あなたの肌はスーパーヒーローです: 体の最大の器官をサポートする方法
Pinterest で共有 Delmaine Donson/Getty Images臓器について考えるとき、心臓、肺、腎臓が最初に思い浮かぶかもしれません。
しかし、あなたは体の最大かつ最も目に見える器官である皮膚を見落としているかもしれません。
皮膚は単に見た目を美しくするだけでなく、有害な微生物から体を守り、体温を調節するという重要な役割を果たしています。
それは、毎日鏡で見るもの以上のものです。皮膚の健康が良好であれば、全体的な健康状態の改善にもつながります。
この記事を読んで、皮膚が実際にできることと、このスーパーヒーローの器官を最適にケアする方法を理解してください。
皮膚は実際に何をしているのですか?
皮膚は体重の約 15% を占めます、と ニューヨークを拠点とするコーネル メディカル センターに所属する民間皮膚科医です。
また、複数の目的にも役立ちます。
「これは、連携して機能する臓器チームの一部です」とゴールドマン氏は言います。
「皮膚を単に体を包んだり覆ったりするものとして見ることはできません」とケムント・モカヤ医師（「ケミー博士」）は言います、認定皮膚科医であり、『生き生きと若く見える。” 「皮膚は、複雑で多くの役割を持つ重要かつ不可欠な器官系です。」
皮膚は、次の能力を持つスーパーヒーローの器官です。
侵入者から私たちを守ります
皮膚の最上層、つまり表皮は、文字通り、ウイルスなどの有害な外力から体を守る最前線です。
「皮膚が無傷であれば、病原菌が侵入するのを防ぐことができます」とゴールドマン氏は言います。 「皮膚のバリアが破壊されると、細菌やウイルスが皮膚の奥深くまで侵入し、感染症を引き起こす可能性があります。」
しかし、たとえ病原体が皮膚に侵入したとしても、このスーパーヒーローの器官は戦い続けます。
2020 年のレビューでは、皮膚細胞が連携して免疫信号を組織し、体を病原体から守り、攻撃するのに役立ちます。
「体内の白血球は常に皮膚を循環し、免疫監視を行っています」とゴールドマン氏は言います。皮膚には、表皮角化細胞、抗菌、抗真菌、抗ウイルス特性を持つタンパク質やペプチドを生成する細胞
皮脂腺はまた、異物に対する保護層を追加する油を分泌します。おまけに肌を柔らかく保ちます。
筋肉、骨、内臓、神経系を覆う
皮膚の保護特性は免疫力だけでは終わりません。
ゴールドマンによれば、皮膚の 3 番目の層である皮下組織または皮下組織は、天然の衝撃吸収材として機能する脂肪で構成されています。
身体が転倒や自動車事故などの外傷を経験した場合、この脂肪は基本的に厚いクッションとして衝撃を抑え、体内の安全を保ちます。
汗を放出します
汗は単にトレーニングがうまくいったことを示すものではありません。
「汗は皮膚を冷やし、体の過熱を防ぐのに役立ちます」とモカヤ氏は言います。
発汗は 2 種類の腺です。エクリン腺は体の大部分を覆い、皮膚の表面に開口しています。アポクリン腺は毛包に開口しており、頭皮、脇の下、鼠径部に見られます。
体が「毒素を排出」できるかどうかは議論の的です。
A 2016 年の研究では、定期的に運動をしている人では重金属レベルが低いことが示唆されています。
A 2011 年の研究では、汗がプラスチックによく含まれる化学物質であるビスフェノール A (BPA) を除去する可能性があることを示しました。
それでも、2019 年のレビューでは、汗が体内の毒素の除去に意味のある役割を果たすかどうかを明らかにするために、より適切に管理された研究が求められました。
ビタミン D を合成します
皮膚が太陽にさらされると、ビタミン D が生成される、とモカヤ氏は言います。ビタミンDは体内でさまざまな役割を果たします。
2015 年のレビューでは、
メラニンを含む
ゴールドマン氏は、表皮には個人の肌の色を決定する色素であるメラニンが含まれていることを指摘しています。メラニンが多ければ多いほど、肌の色は暗くなります。
メラニンは肌の色を決定するだけではありません。ゴールドマンによれば、太陽からの紫外線も防ぐことができるという。これらの光線の原因は次のとおりです。
触感に影響を与える
犬を撫でたり、愛する人を抱きしめたり、ふわふわした毛布の暖かさを感じられなかったら、人生はどうなるでしょうか?皮膚のおかげで、私たちは触れることで痛みや喜びを感じることができます。
「皮膚によって、痛みや圧力を感じ、認識することができます」とモカヤ氏は言います。 「テクスチャを解読し、暑さや寒さなどの温度も検出します。」
皮膚は、次のような、小さいながらも強力な接触受容器を通じてこれを行います。
スーパーヒーローの肌をケアする方法
スキンケア製品は 10 セントほどです。最新のいわゆる「必須」製品のリストを見ると、圧倒されてしまうかもしれません。
しかし専門家は、肌をケアする簡単な方法があると言っています。驚くかもしれませんが、美容コーナーの外に目を向けてみてはいかがでしょうか。
内側から外側へのケア
皮膚科医の中には、少なくともスキンケアに関しては、「食べたもので体が決まる」という格言は真実であると言う人もいます。
モカヤでは、以下が豊富な食品をお勧めします。
モカヤ氏は、高度に加工された食品や砂糖を多く含む食品を可能な限り制限することを提案しました。
研究では、糖分の多い食事とニキビとの関連性、およびされています。 rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">2021 年の研究では、 加工食品の摂取がアトピー性皮膚炎と関連していることが示されました。
肌の健康に本当に必要なもの< /h3>
スキンケア製品はたくさんあります。モカヤ氏は、ルーティンを数個の基本的な製品だけに絞り込むことを提案しています。
彼女は、誰もが次のことに投資すべきだと言います。
肌をサポートする予期せぬセルフケア活動
セルフケアはスキンケアの重要な部分ですが、それだけではありません。単にスパで 1 日過ごすという意味ではありません。
専門家が、あなたのスーパーヒーローの器官を活性化するいくつかの家庭でのアクティビティを紹介します。
肌をサポートするためのさらなるヒント
肌は体をサポートし、全体的な健康状態を維持するために、時間をかけずに働きます。肌を最高の状態に保つために、次のヒントを試してください。
化粧台のキャビネットを整理整頓
しばらくスキン製品を整理していない場合は、今が良い機会かもしれません。
ゴールドマンは、期限切れの製品は有効性を失い、皮膚を刺激する可能性があるため、有効期限を確認することを提案しています。
Mokaya 氏は、「少ないほど良い」アプローチを取ることを推奨しています。壊れていない場合は、ソーシャル メディアでどんな新しいトレンドを見ても、直さないでください。
「スキンケアに関して言えば、少ないほど効果が得られます」と彼女は言います。 「常に新しい製品を試したり、新しいものをたくさん混ぜたりするよりも、いくつかの製品を組み合わせて効果を発揮し、正しく重ね合わせて一貫して使用する方が、良い結果が得られることがよくあります。」
シャワーで体を温めましょう
湯気の立つ熱いシャワーを長時間浴びると贅沢に感じるかもしれませんが、肌はそうではないとゴールドマン氏は言います。
「お湯は一時的には気持ちいいかもしれませんが、肌の天然保湿因子を取り除いてしまいます。」肌です」とゴールドマンは言います。
ゴールドマン氏は、代わりにぬるま湯を選ぶことを提案しています。彼は、水を体とほぼ同じ温度、つまり 95 ～ 99°F (35 ～ 37.2°C) の間、105°F (40.5°C) 以下に保つことを推奨しています。
「皮膚が炎症を起こしている場合は、シャワーから出てくる色がとても赤くなっているので、おそらく水温が高すぎるでしょう」と彼は言います。
適切な日焼け止めを見つけてください
日焼け止めはたくさんあります。ゴールドマン氏は、UVAおよびUVB光線から保護する広域スペクトルの選択肢を見つけることが不可欠であると述べています。
AAD の提案:
日焼けを安全に成功させるためのドレス
日焼け止めを使用したとしても、太陽光線を 100% ブロックすることはできません。ゴールドマン氏は、服装にさらに保護層を追加できると述べています。
彼は次のことを推奨しています:
自分の肌タイプを知る
Mokaya では、肌のタイプに合わせて製品を選択することをお勧めします。
一般的に認識されている肌タイプは次のとおりです。
特定の肌タイプに最適なさまざまな成分が含まれています。
例:
皮膚科医は、あなたの肌タイプを特定し、製品を選択するお手伝いをします。
ビタミン D サプリメントを検討してください
あなたの体は日光から自然にビタミン D を摂取します。
それでも、英国を拠点とする皮膚科医ダニエル グラス氏は、ロンドン皮膚科クリニックは、不足している場合はサプリメントを摂取すると効果があると述べています。
簡単な血液検査でレベルをチェックできます。
2015 年のレビューでは、ビタミン D 欠乏症がある場合、体内の適切なレベルを達成するための第一選択の治療法はビタミン D 補給であるべきであることが示されていますが、皮膚への影響についてはさらなる研究が求められています。
喫煙を減らす
タバコの喫煙は皮膚の健康にも影響を与える可能性があります。
A 2019 年の研究では、喫煙者の肌は非喫煙者の肌に比べて弾力性が低く、しわがより目立つことが示唆されました。 調査結果2021 年は喫煙と一部の皮膚がんに関連性があります。
次のような皮膚疾患と関連することもあります。
CDC は、禁煙ラインやアプリなど、人々の禁煙を支援するためのリソースを用意しています。
ストレス解消
モカヤ氏は、ストレスは体内の炎症を引き起こす可能性があると述べています。これは、次のようなさまざまな形で皮膚に影響を与える可能性があります。
彼女のお気に入りのストレス解消アクティビティは次のとおりです:
ストレスをコントロールするのが難しい場合は、セラピストに相談することを検討してください。
要点
皮膚は、病気から身を守り、病原体と戦うスーパーヒーローの器官です。また、骨、筋肉、関節、内臓のバリアとクッションとしても機能します。
健康的な脂肪と抗酸化物質を豊富に含む食事、運動、ストレス解消をたくさん行うことで、肌に潤いを与えることができます。それらはすべて、この不思議な器官を幸せで健康に保つ役割を果たしています。
ベス アン メイヤーは、ニューヨークを拠点とするフリーランス ライター兼コンテンツ ストラテジストで、健康と子育てに関する執筆を専門としています。彼女の作品は、Parents、Shape、Inside Lacrosse に掲載されています。彼女はデジタル コンテンツ代理店 Lemonseed Creative シラキュース大学を卒業しています。 LinkedIn< で彼女とつながることができます。 /a>.
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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