanie poświęcić czasu ani energii na własne potrzeby i pragnienia.

Możesz mieć problemy z dbaniem o własne potrzeby i pragnienia. Ponieważ wykonujesz więcej „pracy” w związku, niezależnie od tego, czy jest to fizyczna, czy emocjonalna, często pozostawia to niewiele czasu dla siebie.

2. Masz problemy ze spędzaniem czasu z innymi ludźmi lub realizowaniem osobistych zainteresowań.

Kiedy naprawdę będziesz musiał skupić się na własnych potrzebach, możesz zauważyć, że czujesz się z tego powodu winny. W rezultacie możesz czuć, że nie jesteś w stanie spędzać czasu z dala od drugiej osoby, a nawet robić rzeczy z innymi ludźmi. A kiedy druga osoba nie zauważy Twoich wysiłków, możesz zostać zraniony lub zdenerwowany.

3. Czujesz, że możesz w jakiś sposób kontrolować drugą osobę lub ją zmienić.

Jako opiekun w związku możesz mieć silne poczucie odpowiedzialności za drugą osobę — w tym poczucie odpowiedzialności za to, jak się czuje lub działać. Możesz nawet czuć, że Twoim obowiązkiem jest zmienić lub uratować drugą osobę przed nią samą lub innymi.

4. Trudno ci czuć się dobrze bez obecności i zgody drugiej osoby.

Kiedy jesteś w związku współzależnym, możesz mieć wrażenie, że Twoje uczucia zależą od aprobaty drugiej osoby. Kiedy nie ma ich w pobliżu – a nawet jeśli są – możesz obawiać się, że Cię opuszczą lub porzucą, jeśli nie uzyskasz ich akceptacji.

5. Trudno Ci być pewnym, jak się czujesz w związku.

Jeśli stale przedkładasz potrzeby innej osoby nad własne, możesz mieć już problemy z rozpoznawaniem własnych uczuć. A kiedy pomyślisz o związku, możesz mieć trudności z określeniem, co dokładnie czujesz.

4 znaki, którymi możesz być „biorący” w związku współzależnym

Bycie „biorcą” we współzależnym związku nie musi być stanem trwałym, a pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego związku jest rozpoznanie tego, co się dzieje.

Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z poniższych pytań, pomocne może być poszukanie terapeuty, który pomoże Ci uporać się z tymi problemami.

1. Czy zawsze obwiniasz partnera, gdy pojawia się problem?

Ludzie zdrowi emocjonalnie i pewni siebie powinni potrafić przyznać się do błędu i wziąć odpowiedzialność za swoje błędy.

Ale jeśli zawsze masz poczucie, że w przypadku problemów Twój partner jest winny, nawet jeśli nie jest bezpośrednio w niego zaangażowany, może to być oznaką niezdrowego spojrzenia na Twój związek.

2. Czy zdajesz sobie sprawę, że Twój partner kocha Cię tak bardzo, że możesz zrobić dla niego wszystko, a on zostałby z Tobą?

W zdrowym związku istnieją granice i standardy, których złamanie spowodowałoby odejście. Nikt w związku nie powinien czuć, że „musi” w nim pozostać – z jakiegokolwiek powodu.

Jeśli Twój partner oświadczył, że nic, co mogłabyś zrobić, nie doprowadziłoby go do zerwania z Tobą, może to być oznaką współzależności.

3. Czy Twój partner zaspokaja Twoje potrzeby, zanim w ogóle zorientujesz się, że ich potrzebujesz?

To wykracza poza zainteresowanie się swoim życiem i robienie sobie nawzajem miłych rzeczy. W związkach współzależnych opiekun może poświęcić cały swój czas i energię na dbanie o potrzeby i pragnienia partnera. Objawem tego może być brak zainteresowań lub przyjaciół partnera.

4. Czy uważasz, że używanie substancji psychoaktywnych lub problemy psychiczne powodują, że atakujesz partnera?

Używanie substancji nie jest rzadkością wśród osób pozostających w związku współzależnym. Możliwe jest również, że warunki zdrowia psychicznego przyczyniają się do tego stylu relacji.

Jeśli okaże się, że Twoje zdrowie psychiczne lub używanie substancji powoduje stres dla Ciebie lub Twojego związku, terapeuta może pomóc Ci w opracowaniu planu szczęśliwszego i zdrowszego życia.

Typowe przykłady relacji współzależnych

Większość oryginalne badania na temat współuzależnienia zbadali związki, w których jeden z partnerów cierpiał na zaburzenia związane z używaniem substancji.

Jednak od tego czasu badania nad związkami współzależnymi ewoluowały i specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym uznają obecnie, że takie relacje mogą mieć miejsce między każdym – w tym rodzicami, członkami rodziny, partnerami, małżonkami, a nawet przyjaciółmi.

Rodzice: Związki współuzależnione są szczególnie częste u dzieci i dorosłych, których rodzice cierpią na zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych, ale mogą również pojawiać się w wyniku wielu rodzajów przemocy emocjonalnej. Na przykład osoba, której rodzice nie potrafili kontrolować własnych emocji, może nauczyć się ignorować własne myśli i uczucia, aby uspokoić tego rodzica.

Rodzina: Innym częstym źródłem relacji współzależnych jest posiadanie członka rodziny lub bliskiej osoby cierpiącego na chorobę fizyczną lub psychiczną. Na przykład ktoś, kto jest jedynym opiekunem krewnego cierpiącego na przewlekłą chorobę, może przy tym zapomnieć zadbać o własne potrzeby.

Partner: Romantyczne relacje między partnerami lub małżonkowie mogą stać się współzależni z różnych powodów. Na przykład osoba wychowana w przekonaniu, że ma do odegrania ściśle określoną rolę w gospodarstwie domowym, może poświęcić cały swój czas na dbanie o drugą osobę – nawet jeśli chodzi o jej własne potrzeby.

Przyjaciele: Bliskie przyjaźnie, a nawet relacje zawodowe mogą stać się współzależne, szczególnie jeśli w związku występuje nierówna równowaga między dawaniem a przyjmowaniem. Kiedy na przykład jeden przyjaciel zawsze decyduje, kiedy i gdzie spędzasz czas, może pojawić się poczucie współzależności.

Badania z 2014 r. sugerują, że zaburzenia związane z używaniem substancji nadal odgrywają dużą rolę rolę w ryzyku rozwoju współuzależnienia. Jednak stany psychiczne i fizyczne, a także molestowanie mogą zwiększać ryzyko współuzależnienia.

Czy związki współzależne mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne?

Związek współzależny nie jest zdrowym związkiem i może prowadzić do długotrwałych skutków emocjonalnych dla wszystkich zaangażowanych stron. Chociaż nie można dokładnie określić, jak związek współzależny może wpłynąć na osobę, oto niektóre z potencjalnych długoterminowych skutków emocjonalnych bycia w związku współzależnym:

utrata zaufania do siebie i siebie -pewność siebie

brak zaufania do innych osób

problemy z wyznaczaniem granic, szczególnie tych intymnych

trudności z przystosowaniem się do zmian lub ich zaakceptowaniem

trudności komunikowanie się z innymi na temat potrzeb

poczucie potrzeby kłamstwa lub bycia nieuczciwym, aby uniknąć konfliktu

mające problemy z podejmowaniem samodzielnych decyzji

doświadczanie silnych emocji, takich jak złość, strach lub poczucie winy

Niektóre badania sugerują, że bycie w związku współzależnym może nawet zmienić sposób, w jaki postrzegasz własne zachowania, a także zachowania innych.

Jeden niedawne badanie z 2022 r. sprawdzało umiejętności radzenia sobie, postrzeganie relacji i satysfakcję z życia u prawie 250 uczestników. Badacze odkryli, że uczestnicy związków współzależnych częściej surowo oceniali mechanizmy radzenia sobie swoich partnerów, a także postrzegali ich związek jako problematyczny.

Praca nad związkami współzależnymi

Relacje współzależne są skomplikowane i czasami może być trudno rozpoznać, kiedy się w takim jest. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz przepracować relacje współzależne, zmienić swoje zachowania i zamiast tego zbudować zdrowy związek.

Czy możesz naprawić lub zmienić związek współzależny?

Jeśli jesteś w związku współzależnym, możesz zastanawiać się, czy możliwe jest uratowanie związku. Krótka odpowiedź brzmi: tak, możliwe jest uzdrowienie związku współzależnego. Jednak uzdrowienie musi nastąpić od obu zaangażowanych osób, w tym dawcy i biorcy.

Jednym z pierwszych kroków w uzdrowieniu współzależnej relacji jest zwrócenie się o pomoc. To ważny krok, ponieważ jeśli jesteś w dysfunkcyjnym związku przez długi czas, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak Twoje działania mogą zaszkodzić innym i Tobie.

Dzięki profesjonalnej pomocy możesz nauczyć się odkrywać siebie na nowo, dbać o siebie nawzajem i współpracować jako para.

Jak pomóc komuś innemu w związku współzależnym

Jeśli ktoś, kogo kochasz, jest w związku współzależnym, zwłaszcza ktoś na stanowisku opiekuna, rzeczą naturalną jest chęć wkroczenia i pomocy.

Ważne jest jednak, aby podejść do tematu delikatnie, ponieważ prawdopodobnie znajduje się on już w trudnej sytuacji. Nie obwiniaj ich i nie osądzaj – zamiast tego zapewnij im narzędzia i zasoby, aby mogli uzyskać pomoc, jeśli jej chcą. Daj im znać, że zawsze będziesz przy nich, bez względu na ich decyzję.

Ważne jest także wspieranie przyjaciela, który wydaje się zajmować pozycję przyjmującego w związku współzależnym. W zależności od wychowania i historii osobistej mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, jak ich działania wpływają na wszystkich wokół nich. Jako osoba, której ufają, jesteś w doskonałej pozycji, aby pomóc im zyskać perspektywę na swoje relacje i rozwijać się jako osoba.

Jak bezpiecznie wyjść ze współzależnego związku

Ponieważ relacje współzależne opierają się na nierównej dynamice władzy, wiele z nich wiąże się z pewnym poziomem przemocy emocjonalnej.

Jeśli jesteś w związku, w którym w jakikolwiek sposób czujesz się zagrożony, dostępna jest pomoc:

Dostępna jest Krajowa infolinia dotycząca przemocy w rodzinie z pomocą i zasobami 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod adresem 800-799-7233 (można też wysłać SMS-a START pod numer 88788).

Krajowa Koalicja Przeciwko Przemocy Domowej ma pełna strona zasobów dla osób, które doświadczają przemocy lub które pracują z osobami, które doświadczają przemocy domowej i molestowania .

Krajowe Centrum Zasobów na temat Przemocy Domowej współpracuje z organizacjami w całym kraju, aby edukować ludzi na temat przemocy domowej.

Uzyskiwanie wsparcia dla osób współzależnych relacje

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, jesteście w związku współzależnym, nie ma wstydu zwrócić się o pomoc. Oto kilka zasobów dla organizacji, które mogą być w stanie pomóc:

Anonimowi Współuzależnieni (CoDA): CoDA to organizacja, której celem jest pomaganie osobom współuzależnionym w powrocie do zdrowia . Więcej informacji o ich grupach wsparcia znajdziesz na ich stronie internetowej.

Krajowy sojusz na rzecz chorób psychicznych (NAMI): NAMI to organizacja krajowa zrzeszająca ponad 600 ośrodków pomocy w całym kraju. Więcej informacji o lokalnych grupach i zasobach znajdziesz na stronie ich strona internetowa.

Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Małżeńskiej i Rodzinnej (AAMFT): AAMFT to organizacja skupiająca terapeutów małżeńskich i rodzinnych. Możesz wyszukiwać terapeutów w swoim obszar bezpośrednio na ich stronie internetowej.

Na wynos

Relacje współzależne zaangażuj jednego partnera w rolę „opiekuna”, który dba o potrzeby i pragnienia „biorącego”.

Bez względu na to, czy w związku współzależnym jesteś dawcą, czy biorcą, bycie w tego typu dysfunkcjonalnym związku rani wszystkie zaangażowane strony. Ale relacje współzależne mogą stać się zdrowymi relacjami, jeśli obaj partnerzy chcą włożyć w to pracę. Nawet jeśli chcesz zmienić i stworzyć zdrową relację dla siebie i bliskiej Ci osoby, może to być trudny proces.

Pamiętaj tylko, że nie jesteś sam i nie musisz przechodzić przez ten proces sam – profesjonalna pomoc jest dostępna, gdy tylko będziesz gotowy, aby zrobić ten krok.

Wysłano : 2024-08-26 16:33

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.