Kulit Anda Adalah Superhero: Cara Menyokong Organ Terbesar Badan Anda

closeup orang di pantai dalam bikini menggosok pelindung matahari ke perut mereka

Kongsi di Pinterest Delmaine Donson/Getty Images

Apabila anda memikirkan organ, jantung, paru-paru dan buah pinggang anda mungkin yang pertama terfikir.

Tetapi anda mungkin tidak dapat melihat organ badan anda yang terbesar dan paling ketara: kulit.

Selain kelihatan cantik, kulit memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh anda daripada organisma berbahaya dan mengawal suhu badan.

Ia lebih daripada sesuatu yang anda lihat di cermin setiap hari. Kesihatan kulit yang baik boleh membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

Baca terus untuk mengupas lapisan perkara yang benar-benar boleh dilakukan oleh kulit anda dan cara anda boleh menjaga organ adiwira ini dengan sebaiknya.

Apakah sebenarnya yang dilakukan oleh kulit?

Kulit menyumbang kira-kira 15 peratus daripada berat badan anda, kata Barry Goldman, MD, seorang pakar dermatologi swasta yang berpangkalan di New York bergabung dengan Pusat Perubatan Cornell.

Ia juga mempunyai pelbagai tujuan.

“Ia adalah sebahagian daripada sepasukan organ yang bekerja bersama-sama,” kata Goldman.

“Anda tidak boleh melihat kulit hanya sebagai sesuatu yang membalut atau menutup badan,” kata Kemunto Mokaya (“Dr. Kemmy”), MD, pakar dermatologi yang disahkan oleh lembaga dan pengarang "Hidup dan Kelihatan Lebih Muda.” “Ia adalah sistem organ penting dan penting yang kompleks dan mempunyai banyak peranan.”

Kulit ialah organ adiwira kerana keupayaannya untuk:

membekalkan imuniti

menutup dan melindungi bahagian dan fungsi dalaman badan

melepaskan peluh

mensintesis vitamin D

membuat melanin

membolehkan kita membezakan antara tekstur, suhu dan banyak lagi melalui sentuhan

Melindungi kita daripada penceroboh

Lapisan atas kulit, atau epidermis, adalah barisan hadapan — secara literal — apabila ia datang untuk mempertahankan badan kita daripada daya luaran yang berbahaya, seperti virus.

"Kulit yang utuh boleh menghalang patogen daripada bertapak," kata Goldman. “Penghalang kulit yang terganggu membolehkan bakteria dan virus menembusi lebih dalam ke dalam kulit dan menyebabkan jangkitan.”

Tetapi walaupun patogen menembusi kulit, organ adiwira ini akan terus berjuang.

Menurut ulasan 2020, sel kulit bergabung dan menyusun isyarat imun untuk membantu badan melindungi dan menyerang patogen.

"Sel darah putih dari badan sentiasa beredar melalui kulit, menjalankan pengawasan imun," kata Goldman. Kulit juga mengandungi keratinosit epidermis, sel yang mencipta protein dan peptida dengan ciri antibakteria, antikulat dan antivirus

Kelenjar sebum juga merembeskan minyak yang menambah satu lagi lapisan perlindungan terhadap bahan asing. Sebagai bonus, ia mengekalkan kulit lembut.

Melapisi otot, tulang, organ dalaman dan sistem saraf

Sifat perlindungan kulit tidak berakhir dengan imuniti.

Goldman mengatakan bahawa lapisan ketiga kulit, hipodermis atau subkutis, terdiri daripada lemak yang berfungsi sebagai penyerap kejutan semula jadi.

Jika badan mengalami trauma, seperti terjatuh atau kemalangan kereta, lemak ini pada dasarnya adalah kusyen tebal yang menyekat pukulan dan memastikan badan dalaman kita selamat.

Mengeluarkan peluh

Peluh bukan sekadar tanda senaman yang dilakukan dengan baik.

“Peluh membantu menyejukkan kulit dan mengelakkan badan daripada terlalu panas,” kata Mokaya.

Peluh berlaku melalui dua jenis kelenjar. Kelenjar eccrine meliputi sebahagian besar badan dan terbuka ke permukaan kulit. Kelenjar apokrin terbuka ke dalam folikel rambut dan boleh ditemui pada kulit kepala, ketiak dan pangkal paha.

Sama ada badan boleh "membuang toksin" adalah topik perdebatan.

A Kajian 2016 mencadangkan paras logam berat lebih rendah pada individu yang kerap bersenam.

A Kajian 2011 menunjukkan peluh adalah cara yang berpotensi untuk mengeluarkan Bisphenol A (BPA), bahan kimia yang sering ditemui dalam plastik.

Namun, Semakan 2019 memerlukan kajian yang lebih terkawal untuk menjelaskan sama ada peluh memainkan peranan yang bermakna dalam penyingkiran toksin dalam badan.

Mensintesis vitamin D

Apabila kulit terdedah kepada matahari, ia menghasilkan vitamin D, kata Mokaya. Vitamin D mempunyai pelbagai kegunaan dalam badan.

A Semakan 2015 menunjukkan ia mungkin membantu dengan:

kesihatan tulang

perlindungan terhadap kanser kulit

fungsi imun

pengurusan psoriasis

mengurangkan risiko dan mengurangkan keterukan dermatitis atopik

Mengandungi melanin

Goldman menyatakan bahawa epidermis mengandungi melanin, pigmen yang menentukan warna kulit seseorang. Semakin banyak melanin anda, semakin gelap ton kulit anda.

Melanin melakukan lebih banyak perkara daripada menentukan warna kulit anda. Goldman berkata ia juga melindungi daripada sinaran UV daripada matahari. Sinaran ini bertanggungjawab untuk:

selaran matahari

kanser kulit

penuaan pramatang

mengurangkan pengeluaran kolagen

keanjalan kulit berkurangan

Menjejaskan sentuhan

Apakah kehidupan jika anda tidak dapat membelai anjing anda, memeluk orang yang disayangi atau merasai kehangatan selimut kabur? Terima kasih kepada kulit, kita dapat merasakan kesakitan dan keseronokan sentuhan.

"Kulit membolehkan anda merasai dan mengenali kesakitan [dan] tekanan," kata Mokaya. “Ia mentafsir tekstur dan juga mengesan suhu seperti haba dan sejuk.”

Kulit melakukan ini melalui reseptor sentuhan yang kecil tetapi berkuasa, termasuk:

thermoreceptor yang membantu menentukan suhu.

nociceptors yang memberitahu anda apabila sesuatu menyakitkan, seperti luka.

mekanoreseptor untuk mengenal pasti tekanan, seperti jabat tangan yang kukuh.

Cara menjaga kulit superhero anda

Produk penjagaan kulit adalah sepeser pun. Melihat senarai produk terbaharu yang dipanggil "mesti ada" boleh menjadi sangat menggembirakan.

Tetapi pakar mengatakan terdapat cara mudah untuk menjaga kulit anda. Ia mungkin mengejutkan bahawa anda mungkin ingin melihat ke luar lorong kecantikan.

Penjagaan dari dalam ke luar

Sesetengah pakar dermatologi mengatakan pepatah, "Anda adalah apa yang anda makan," sekurang-kurangnya dalam hal penjagaan kulit.

Mokaya mengesyorkan makanan yang kaya dengan:

antioksidan, termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, bayam, kangkung dan beri untuk mengatasi radikal bebas dan kerosakan alam sekitar

tak tepu tunggal dan politaktepu lemak, seperti salmon, walnut dan biji chia untuk menguatkan penghalang lipid kulit

probiotik, seperti yogurt dan prebiotik, yang terdapat dalam bahan serat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan penghalang kulit

Mokaya mencadangkan mengehadkan makanan yang diproses tinggi dan bergula apabila boleh.

Penyelidikan mencadangkan pautan antara diet tinggi gula dan jerawat, dan Kajian 2021 menunjukkan bahawa makan makanan yang diproses dikaitkan dengan dermatitis atopik.

Apa yang sebenarnya diperlukan oleh kulit anda untuk sihat< /h3>
Terdapat lebih daripada cukup produk penjagaan kulit untuk dipilih. Mokaya mencadangkan mengurangkan rutin anda kepada beberapa produk asas sahaja.
Dia berkata semua orang harus melabur dalam:
pencuci yang bagus yang sesuai dengan jenis dan keperluan kulit anda
pelembap yang sesuai dengan jenis dan keperluan kulit anda

pelindung matahari spektrum luas

Aktiviti penjagaan diri yang tidak dijangka yang menyokong kulit

Penjagaan diri adalah bahagian penting dalam penjagaan kulit — dan itu tidak Maksudnya hanya sehari di spa.

Pakar berkongsi beberapa aktiviti di rumah yang boleh meningkatkan organ adiwira anda, termasuk:

Senaman: Mokaya dan Akademi Dermatologi Amerika (AAD) mengatakan senaman meningkatkan aliran darah ke semua organ, termasuk kulit. AAD mengesyorkan menggunakan pembersih yang mengandungi asid salisilik atau benzoil peroksida selepas sesi berpeluh untuk membersihkan pori-pori dan mencegah jerawat.

Tidur: Mokaya berkata kulit menjana semula semasa tidur. Orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun harus menyasarkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam semalam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Pergi ke luar: Goldman menyatakan bahawa udara di dalamnya selalunya lebih kering, terutamanya apabila haba menyala pada bulan-bulan yang lebih sejuk. Pergi ke luar boleh mengurangkan isu ini dan melegakan tekanan, yang boleh mencetuskan jerawat mengikut kajian 2017.

Lebih banyak petua untuk menyokong kulit anda

Kulit anda bekerja lebih masa untuk menyokong badan anda dan mengekalkan kesihatan anda secara keseluruhan. Cuba petua ini untuk mengekalkan kulit anda dalam bentuk yang paling kemas.

Sisihkan kabinet solek anda

Jika anda sudah lama tidak menyusun produk kulit anda, sekarang mungkin masa yang sesuai.

Goldman mencadangkan anda menyemak tarikh tamat tempoh memandangkan produk yang telah tamat tempoh berkemungkinan kehilangan keberkesanannya dan boleh merengsakan kulit.

Mokaya mengesyorkan mengambil pendekatan "kurang lebih". Jika ia tidak rosak, jangan betulkan, tidak kira apa aliran baharu yang anda lihat di media sosial.

“Apabila ia berkaitan dengan penjagaan kulit, kurang boleh menjadi lebih,” katanya. “Memiliki rejimen konsisten beberapa produk yang berfungsi dengan baik bersama-sama dan berlapis dengan betul selalunya menghasilkan hasil yang lebih baik daripada mencuba produk baharu sepanjang masa dan mencampurkan banyak perkara baharu.”

Lebih panas semasa mandi

Mandi air panas yang lama dan berwap mungkin terasa mewah, tetapi Goldman berkata kulit anda bukan peminat.

“Air panas mungkin terasa baik pada masa ini, tetapi ia menghilangkan faktor pelembap semula jadi daripada anda kulit," kata Goldman.

Goldman mencadangkan untuk memilih air suam. Dia mengesyorkan mengekalkan air pada suhu yang sama seperti badan anda — antara 95 dan 99°F (35 dan 37.2°C) dan tidak melebihi 105°F (40.5°C).

“Jika kulit anda sangat merah keluar dari pancuran, suhu air mungkin terlalu tinggi,” katanya.

Cari pelindung matahari yang betul

Terdapat banyak pelindung matahari yang tersedia. Goldman berkata adalah penting untuk mencari pilihan spektrum luas yang melindungi daripada sinaran UVA dan UVB.

Berikut ialah Cadangan AAD:

Gunakan pelindung matahari kalis air dan SPF 30 ke atas. Pelindung matahari SPF 30 akan menyekat 97 peratus sinaran matahari.

Sapukan kira-kira 1 oz. (segelas penuh) pelindung matahari ke badan untuk orang dewasa.

Tunggu 15 minit selepas permohonan untuk keluar.

Sapukan semula setiap 2 jam atau selepas berenang atau berpeluh.

Berpakaian untuk kejayaan matahari yang selamat

Anda tidak akan dapat menyekat 100 peratus sinaran matahari, walaupun dengan pelindung matahari. Goldman berkata anda boleh menambah lapisan perlindungan tambahan dengan pakaian anda.

Dia mengesyorkan:

topi

cermin mata hitam

pakaian UPF 50+

Ketahui jenis kulit anda

Mokaya mengesyorkan katering pilihan produk anda mengikut jenis kulit anda.

Jenis kulit yang biasa dikenali termasuk:

berminyak (berminyak)

kering (berkelupas)

sensitif (mudah merengsa )

kombinasi (berkelupas dan berminyak)

Ramuan yang berbeza paling sesuai dengan jenis kulit tertentu.

Contohnya:

Benzoil peroksida boleh memberi manfaat kepada kulit berminyak atau berjerawat.

Produk bebas pewangi sesuai untuk kulit sensitif terhadap elakkan kerengsaan.

Produk berasaskan minyak atau krim boleh membantu untuk kulit kering.

Pakar dermatologi boleh membantu anda mengenal pasti jenis kulit anda dan memilih produk.

Pertimbangkan suplemen vitamin D

Badan anda secara semula jadi mendapat vitamin D daripada cahaya matahari.

Namun, Daniel Glass, pakar dermatologi yang berpangkalan di UK dengan Klinik Dermatologi London, mengatakan pengambilan suplemen boleh membantu jika anda kekurangan.

Anda boleh menyemak tahap anda semasa ujian darah mudah.

Semakan 2015 menunjukkan bahawa suplemen vitamin D harus menjadi rawatan barisan pertama untuk mencapai tahap yang betul dalam badan jika terdapat kekurangan tetapi memerlukan lebih banyak kajian tentang kesannya pada kulit.

Kurangkan merokok

Menghisap rokok boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit juga.

A Kajian 2019 mencadangkan kulit perokok kurang anjal dan mempunyai lipatan yang lebih jelas berbanding kulit bukan perokok. Penyelidikan daripada 2021 menghubungkan merokok dan beberapa kanser kulit.

Ia juga mungkin dikaitkan dengan keadaan kulit seperti:

psoriasis

hidradenitis suppurativa

dermatosis kronik

alopecia

lupus erythematosus

letusan cahaya polimorf

CDC mempunyai sumber untuk membantu orang ramai berhenti merokok, termasuk talian berhenti merokok dan apl.

Nyah tekanan

Mokaya berkata tekanan boleh mencetuskan keradangan dalam badan, yang boleh menjejaskan kulit dalam pelbagai cara, termasuk:

penuaan pramatang

jerawat

kejang ekzema

Aktiviti de-tekanan kegemarannya termasuk:

yoga

pengantaraan dan pernafasan tertumpu

bersenam

berjalan-jalan indah dengan rakan kongsi atau rakan

mendengar muzik

Jika anda menghadapi kesukaran mengawal tekanan, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi.

Takeaways

Kulit ialah organ adiwira, melindungi anda daripada penyakit dan melawan patogen. Ia juga menyediakan penghalang dan kusyen untuk tulang, otot, sendi dan organ dalaman.

Anda boleh memberi kembali kepada kulit anda dengan diet yang kaya dengan lemak sihat dan antioksidan, senaman dan banyak melegakan tekanan. Mereka semua memainkan peranan dalam memastikan organ ajaib ini sentiasa ceria dan sihat.

Beth Ann Mayer ialah seorang penulis bebas dan ahli strategi kandungan yang berpangkalan di New York yang pakar dalam penulisan kesihatan dan keibubapaan. Kerjanya telah diterbitkan dalam Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Beliau ialah pengasas bersama agensi kandungan digital Kreatif Biji Lemon dan merupakan graduan Universiti Syracuse. Anda boleh berhubung dengannya di LinkedIn.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.