Vaše kůže je superhrdina: Jak podpořit největší orgán svého těla

záběr na osobu na pláži v bikinách, která si natírá břicho opalovacím krémem

Sdílet na Pinterestu Delmaine Donson/Getty Images

Když přemýšlíte o orgánech, jako první se vám možná vybaví srdce, plíce a ledviny.

Možná přehlížíte největší a nejviditelnější orgán svého těla: kůži.

Kůže zdaleka nevypadá jednoduše, ale hraje klíčovou roli při ochraně vašeho těla před škodlivými organismy a regulaci tělesné teploty.

Je to mnohem víc než něco, co každý den vidíte v zrcadle. Dobré zdraví pokožky může vést k lepšímu celkovému zdraví.

Čtěte dále a odloupněte vrstvy toho, co vaše kůže skutečně dokáže a jak se o tento superhrdinský orgán můžete nejlépe starat.

Co kůže vlastně dělá?

Kůže tvoří asi 15 procent vaší tělesné hmotnosti, říká Barry Goldman, MD, soukromý dermatolog se sídlem v New Yorku spojený s Cornell Medical Center.

Slouží také k mnoha účelům.

„Je součástí týmu orgánů, které spolupracují,“ říká Goldman.

„Nemůžete vidět kůži jen jako něco, co obaluje nebo zakrývá tělo,“ říká Kemunto Mokaya („Dr. Kemmy“), MD, certifikovaný dermatolog a autor knihy „Žít a vypadat mladší.“ „Je to důležitý a nezbytný orgánový systém, který je komplexní a má mnoho rolí.“

Kůže je orgán superhrdiny pro svou schopnost:

poskytovat imunitu

pokrývají a chrání vnitřní části těla a funkce

uvolňují pot

syntetizují vitamín D

vytvářejí melanin

umožňují nám rozlišovat mezi texturami, teplotami a dalším dotykem

Chrání nás před útočníky

Svrchní vrstva kůže neboli epidermis je přední linií – doslova – pokud jde o obranu našeho těla před škodlivými vnějšími silami, jako jsou viry.

„Neporušená kůže může zabránit patogenům získat oporu,“ říká Goldman. "Narušená kožní bariéra umožňuje bakteriím a virům proniknout hlouběji do kůže a způsobit infekci."

Ale i když patogeny proniknou kůží, tento superhrdinský orgán bude pokračovat v boji.

Podle recenze 2020, kožní buňky se spojují a organizují imunitní signály, aby pomohly tělu chránit se před patogeny a napadat je.

"Bílé krvinky z těla neustále cirkulují kůží a provádějí imunitní dohled," říká Goldman. Kůže také obsahuje epidermální keratinocyty, buňky, které vytvářejí proteiny a peptidy s antibakteriálními, antifungálními a antivirovými vlastnostmi

Mazové žlázy také vylučují maz, který přidává další vrstvu ochrany proti cizím látkám. Jako bonus udržuje pokožku jemnou.

Pokrývá svaly, kosti, vnitřní orgány a nervový systém

Ochranné vlastnosti pokožky nekončí imunitou.

Goldman říká, že třetí vrstva kůže, hypodermis neboli podkoží, se skládá z tuku, který slouží jako přirozený tlumič nárazů.

Pokud tělo zažije trauma, jako je pád nebo autonehoda, je tento tuk v podstatě tlustý polštář, který tlumí ránu a udržuje naše vnitřní tělo v bezpečí.

Uvolňuje pot

Pot není jen známkou dobře provedeného tréninku.

„Pot pomáhá ochlazovat pokožku a zabraňuje přehřátí těla,“ říká Mokaya.

K pocení dochází prostřednictvím dva typy žláz. Ekrinní žlázy pokrývají většinu těla a ústí na povrch kůže. Apokrinní žlázy ústí do vlasového folikulu a lze je nalézt na pokožce hlavy, v podpaží a v tříslech.

Zda tělo dokáže „vypotit toxiny“, je předmětem debat.

A Studie z roku 2016 naznačila, že hladiny těžkých kovů byly nižší u jedinců, kteří pravidelně cvičili.

A Studie z roku 2011 ukázala, že pot je potenciálním způsobem odstranění bisfenolu A (BPA), chemické látky, která se často vyskytuje v plastech.

Přesto recenze z roku 2019 požadovala lépe kontrolované studie, které by objasnily, zda pot hraje smysluplnou roli při odstraňování toxinů v těle.

Syntetizuje vitamín D

Když je kůže vystavena slunci, produkuje vitamín D, říká Mokaya. Vitamin D slouží v těle k mnoha účelům.

A recenze z roku 2015 naznačila, že může pomoci s:

zdravím kostí

ochranou před rakovinou kůže

imunitními funkcemi

léčba psoriázy

snížení rizika a snížení závažnosti atopické dermatitidy

Obsahuje melanin

Goldman poznamenává, že epidermis obsahuje melanin, pigment, který určuje barvu kůže jednotlivce. Čím více melaninu máte, tím tmavší bude odstín vaší pleti.

Melanin dělá mnohem víc, než jen určuje barvu vaší pleti. Goldman říká, že také chrání před UV zářením ze slunce. Tyto paprsky jsou zodpovědné za:

úpal

rakovinu kůže

předčasné stárnutí

sníženou produkci kolagenu

snížená elasticita pokožky

Ovlivňuje dotek

Jaký by to byl život, kdybyste si nemohli pohladit svého psa, pomazlit někoho blízkého nebo cítit teplo měkké deky? Díky kůži můžeme cítit bolest a potěšení z doteku.

„Kůže vám umožňuje cítit a rozpoznat bolest [a] tlak,“ říká Mokaya. "Dešifruje textury a také detekuje teploty, jako je teplo a chlad."

Kůže to dělá prostřednictvím malých, ale výkonných dotykových receptorů, včetně:

termoreceptorů, které pomáhají určovat teplotu,

nociceptorů, které vám dají vědět, když vás něco bolí, např. ránu.

mechanoreceptory k identifikaci tlaku, jako je pevný stisk ruky.

Jak pečovat o pleť svého superhrdiny

Přípravky pro péči o pleť jsou tuctové. Pohled na seznam nejnovějších takzvaných „must-have“ produktů může být ohromující.

Odborníci však tvrdí, že existují jednoduché způsoby, jak o pleť pečovat. Možná vás překvapí, že se budete chtít podívat mimo uličku krásy.

Péče zevnitř

Někteří dermatologové říkají, že na přísloví „Jste to, co jíte“ je pravda, alespoň pokud jde o péči o pleť.

Mokaya doporučuje potraviny bohaté na:

antioxidanty, včetně tmavé, listové zeleniny, špenátu, kapusty a bobulovin, které působí proti volným radikálům a poškození životního prostředí

mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je losos, vlašské ořechy a chia semínka pro posílení lipidové bariéry pokožky

probiotika, jako je jogurt, a prebiotika, která se nacházejí v produktech s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, pro posílení kožní bariéry

Mokaya navrhl omezit vysoce zpracovaná a sladká jídla, pokud je to možné.

Výzkum naznačuje souvislost mezi dietami s vysokým obsahem cukru a akné a Studie z roku 2021 ukázala, že konzumace zpracovaných potravin je spojena s atopickou dermatitidou.

Co vaše pokožka skutečně potřebuje, aby byla zdravá< /h3>
Výrobků péče o pleť je na výběr více než dost. Mokaya doporučuje omezit svou rutinu pouze na několik základních produktů.
Říká, že by každý měl investovat do:
dobrého čisticího prostředku, který vyhovuje vašemu typu a potřebám pleti
hydratačního krému, který odpovídá typu a potřebám vaší pleti

širokospektrální opalovací krém

Neočekávané sebepéče, které podporují pokožku

Péče o sebe je nezbytnou součástí péče o pleť – a to není Neznamená to jen den v lázních.

Odborníci se podělí o několik domácích aktivit, které mohou vašemu superhrdinskému orgánu dodat sílu, včetně:

Cvičení: Mokaya a Americká akademie dermatologie (AAD) tvrdí, že cvičení zvyšuje průtok krve do všech orgánů, včetně kůže. AAD doporučuje používat po sezení po pocení čisticí prostředek obsahující kyselinu salicylovou nebo benzoylperoxid, aby se vyčistily póry a zabránilo se vyrážkám.

Spánek: Mokaya říká, že pokožka se během spánku regeneruje. Dospělí ve věku 18 až 60 let by se podle Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Jděte ven: >Goldman poznamenává, že vzduch uvnitř je často sušší, zvláště když je teplo během chladnějších měsíců. Chození ven může tento problém snížit a zmírnit stres, který může vyvolat akné podle studie 2017.

Ještě více tipů pro podporu pokožky

Vaše pokožka pracuje přesčas, aby podpořila vaše tělo a udržela vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste udrželi svou pokožku ve špičkové formě.

Ukliďte svou toaletní skříňku

Pokud jste si už nějakou dobu netřídili své pleťové produkty, možná je teď ten správný čas.

Goldman navrhuje kontrolovat data expirace, protože produkty s prošlou dobou použitelnosti pravděpodobně ztratily svou účinnost a mohou dráždit pokožku.

Mokaya doporučuje zvolit přístup „méně je více“. Pokud to není rozbité, neopravujte to, bez ohledu na to, jaký nový trend vidíte na sociálních sítích.

„Pokud jde o péči o pleť, méně může být více,“ říká. „Důsledný režim několika produktů, které spolu dobře fungují a jsou správně vrstvené, často přináší lepší výsledky, než zkoušet stále nové produkty a míchat mnoho nových věcí.“

Zahřejte se ve sprše

Dlouhá sprcha s horkou párou může působit luxusně, ale Goldman říká, že vaše pokožka není fanoušek.

„Horká voda může být v tuto chvíli příjemná, ale odstraňuje přirozené hydratační faktory z vašeho těla. kůže,“ říká Goldman.

Goldman navrhuje zvolit raději vlažnou vodu. Doporučuje udržovat vodu přibližně na stejné teplotě jako vaše tělo – mezi 95 a 99 °F (35 a 37,2 °C) a ne více než 105 °F (40,5 °C).

„Pokud je vaše pokožka ze sprchy vychází velmi červená, teplota vody je pravděpodobně příliš vysoká,“ říká.

Najděte ten správný opalovací krém

K dispozici jsou tuny opalovacích krémů. Goldman říká, že je nezbytné najít širokospektrální možnost, která chrání před UVA a UVB paprsky.

Zde jsou Návrhy AAD:

Používejte voděodolný opalovací krém a SPF 30 nebo vyšší. Opalovací krém SPF 30 blokuje 97 procent slunečních paprsků.

Naneste přibližně 1 oz. (jednorázová sklenice) opalovacího krému na tělo pro dospělé.

Po aplikaci počkejte 15 minut, abyste mohli jít ven.

Aplikujte znovu každé 2 hodiny nebo po plavání či pocení.

Oblečte se pro bezpečný úspěch na slunci

Nikdy nebudete moci zablokovat 100 procent slunečních paprsků, a to ani s opalovacím krémem. Goldman říká, že ke svému oblečení můžete přidat další vrstvy ochrany.

Doporučuje:

klobouk

sluneční brýle

oblečení UPF 50+

Naučte se svůj typ pleti

Mokaya doporučuje přizpůsobit výběr produktů vašemu typu pleti.

Mezi běžně uznávané typy pleti patří:

mastná (mastná)

suchá (šupinatá)

citlivá (snadno dráždí )

kombinace (šupinatá a mastná)

Pro konkrétní typy pleti nejlépe vyhovují různé složky.

Například:

Benzoylperoxid může být prospěšný pro mastnou pleť nebo pleť náchylnou k akné.

Pro citlivou pleť jsou ideální přípravky bez parfemace. vyhněte se podráždění.

Pro suchou pokožku mohou být užitečné produkty na bázi oleje nebo krému.

Dermatolog vám může pomoci určit typ pleti a vybrat produkty.

Zvažte doplněk vitaminu D

Vaše tělo přirozeně získává vitamin D ze slunečního záření.

Přesto Daniel Glass, dermatolog se sídlem ve Spojeném království s Dermatologická klinika v Londýně říká, že užívání doplňku stravy může pomoci, pokud máte nedostatek.

Můžete si nechat zkontrolovat hladinu během jednoduchého krevního testu.

Recenze z roku 2015 ukázala, že suplementace vitaminu D by měla být léčbou první volby pro dosažení správných hladin v těle, pokud je nedostatek, ale vyžadoval další výzkum jeho účinků na pokožku.

Omezte kouření

Kouření cigaret může také ovlivnit zdraví pokožky.

A Studie z roku 2019 naznačila, že kůže kuřáků byla méně elastická a měla zřetelnější záhyby než kůže nekuřáků. Výzkum od 2021 spojuje kouření a některé druhy rakoviny kůže.

Může být také spojena s kožními onemocněními, jako je:

psoriáza

hidradenitis suppurativa

chronické dermatózy

alopecie

lupus erythematodes

polymorfní světelná erupce

The CDC má zdroje, které lidem pomáhají přestat kouřit, včetně odvykacích linek a aplikací.

De-stres

Mokaya říká, že stres může v těle vyvolat zánět, které mohou ovlivnit pokožku různými způsoby, včetně:

předčasného stárnutí

akné

vzplanutí ekzému

Mezi její oblíbené destresové aktivity patří:

jóga

zprostředkování a soustředěné dýchání

cvičení

vyhlídkové procházky s partnerem nebo přítelem

poslouchejte hudbu

Pokud máte potíže s kontrolou stresu, zvažte kontaktování terapeuta.

Takové věci

Kůže je superhrdinský orgán, který vás chrání před nemocemi a bojuje s patogeny. Poskytuje také bariéru a odpružení pro kosti, svaly, klouby a vnitřní orgány.

Pokožce to můžete vrátit stravou bohatou na zdravé tuky a antioxidanty, cvičením a spoustou úlevy od stresu. Všichni hrají roli v udržování tohoto zázračného orgánu šťastného a zdravého.

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze a obsahová stratégka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.