Ghidul tău pentru relații codependente și recuperare

Relațiile codependente implică de obicei ca un partener să prioritizeze nevoile altuia, adesea în detrimentul acestuia. Terapia poate ajuta la restabilirea echilibrului.

Unul dintre semnele distinctive ale unei relații sănătoase este acela de a da și de a primi egal, reciproc între tine și cealaltă persoană. Când o relație onorează atât nevoile tale, cât și cele ale celeilalte persoane din relație – fie că este părintele tău, partenerul sau prietenul tău – amândoi poți prospera.

Dar ce se întâmplă când îți sacrifici propriile gânduri, sentimente, timpul și „sinele” pentru cealaltă persoană, sau nevoile celeilalte persoane sunt prioritare față de ale tale? Relațiile de acest fel sunt adesea denumite relații codependente și pot fi extrem de dificile pentru toți cei implicați.

Iată ce trebuie să știți despre ce înseamnă să fii într-o relație de codependență, inclusiv unele dintre cele comune. semne la care să fii atent și cum să obții ajutor dacă te afli într-o relație de acest tip.

Ce înseamnă a fi într-o „relație codependentă”. ' adică?

Într-o relație codependentă, oamenii se încadrează adesea în unul dintre cele două roluri: îngrijitorul (numit și dăruitor sau facilitator) sau cel care primește.

îngrijitorul în codependent relația dă prioritate gândurilor, sentimentelor și nevoilor celeilalte persoane față de ale lor. Drept urmare, adesea le lipsește capacitatea de a avea grijă de ei înșiși – emoțional și fizic – și petrec mult timp asigurându-se că cealaltă persoană este îngrijită.

La rândul său, acuzatorul din relație profită adesea de această îngrijire, fie intenționat, fie neintenționat. În multe cazuri, nevoile celui care ia o persoană le umbră pe cele ale îngrijitorului, atât de mult încât cealaltă persoană din relație își poate pierde complet simțul de sine.

De obicei, codependența devine un ciclu în care îngrijitorul continuă să da, persoana care ia continuă să profite, iar relația devine dezechilibrată și disfuncțională.

5 semne că ați putea fi „îngrijitorul”. ' într-o relație codependentă

Deși fiecare relație arată diferit, iată câteva dintre semnele că s-ar putea să vă asumați un rol de îngrijitor într-o relație codependentă.

1. Nu poți să-ți dedici timpul sau energia propriilor nevoi și dorințe.

Este posibil să ai dificultăți în a-ți îngriji propriile nevoi sau dorințe. Pentru că faci mai multă „muncă” din relație, fie că este fizică sau emoțională, de multe ori lasă puțin timp pentru tine.

2. Ai dificultăți în a petrece timp cu alte persoane sau a-ți face hobby-uri personale.

Când trebuie să vă concentrați asupra propriilor nevoi, s-ar putea să observați că vă simțiți vinovat pentru acest lucru. Drept urmare, s-ar putea să simți că nu poți să petreci timp separat de cealaltă persoană sau chiar să faci lucruri cu alte persoane. Și când cealaltă persoană nu observă eforturile tale, s-ar putea să fii rănit sau supărat.

3. Simți că poți să controlezi sau să schimbi cumva pe cealaltă persoană.

În calitate de îngrijitor în relație, s-ar putea să simți un puternic simț al responsabilității față de cealaltă persoană, inclusiv să te simți responsabil pentru felul în care se simte sau acționează. S-ar putea chiar să simți că este responsabilitatea ta să schimbi sau să salvezi pe cealaltă persoană de ei înșiși sau de alții.

4. Îți este greu să te simți bine fără prezența sau aprobarea celeilalte persoane.

Când ești într-o relație de codependență, s-ar putea să simți că propriile sentimente depind de aprobarea celeilalte persoane. Când nu sunt prin preajmă – sau chiar atunci când sunt – s-ar putea să vă fie teamă că vă vor părăsi sau vă vor abandona dacă nu primiți aprobarea lor.

5. Îți este greu să fii sigur de cum te face să te simți relația.

Dacă ai prioritizat în mod constant nevoile altcuiva față de ale tale, s-ar putea să ai probleme chiar și în a-ți recunoaște propriile sentimente. Și când te gândești la relație, s-ar putea să te străduiești să identifici exact cum te simți.

4 semne că ai putea fi „primitorul” într-o relație codependentă

A fi „primitorul” într-o relație codependentă nu trebuie să fie o condiție permanentă, iar primul pas către o relație mai sănătoasă este recunoașterea a ceea ce se întâmplă.

Dacă vă găsiți că răspundeți da la oricare dintre următoarele întrebări, poate fi util să căutați un terapeut care vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme.

1. Îți dai vina mereu pe partenerul tău atunci când există o problemă?

Oamenii sănătoși și în siguranță din punct de vedere emoțional ar trebui să poată recunoaște când greșesc și să își asume responsabilitatea pentru greșelile lor.

Dar dacă simți mereu că partenerul tău este de vină atunci când apar probleme, chiar și atunci când este posibil să nu fie implicat direct în problemă, poate fi un semn al unei perspective nesănătoase asupra relației tale.

2. Recunoști că partenerul tău te iubește atât de mult încât ai putea face orice cu el și ar rămâne cu tine?

Într-o relație sănătoasă, este normal să ai limite și standarde care te-ar determina să pleci dacă ar fi rupte. Nimeni din relație nu ar trebui să simtă că „trebuie” să rămână în ea – din orice motiv.

Dacă partenerul tău a spus că nimic din ce ai putea face nu l-ar determina vreodată să se despartă de tine, poate fi un semn de codependență.

3. Partenerul tău îți satisface nevoile înainte de a-ți da seama că ai nevoie?

Acest lucru depășește faptul că vă interesează viața și face lucruri frumoase unul pentru celălalt. În relațiile codependente, îngrijitorul își poate dedica tot timpul și energia pentru a se îngriji de nevoile și dorințele partenerului. Un simptom al acestui lucru ar putea fi că partenerul tău nu are hobby-uri sau prieteni proprii.

4. Considerați că consumul de substanțe sau condițiile de sănătate mintală vă determină să vă atacați partenerul?

Utilizarea substanțelor nu este neobișnuită pentru cei implicați într-o relație codependentă. De asemenea, este posibil ca condițiile de sănătate mintală să contribuie la acest stil de relație.

Dacă descoperi că sănătatea ta mintală sau consumul de substanțe provoacă stres pentru tine sau relația ta, un terapeut te poate ajuta să creezi un plan pentru a trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Exemple comune de relații codependente

O mare parte din cercetare originală privind codependența a explorat relațiile în care un partener a avut o tulburare de consum de substanțe.

Cu toate acestea, cercetările privind relațiile codependente au evoluat de atunci, iar profesioniștii din domeniul sănătății mintale recunosc acum că aceste relații pot avea loc între oricine, inclusiv părinți, membri ai familiei, parteneri, soți și chiar prieteni.

Părinți: Relațiile codependente sunt deosebit de frecvente la copiii sau adulții care au părinți cu tulburări legate de consumul de substanțe, dar pot apărea și prin multe tipuri de abuz emoțional. De exemplu, cineva ai cărui părinți nu și-au putut controla propriile emoții ar putea învăța să-și ignore propriile gânduri și sentimente pentru a-l liniști pe acel părinte.

Familia: O altă sursă comună de relații codependente este având un membru al familiei sau o persoană iubită cu o afecțiune fizică sau psihică. Cineva care este singurul îngrijitor al unei rude cu o boală cronică, de exemplu, ar putea uita să se ocupe de propriile nevoi în acest proces.

Partener: Relații romantice între parteneri sau soții pot deveni codedependenți din mai multe motive. De exemplu, cineva crescut să creadă că are un rol strict de jucat în gospodărie își poate dedica tot timpul pentru a se asigura că cealaltă persoană este îngrijită – chiar și pentru propriile nevoi.

Prieteni: Prieteniile strânse sau chiar relațiile de muncă pot deveni codependente, mai ales dacă există o relație neuniformă. Când un prieten este întotdeauna cel care decide când și unde petreci timpul, de exemplu, pot exista sentimente de codependență.

Cercetări din 2014 sugerează că tulburarea de consum de substanțe joacă încă un rol important rol în riscul dezvoltării codependenței. Dar condițiile mentale și fizice, precum și abuzul, pot crește riscul ca cineva să devină codependent.

Pot relațiile codependente. vă afectează sănătatea mintală?

O relație codependentă nu este o relație sănătoasă și poate duce la efecte emoționale pe termen lung pentru toate părțile implicate. Deși nu există nicio modalitate de a spune exact cum ar putea afecta o relație codependentă pe cineva, iată câteva dintre potențialele efecte emoționale pe termen lung ale unei relații codependente:

pierderea încrederii în sine și în sine. -increderea

lipsa de incredere in alti oameni

probleme in stabilirea limitelor, in special a celor intime

dificultate de adaptare sau acceptare a schimbarii

dificultate comunicarea cu ceilalți despre nevoi

simțirea nevoii de a minți sau de a fi necinstit pentru a evita conflictele

a avea dificultăți în a lua decizii pentru sine

a experimenta emoții puternice precum furia, frica , sau vinovăția

Și unele cercetări sugerează că a fi într-o relație codependentă poate chiar schimba modul în care vă percepeți propriile comportamente, precum și comportamentele celorlalți.

Un studiu recent din 2022 a explorat abilitățile de adaptare, percepția relației și satisfacția de viață la aproape 250 de participanți. Cercetătorii au descoperit că participanții la relații codependente au mai multe șanse să judece cu asprime mecanismele de adaptare ale partenerilor lor, precum și să vadă relația lor ca fiind problematică.

Lucrul prin relații codependente

Relațiile codependente sunt complicate și, uneori, poate fi greu de recunoscut când ești într-una. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți lucra prin relații codependente, vă puteți schimba comportamentele și, în schimb, puteți construi o relație sănătoasă.

Puteți repara sau schimba o relație de codedependență?

Dacă sunteți într-o relație codependentă, este posibil să vă întrebați dacă este posibil să salvați relația. Răspunsul scurt este da, este posibil să vindeci o relație codependentă. Cu toate acestea, vindecarea trebuie să vină de la ambele persoane implicate, inclusiv de la dăruitor și de la cel care primește.

Unul dintre primii pași în vindecarea unei relații codependente este să solicitați ajutor. Acesta este un pas important pentru că, dacă ai fost într-o relație disfuncțională de mult timp, s-ar putea să nu realizezi cum acțiunile tale pot dăuna altora și pe tine însuți.

Cu ajutorul unui profesionist, puteți învăța cum să vă redescoperiți, să aveți grijă unul de celălalt și să lucrați împreună ca un cuplu.

Cum să ajuți pe altcineva într-o relație de codependență

Dacă cineva pe care îl iubești este într-o relație de codependență, în special pe cineva în poziția de îngrijitor, este firesc să vrei să intervină și să ajuți.

Totuși, este important să fii blând atunci când abordezi subiectul, deoarece persoana se află probabil deja într-o poziție dificilă. Nu aruncați vina și nu-i judeca - în schimb, oferiți-le instrumentele și resursele pentru a obține ajutor dacă doresc. Spune-le că vei fi mereu acolo pentru ei, indiferent de decizia lor.

Este, de asemenea, important să sprijiniți un prieten care pare să fie în poziția de a lua o relație codependentă. În funcție de educația lor și de istoria personală, este posibil să nu fie conștienți de modul în care acțiunile lor îi afectează pe toți cei din jurul lor. Ca cineva în care au încredere, ești într-o poziție excelentă pentru a-l ajuta să obțină perspectivă asupra relațiilor lor și să crească ca persoană.

Cum să ieși în siguranță dintr-o relație codependentă

Deoarece relațiile codependente sunt construite pe o dinamică de putere inegală, multe implică un anumit nivel de abuz emoțional.

Dacă vă aflați într-o relație care vă face să vă simțiți nesigur în vreun fel, este disponibil ajutor:

Linia telefonică națională pentru violență în familie este disponibilă cu ajutor și resurse 24/7 la 800-799-7233 (puteți, de asemenea, să trimiteți un mesaj text START la 88788).

Coaliția Națională Împotriva Violenței Domestice are un pagina completă de resurse pentru persoanele care suferă abuzuri sau care lucrează cu persoane care suferă de violență domestică și abuz .

Centrul național de resurse pentru violența în familie colaborează cu organizații din întreaga țară pentru a educați oamenii cu privire la violența domestică.

Obținerea de sprijin pentru codependenți relații

Dacă tu sau cineva pe care-l iubești ai o relație de codependență, nu e nicio rușine să ceri ajutor. Iată câteva resurse pentru organizații care ar putea fi în măsură să ajute:

Codependenți anonimi (CoDA): CoDA este o organizație concepută pentru a ajuta persoanele cu codependență să navigheze prin recuperare . Puteți găsi mai multe informații despre grupurile lor de asistență pe site-ul lor.

Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI): NAMI este o organizație națională cu peste 600 de centre de resurse în toată țara. Puteți găsi mai multe informații despre grupurile și resursele locale pe site-ul lor.

Asociația Americană pentru Terapia Căsătoriei și Familiei (AAMFT): AAMFT este o organizație axată pe terapeuți de căsătorie și de familie. Puteți căuta terapeuți în zonă direct pe site-ul lor.

Takeaway

Relații codependente implicați un partener în poziția de „îngrijitor” care se ocupă de nevoile și dorințele „îngrijitorului”.

Fie că ești cel care dăruiește sau primește într-o relație codependentă, a fi în acest tip de relație disfuncțională îi rănește pe toți cei implicați. Dar relațiile codependente pot deveni relații sănătoase dacă ambii parteneri sunt dispuși să lucreze. Chiar dacă vrei să te schimbi și să creezi o relație sănătoasă pentru tine și persoana iubită, poate fi un proces dificil.

Nu uitați, nu sunteți singur și nici nu trebuie să treceți singur prin acest proces - ajutor profesional este disponibil, ori de câte ori sunteți gata să faceți acest pas.

Postat : 2024-08-26 16:33

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.