بشرتك هي بطلة خارقة: كيفية دعم أكبر عضو في جسمك

اتبع Drugslib على
صورة مقربة لشخص على الشاطئ يرتدي البيكيني ويضع كريم الوقاية من الشمس على بطنهشاركها على موقع Pinterest Delmaine Donson/Getty Images

عندما تفكر في الأعضاء، قد يكون قلبك ورئتيك وكليتيك أول ما يتبادر إلى ذهنك.

ولكنك قد تتجاهل أكبر أعضاء جسمك وأكثرها وضوحًا: الجلد.

بعيدًا عن مجرد المظهر الجميل، يلعب الجلد دورًا حاسمًا في حماية جسمك من الكائنات الضارة وتنظيم درجة حرارة الجسم.

إنه أكثر بكثير من مجرد شيء تراه في المرآة كل يوم. يمكن أن تؤدي صحة الجلد الجيدة إلى تحسين الصحة العامة.

تابع القراءة لتتعرف على ما يمكن أن تفعله بشرتك حقًا وكيف يمكنك العناية بهذا العضو الخارق بشكل أفضل.

ماذا يفعل الجلد فعليًا؟

يمثل الجلد حوالي 15 بالمائة من وزن جسمك، كما يقول باري جولدمان، دكتوراه في الطب، طبيب أمراض جلدية خاص مقيم في نيويورك تابع لمركز كورنيل الطبي.

كما أنه يخدم أغراضًا متعددة.

يقول جولدمان: "إنه جزء من فريق من الأعضاء التي تعمل معًا".

"لا يمكنك النظر إلى الجلد على أنه مجرد شيء يغلف الجسم أو يغطيه،" كما يقول كيمونتو موكايا ("دكتور كيمي")، دكتوراه في الطب، طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة ومؤلف كتاب "عش وأبدو أصغر سنًا." "إنه جهاز عضوي مهم وأساسي ومعقد وله العديد من الأدوار."

يعد الجلد عضوًا خارقًا لقدرته على:

  • توفير المناعة
  • يغطي ويحمي أجزاء الجسم الداخلية ووظائفه
  • يفرز العرق
  • يصنع فيتامين د
  • يصنع الميلانين
  • يسمح لنا بالتمييز بين القوام ودرجات الحرارة والمزيد عن طريق اللمس

    • يحمينا من الغزاة

    الطبقة العليا من الجلد، أو البشرة، هي الخط الأمامي - حرفيًا - عندما يتعلق الأمر بالدفاع عن أجسامنا ضد القوى الخارجية الضارة، مثل الفيروسات.

    يقول جولدمان: "يمكن للجلد السليم أن يمنع مسببات الأمراض من الحصول على موطئ قدم". "يسمح حاجز الجلد المعطل للبكتيريا والفيروسات بالتغلغل بشكل أعمق في الجلد والتسبب في العدوى."

    ولكن حتى لو اخترقت مسببات الأمراض الجلد، فإن هذا العضو الخارق سيستمر في القتال.

    وفقًا مراجعة 2020، تتعاون خلايا الجلد وتنظم الإشارات المناعية لمساعدة الجسم على الحماية من مسببات الأمراض ومهاجمتها.

    "تنتشر خلايا الدم البيضاء من الجسم باستمرار عبر الجلد، لإجراء مراقبة مناعية"، كما يقول جولدمان. ويحتوي الجلد أيضًا على الخلايا الكيراتينية الجلدية، وهي الخلايا التي تصنع البروتينات والببتيدات ذات الخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات

    كما تفرز الغدد الدهنية الزيت الذي يضيف طبقة أخرى من الحماية ضد المواد الغريبة. كمكافأة، فهو يحافظ على البشرة ناعمة.

    يغلف العضلات والعظام والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي

    خصائص الحماية للبشرة لا تنتهي بالمناعة.

    يقول جولدمان إن الطبقة الثالثة من الجلد، وهي تحت الجلد أو تحت الجلد، تتكون من الدهون التي تعمل كممتص طبيعي للصدمات.

    إذا تعرض الجسم لصدمة، مثل السقوط أو حادث سيارة، فإن هذه الدهون هي في الأساس وسادة سميكة تخنق الضربة وتحافظ على سلامة الجسم الداخلي.

    يفرز العرق

    العرق ليس مجرد علامة على أداء تمرين جيد.

    يقول موكايا: "يساعد العرق على تبريد الجلد ومنع ارتفاع درجة حرارة الجسم".

    يحدث التعرق من خلال نوعان من الغدد. تغطي الغدد المفرزة معظم الجسم وتفتح على سطح الجلد. تفتح الغدد المفرزة في بصيلات الشعر ويمكن العثور عليها في فروة الرأس والإبطين والفخذ.

    ما إذا كان الجسم قادرًا على "إخراج السموم من العرق" هو ​​موضوع للنقاش.

    Aدراسة عام 2016 أشارت إلى أن مستويات المعادن الثقيلة كانت أقل لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

    Aأشارت دراسة أجريت عام 2011 إلى أن العرق هو وسيلة محتملة لإزالة البيسفينول أ (BPA)، وهي مادة كيميائية توجد بكثرة في البلاستيك.

    لا يزال مراجعة 2019 دعت إلى إجراء المزيد من الدراسات الدقيقة لتوضيح ما إذا كان العرق يلعب دورًا مهمًا في التخلص من السموم في الجسم.

    يصنع فيتامين د

    عندما يتعرض الجلد للشمس، فإنه ينتج فيتامين د، كما يقول موكايا. يخدم فيتامين د أغراضًا متعددة في الجسم.

    أمراجعة عام 2015 أشارت إلى أنه قد يساعد في:

  • صحة العظام
  • الحماية من سرطانات الجلد
  • وظيفة المناعة
  • إدارة الصدفية
  • تقليل المخاطر وتقليل شدة التهاب الجلد التأتبي

    • يحتوي على الميلانين

    يلاحظ جولدمان أن البشرة تحتوي على الميلانين، وهو الصبغ الذي يحدد لون بشرة الفرد. كلما زاد الميلانين لديك، أصبح لون بشرتك أغمق.

    يقوم الميلانين بأكثر من مجرد تحديد لون بشرتك. ويقول جولدمان إنه يحمي أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. هذه الأشعة مسؤولة عن:

  • حروق الشمس
  • سرطان الجلد
  • الشيخوخة المبكرة
  • انخفاض إنتاج الكولاجين
  • انخفاض مرونة الجلد

    • يؤثر على اللمس

    كيف ستكون الحياة إذا لم تتمكن من مداعبة كلبك أو احتضان أحد أحبائك أو الشعور بدفء البطانية الغامضة؟ بفضل الجلد، يمكننا أن نشعر بالألم ومتعة اللمس.

    يقول موكايا: "يسمح لك الجلد بالشعور بالألم والضغط والتعرف عليه". "إنه يفك رموز الأنسجة ويكتشف أيضًا درجات الحرارة مثل الحرارة والبرودة."

    يقوم الجلد بذلك من خلال مستقبلات لمس صغيرة ولكنها قوية، بما في ذلك:

  • المستقبلات الحرارية التي تساعد في تحديد درجة الحرارة.
  • مستقبلات الألم التي تتيح لك معرفة متى يكون هناك شيء مؤلم، مثل الجرح.
  • مستقبلات ميكانيكية للتعرف على الضغط، مثل المصافحة القوية.

    • كيفية العناية ببشرة البطل الخارق

    منتجات العناية بالبشرة هي عشرة سنتات. قد يكون النظر إلى قائمة بأحدث ما يسمى بالمنتجات "الضرورية" أمرًا مربكًا.

    لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا بسيطة للعناية ببشرتك. قد يكون من المفاجئ أنك قد ترغب في النظر خارج ممر الجمال.

    العناية من الداخل إلى الخارج

    يقول بعض أطباء الجلد أن هناك حقيقة في القول المأثور، "أنت ما تأكله"، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة.

    يوصي موكايا بالأطعمة الغنية بما يلي:

  • مضادات الأكسدة، بما في ذلك الخضروات الورقية الداكنة والسبانخ واللفت والتوت لمواجهة الجذور الحرة والأضرار البيئية
  • الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. الدهون، مثل السلمون والجوز وبذور الشيا لتقوية حاجز الدهون في الجلد
  • البروبيوتيك، مثل الزبادي والبريبايوتكس، الموجودة في العناصر الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات لتعزيز حاجز الجلد

    • اقترح موكايا الحد من الأطعمة عالية المعالجة والسكريات عندما يكون ذلك ممكنًا.

    تقترح الأبحاث وجود صلة بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وحب الشباب، وأشارت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن تناول الأطعمة المصنعة يرتبط بالتهاب الجلد التأتبي.

    ما تحتاجه بشرتك حقًا لتكون صحية< /h3>

    هناك ما يكفي من منتجات العناية بالبشرة للاختيار من بينها. يقترح Mokaya تقليص روتينك إلى عدد قليل فقط من المنتجات الأساسية.

    تقول أنه يجب على الجميع الاستثمار في:

  • منظف جيد يناسب نوع بشرتك واحتياجاتها
  • مرطب يناسب نوع بشرتك واحتياجاتها
  • واقي من الشمس واسع النطاق

    • أنشطة رعاية ذاتية غير متوقعة تدعم البشرة

    تعد الرعاية الذاتية جزءًا أساسيًا من العناية بالبشرة — وهذا لا يحدث لا يعني مجرد يوم في المنتجع الصحي.

    يشارك الخبراء بعض الأنشطة المنزلية التي يمكن أن تمنح عضو البطل الخارق دفعة قوية، بما في ذلك:

  • التمرين: Mokaya و تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) إن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى جميع الأعضاء، بما في ذلك الجلد. توصي AAD باستخدام منظف يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل بعد جلسة التعرق لتنظيف المسام ومنع ظهور البثور.
  • النوم: يقول موكايا إن الجلد يتجدد أثناء النوم. يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم ليلًا، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
  • الخروج: يلاحظ جولدمان أن الهواء الداخلي غالبًا ما يكون أكثر جفافًا، خاصة عندما تكون الحرارة مرتفعة خلال الأشهر الباردة. يمكن أن يؤدي الخروج إلى الخارج إلى تقليل هذه المشكلة وتخفيف التوتر الذي قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب وفقًا لما ورد في دراسة 2017.

    • المزيد من النصائح لدعم بشرتك

    تعمل بشرتك وقتًا إضافيًا لدعم جسمك والحفاظ على صحتك العامة. جرب هذه النصائح للحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها.

    قم بتنظيف خزانة الزينة الخاصة بك

    إذا لم تكن قد قمت بفرز منتجات البشرة الخاصة بك منذ فترة، فقد يكون الآن هو الوقت المناسب.

    يقترح جولدمان التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية نظرًا لأن المنتجات منتهية الصلاحية من المحتمل أن تفقد فعاليتها وقد تهيج الجلد.

    يوصي موكايا باتباع نهج "الأقل هو الأكثر". إذا لم يكن مكسورًا، فلا تصلحه، بغض النظر عن الاتجاه الجديد الذي تراه على وسائل التواصل الاجتماعي.

    "عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة، فالقليل يمكن أن يكون أكثر"، كما تقول. "إن اتباع نظام متسق لعدد قليل من المنتجات التي تعمل بشكل جيد معًا ويتم وضعها في طبقات بشكل صحيح غالبًا ما يؤدي إلى نتائج أفضل من تجربة منتجات جديدة طوال الوقت وخلط العديد من الأشياء الجديدة."

    احصل على مزيد من الدفء أثناء الاستحمام

    قد يبدو الحمام الساخن الطويل فاخرًا، لكن جولدمان يقول إن بشرتك ليست من المعجبين.

    "قد يكون الماء الساخن جيدًا في هذه اللحظة، ولكنه يزيل عوامل الترطيب الطبيعية من بشرتك". يقول جولدمان: "الجلد".

    يقترح جولدمان اختيار الماء الفاتر بدلاً من ذلك. ويوصي بالحفاظ على الماء بنفس درجة حرارة جسمك تقريبًا - بين 95 و99 درجة فهرنهايت (35 و37.2 درجة مئوية) وليس أكثر من 105 درجة فهرنهايت (40.5 درجة مئوية).

    "إذا كانت بشرتك يقول: "الاحمرار الشديد الناتج عن الاستحمام، ربما تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا".

    ابحث عن واقي الشمس المناسب

    هناك الكثير من مستحضرات الوقاية من الشمس المتوفرة. يقول جولدمان إنه من الضروري العثور على خيار واسع النطاق يحمي من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B.

    إليك اقتراحات AAD:

  • استخدم واقيًا من الشمس مضادًا للماء ومعامل حماية من الشمس (SPF 30) أو أعلى. سوف يحجب واقي الشمس ذو عامل حماية من الشمس (SPF 30) 97 بالمائة من أشعة الشمس.
  • يطبق حوالي 1 أونصة. (جرعة واحدة) من واقي الشمس للجسم للبالغين.
  • انتظر 15 دقيقة بعد الاستخدام للخروج.
  • أعد تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
    • ارتداء الملابس من أجل نجاح آمن في الشمس

    لن تتمكن أبدًا من حجب أشعة الشمس بنسبة 100%، حتى مع استخدام واقي الشمس. يقول جولدمان أنه يمكنك إضافة طبقات إضافية من الحماية إلى ملابسك.

    يوصي بما يلي:

  • قبعة
  • نظارات شمسية
  • ملابس بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية 50+

    • تعرف على نوع بشرتك

    توصي Mokaya باختيار منتجك المناسب لنوع بشرتك.

    تشمل أنواع البشرة الشائعة ما يلي:

  • دهنية (دهنية)
  • جافة (متقشرة)
  • حساسة (تهيج بسهولة). )
  • تركيبة (متقشرة ودهنية)

    • مكونات مختلفة تناسب أنواع البشرة المحددة.

    على سبيل المثال:

  • يمكن أن يكون البنزويل بيروكسايد مفيدًا للبشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب.
  • تُعتبر المنتجات الخالية من العطور مثالية للبشرة الحساسة. تجنب التهيج.
  • يمكن أن تكون المنتجات الزيتية أو الكريمية مفيدة للبشرة الجافة.

    • يمكن أن يساعدك طبيب الأمراض الجلدية في تحديد نوع بشرتك واختيار المنتجات.

    فكر في تناول مكملات فيتامين د

    يحصل جسمك على فيتامين د بشكل طبيعي من أشعة الشمس.

    لا يزال دانييل جلاس، طبيب أمراض جلدية مقيم في المملكة المتحدة لديه تقول عيادة الأمراض الجلدية في لندن إن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك إذا كنت تعاني من نقص.

    يمكنك فحص مستوياتك أثناء إجراء فحص دم بسيط.

    أشارت مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن مكملات فيتامين د يجب أن تكون علاج الخط الأول لتحقيق مستويات مناسبة في الجسم في حالة وجود نقص، ولكنها دعت إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول آثاره على الجلد.

    الحد من التدخين

    يمكن أن يؤثر تدخين السجائر على صحة الجلد أيضًا.

    Aأشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن جلد المدخنين أقل مرونة ولديه تجاعيد أكثر وضوحًا من جلد غير المدخنين. البحث من 2021 يربط بين التدخين وبعض أنواع سرطان الجلد.

    وقد يرتبط أيضًا بحالات جلدية مثل:

  • الصدفية
  • التهاب الغدد العرقية القيحي
  • الأمراض الجلدية المزمنة
  • الثعلبة
  • الذئبة الحمامية
  • الطفح الضوئي متعدد الأشكال

    • تمتلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها موارد لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك خطوط الإقلاع عن التدخين والتطبيقات.

    التخلص من التوتر

    يقول موكايا إن التوتر يمكن أن يؤدي إلى التهابات في الجسم، والتي يمكن أن تؤثر على الجلد بطرق مختلفة، بما في ذلك:

  • الشيخوخة المبكرة
  • حب الشباب
  • نوبات الأكزيما

    • تتضمن أنشطتها المفضلة للتخلص من التوتر ما يلي:

  • اليوغا
  • التأمل والتنفس المركز
  • ممارسة الرياضة
  • المشي وسط المناظر الخلابة مع شريك أو صديق
  • الاستماع إلى الموسيقى

    • إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في التوتر، ففكر في التواصل مع معالج.

    الوجبات السريعة

    الجلد هو عضو خارق، يحميك من الأمراض ويحارب مسببات الأمراض. كما أنه يوفر حاجزًا ووسادة للعظام والعضلات والمفاصل والأعضاء الداخلية.

    يمكنك رد الجميل لبشرتك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة وممارسة الرياضة والكثير من وسائل تخفيف التوتر. وتلعب جميعها دورًا في الحفاظ على هذا العضو الرائع سعيدًا وصحيًا.

    بيث آن ماير كاتبة مستقلة ومحللة إستراتيجيات للمحتوى مقيمة في نيويورك ومتخصصة في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية