Ваш путеводитель по созависимым отношениям и выздоровлению

Созависимые отношения обычно подразумевают, что один партнер отдает приоритет потребностям другого, часто в ущерб себе. Терапия может помочь вернуть баланс.

Одним из признаков здоровых отношений является равный и взаимный компромисс между вами и другим человеком. Когда в отношениях уважаются как ваши потребности, так и потребности другого человека в отношениях — будь то ваш родитель, партнер или друг, — вы оба можете процветать.

Но что происходит, когда вы жертвуете своими мыслями, чувствами, временем и «я» ради другого человека или потребности другого человека имеют приоритет над вашими собственными? Подобные отношения часто называют созависимыми, и они могут быть чрезвычайно трудными для всех участников.

Вот что вам нужно знать о том, что значит находиться в созависимых отношениях, включая некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание и как получить помощь, если вы находитесь в отношениях такого типа.

Что значит находиться в «созависимых отношениях» ' имею в виду?

В созависимых отношениях люди часто попадают в одну из двух ролей: смотрителя (также называемого дающим или помогающим) или берущего.

Смотрящий в созависимых отношениях В отношениях приоритет отдается мыслям, чувствам и потребностям другого человека над своими собственными. В результате им часто не хватает способности позаботиться о себе — эмоционально и физически — и они тратят много времени на то, чтобы о другом человеке позаботились.

В свою очередь, берущий в отношениях часто пользуется этой заботой, намеренно или непреднамеренно. Во многих случаях потребности опекуна настолько затмевают потребности опекуна, что другой человек в отношениях может полностью потерять чувство собственного достоинства.

Обычно созависимость превращается в цикл, в котором опекун продолжает даете, берущий продолжает пользоваться преимуществом, и отношения становятся несбалансированными и дисфункциональными.

5 признаков того, что вы можете быть «опекуном» ' в созависимых отношениях

Хотя каждые отношения выглядят по-разному, вот некоторые признаки того, что вы, возможно, берете на себя роль опекуна в созависимых отношениях.

1. Вы не можете посвятить время и энергию своим потребностям и желаниям.

У вас могут возникнуть проблемы с заботой о собственных потребностях и желаниях. Поскольку вы выполняете большую часть «работы» в отношениях, будь то физическая или эмоциональная, у вас часто остается мало времени для себя.

2. Вам трудно проводить время с другими людьми или заниматься личным хобби.

Когда вам действительно нужно сосредоточиться на собственных потребностях, вы можете заметить, что чувствуете вину по этому поводу. В результате вы можете почувствовать, что не можете проводить время отдельно от другого человека или даже что-то делать с другими людьми. А когда другой человек не замечает ваших усилий, вы можете обидеться или расстроиться.

3. Вы чувствуете, что можете каким-то образом контролировать или изменить другого человека.

Как опекун в отношениях вы можете испытывать сильное чувство ответственности за другого человека, в том числе чувство ответственности за то, что он чувствует. или действовать. Возможно, вы даже почувствуете, что обязаны изменить другого человека или спасти его от него самого или других.

4. Вам трудно чувствовать себя хорошо без присутствия и одобрения другого человека.

Когда вы находитесь в созависимых отношениях, вам может казаться, что ваши собственные чувства зависят от одобрения другого человека. Когда их нет рядом (или даже когда они есть), вы можете бояться, что они уйдут или бросят вас, если вы не встретите их одобрения.

5. Вам трудно быть уверенным в том, какие чувства вызывают у вас эти отношения.

Если вы постоянно ставите потребности другого человека выше своих собственных, у вас могут возникнуть проблемы даже с распознаванием собственных чувств. И когда вы думаете об этих отношениях, вам может быть сложно точно определить, какие именно чувства они вызывают у вас.

4 признака того, что вы могли бы быть «берущий» в созависимых отношениях

Быть «берущим» в созависимых отношениях не обязательно должно быть постоянным состоянием, и первым шагом на пути к более здоровым отношениям является признание того, что происходит.

Если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов, возможно, будет полезно найти психотерапевта, который поможет вам справиться с этими проблемами.

1. Вы всегда обвиняете своего партнера, когда возникает проблема?

Эмоционально здоровые и уверенные в себе люди должны уметь признавать свою неправоту и брать на себя ответственность за свои ошибки.

Но если вы всегда чувствуете, что в возникновении проблем виноват ваш партнер, даже если он не имеет непосредственного отношения к проблеме, это может быть признаком нездорового взгляда на ваши отношения.

2. Осознаете ли вы, что ваш партнер любит вас так сильно, что вы можете сделать с ним все, что угодно, и он останется с вами?

В здоровых отношениях нормально иметь границы и стандарты, нарушение которых заставило бы вас уйти. Никто в отношениях не должен чувствовать, что он «должен» оставаться в них — по любой причине.

Если ваш партнер заявил, что никакие ваши действия не заставят его расстаться с вами, это может быть признаком созависимости.

3. Удовлетворяет ли ваш партнер ваши потребности еще до того, как вы осознаете, что они у вас вообще есть?

Это выходит за рамки интереса к вашей жизни и добрых дел друг для друга. В созависимых отношениях лицо, осуществляющее уход, может посвятить все свое время и энергию заботе о потребностях и желаниях своего партнера. Симптомом этого может быть отсутствие у вашего партнера хобби или собственных друзей.

4. Считаете ли вы, что употребление психоактивных веществ или психические расстройства заставляют вас набрасываться на партнера?

Употребление психоактивных веществ нередко встречается среди тех, кто находится в созависимых отношениях. Состояние психического здоровья также может способствовать такому стилю отношений.

Если вы обнаружите, что ваше психическое здоровье или употребление психоактивных веществ вызывают стресс у вас или ваших отношений, психотерапевт может помочь вам составить план более счастливой и здоровой жизни.

Общие примеры созависимых отношений

Большая часть оригинальное исследование о созависимости исследовали отношения, в которых один из партнеров страдал расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Однако с тех пор исследования созависимых отношений развивались, и теперь специалисты в области психического здоровья признают, что такие отношения могут возникнуть между кем угодно, включая родителей, членов семьи, партнеров, супругов и даже друзей.

Родители: Созависимые отношения особенно распространены среди детей и взрослых, родители которых страдают расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, но они также могут возникать в результате многих видов эмоционального насилия. Например, тот, чьи родители не могли контролировать свои эмоции, может научиться игнорировать свои мысли и чувства, чтобы успокоить этого родителя.

Семья: Другим распространенным источником созависимых отношений является наличие члена семьи или любимого человека с физическим или психическим заболеванием. Например, тот, кто является единственным опекуном родственника с хроническим заболеванием, может забыть позаботиться о своих собственных потребностях.

Партнер: Романтические отношения между партнерами или Супруги могут стать созависимыми по разным причинам. Например, кто-то, воспитанный с убеждением, что он должен играть строгую роль в домашнем хозяйстве, может посвятить все свое время тому, чтобы о другом человеке заботились - даже сверх своих собственных нужд.

Друзья: Близкие дружеские или даже рабочие отношения могут стать взаимозависимыми, особенно если в отношениях есть неравные компромиссы. Например, когда один друг всегда решает, когда и где вы проводите время, может возникнуть чувство взаимозависимости.

Исследование 2014 года показывает, что расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, по-прежнему играют важную роль. роль в риске развития созависимости. Но психические и физические состояния, а также жестокое обращение могут увеличить риск созависимости.

Могут ли созависимые отношения влияет на ваше психическое здоровье?

Созависимые отношения не являются здоровыми отношениями и могут привести к долгосрочным эмоциональным последствиям для всех вовлеченных сторон. Хотя невозможно точно сказать, как созависимые отношения могут повлиять на кого-то, вот некоторые из потенциальных долгосрочных эмоциональных последствий созависимых отношений:

потеря доверия к себе и себе -уверенность

недостаток доверия к другим людям

трудности с установлением границ, особенно интимных

трудности приспособиться или принять изменения

трудности общение с другими о своих потребностях;

ощущение необходимости лгать или быть нечестным, чтобы избежать конфликта;

трудности с принятием решений для себя;

испытание сильных эмоций, таких как гнев, страх. , или вина

Некоторые исследования показывают, что созависимые отношения могут даже изменить ваше восприятие собственного поведения, а также поведения других.

Один недавнее исследование 2022 года изучало навыки преодоления трудностей, восприятие отношений и удовлетворенность жизнью почти у 250 участников. Исследователи обнаружили, что участники созависимых отношений чаще жестко осуждают механизмы преодоления трудностей своих партнеров, а также считают их отношения проблематичными.

Проработка созависимых отношений

Созависимые отношения сложны, и иногда бывает трудно распознать, когда вы находитесь в них. Однако есть способы, с помощью которых вы можете преодолеть созависимые отношения, изменить свое поведение и вместо этого построить здоровые отношения.

Можете ли вы исправить или изменить созависимые отношения?

Если вы находитесь в созависимых отношениях, вам может быть интересно, можно ли сохранить эти отношения. Короткий ответ: да, исцелить созависимые отношения возможно. Однако исцеление должно исходить от обоих вовлеченных людей, включая дающего и берущего.

Один из первых шагов в исцелении созависимых отношений — обратиться за помощью. Это важный шаг, потому что, если вы долгое время находитесь в неблагополучных отношениях, вы можете даже не осознавать, как ваши действия могут навредить другим и вам самим.

С профессиональной помощью вы сможете научиться заново открывать себя, заботиться друг о друге и работать вместе как пара.

Как помочь кому-то в созависимых отношениях

Если кто-то, кого вы любите, находится в созависимых отношениях, особенно тот, кто занимает должность опекуна, вполне естественно желание вмешаться и помочь.

Однако важно проявлять осторожность, когда вы подходите к этому вопросу, поскольку человек, скорее всего, уже находится в затруднительном положении. Не обвиняйте и не осуждайте их — вместо этого предоставьте им инструменты и ресурсы, чтобы они могли получить помощь, если они этого захотят. Дайте им знать, что вы всегда будете рядом с ними, независимо от их решения.

Также важно поддерживать друга, который находится в позиции принимающего в созависимых отношениях. В зависимости от их воспитания и личной истории они могут не осознавать, как их действия влияют на всех вокруг. Как человек, которому они доверяют, вы имеете прекрасную возможность помочь им взглянуть на свои отношения и вырасти как личность.

Как безопасно выйти из созависимых отношений

Поскольку созависимые отношения строятся на неравномерной динамике власти, многие из них предполагают определенный уровень эмоционального насилия.

Если вы состоите в отношениях, в которых вы чувствуете себя небезопасно, вы можете получить помощь:

Доступна Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия. с помощью и ресурсами круглосуточно и без выходных по адресу 800-799-7233 (вы также можете отправить сообщение START на номер 88788).

У Национальной коалиции против домашнего насилия есть полная страница ресурсов для людей, которые подвергаются насилию или которые работают с людьми, которые подвергаются домашнему насилию и жестокому обращению .

Национальный ресурсный центр по домашнему насилию сотрудничает с организациями по всей стране, чтобы информируйте людей о домашнем насилии.

Получение поддержки для созависимых отношения

Если вы или кто-то, кого вы любите, находитесь в созависимых отношениях, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Вот некоторые ресурсы для организаций, которые могут помочь:

Анонимные созависимые (CoDA): CoDA – это организация, призванная помогать людям с созависимостью выздоравливать. . Дополнительную информацию об их группах поддержки можно найти на их веб-сайте.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ): НАМИ – это национальная организация, имеющая более 600 ресурсных центров по всей стране. Дополнительную информацию о местных группах и ресурсах можно найти на их веб-сайт.

Американская ассоциация терапии брака и семьи (AAMFT): AAMFT — это организация, специализирующаяся на терапевтах по вопросам брака и семьи. Вы можете искать терапевтов в своем прямо на их веб-сайте.

Вывод

Созависимые отношения привлеките на должность «смотрителя» одного партнера, который будет заботиться о нуждах и желаниях «смотрителя».

Независимо от того, являетесь ли вы дающим или берущим в созависимых отношениях, пребывание в таких дисфункциональных отношениях причиняет вред всем участникам. Но созависимые отношения могут стать здоровыми, если оба партнера готовы приложить усилия. Даже если вы хотите измениться и создать здоровые отношения для себя и своего любимого человека, это может оказаться трудным процессом.

Помните: вы не одиноки, и вам не обязательно проходить этот процесс в одиночку: профессиональная помощь доступна, когда вы готовы сделать этот шаг.

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.