Kulit Sampeyan Dadi Pahlawan Super: Cara Ndhukung Organ Paling Ageng ing Awak

closeup wong ing pantai nganggo bikini gosok sunscreen menyang weteng

Bagi ing Pinterest Delmaine Donson/Getty Images

Yen sampeyan mikir babagan organ, jantung, paru-paru, lan ginjel bisa dadi sing paling dhisik dipikirake.

Nanging sampeyan bisa uga ora ndeleng organ sing paling gedhe lan paling katon ing awak: kulit.

Adoh saka mung katon ayu, kulit nduweni peran wigati kanggo nglindhungi awak saka organisme sing mbebayani lan ngatur suhu awak.

Iku luwih akeh tinimbang sing katon ing pangilon saben dina. Kesehatan kulit sing apik bisa nyebabake kesehatan sing luwih apik.

Wacanen kanggo ngilangi lapisan apa sing bisa ditindakake dening kulit sampeyan lan carane sampeyan bisa ngrawat organ superhero iki.

Apa sing sejatine ditindakake dening kulit?

Kulit kasebut kira-kira 15 persen bobot awak, ujare Barry Goldman, MD, sawijining Dokter kulit pribadi sing berbasis ing New York sing ana hubungane karo Cornell Medical Center.

Iki uga nduweni macem-macem tujuan.

"Iki minangka bagean saka tim organ sing kerja bareng," ujare Goldman.

"Sampeyan ora bisa ndeleng kulit mung minangka barang sing mbungkus utawa nutupi awak," ujare Kemunto Mokaya ("Dr. Kemmy"), MD, ahli dermatologi sing disertifikasi dewan lan penulis "Urip lan katon luwih enom." "Iku sistem organ penting lan penting sing kompleks lan nduweni peran akeh."

Kulit minangka organ superhero amarga kemampuane:

nyediakake kekebalan

nutupi lan nglindhungi bagian lan fungsi awak internal

ngeculake kringet

nyintesis vitamin D

nggawe melanin

ngidini kita mbedakake antarane tekstur, suhu, lan liya-liyane liwat tutul

Nglindhungi kita saka penjajah

Lapisan ndhuwur kulit, utawa epidermis, minangka garis ngarep - secara harfiah - nalika arep mbela awak saka pasukan njaba sing mbebayani, kayata virus.

"Kulit sing utuh bisa nyegah patogen saka entuk pijakan," ujare Goldman. "Batas kulit sing kaganggu ngidini bakteri lan virus bisa nembus luwih jero menyang kulit lan nyebabake infeksi."

Nanging sanajan patogen nembus kulit, organ superhero iki bakal terus gelut.

Miturut Tinjauan 2020, sel kulit gabung lan ngatur sinyal kekebalan kanggo mbantu awak nglindhungi lan nyerang patogen.

"Sel getih putih saka awak terus-terusan sirkulasi liwat kulit, nindakake pengawasan kekebalan," ujare Goldman. Kulit uga ngemot keratinosit epidermis, sel sing nggawe protein lan peptida kanthi sifat antibakteri, antijamur, lan antivirus

Kelenjar sebaceous uga ngetokake lenga sing nambah lapisan perlindungan liyane marang zat asing. Minangka bonus, iku tetep kulit alus.

Menutupi otot, balung, organ internal lan sistem saraf

Sipat protèktif kulit ora mungkasi karo kakebalan.

Goldman kandha yen lapisan kulit katelu, hypodermis utawa subkutis, kasusun saka lemak sing dadi penyerap kejut alami.

Yen awak ngalami trauma, kayata tiba utawa kacilakan mobil, lemak iki sejatine minangka bantalan kandel sing bisa nyetop jotosan lan njaga awak internal kita aman.

Ngeculke kringet

Kringet ora mung minangka tandha yen latihan wis rampung kanthi apik.

"Kringet mbantu kanggo kelangan kulit lan nyegah awak saka overheating," ujare Mokaya.

Kringet dumadi liwat loro jinis kelenjar. Kelenjar eccrine nutupi sebagian besar awak lan mbukak ing permukaan kulit. Kelenjar apokrin mbukak menyang folikel rambut lan bisa ditemokake ing kulit sirah, ketiak, lan groin.

Apa awak bisa "ngilangake racun" minangka topik debat.

A Panaliten 2016 nyaranake tingkat logam abot luwih murah ing wong sing rutin olahraga.

A Panaliten 2011 nuduhake kringet minangka cara potensial kanggo mbusak Bisphenol A (BPA), bahan kimia sing kerep ditemokake ing plastik.

Isih, a Tinjauan 2019 njaluk sinau sing luwih dikontrol kanggo njlentrehake apa kringet nduweni peran sing penting kanggo ngilangi racun ing awak.

Sintesis vitamin D

Nalika kulit kena sinar srengenge, bakal ngasilake vitamin D, ujare Mokaya. Vitamin D nyedhiyakake macem-macem tujuan ing awak.

A review 2015 nuduhake yen bisa mbantu:

kesehatan balung

perlindungan saka kanker kulit

fungsi kekebalan

pengelolaan psoriasis

suda risiko lan nyuda keruwetan dermatitis atopik

Ngandhut melanin

Goldman nyathet yen epidermis ngandhut melanin, pigmen sing nemtokake werna kulit individu. Luwih akeh melanin sing sampeyan duwe, warna kulit luwih peteng.

Melanin ora mung nemtokake warna kulit sampeyan. Goldman ujar manawa uga nglindhungi sinar UV saka srengenge. Sinar iki tanggung jawab kanggo:

sunburn

kanker kulit

penuaan prematur

ngurangi produksi kolagen

kelenturan kulit suda

Ngaruhi tutul

Apa sing bakal dadi urip yen sampeyan ora bisa nandhang asu, ngrangkul wong sing ditresnani, utawa ngrasakake anget saka kemul sing kabur? Thanks kanggo kulit, kita bisa ngrasakake rasa lara lan kepenak nalika disentuh.

"Kulit ngidini sampeyan ngrasakake lan ngerteni rasa nyeri [lan] tekanan," ujare Mokaya. "Iku decipher tekstur lan uga ndeteksi suhu kayata panas lan kadhemen."

Kulit nindakake iki liwat reseptor tutul sing cilik nanging kuat, kalebu:

thermoreceptor sing mbantu nemtokake suhu.

nociceptors sing ngandhani yen ana sing lara, kayata tatu.

mekanoreseptor kanggo ngenali tekanan, kayata jabat tangan sing kuat.

Carane ngrawat kulit superhero

Produk perawatan kulit regane repes. Nggoleki dhaptar produk sing paling anyar sing diarani "kudu duwe" bisa dadi akeh banget.

Nanging para ahli ujar manawa ana cara sing gampang kanggo ngrawat kulit. Sampeyan bisa uga kaget yen sampeyan pengin katon ing njaba lorong kaendahan.

Perawatan saka njero metu

Sawetara ahli dermatologi ujar manawa ana bebener pepatah, "Sampeyan apa sing sampeyan mangan," paling ora nalika nerangake perawatan kulit.

Mokaya nyaranake panganan sing sugih ing:

antioksidan, kalebu sayuran ijo peteng, godhong ijo, bayem, kangkung, lan woh wohan beri kanggo nglawan radikal bebas lan karusakan lingkungan

monounsaturated lan polyunsaturated lemak, kayata salmon, walnuts, lan wiji chia kanggo ngiyataken penghalang lipid kulit

probiotik, kaya yogurt, lan prebiotik, ditemokake ing item serat dhuwur kaya woh lan sayuran kanggo nambah penghalang kulit

Mokaya nyaranake mbatesi panganan sing wis diproses lan manis yen bisa.

Riset nyaranake pranala antarane diet dhuwur gula lan kukul, lan Panaliten 2021 nuduhake yen mangan panganan olahan ana gegayutane karo dermatitis atopik.

Apa sing perlu kanggo kulit sampeyan supaya sehat< /h3>
Ana luwih saka cukup produk perawatan kulit kanggo milih saka. Mokaya nyaranake supaya rutinitas sampeyan mung sawetara produk dhasar.
Dheweke ujar manawa saben wong kudu nandur modal ing:
pembersih apik sing cocog karo jinis lan kabutuhan kulit
pelembab sing cocog karo jinis lan kabutuhan kulit

Tabir surya spektrum sing amba

Aktivitas perawatan diri sing ora dikarepke sing ndhukung kulit

Perawatan diri minangka bagean penting saka perawatan kulit — lan ora. t ateges mung dina ing spa.

Para ahli nuduhake sawetara aktivitas ing omah sing bisa nambah organ superhero sampeyan, kalebu:

Latihan: Mokaya lan Akademi Dermatologi Amerika (AAD) ujare olahraga nambah aliran getih menyang kabeh organ, kalebu kulit. AAD nyaranake nggunakake pembersih sing ngandhut asam salisilat utawa benzoyl peroksida sesi pasca-kringet kanggo ngresiki pori-pori lan nyegah breakouts.

Sleep: Mokaya ngandika yen kulit regenerasi nalika turu. Wong diwasa umur 18 nganti 60 taun kudu turu paling ora 7 jam sewengi, miturut Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit (CDC).

Mba metu: Goldman nyathet udhara ing njero asring luwih garing, utamane nalika panas ing sasi adhem. Menyang njaba bisa nyuda masalah iki lan nyuda stres, sing bisa nyebabake kukul miturut Sinau 2017.

Malah luwih tips kanggo ndhukung kulit

Kulit sampeyan kerja lembur kanggo ndhukung awak lan njaga kesehatan sakabèhé. Coba tips iki kanggo njaga kulit ing wangun sing paling apik.

Declutter kabinet vanity sampeyan

Yen sampeyan wis suwe ora ngurutake produk kulit, saiki bisa uga wektu sing pas.

Goldman nyaranake mriksa tanggal kadaluwarsa amarga produk sing kadaluwarsa bisa ilang efektifitase lan bisa ngganggu kulit.

Mokaya nyaranake njupuk pendekatan "kurang luwih". Yen ora rusak, aja didandani, apa wae tren anyar sing sampeyan deleng ing media sosial.

"Nalika nerangake babagan perawatan kulit, kurang bisa luwih akeh," ujare. "Nduwe regimen konsisten saka sawetara produk sing bisa bebarengan lan dilapisi kanthi bener asring ngasilake asil sing luwih apik tinimbang nyoba produk anyar kabeh wektu lan nyampurake akeh barang anyar."

Anget nalika adus

Padusan sing dawa, ngukus-panas bisa uga krasa mewah, nanging Goldman ujar yen kulit sampeyan dudu penggemar.

"Banyu panas bisa uga krasa apik, nanging mbusak faktor pelembab alami saka sampeyan. kulit," ujare Goldman.

Goldman nyaranake milih banyu sing adhem. Dheweke nyaranake supaya banyu tetep suhu sing padha karo awak - antarane 95 lan 99 ° F (35 lan 37,2 ° C) lan ora luwih saka 105 ° F (40,5 ° C).

"Yen kulit sampeyan kulit abang banget metu saka padusan, suhu banyu mbokmenawa dhuwur banget, "ujare.

Golek sunscreen sing pas

Ana akeh tabir surya sing kasedhiya. Goldman ujar manawa penting kanggo nemokake pilihan spektrum sing amba sing nglindhungi sinar UVA lan UVB.

Iki Saran AAD:

Gunakake tabir surya sing anti banyu lan SPF 30 utawa luwih dhuwur. Tabir surya SPF 30 bakal ngalangi 97 persen sinar srengenge.

Gunakake kira-kira 1 ons. (segelas segelas) tabir surya kanggo awak kanggo wong diwasa.

Enteni 15 menit sawise aplikasi metu.

Aplikasi maneh saben 2 jam utawa sawise nglangi utawa kringet.

Sandhangan kanggo sukses srengenge sing aman

Sampeyan ora bakal bisa ngalangi 100 persen sinar srengenge, sanajan nganggo tabir surya. Goldman ngandika sampeyan bisa nambah lapisan ekstra saka pangayoman karo rasukan tiyang istri.

Dheweke nyaranake:

topi

kacamata ireng

Sandhangan UPF 50+

Sinau jinis kulit

Mokaya nyaranake menehi pilihan produk kanggo jinis kulit sampeyan.

Jenis kulit sing umum diakoni kalebu:

berminyak (berminyak)

garing (kering)

sensitif (gampang iritasi. )

kombinasi (kerdus lan greasy)

Bahan sing beda-beda paling cocog karo jinis kulit tartamtu.

Contone:

Benzoil peroksida bisa migunani kanggo kulit berminyak utawa rawan kukul.

Produk tanpa wewangian becik kanggo kulit sensitif. supaya ora iritasi.

Produk adhedhasar lenga utawa krim bisa migunani kanggo kulit garing.

Dokter dermatologi bisa mbantu sampeyan ngenali jinis kulit lan milih produk.

Coba suplemen vitamin D

Awak kanthi alami entuk vitamin D saka sinar srengenge.

Isih, Daniel Glass, ahli dermatologi berbasis ing Inggris kanthi Klinik Dermatologi London, ujar manawa njupuk suplemen bisa mbantu yen sampeyan kekurangan.

Sampeyan bisa mriksa tingkat sampeyan sajrone tes getih prasaja.

Tinjauan 2015 nuduhake yen suplemen vitamin D kudu dadi perawatan lini pertama kanggo nggayuh tingkat sing tepat ing awak yen ana kekurangan nanging mbutuhake riset luwih akeh babagan efek ing kulit.

Ngurangi udud

Ngudud rokok uga bisa mengaruhi kesehatan kulit.

A Panaliten 2019 nyaranake kulit perokok kurang elastis lan duwe lipatan sing luwih jelas tinimbang kulit wong sing ora ngrokok. Riset saka 2021 ngubungake udud lan sawetara kanker kulit.

Bisa uga ana gegayutane karo kondisi kulit kayata:

psoriasis

hidradenitis suppurativa

dermatosis kronis

alopecia

lupus erythematosus

erupsi cahya polimorf

CDC nduweni sumber daya kanggo mbantu wong mandheg ngrokok, kalebu quitlines lan aplikasi.

Ngilangake stres

Mokaya ujar manawa stres bisa nyebabake inflamasi ing awak, sing bisa mengaruhi kulit ing macem-macem cara, kalebu:

penuaan prematur

jerawat

eksema flare-up

Kegiatan de-stres favorit dheweke kalebu:

yoga

mediasi lan napas fokus

olahraga

mlaku-mlaku apik. karo kanca utawa kanca

ngrungokake musik

Yen sampeyan angel ngontrol stres, coba hubungi ahli terapi.

Takeaways

Kulit minangka organ superhero, nglindhungi sampeyan saka penyakit lan nglawan patogen. Uga nyedhiyakake alangi lan bantalan kanggo balung, otot, sendi lan organ internal.

Sampeyan bisa mbalekake kulit kanthi diet sing sugih lemak lan antioksidan sing sehat, olahraga, lan ngilangi stres. Kabeh padha duwe peran kanggo njaga organ ajaib iki seneng lan sehat.

Beth Ann Mayer minangka panulis lepas lan ahli strategi konten sing berbasis ing New York sing duwe spesialisasi babagan kesehatan lan nulis wong tuwa. Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.