Seu guia para relacionamentos codependentes e recuperação

Relacionamentos codependentes normalmente envolvem um parceiro priorizando as necessidades do outro, muitas vezes em seu detrimento. A terapia pode ajudar a recuperar o equilíbrio.

Uma das marcas de um relacionamento saudável é a troca igual e mútua entre você e a outra pessoa. Quando um relacionamento respeita suas necessidades e as necessidades da outra pessoa no relacionamento – seja seu pai, parceiro ou amigo – vocês dois podem prosperar.

Mas o que acontece quando você sacrifica seus próprios pensamentos, sentimentos, tempo e “eu” pela outra pessoa, ou quando as necessidades da outra pessoa são priorizadas em detrimento das suas? Relacionamentos como esses são frequentemente chamados de relacionamentos co-dependentes e podem ser extremamente difíceis para todos os envolvidos.

Aqui está o que você precisa saber sobre o que significa estar em um relacionamento co-dependente, incluindo alguns dos aspectos comuns sinais a serem observados e como obter ajuda se você estiver nesse tipo de relacionamento.

O que significa estar em um relacionamento de 'codependência' ' quer dizer?

Em um relacionamento co-dependente, as pessoas geralmente assumem um de dois papéis: o cuidador (também chamado de doador ou facilitador) ou o tomador.

O cuidador no co-dependente o relacionamento prioriza os pensamentos, sentimentos e necessidades da outra pessoa em detrimento dos seus próprios. Como resultado, muitas vezes não têm a capacidade de cuidar de si mesmos – emocional e fisicamente – e passam muito tempo garantindo que a outra pessoa seja cuidada.

Por sua vez, o tomador no relacionamento muitas vezes tira vantagem desse cuidado, seja intencionalmente ou não. Em muitos casos, as necessidades do cuidador ofuscam as do cuidador, tanto que a outra pessoa no relacionamento pode perder completamente o senso de identidade.

Normalmente, a co-dependência se torna um ciclo no qual o cuidador continua a dar, quem recebe continua a tirar vantagem e o relacionamento se torna desequilibrado e disfuncional.

5 sinais de que você pode ser o 'cuidador' 'em um relacionamento co-dependente

Embora cada relacionamento pareça diferente, aqui estão alguns sinais de que você pode estar assumindo o papel de cuidador em um relacionamento co-dependente.

1. Você não é capaz de dedicar tempo ou energia às suas próprias necessidades e desejos.

Você pode ter dificuldade em cuidar de suas próprias necessidades ou desejos. Como você está fazendo mais “trabalho” no relacionamento, seja físico ou emocional, muitas vezes sobra pouco tempo para você.

2. Você tem dificuldade para passar tempo com outras pessoas ou realizar hobbies pessoais.

Quando você precisar se concentrar em suas próprias necessidades, poderá perceber que se sente culpado por isso. Como resultado, você pode sentir que não consegue ficar longe da outra pessoa ou até mesmo fazer coisas com outras pessoas. E quando a outra pessoa não percebe seus esforços, você pode ficar magoado ou chateado.

3. Você sente como se pudesse, de alguma forma, controlar ou mudar a outra pessoa.

Como responsável pelo relacionamento, você pode sentir um forte senso de responsabilidade pela outra pessoa – incluindo sentir-se responsável pela maneira como ela se sente ou agir. Você pode até sentir que é sua responsabilidade mudar ou salvar a outra pessoa dela mesma ou dos outros.

4. Você acha difícil se sentir bem sem a presença ou aprovação da outra pessoa.

Quando você está em um relacionamento co-dependente, você pode sentir como se seus próprios sentimentos dependessem da aprovação da outra pessoa. Quando eles não estão por perto – ou mesmo quando estão – você pode ter medo de que eles o abandonem ou abandonem se você não obtiver a aprovação deles.

5. Você tem dificuldade em ter certeza de como o relacionamento faz você se sentir.

Se você prioriza constantemente as necessidades de outra pessoa em vez das suas, pode ter dificuldade até mesmo em reconhecer seus próprios sentimentos. E quando você pensa sobre o relacionamento, você pode ter dificuldade para identificar exatamente como você se sente.

4 sinais de que você poderia ser o 'tomador' em um relacionamento co-dependente

Ser o “tomador” em um relacionamento co-dependente não precisa ser uma condição permanente, e o primeiro passo para um relacionamento mais saudável é reconhecer o que está acontecendo.

Se você responder sim a qualquer uma das perguntas a seguir, pode ser útil procurar um terapeuta que possa ajudá-lo a resolver esses problemas.

1. Você sempre culpa seu parceiro quando há um problema?

Pessoas emocionalmente saudáveis ​​e seguras devem ser capazes de admitir quando estão erradas e assumir a responsabilidade por seus erros.

Mas se você sempre sente que seu parceiro é o culpado quando surgem problemas, mesmo quando ele não está diretamente envolvido no problema, isso pode ser um sinal de uma perspectiva prejudicial em seu relacionamento.

2. Você reconhece que seu parceiro te ama tanto que você poderia fazer qualquer coisa com ele e ele ficaria com você?

Em um relacionamento saudável, é normal ter limites e padrões que fariam você sair caso fossem quebrados. Ninguém no relacionamento deve sentir que “tem” que permanecer nele – por qualquer motivo.

Se o seu parceiro expressou que nada que você pudesse fazer poderia levá-lo a romper com você, isso pode ser um sinal de co-dependência.

3. Seu parceiro atende às suas necessidades antes mesmo de você perceber que tinha essa necessidade?

Isso vai além de se interessar pela vida e fazer coisas boas um para o outro. Em relacionamentos co-dependentes, o cuidador pode dedicar todo o seu tempo e energia para cuidar das necessidades e desejos do parceiro. Um sintoma disso pode ser o seu parceiro não ter hobbies ou amigos próprios.

4. Você acha que o uso de substâncias ou problemas de saúde mental fazem com que você ataque seu parceiro?

O uso de substâncias não é incomum para aqueles envolvidos em um relacionamento de co-dependência. Também é possível que condições de saúde mental contribuam para esse estilo de relacionamento.

Se você achar que sua saúde mental ou uso de substâncias está causando estresse para você ou seu relacionamento, um terapeuta pode ajudá-lo a criar um plano para viver uma vida mais feliz e saudável.

Exemplos comuns de relacionamentos codependentes

Grande parte do pesquisa original sobre codependência explorou relacionamentos em que um dos parceiros tinha um transtorno por uso de substâncias.

No entanto, a pesquisa sobre relacionamentos de co-dependência evoluiu desde então, e os profissionais de saúde mental agora reconhecem que esses relacionamentos podem acontecer entre qualquer pessoa, incluindo pais, familiares, parceiros, cônjuges e até amigos.

Pesquisa de 2014 sugere que o transtorno por uso de substâncias ainda desempenha um grande papel papel no risco de desenvolver co-dependência. Mas as condições mentais e físicas, bem como o abuso, podem aumentar o risco de alguém se tornar co-dependente.

Os relacionamentos co-dependentes podem afeta sua saúde mental?

Um relacionamento codependente não é um relacionamento saudável e pode levar a efeitos emocionais de longo prazo para todas as partes envolvidas. Embora não haja como dizer exatamente como um relacionamento co-dependente pode afetar alguém, aqui estão alguns dos possíveis efeitos emocionais de longo prazo de estar em um relacionamento co-dependente:

E algumas pesquisas sugerem que estar em um relacionamento co-dependente pode até mudar a maneira como você percebe seus próprios comportamentos, bem como o comportamento dos outros.

Um estudo recente de 2022 explorou habilidades de enfrentamento, percepção de relacionamento e satisfação com a vida em quase 250 participantes. Os pesquisadores descobriram que os participantes em relacionamentos co-dependentes eram mais propensos a julgar severamente os mecanismos de enfrentamento de seus parceiros, bem como a considerar seu relacionamento problemático.

Trabalhando em relacionamentos co-dependentes

Relacionamentos co-dependentes são complicados e às vezes pode ser difícil reconhecer quando você está em um. No entanto, existem maneiras de trabalhar relacionamentos de co-dependência, mudar seus comportamentos e, em vez disso, construir um relacionamento saudável.

Você pode consertar ou mudar um relacionamento de co-dependência?

Se você está em um relacionamento co-dependente, pode estar se perguntando se é possível salvar o relacionamento. A resposta curta é sim, é possível curar um relacionamento co-dependente. No entanto, a cura deve vir de ambas as pessoas envolvidas, incluindo quem dá e quem recebe.

Um dos primeiros passos para curar um relacionamento co-dependente é pedir ajuda. Este é um passo importante porque se você está em um relacionamento disfuncional há muito tempo, talvez nem perceba como suas ações podem prejudicar os outros e a si mesmo.

Com ajuda profissional, vocês aprenderão a se redescobrir, a cuidar um do outro e a trabalhar juntos como casal.

Como ajudar outra pessoa em um relacionamento de co-dependência

Se alguém que você ama está em um relacionamento de co-dependência, especialmente alguém na posição de cuidador, é natural querer intervir e ajudar.

No entanto, é importante ser gentil ao abordar o assunto, pois a pessoa provavelmente já está em uma posição difícil. Não culpe e não os julgue – em vez disso, forneça-lhes as ferramentas e recursos para obter ajuda, se assim o desejarem. Deixe-os saber que você sempre estará ao seu lado, independentemente da decisão deles.

Também é importante apoiar um amigo que parece estar na posição de assumir um relacionamento co-dependente. Dependendo da sua formação e história pessoal, eles podem não ter consciência de como as suas ações estão afetando todos ao seu redor. Como alguém em quem eles confiam, você está em uma ótima posição para ajudá-los a ter uma perspectiva sobre seus relacionamentos e a crescer como pessoa.

Como sair com segurança de um relacionamento co-dependente

Como os relacionamentos co-dependentes são construídos sobre uma dinâmica de poder desigual, muitos envolvem algum nível de abuso emocional.

Se você estiver em um relacionamento que o faça se sentir inseguro de alguma forma, há ajuda disponível:

Obter apoio para co-dependentes relacionamentos

Se você ou alguém que você ama está em um relacionamento co-dependente, não há vergonha em pedir ajuda. Aqui estão alguns recursos para organizações que podem ajudar:

Retirada

Relacionamentos codependentes envolver um parceiro na posição de “zelador” que atenda às necessidades e desejos do “tomador”.