Ваш посібник із взаємозалежних відносин і відновлення

Співзалежні відносини зазвичай передбачають, що один партнер надає перевагу потребам іншого, часто на шкоду собі. Терапія може допомогти відновити баланс.

Однією з ознак здорових стосунків є рівноправне, взаємне віддавання та отримання між вами та іншою особою. Коли у стосунках поважаються як ваші потреби, так і потреби іншої людини у стосунках — будь то ваш батько, партнер чи друг — ви обидва можете процвітати.

Але що відбувається, коли ви жертвуєте власними думками, почуттями, часом і «я» заради іншої людини або потреби іншої людини ставляться пріоритетніше ваших власних? Подібні стосунки часто називають співзалежними стосунками, і вони можуть бути надзвичайно складними для всіх учасників.

Ось що вам потрібно знати про те, що означає бути співзалежними стосунками, зокрема деякі з поширених ознаки, на які слід звернути увагу, і як отримати допомогу, якщо ви перебуваєте в такому типі стосунків.

Що означає перебування у «співзалежних стосунках» ' означає?

У співзалежних стосунках люди часто грають одну з двох ролей: піклувальника (також називається дає чи сприяє) або бере.

Опікл у співзалежному стосунки дають перевагу думкам, почуттям і потребам іншої людини над своїми власними. Як наслідок, вони часто не вміють подбати про себе — емоційно та фізично — і витрачають багато часу на те, щоб подбати про іншу людину.

У свою чергу, любитель у стосунках часто користується цією турботою, навмисно чи ненавмисно. У багатьох випадках потреби того, хто забирає, затьмарюють потреби опікуна настільки, що інша особа у стосунках може повністю втратити самосвідомість.

Зазвичай співзалежність перетворюється на цикл, у якому опікун продовжує давати, той, хто бере, продовжує використовувати переваги, і стосунки стають незбалансованими та нефункціональними.

5 ознак того, що ви можете бути «доглядателем» ' у взаємозалежних відносинах

Хоча всі стосунки виглядають по-різному, ось деякі ознаки того, що ви можете взяти на себе роль піклувальника у співзалежних стосунках.

1. Ви не в змозі присвятити час чи енергію власним потребам і бажанням.

Можливо, у вас виникнуть проблеми з подбанням про власні потреби та бажання. Оскільки ви робите більше «роботи» у стосунках, будь то фізичної чи емоційної, це часто залишає мало часу для вас самих.

2. Вам важко проводити час з іншими людьми чи займатися особистими хобі.

Коли вам потрібно зосередитися на власних потребах, ви можете помітити, що відчуваєте провину за це. У результаті ви можете відчувати, що не можете проводити час окремо від іншої людини або навіть займатися чимось із іншими людьми. І коли інша людина не помічає ваших зусиль, ви можете образитися або засмутитися.

3. Ви відчуваєте, ніби можете якимось чином контролювати або змінити іншу людину.

Як опікун у стосунках, ви можете відчувати сильне почуття відповідальності за іншу людину, зокрема відчувати відповідальність за те, як вона почувається або діяти. Ви навіть можете відчувати, що це ваша відповідальність змінити або врятувати іншу людину від них самих чи інших.

4. Вам важко почуватися добре без присутності чи схвалення іншої людини.

Коли ви перебуваєте у співзалежних стосунках, ви можете відчувати, ніби ваші власні почуття залежать від схвалення іншої людини. Коли їх немає поруч — або навіть коли вони є — ви можете боятися, що вони підуть або покинуть вас, якщо ви не отримаєте їхнього схвалення.

5. Вам важко бути впевненим у тому, які стосунки викликають у вас почуття.

Якщо ви постійно віддавали перевагу чиїмось потребам над власними, можливо, вам буде важко навіть розпізнати власні почуття. І коли ви все-таки думаєте про стосунки, вам може бути важко визначити, що саме вони викликають у вас почуття.

4 ознаки, якими ви можете бути «беручий» у взаємозалежних стосунках

Бути «беручим» у співзалежних стосунках не обов’язково бути постійним станом, і першим кроком до здоровіших стосунків є усвідомлення того, що відбувається.

Якщо ви ствердно відповідаєте на будь-яке з наведених нижче запитань, може бути корисним пошукати терапевта, який допоможе вам вирішити ці проблеми.

1. Ви завжди звинувачуєте партнера, коли виникає проблема?

Емоційно здорові та безпечні люди повинні вміти визнавати, коли вони неправі, і брати відповідальність за свої помилки.

Але якщо ви завжди відчуваєте, що ваш партнер винен у виникненні проблем, навіть якщо він не має безпосередньої участі в проблемі, це може бути ознакою нездорового погляду на ваші стосунки.

2. Чи усвідомлюєте ви, що ваш партнер так любить вас, що ви можете зробити з ним усе, що завгодно, і він залишиться з вами?

У здорових стосунках нормально мати обмеження та стандарти, які змусять вас розлучитися, якщо їх порушити. Ніхто у відносинах не повинен відчувати, що він «повинен» залишатися в них — з будь-якої причини.

Якщо ваш партнер сказав, що ніщо, що ви можете зробити, ніколи не змусить його розлучитися з вами, це може бути ознакою співзалежності.

3. Чи задовольняє ваш партнер ваші потреби до того, як ви навіть усвідомлюєте, що у вас є така потреба?

Це виходить за рамки інтересу до вашого життя та приємних вчинків одне для одного. У співзалежних стосунках опікун може присвятити весь свій час і енергію турботі про потреби та бажання свого партнера. Симптомом цього може бути те, що ваш партнер не має власних хобі чи друзів.

4. Чи вважаєте ви, що вживання психоактивних речовин або психічні захворювання змушують вас накидатися на партнера?

Вживання психоактивних речовин не є рідкістю для тих, хто перебуває у співзалежних стосунках. Також можливо, що психічні захворювання сприяють такому стилю стосунків.

Якщо ви виявите, що ваше психічне здоров’я або вживання психоактивних речовин є причиною стресу для вас або ваших стосунків, терапевт може допомогти вам створити план щасливішого та здоровішого життя.

Поширені приклади співзалежних стосунків

Багато оригінальне дослідження співзалежності досліджували стосунки, де один із партнерів мав розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин.

Однак дослідження співзалежних стосунків розвинулися, і фахівці з психічного здоров’я тепер визнають, що ці стосунки можуть виникнути між ким завгодно, включаючи батьків, членів сім’ї, партнерів, подружжя та навіть друзів.

Батьки: Співзалежні стосунки особливо поширені серед дітей або дорослих, чиї батьки хворі на психоактивні речовини, але також можуть виникати через багато видів емоційного насильства. Наприклад, хтось, чиї батьки не можуть контролювати власні емоції, може навчитися ігнорувати власні думки та почуття, щоб заспокоїти цього батька.

Сім’я: Іншим поширеним джерелом співзалежних стосунків є наявність члена сім’ї або близької людини з фізичним або психічним розладом. Хтось, наприклад, єдиний догляд за родичем із хронічною хворобою, може забути подбати про власні потреби під час цього процесу.

Партнер: романтичні стосунки між партнерами або подружжя може стати співзалежним з різних причин. Наприклад, хтось, вихований у переконанні, що йому належить виконувати сувору роль у родині, може присвячувати весь свій час тому, щоб піклуватися про іншу людину — навіть не дивлячись на власні потреби.

Друзі:Близькі дружні стосунки чи навіть робочі стосунки можуть стати співзалежними, особливо якщо у стосунках є нерівні переваги чи переваги. Наприклад, коли один друг завжди вирішує, коли і де ви проводите час, може виникнути почуття співзалежності.

Дослідження 2014 року свідчать про те, що розлади, пов’язані зі зловживанням психоактивними речовинами, все ще відіграють велику роль у ризику розвитку співзалежності. Але психічні та фізичні стани, а також жорстоке поводження можуть збільшити ризик того, що хтось стане співзалежним.

Чи можуть співзалежні стосунки впливають на ваше психічне здоров'я?

Співзалежні стосунки не є здоровими стосунками, і вони можуть призвести до довгострокових емоційних наслідків для всіх залучених сторін. Хоча неможливо точно сказати, як співзалежні стосунки можуть вплинути на когось, ось деякі з потенційних довготермінових емоційних наслідків перебування у співзалежних стосунках:

втрата довіри до себе та себе - впевненість

відсутність довіри до інших людей

проблеми з встановленням меж, особливо інтимних

труднощі з пристосуванням або прийняттям змін

труднощі спілкування з іншими про потреби

відчуття потреби брехати чи бути нечесним, щоб уникнути конфлікту

виникнення проблем із прийняттям рішень для себе

переживання сильних емоцій, таких як гнів, страх , або почуття провини

І деякі дослідження показують, що перебування у співзалежних стосунках може навіть змінити те, як ви сприймаєте свою власну поведінку, а також поведінку інших.

Один Останнє дослідження 2022 року вивчало навички подолання, сприйняття стосунків і задоволеність життям у майже 250 учасників. Дослідники виявили, що учасники співзалежних стосунків частіше суворо оцінюють механізми подолання своїх партнерів, а також вважають їхні стосунки проблематичними.

Робота в співзалежних стосунках

Співзалежні стосунки складні, і іноді буває важко розпізнати, коли ви в них перебуваєте. Однак є способи, за допомогою яких ви можете подолати співзалежні стосунки, змінити свою поведінку та натомість побудувати здорові стосунки.

Чи можете ви виправити або змінити співзалежні стосунки?

Якщо ви перебуваєте у співзалежних стосунках, можливо, вам цікаво, чи можна зберегти ці стосунки. Коротка відповідь: так, можливо вилікувати співзалежні стосунки. Однак зцілення має прийти від обох залучених людей, у тому числі від того, хто дає, і від того, хто бере.

Один із перших кроків у зціленні співзалежних стосунків — звернутися по допомогу. Це важливий крок, тому що якщо ви перебуваєте в неблагополучних стосунках протягом тривалого часу, ви можете навіть не усвідомлювати, як ваші дії можуть завдати шкоди іншим і собі.

З професійною допомогою ви можете навчитися заново відкрити себе, піклуватися одне про одного та працювати разом як пара.

Як допомогти комусь іншому у співзалежних стосунках

Якщо хтось, кого ви любите, перебуває у співзалежних стосунках, особливо хтось на посаді доглядача, природно захотіти втрутитися та допомогти.

Однак важливо бути обережним, коли ви підходите до об’єкта, оскільки людина, ймовірно, вже перебуває у складному становищі. Не звинувачуйте і не засуджуйте їх — натомість надайте їм інструменти та ресурси, щоб отримати допомогу, якщо вони цього хочуть. Дайте їм зрозуміти, що ви завжди будете поруч, незалежно від їхнього рішення.

Також важливо підтримувати друга, який, здається, займає позицію співзалежних стосунків. Залежно від їхнього виховання та особистої історії вони можуть не знати про те, як їхні дії впливають на всіх навколо. Як людина, якій вони довіряють, ви маєте чудову можливість допомогти їм зрозуміти свої стосунки та розвиватися як особистість.

Як безпечно вийти зі співзалежних стосунків

Оскільки співзалежні стосунки будуються на нерівній динаміці влади, багато з них включають певний рівень емоційного насильства.

Якщо ви перебуваєте у стосунках, які змушують вас відчувати себе в будь-якому разі небезпечними, доступна допомога:

Доступна національна гаряча лінія з питань домашнього насильства з довідкою та ресурсами 24/7 за 800-799-7233 (ви також можете надіслати SMS START на номер 88788).

Національна коаліція проти домашнього насильства має повна сторінка ресурсів для людей, які зазнали жорстокого поводження або працюють з людьми, які зазнали домашнього насильства та жорстокого поводження .

Національний ресурсний центр з питань домашнього насильства співпрацює з організаціями по всій країні, щоб навчати людей про домашнє насильство.

Отримання підтримки для співзалежних відносини

Якщо ви або хтось, кого ви любите, перебуваєте у співзалежних стосунках, не соромно звернутися за допомогою. Ось деякі ресурси для організацій, які можуть допомогти:

Анонімні співзалежні особи (CoDA): CoDA – це організація, яка націлена на допомогу людям із співзалежністю у навігації щодо відновлення . Ви можете знайти більше інформації про їхні групи підтримки на їхньому веб-сайті.

Національний альянс із психічних захворювань (NAMI): NAMI є національною організацією з понад 600 ресурсними центрами по всій країні. Ви можете знайти більше інформації про локальні групи та ресурси на їхньому веб-сайті.

Американська асоціація шлюбної та сімейної терапії (AAMFT): AAMFT — це організація, яка спеціалізується на шлюбних та сімейних терапевтах. Ви можете шукати терапевтів у своєму прямо на веб-сайті.

Винос

Співзалежні відносини залучіть одного партнера на посаду «охоронця», який стежить за потребами та бажаннями «охоронця».

Незалежно від того, хто ви даєте чи берете у співзалежних стосунках, перебування в такому типі дисфункціональних стосунків шкодить усім учасникам. Але співзалежні стосунки можуть перерости в здорові стосунки, якщо обидва партнери готові докладати зусиль. Навіть якщо ви хочете змінитися та створити здорові стосунки для себе та своєї коханої людини, це може бути важким процесом.

Просто пам’ятайте, що ви не самотні, і вам також не потрібно проходити через цей процес самостійно — професійна допомога доступна, коли ви будете готові зробити цей крок.

Опубліковано : 2024-08-26 16:33

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.