Twoja skóra jest superbohaterem: jak wspierać największy organ swojego ciała

zbliżenie osoby na plaży w bikini wcierającej w brzuch krem z filtrem przeciwsłonecznym

Udostępnij na Pintereście Delmaine Donson/Getty Images

Kiedy myślisz o narządach, jako pierwsze na myśl przychodzą Ci serce, płuca i nerki.

Ale możesz przeoczyć największy i najbardziej widoczny narząd swojego ciała: skórę.

Skóra nie tylko wygląda ładnie, ale odgrywa kluczową rolę w ochronie organizmu przed szkodliwymi organizmami i regulowaniu temperatury ciała.

To znacznie więcej niż to, co widzisz codziennie w lustrze. Dobry stan skóry może prowadzić do lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Przeczytaj dalej, aby odsłonić warstwy tego, co naprawdę potrafi Twoja skóra i jak najlepiej dbać o ten narząd superbohatera.

Co właściwie robi skóra?

Skóra stanowi około 15 procent masy ciała, mówi Barry Goldman, lekarz medycyny, prywatny dermatolog z Nowego Jorku związany z Cornell Medical Center.

Służy także wielu celom.

„Jest częścią zespołu narządów, które współpracują ze sobą” – mówi Goldman.

„Nie można postrzegać skóry jedynie jako czegoś, co otula lub zakrywa ciało” – mówi Kemunto Mokaya („Dr. Kemmy”), lekarz medycyny, certyfikowany dermatolog i autor książki „Żyj i wyglądaj młodziej.” „To ważny i niezbędny układ narządów, który jest złożony i pełni wiele ról”.

Skóra to narząd superbohatera ze względu na jej zdolność do:

zapewniania odporności

osłaniają i chronią wewnętrzne części i funkcje ciała

wydzielają pot

syntetyzują witaminę D

wytwarzają melaninę

pozwalają nam się różnicować między teksturami, temperaturami i innymi informacjami za pomocą dotyku

Chroni nas przed najeźdźcami

Górna warstwa skóry, czyli naskórek, stanowi linię frontu – dosłownie – jeśli chodzi o ochronę naszego organizmu przed szkodliwymi siłami zewnętrznymi, takimi jak wirusy.

„Nienaruszona skóra może zapobiec przedostawaniu się patogenów” – mówi Goldman. „Naruszona bariera skórna umożliwia bakteriom i wirusom wnikanie głębiej w skórę i wywoływanie infekcji.”

Ale nawet jeśli patogeny przenikną przez skórę, ten organ superbohatera będzie nadal walczył.

Zgodnie z Recenzja 2020, komórki skóry łączą się i organizują sygnały odpornościowe, aby pomóc organizmowi chronić się przed patogenami i atakować je.

„Białe krwinki z organizmu stale krążą przez skórę, nadzorując układ odpornościowy” – mówi Goldman. Skóra zawiera również keratynocyty naskórka, komórki tworzące białka i peptydy o właściwościach przeciwbakteryjnych, przeciwgrzybiczych i przeciwwirusowych

Gruczoły łojowe wydzielają również olej, który stanowi kolejną warstwę ochrony przed obcymi substancjami. Jako bonus utrzymuje skórę miękką.

Osłania mięśnie, kości, narządy wewnętrzne i układ nerwowy

Właściwości ochronne skóry nie kończą się na odporności.

Goldman twierdzi, że trzecia warstwa skóry, tkanka podskórna lub tkanka podskórna, składa się z tłuszczu, który służy jako naturalny amortyzator.

Jeśli ciało doznaje urazu, takiego jak upadek lub wypadek samochodowy, tłuszcz ten stanowi w zasadzie grubą poduszkę, która amortyzuje uderzenie i zapewnia bezpieczeństwo naszemu ciału wewnętrznemu.

Wydziela pot

Pot nie jest po prostu oznaką dobrze wykonanego treningu.

„Pot pomaga ochłodzić skórę i zapobiega przegrzaniu organizmu” – mówi Mokaya.

Pocenie następuje poprzez dwa rodzaje gruczołów. Gruczoły ekrynowe pokrywają większą część ciała i otwierają się na powierzchnię skóry. Gruczoły apokrynowe otwierają się do mieszka włosowego i można je znaleźć na skórze głowy, pod pachami i w pachwinie.

To, czy organizm może „wypocić toksyny”, jest tematem debaty.

A Badanie z 2011 r. wykazało, że pot jest potencjalnym sposobem na usunięcie bisfenolu A (BPA), substancji chemicznej często występującej w tworzywach sztucznych.

Mimo to w przeglądzie z 2019 r. wezwano do przeprowadzenia większej liczby dobrze kontrolowanych badań w celu wyjaśnienia, czy pot odgrywa znaczącą rolę w eliminacji toksyn z organizmu.

Syntetyzuje witaminę D

Kiedy skóra jest wystawiona na działanie słońca, wytwarza witaminę D – mówi Mokaya. Witamina D pełni w organizmie wiele funkcji.

A Recenzja z 2015 r. wykazała, że może pomóc w:

zdrowiu kości

ochronie przed nowotworami skóry

funkcji odpornościowej

leczenie łuszczycy

zmniejszone ryzyko i zmniejszenie nasilenia atopowego zapalenia skóry

Zawiera melaninę

Goldman zauważa, że naskórek zawiera melaninę – pigment określający kolor skóry. Im więcej masz melaniny, tym ciemniejszy będzie odcień Twojej skóry.

Melanina nie tylko określa kolor Twojej skóry. Goldman twierdzi, że chroni również przed promieniami UV pochodzącymi ze słońca. Promienie te są odpowiedzialne za:

oparzenia słoneczne

rak skóry

przedwczesne starzenie się

zmniejszoną produkcję kolagenu

zmniejszona elastyczność skóry

wpływa na dotyk

Jakie byłoby życie, gdybyś nie mógł pogłaskać swojego psa, przytulić ukochanej osoby ani poczuć ciepła puszystego koca? Dzięki skórze możemy odczuwać ból i przyjemność dotyku.

„Skóra pozwala odczuwać i rozpoznawać ból [i] ucisk” – mówi Mokaya. „Rozszyfrowuje tekstury, a także wykrywa temperatury, takie jak ciepło i zimno.”

Skóra robi to za pośrednictwem maleńkich, ale potężnych receptorów dotyku, w tym:

termoreceptorów, które pomagają określić temperaturę.

nocyceptory, które informują Cię o bólu, np. ranę.

mechanoreceptory wykrywające nacisk, np. mocny uścisk dłoni.

Jak dbać o skórę superbohatera

Produktów do pielęgnacji skóry jest mnóstwo. Przeglądanie listy najnowszych, tak zwanych „must-have” produktów może być przytłaczające.

Ale eksperci twierdzą, że istnieją proste sposoby pielęgnacji skóry. Może zaskoczyć Cię fakt, że chcesz spojrzeć poza alejkę piękności.

Pielęgnacja od środka

Niektórzy dermatolodzy twierdzą, że powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest prawdziwe, przynajmniej jeśli chodzi o pielęgnację skóry.

Mokaya zaleca żywność bogatą w:

przeciwutleniacze, w tym ciemne warzywa liściaste, szpinak, jarmuż i jagody, które przeciwdziałają wolnym rodnikom i szkodom dla środowiska

jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, takie jak łosoś, orzechy włoskie i nasiona chia, które wzmacniają barierę lipidową skóry

probiotyki, takie jak jogurt i prebiotyki występujące w produktach bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa, aby wzmacniać barierę lipidową skóry

Mokaya zasugerowała ograniczenie, jeśli to możliwe, żywności wysoko przetworzonej i słodkiej.

Badania sugerują związek między dietą wysokocukrową a trądzikiem oraz Badanie z 2021 r. wykazało, że spożywanie przetworzonej żywności wiąże się z atopowym zapaleniem skóry.

Czego naprawdę potrzebuje Twoja skóra, aby była zdrowa< /h3>
Do wyboru jest mnóstwo produktów do pielęgnacji skóry. Mokaya sugeruje ograniczenie swojej rutyny do kilku podstawowych produktów.
Mówi, że każdy powinien zainwestować w:
dobry środek czyszczący, który pasuje do Twojego rodzaju skóry i jej potrzeb
krem nawilżający, który odpowiada Twojemu typowi i potrzebom skóry

krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania

Nieoczekiwane czynności pielęgnacyjne, które wspierają skórę

Samopielęgnacja jest istotną częścią pielęgnacji skóry — a to nieprawda nie oznacza po prostu dnia w spa.

Eksperci podają kilka domowych ćwiczeń, które mogą wzmocnić narządy Twojego superbohatera, w tym:

Ćwiczenia: Mokaya i Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD) twierdzi, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do wszystkich narządów, w tym skóry. AAD zaleca stosowanie po sesji pocenia się środka czyszczącego zawierającego kwas salicylowy lub nadtlenek benzoilu, aby oczyścić pory i zapobiec wypryskom.

Sen: Mokaya twierdzi, że skóra regeneruje się podczas snu. Zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).

Wyjdź na zewnątrz: Goldman zauważa, że powietrze w pomieszczeniach jest często bardziej suche, szczególnie gdy w chłodniejszych miesiącach jest włączone ogrzewanie. Wyjście na zewnątrz może zmniejszyć ten problem i złagodzić stres, który może powodować trądzik zgodnie z Badanie z 2017 r..

Jeszcze więcej wskazówek, jak wspierać skórę

Twoja skóra pracuje nadgodziny, wspierając organizm i utrzymując ogólny stan zdrowia. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać skórę w doskonałej kondycji.

Uporządkuj swoją toaletkę

Jeśli od jakiegoś czasu nie sortowałeś produktów do pielęgnacji skóry, teraz może być dobry moment.

Goldman sugeruje sprawdzanie dat ważności, ponieważ przeterminowane produkty prawdopodobnie utraciły skuteczność i mogą podrażniać skórę.

Mokaya zaleca przyjęcie podejścia „mniej znaczy więcej”. Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego, niezależnie od tego, jaki nowy trend zobaczysz w mediach społecznościowych.

„Jeśli chodzi o pielęgnację skóry, mniej może znaczyć więcej” – mówi. „Skonsekwentny schemat kilku produktów, które dobrze ze sobą współdziałają i są prawidłowo ułożone warstwowo, często daje lepsze rezultaty niż ciągłe próbowanie nowych produktów i mieszanie wielu nowych rzeczy”.

Rozgrzej się pod prysznicem

Długi, parujący, gorący prysznic może wydawać się luksusowy, ale Goldman twierdzi, że Twoja skóra nie jest jego fanką.

„Gorąca woda może w danej chwili sprawiać przyjemność, ale usuwa z skóry naturalne czynniki nawilżające skórę” – mówi Goldman.

Goldman sugeruje zamiast tego wybrać letnią wodę. Zaleca utrzymywanie wody w temperaturze mniej więcej tej samej co ciało – od 35 do 37,2°C i nie wyższej niż 40,5°C.

„Jeśli Twoja skóra jest bardzo czerwony spod prysznica, temperatura wody jest prawdopodobnie zbyt wysoka” – mówi.

Znajdź odpowiedni krem przeciwsłoneczny

Dostępnych jest mnóstwo filtrów przeciwsłonecznych. Goldman twierdzi, że istotne jest znalezienie opcji o szerokim spektrum działania, która chroni przed promieniami UVA i UVB.

Oto AAD sugeruje:

Używaj wodoodpornego kremu z filtrem przeciwsłonecznym i filtrem SPF 30 lub wyższym. Filtr przeciwsłoneczny SPF 30 zablokuje 97 procent promieni słonecznych.

Zastosuj około 1 uncji. (jednorazowa szklanka) kremu z filtrem przeciwsłonecznym na ciało dla dorosłych.

Odczekaj 15 minut po aplikacji, aby wyjść na zewnątrz.

Ponawiaj aplikację co 2 godziny lub po pływaniu lub spoceniu się.

Ubierz się, aby zapewnić sobie sukces w bezpiecznym słońcu

Nigdy nie zablokujesz 100% promieni słonecznych, nawet stosując krem przeciwsłoneczny. Goldman twierdzi, że możesz dodać do swojego stroju dodatkowe warstwy ochronne.

Poleca:

czapkę

okulary przeciwsłoneczne

odzież UPF 50+

Poznaj swój typ skóry

Mokaya zaleca dostosowanie doboru produktów do rodzaju skóry.

Powszechnie rozpoznawane typy skóry to:

tłusta (tłusta)

sucha (łuszcząca się)

wrażliwa (łatwo podrażnia) )

mieszanka (łuszcząca się i tłusta)

Różne składniki najlepiej pasują do określonych typów skóry.

Na przykład:

Nadtlenek benzoilu może być korzystny dla skóry tłustej lub skłonnej do trądziku.

Produkty bezzapachowe są idealne dla skóry wrażliwej unikaj podrażnień.

Produkty na bazie olejków lub kremów mogą być pomocne w przypadku suchej skóry.

Dermatolog może pomóc Ci określić rodzaj Twojej skóry i wybrać produkty.

Rozważ suplementację witaminą D

Twój organizm naturalnie otrzymuje witaminę D ze światła słonecznego.

Mimo to Daniel Glass, dermatolog z Wielkiej Brytanii, pracujący w Przegląd z 2015 r. wykazał, że suplementacja witaminą D powinna być leczeniem pierwszego rzutu w celu osiągnięcia prawidłowego jej poziomu w organizmie w przypadku jej niedoboru, ale wezwano do dalszych badań nad jej wpływem na skórę.

Ogranicz palenie

Palenie papierosów może również mieć wpływ na zdrowie skóry.

A Badania z Rok 2021 łączy palenie i niektóre nowotwory skóry.

Może to być również związane z chorobami skóry, takimi jak:

łuszczyca

ropne zapalenie gruczołów potowych

przewlekłe dermatozy

łysienie

toczeń rumieniowaty

polimorficzne wykwity świetlne

CDC ma zasoby, które mogą pomóc ludziom rzucić palenie, w tym linie rzucenia palenia i aplikacje.

Odstresuj

Mokaya twierdzi, że stres może wywołać stan zapalny w organizmie, które mogą wpływać na skórę na różne sposoby, w tym:

przedwczesne starzenie się

trądzik

nawroty egzemy

Jej ulubione zajęcia odstresowujące to:

joga

mediacja i skupione oddychanie

ćwiczenia

spacery widokowe z partnerem lub przyjacielem

słuchaniem muzyki

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem stresu, rozważ skontaktowanie się z terapeutą.

Na wynos

Skóra to organ superbohatera, który chroni przed chorobami i zwalcza patogeny. Zapewnia również barierę i amortyzację dla kości, mięśni, stawów i narządów wewnętrznych.

Możesz odwdzięczyć się swojej skórze dietą bogatą w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, ćwiczeniami fizycznymi i dużą ilością środków odprężających. Wszystkie odgrywają rolę w utrzymaniu tego cudownego organu w zdrowiu i szczęściu.

Beth Ann Mayer to niezależna pisarka i specjalistka ds. strategii treści mieszkająca w Nowym Jorku, specjalizująca się w pisaniu na temat zdrowia i rodzicielstwa. Jej prace publikowano w „Parents”, „Shape” i „Inside Lacrosse”. Jest współzałożycielką agencji treści cyfrowych Lemonseed Creative i jest absolwentem Uniwersytetu w Syracuse. Możesz się z nią skontaktować na LinkedIn.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.