Ihre Haut ist ein Superheld: So unterstützen Sie das größte Organ Ihres Körpers

Nahaufnahme einer Person am Strand im Bikini, die sich Sonnencreme auf den Bauch reibt

Auf Pinterest teilen Delmaine Donson/Getty Images

Wenn Sie an Organe denken, kommen Ihnen vielleicht zuerst Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Nieren in den Sinn.

Aber vielleicht übersehen Sie das größte und sichtbarste Organ Ihres Körpers: die Haut.

Die Haut sieht nicht nur hübsch aus, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle beim Schutz Ihres Körpers vor schädlichen Organismen und bei der Regulierung der Körpertemperatur.

Es ist viel mehr als etwas, das man jeden Tag im Spiegel sieht. Eine gute Hautgesundheit kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ihre Haut wirklich kann und wie Sie dieses Superheldenorgan am besten pflegen können.

Was macht die Haut eigentlich?

Die Haut macht etwa 15 Prozent Ihres Körpergewichts aus, sagt Barry Goldman, MD, ein Privater Dermatologe mit Sitz in New York, angeschlossen an das Cornell Medical Center.

Es dient außerdem mehreren Zwecken.

„Es ist Teil eines Teams von Organen, die zusammenarbeiten“, sagt Goldman.

„Man kann die Haut nicht einfach als etwas betrachten, das den Körper umhüllt oder bedeckt“, sagt Dr. Kemunto Mokaya („Dr. Kemmy“), staatlich geprüfter Dermatologe und Autor von „Jünger leben und aussehen.“ „Es ist ein wichtiges und essentielles Organsystem, das komplex ist und viele Aufgaben erfüllt.“

Die Haut ist ein Superheldenorgan für ihre Fähigkeit:

Immunität zu bieten

bedecken und schützen innere Körperteile und -funktionen

Schweiß freisetzen

Vitamin D synthetisieren

Melanin bilden

ermöglichen uns die Differenzierung zwischen Texturen, Temperaturen und mehr per Berührung

Schützt uns vor Eindringlingen

Die oberste Hautschicht oder Epidermis ist im wahrsten Sinne des Wortes die vorderste Front, wenn es darum geht, unseren Körper gegen schädliche äußere Kräfte wie Viren zu verteidigen.

„Intakte Haut kann verhindern, dass Krankheitserreger Fuß fassen“, sagt Goldman. „Eine gestörte Hautbarriere ermöglicht es Bakterien und Viren, tiefer in die Haut einzudringen und Infektionen zu verursachen.“

Aber selbst wenn Krankheitserreger in die Haut eindringen, kämpft dieses Superheldenorgan weiter.

Laut einem Rückblick 2020: Hautzellen schließen sich zusammen und organisieren Immunsignale, um dem Körper zu helfen, sich vor Krankheitserregern zu schützen und diese anzugreifen.

„Weiße Blutkörperchen des Körpers zirkulieren ständig durch die Haut und überwachen das Immunsystem“, sagt Goldman. Die Haut enthält außerdem epidermale Keratinozyten, Zellen, die Proteine und Peptide mit antibakteriellen, antimykotischen und antiviralen Eigenschaften erzeugen

Die Talgdrüsen scheiden außerdem Öl aus, das eine weitere Schutzschicht gegen Fremdstoffe darstellt. Als Bonus hält es die Haut weich.

Umhüllt die Muskeln, Knochen, inneren Organe und das Nervensystem

Die schützenden Eigenschaften der Haut enden nicht mit der Immunität.

Goldman sagt, dass die dritte Hautschicht, die Hypodermis oder Subcutis, aus Fett besteht, das als natürlicher Stoßdämpfer dient.

Wenn der Körper ein Trauma erleidet, beispielsweise einen Sturz oder einen Autounfall, ist dieses Fett im Wesentlichen ein dickes Kissen, das den Aufprall abfedert und unseren inneren Körper schützt.

Lässt Schweiß ab

Schweiß ist nicht einfach nur ein Zeichen für ein gut durchgeführtes Training.

„Schweiß hilft, die Haut zu kühlen und eine Überhitzung des Körpers zu verhindern“, sagt Mokaya.

Schwitzen entsteht durch zwei Arten von Drüsen. Ekkrine Drüsen bedecken den größten Teil des Körpers und öffnen sich zur Hautoberfläche. Apokrine Drüsen münden in den Haarfollikel und sind auf der Kopfhaut, den Achselhöhlen und der Leistengegend zu finden.

Ob der Körper „Gifte ausschwitzen“ kann, ist umstritten.

Trotzdem ein Bericht 2019 forderte besser kontrollierte Studien, um zu klären, ob Schweiß eine sinnvolle Rolle bei der Beseitigung von Giftstoffen im Körper spielt.

Synthesiert Vitamin D

Wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, produziert sie Vitamin D, sagt Mokaya. Vitamin D dient im Körper mehreren Zwecken.

A Review 2015 ergab, dass es helfen könnte bei:

Knochengesundheit

Schutz vor Hautkrebs

Immunfunktion

Psoriasis-Management

reduziertes Risiko und geringerer Schweregrad einer atopischen Dermatitis

Enthält Melanin

Goldman stellt fest, dass die Epidermis Melanin enthält, ein Pigment, das die Hautfarbe einer Person bestimmt. Je mehr Melanin Sie haben, desto dunkler wird Ihr Hautton.

Melanin bestimmt viel mehr als nur die Farbe Ihrer Haut. Laut Goldman schützt es auch vor UV-Strahlen der Sonne. Diese Strahlen sind verantwortlich für:

Sonnenbrand

Hautkrebs

vorzeitige Hautalterung

verminderte Kollagenproduktion

reduzierte Hautelastizität

Beeinträchtigt die Berührung

Was wäre das Leben, wenn Sie Ihren Hund nicht streicheln, einen geliebten Menschen nicht kuscheln oder die Wärme einer flauschigen Decke spüren könnten? Dank der Haut können wir den Schmerz und die Freude bei Berührungen spüren.

„Die Haut ermöglicht es uns, Schmerzen [und] Druck zu spüren und zu erkennen“, sagt Mokaya. „Es entschlüsselt Texturen und erkennt auch Temperaturen wie Hitze und Kälte.“

Die Haut tut dies über winzige, aber leistungsstarke Berührungsrezeptoren, darunter:

Thermorezeptoren, die dabei helfen, die Temperatur zu bestimmen.

Nozizeptoren, die Sie wissen lassen, wenn etwas schmerzhaft ist, z. B eine Wunde.

Mechanorezeptoren, um Druck zu erkennen, wie zum Beispiel einen festen Händedruck.

So pflegen Sie Ihre Superheldenhaut

Hautpflegeprodukte gibt es wie Sand am Meer. Der Blick auf eine Liste der neuesten sogenannten „Must-Have“-Produkte kann überwältigend sein.

Aber Experten sagen, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Ihre Haut zu pflegen. Es mag überraschend sein, dass Sie einen Blick außerhalb des Beauty-Bereichs wagen möchten.

Pflege von innen nach außen

Einige Dermatologen sagen, dass das Sprichwort „Du bist, was du isst“ wahr ist, zumindest wenn es um die Hautpflege geht.

Mokaya empfiehlt Lebensmittel, die reich sind an:

Antioxidantien, darunter dunkles Blattgemüse, Spinat, Grünkohl und Beeren, um freien Radikalen und Umweltschäden entgegenzuwirken

einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Lachs, Walnüsse und Chiasamen zur Stärkung der Lipidbarriere der Haut

Probiotika wie Joghurt und Präbiotika, die in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten sind und die Hautbarriere stärken

Mokaya schlug vor, stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel nach Möglichkeit einzuschränken.

Forschungen deuten darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen zuckerreicher Ernährung und Akne besteht und ein Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit atopischer Dermatitis verbunden ist.

Was Ihre Haut wirklich braucht, um gesund zu sein< /h3>
Es gibt mehr als genug Hautpflegeprodukte zur Auswahl. Mokaya empfiehlt, Ihre Routine auf nur wenige Grundprodukte zu reduzieren.
Sie sagt, dass jeder investieren sollte in:
ein gutes Reinigungsmittel, das zu Ihrem Hauttyp und Ihren Bedürfnissen passt
eine Feuchtigkeitscreme, die zu Ihrem Hauttyp und Ihren Bedürfnissen passt

ein Breitband-Sonnenschutz

Unerwartete Selbstpflegeaktivitäten, die die Haut unterstützen

Selbstpflege ist ein wesentlicher Bestandteil der Hautpflege – und das nicht Es bedeutet nicht einfach nur einen Tag im Spa.

Experten verraten einige Aktivitäten für zu Hause, die Ihrem Superheldenorgan einen Schub verleihen können, darunter:

Übung: Mokaya und die American Academy of Dermatology (AAD) sagt, dass Bewegung die Durchblutung aller Organe, einschließlich der Haut, steigert. Die AAD empfiehlt die Verwendung eines Reinigungsmittels mit Salicylsäure oder Benzoylperoxid nach dem Schwitzen, um die Poren zu reinigen und Ausbrüchen vorzubeugen.

Schlaf: Laut Mokaya regeneriert sich die Haut im Schlaf. Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren sollten laut Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Gehen Sie nach draußen: Goldman stellt fest, dass die Luft im Inneren oft trockener ist, insbesondere wenn in den kühleren Monaten die Heizung eingeschaltet ist. Nach draußen zu gehen kann dieses Problem reduzieren und Stress abbauen, der laut einer Studie 2017.

Noch mehr Tipps zur Unterstützung Ihrer Haut

Ihre Haut arbeitet ständig daran, Ihren Körper zu unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Haut in Topform zu halten.

Räumen Sie Ihren Schminkschrank auf

Wenn Sie Ihre Hautpflegeprodukte eine Weile nicht sortiert haben, könnte jetzt ein guter Zeitpunkt sein.

Goldman empfiehlt, das Verfallsdatum zu überprüfen, da abgelaufene Produkte wahrscheinlich ihre Wirksamkeit verloren haben und die Haut reizen können.

Mokaya empfiehlt den Ansatz „Weniger ist mehr“. Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht, egal welchen neuen Trend Sie in den sozialen Medien sehen.

„Wenn es um Hautpflege geht, kann weniger mehr sein“, sagt sie. „Eine konsequente Anwendung einiger weniger Produkte, die gut zusammenpassen und richtig aufgetragen werden, führt oft zu besseren Ergebnissen, als ständig neue Produkte auszuprobieren und viele neue Dinge zu mischen.“

Wärmen Sie unter der Dusche wärmer

Eine lange, dampfend heiße Dusche mag sich luxuriös anfühlen, aber Goldman sagt, dass Ihre Haut davon nicht begeistert ist.

„Heißes Wasser fühlt sich im Moment vielleicht gut an, aber es entzieht Ihrer Haut natürliche Feuchtigkeitsfaktoren.“ Haut“, sagt Goldman.

Goldman empfiehlt, sich stattdessen für lauwarmes Wasser zu entscheiden. Er empfiehlt, das Wasser ungefähr auf der gleichen Temperatur wie Ihr Körper zu halten – zwischen 35 und 37,2 °C (95 und 99 °F) und nicht mehr als 40,5 °C (105 °F).

„Wenn Ihre Haut es ist „Wenn das Wasser aus der Dusche sehr rot kommt, ist die Wassertemperatur wahrscheinlich zu hoch“, sagt er.

Finden Sie den richtigen Sonnenschutz

Es gibt jede Menge Sonnenschutzmittel. Laut Goldman ist es wichtig, eine Breitbandoption zu finden, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt.

Hier sind die AADs Vorschläge:

Verwenden Sie einen wasserfesten Sonnenschutz und einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Ein Sonnenschutzmittel mit LSF 30 blockiert 97 Prozent der Sonnenstrahlen.

Tragen Sie etwa 1 Unze auf. (Ein Glas) Sonnenschutzmittel für den Körper für Erwachsene.

Warten Sie nach dem Auftragen 15 Minuten, bevor Sie nach draußen gehen.

Alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut auftragen.

Kleiden Sie sich für einen sicheren Sonnenerfolg

Selbst mit Sonnenschutzmitteln werden Sie niemals 100 Prozent der Sonnenstrahlen blockieren können. Laut Goldman können Sie Ihrem Outfit zusätzliche Schutzschichten hinzufügen.

Er empfiehlt:

einen Hut

Sonnenbrille

UPF 50+ Kleidung

Erfahren Sie Ihren Hauttyp

Mokaya empfiehlt, die Produktauswahl auf Ihren Hauttyp abzustimmen.

Zu den allgemein anerkannten Hauttypen gehören:

fettig (fettig)

trocken (schuppig)

empfindlich (reizt leicht). )

Kombination (schuppig und fettig)

Verschiedene Inhaltsstoffe eignen sich am besten für bestimmte Hauttypen.

Zum Beispiel:

Benzoylperoxid kann bei fettiger oder zu Akne neigender Haut von Vorteil sein.

Parfümfreie Produkte sind ideal für empfindliche Haut Vermeiden Sie Reizungen.

Produkte auf Öl- oder Cremebasis können bei trockener Haut hilfreich sein.

Ein Dermatologe kann Ihnen dabei helfen, Ihren Hauttyp zu bestimmen und Produkte auszuwählen.

Erwägen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung

Ihr Körper erhält Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonnenlicht.

Trotzdem Daniel Glass, ein in Großbritannien ansässiger Dermatologe mit Eine Studie aus dem Jahr 2015 deutete darauf hin, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die erste Wahl sein sollte, um bei einem Mangel einen angemessenen Spiegel im Körper zu erreichen, forderte jedoch weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen auf die Haut.

Reduzieren Sie das Rauchen

Auch das Rauchen von Zigaretten kann sich negativ auf die Hautgesundheit auswirken.

A Forschung von 2021 bringt Rauchen und einige Hautkrebsarten in Verbindung.

Es kann auch mit Hauterkrankungen wie:

Psoriasis

Hidradenitis suppurativa

chronischen Dermatosen

Alopezie

Lupus erythematodes

polymorpher Lichtausschlag

Der CDC verfügt über Ressourcen, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, darunter Raucherentwöhnungstelefone und Apps.

Stress abbauen

Mokaya sagt, dass Stress Entzündungen im Körper auslösen kann, die sich auf verschiedene Weise auf die Haut auswirken können, darunter:

vorzeitige Hautalterung

Akne

Ekzemschübe

Zu ihren Lieblingsaktivitäten zum Stressabbau gehören:

Yoga

Meditation und konzentriertes Atmen

Übungen

spaziergänge mit einem Partner oder Freund

Musik hören

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu kontrollieren, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.

Takeaways

Die Haut ist ein Superheldenorgan, das Sie vor Krankheiten schützt und Krankheitserreger bekämpft. Es bietet außerdem eine Barriere und Polsterung für Knochen, Muskeln, Gelenke und innere Organe.

Mit einer Ernährung reich an gesunden Fetten und Antioxidantien, Bewegung und viel Stressabbau können Sie Ihrer Haut etwas zurückgeben. Sie alle tragen dazu bei, dass dieses Wunderorgan glücklich und gesund bleibt.

Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Strategin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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