Cildiniz Bir Süper Kahramandır: Vücudunuzun En Büyük Organını Nasıl Desteklersiniz?

Drugslib'i takip edin
plajda bikinili, karnına güneş kremi süren kişinin yakın çekimiPinterest'te Paylaş Delmaine Donson/Getty Images

Organları düşündüğünüzde aklınıza ilk olarak kalbiniz, akciğerleriniz ve böbrekleriniz gelebilir.

Ancak vücudunuzun en büyük ve en görünür organı olan cildi gözden kaçırıyor olabilirsiniz.

Cildiniz sadece güzel görünmenin ötesinde, vücudunuzu zararlı organizmalardan korumada ve vücut ısısını düzenlemede çok önemli bir rol oynar.

Bu, her gün aynada gördüğünüz bir şeyden çok daha fazlası. İyi bir cilt sağlığı, daha iyi bir genel sağlığa yol açabilir.

Cildinizin gerçekten neler yapabileceğini ve bu süper kahraman organına en iyi şekilde nasıl bakım yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Cildiniz aslında ne yapar?

Cildinizin vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 15'ini oluşturduğunu söylüyor Dr. Barry Goldman, New York merkezli, Cornell Tıp Merkezi'ne bağlı özel dermatolog.

Aynı zamanda birçok amaca da hizmet ediyor.

Goldman, "Birlikte çalışan organlardan oluşan bir ekibin parçası" diyor.

"Cildi basitçe vücudu saran veya örten bir şey olarak göremezsiniz" diyor MD, Kemunto Mokaya ("Dr. Kemmy") kurul sertifikalı bir dermatolog ve “Yaşa ve Daha Genç Görün.” "Karmaşık ve birçok görevi olan, önemli ve temel bir organ sistemidir."

Cilt, aşağıdaki yetenekleri nedeniyle süper kahraman bir organdır:

  • bağışıklık sağlama
  • vücudun iç kısımlarını ve işlevlerini örter ve korur
  • teri serbest bırakır
  • D vitamini sentezler
  • melanin üretir
  • farklılaşmamızı sağlar Dokunma yoluyla dokular, sıcaklıklar ve daha fazlası arasında geçiş yapma

    • Bizi işgalcilerden korur

    Vücudumuzu virüsler gibi zararlı dış etkenlere karşı savunmak söz konusu olduğunda, derinin üst katmanı veya epidermis, kelimenin tam anlamıyla ön cephedir.

    Goldman, "Sağlam bir cilt, patojenlerin tutunmasını önleyebilir" diyor. "Bozulmuş bir cilt bariyeri, bakteri ve virüslerin cildin daha derinlerine nüfuz etmesine ve enfeksiyona neden olmasına olanak tanır."

    Ancak patojenler cilde nüfuz etse bile bu süper kahraman organ savaşmaya devam edecektir.

    2020 incelemesi'nde cilt hücreleri, vücudun patojenlere karşı korunmasına ve onlara saldırmasına yardımcı olmak için bir araya gelerek bağışıklık sinyallerini organize ediyor.

    Goldman, "Vücuttaki beyaz kan hücreleri sürekli olarak ciltte dolaşarak bağışıklık gözetimini gerçekleştiriyor" diyor. Deri ayrıca epidermal keratinositler, antibakteriyel, antifungal ve antiviral özelliklere sahip proteinler ve peptitler oluşturan hücreler

    Yağ bezleri ayrıca yabancı maddelere karşı başka bir koruma katmanı ekleyen yağı da salgılar. Bonus olarak cildi yumuşak tutar.

    Kasları, kemikleri, iç organları ve sinir sistemini kaplar

    Cildin koruyucu özellikleri bağışıklıkla bitmiyor.

    Goldman, derinin üçüncü katmanı olan hipodermisin veya deri altı kısmının doğal bir darbe emici görevi gören yağdan oluştuğunu söylüyor.

    Vücutta düşme veya araba kazası gibi bir travma yaşanırsa, bu yağ aslında darbeyi bastıran ve iç vücudumuzu güvende tutan kalın bir yastıktır.

    Ter salgılar

    Ter yalnızca iyi yapılan bir antrenmanın işareti değildir.

    "Ter, cildin soğumasına ve vücudun aşırı ısınmasının önlenmesine yardımcı olur" diyor Mokaya.

    Terleme iki tür bez. Ekrin bezleri vücudun çoğunu kaplar ve cilt yüzeyine açılır. Apokrin bezleri kıl folikülüne açılır ve saçlı deride, koltuk altlarında ve kasıkta bulunabilir.

    Vücudun "toksinleri terle atıp atamayacağı" bir tartışma konusudur.

    Bir 2016 araştırması, düzenli egzersiz yapan kişilerde ağır metal düzeylerinin daha düşük olduğunu öne sürdü.

    Bir 2011 araştırması terin, plastiklerde sıklıkla bulunan bir kimyasal olan Bisfenol A'yı (BPA) gidermenin potansiyel bir yolu olduğunu gösterdi.

    Yine de bir 2019 incelemesi terin vücuttaki toksinleri yok etmede anlamlı bir rol oynayıp oynamadığını açıklığa kavuşturmak için daha iyi kontrollü çalışmalar yapılması çağrısında bulundu.

    D vitamini sentezler

    Mokaya, cildin güneşe maruz kaldığında D vitamini ürettiğini söylüyor. D vitamini vücutta birçok amaca hizmet eder.

    Bir 2015 incelemesi şu konularda yardımcı olabileceğini belirtti:

  • kemik sağlığı
  • cilt kanserlerine karşı koruma
  • bağışıklık fonksiyonu
  • sedef hastalığı yönetimi
  • atopik dermatit riskini ve şiddetini azaltır

    • Melanin içerir

    Goldman, epidermisin, bireyin ten rengini belirleyen bir pigment olan melanin içerdiğini belirtiyor. Ne kadar fazla melanin varsa cilt tonunuz o kadar koyu olur.

    Melanin, cildinizin rengini belirlemekten çok daha fazlasını yapar. Goldman aynı zamanda güneşten gelen UV ışınlarına karşı da koruduğunu söylüyor. Bu ışınlar aşağıdakilerden sorumludur:

  • güneş yanığı
  • cilt kanseri
  • erken yaşlanma
  • kollajen üretiminde azalma
  • Cildin elastikiyetinin azalması

    • Dokunmayı etkiler

    Köpeğinizi sevemeseydiniz, sevdiğiniz birine sarılamasaydınız ya da tüylü bir battaniyenin sıcaklığını hissetmeseydiniz hayat nasıl olurdu? Deri sayesinde, dokunmanın acısını ve zevkini hissedebiliyoruz.

    Mokaya, "Cildi, acıyı [ve] baskıyı hissetmenize ve tanımanıza olanak tanıyor" diyor. "Dokuların şifresini çözüyor ve aynı zamanda sıcak ve soğuk gibi sıcaklıkları da tespit ediyor."

    Cildiniz bunu küçük ama güçlü dokunma reseptörleri aracılığıyla yapar:

  • Sıcaklığın belirlenmesine yardımcı olan termoreseptörler.
  • Bir şeyin acı verici olduğunu size bildiren nosiseptörler, örneğin: bir yara.
  • sert bir el sıkışma gibi baskıyı tespit etmek için mekanoreseptörler.

    • Süper kahraman cildinizin bakımı nasıl yapılır?

    Cilt bakım ürünlerinin bir düzinesi çok ucuzdur. En son "olmazsa olmaz" olarak adlandırılan ürünlerin listesine bakmak bunaltıcı olabilir.

    Ancak uzmanlar cildinize bakım yapmanın basit yolları olduğunu söylüyor. Güzellik koridorunun dışına bakmak istemeniz sürpriz olabilir.

    İçten dışa bakım

    Bazı dermatologlar, en azından konu cilt bakımı olduğunda, "Ne yersen o'sun" atasözünde doğruluk payı olduğunu söylüyor.

    Mokaya aşağıdakiler açısından zengin yiyecekler önerir:

  • serbest radikallere ve çevresel hasara karşı koymak için koyu, yapraklı yeşillikler, ıspanak, lahana ve meyveler dahil antioksidanlar
  • tekli doymamış ve çoklu doymamış cildin lipid bariyerini güçlendiren somon, ceviz ve chia tohumu gibi yağlar
  • yoğurt gibi probiyotikler ve meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli besinlerde bulunan prebiyotikler cildin bariyerini güçlendirir

    • Mokaya, yüksek oranda işlenmiş ve şekerli gıdaların mümkün olduğunca sınırlandırılmasını önerdi.

    Araştırmalar yüksek şekerli diyetler ile sivilce ve 2021 çalışması işlenmiş gıda yemenin atopik dermatit ile ilişkili olduğunu gösterdi.

    Cildinizin sağlıklı olması için gerçekten neye ihtiyacı var< /h3>

    Aralarından seçim yapabileceğiniz fazlasıyla cilt bakım ürünü var. Mokaya, rutininizi yalnızca birkaç temel ürüne ayırmanızı öneriyor.

    Herkesin şu ürünlere yatırım yapması gerektiğini söylüyor:

  • Cilt tipinize ve ihtiyaçlarınıza uygun iyi bir temizleyici
  • Cilt tipinize ve ihtiyaçlarınıza uygun bir nemlendirici
  • Geniş spektrumlu bir güneş koruyucu

    • Cildi destekleyen beklenmedik kişisel bakım aktiviteleri

    Kişisel bakım, cilt bakımının önemli bir parçasıdır ve bu, Bu sadece spada bir gün anlamına gelmiyor.

    Uzmanlar, süper kahraman organınıza destek verebilecek birkaç ev etkinliğini paylaşıyor:

  • Egzersiz: Mokaya ve Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), egzersizin cilt dahil tüm organlara kan akışını artırdığını söylüyor. AAD, gözenekleri temizlemek ve sivilceleri önlemek için ter sonrası salisilik asit veya benzoil peroksit içeren bir temizleyici kullanılmasını önerir.
  • Uyku: Mokaya, cildin uyku sırasında yenilendiğini söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC).
  • Dışarıya çıkın: Goldman, özellikle soğuk aylarda ısı açık olduğunda içerideki havanın genellikle daha kuru olduğunu belirtiyor.

    "Cildiniz Duştan çıktığınızda çok kırmızı çıkıyor, su sıcaklığı muhtemelen çok yüksek" diyor.

    Doğru güneş koruyucuyu bulun

    Tonlarca güneş kremi mevcut. Goldman, UVA ve UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan geniş spektrumlu bir seçenek bulmanın önemli olduğunu söylüyor.

    İşte AAD'nin önerileri:

  • Su geçirmez bir güneş koruyucu ve SPF 30 veya üzeri kullanın. SPF 30 güneş kremi güneş ışınlarının yüzde 97'sini engelleyecektir.
  • Yaklaşık 1 ons uygulayın. Yetişkinler için vücuda güneş koruyucu (tek atışlık bir bardak) uygulayın.
  • Uygulamadan sonra dışarı çıkmak için 15 dakika bekleyin.
  • Her 2 saatte bir veya yüzdükten veya terledikten sonra tekrar uygulayın.

    • Güvenli güneş başarısı için giyin

    Güneş kremi kullansanız bile güneş ışınlarının yüzde 100'ünü asla engelleyemezsiniz. Goldman, kıyafetinize ekstra koruma katmanları ekleyebileceğinizi söylüyor.

    Şunları öneriyor:

  • şapka
  • güneş gözlüğü
  • UPF 50+ kıyafet

    • Cilt tipinizi öğrenin

    Mokaya, ürün seçiminizi cilt tipinize göre yapmanızı önerir.

    Yaygın olarak tanınan cilt tipleri şunlardır:

  • yağlı (yağlı)
  • kuru (pul pul)
  • hassas (kolayca tahriş olur) )
  • kombinasyon (pul pul ve yağlı)

    • Farklı içerikler belirli cilt tiplerine en iyi şekilde uyar.

    Örneğin:

  • Benzoil peroksit, yağlı veya akneye eğilimli ciltler için faydalı olabilir.
  • Koku içermeyen ürünler, hassas ciltler için idealdir. tahrişten kaçının.
  • Yağ veya krem ​​bazlı ürünler kuru ciltler için faydalı olabilir.

    • Bir dermatolog, cilt tipinizi tanımlamanıza ve ürün seçmenize yardımcı olabilir.

    D vitamini takviyesi almayı düşünün

    Vücudunuz doğal olarak D vitaminini güneş ışığından alır.

    Yine de, Daniel Glass, Birleşik Krallık merkezli dermatolog ve Londra Dermatoloji Kliniği, eksikliğiniz varsa takviye almanın yardımcı olabileceğini söylüyor.

    Basit bir kan testi sırasında seviyenizi kontrol ettirebilirsiniz.

    2015 yılında yapılan bir inceleme, eksiklik durumunda vücutta uygun seviyelere ulaşmak için D vitamini takviyesinin birinci basamak tedavi olması gerektiğini belirtti ancak bunun cilt üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.

    Sigarayı azaltın

    Sigara içmek cilt sağlığını da etkileyebilir.

    Bir 2019 araştırması sigara içenlerin cildinin sigara içmeyenlerin cildine göre daha az elastik olduğunu ve daha belirgin kırışıklıklara sahip olduğunu öne sürdü. Araştırma kaynağı: 2021 sigara içmeyle bazı cilt kanserlerini birbirine bağlıyor.

    Ayrıca aşağıdaki gibi cilt rahatsızlıklarıyla da ilişkili olabilir:

  • sedef hastalığı
  • hidradenitis suppurativa
  • kronik dermatozlar
  • alopesi
  • lupus eritematozus
  • polimorf ışık patlaması

    • CDC'nin sigarayı bırakma hatları ve uygulamalar da dahil olmak üzere insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olacak kaynakları var.

    Stresten kurtulmak

    Mokaya, stresin vücuttaki iltihaplanmayı tetikleyebileceğini söylüyor: cildi çeşitli şekillerde etkileyebilir:

  • erken yaşlanma
  • akne
  • egzama alevlenmeleri

    • En sevdiği stres atma aktiviteleri arasında şunlar yer alıyor:

  • yoga
  • mediasyon ve odaklanmış nefes alma
  • egzersiz
  • manzara yürüyüşleri partneriniz veya arkadaşınızla
  • müzik dinlerken

    • Stresinizi kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız bir terapiste başvurmayı düşünün.

    Çıkışlar

    Cildiniz sizi hastalıklardan koruyan ve patojenlerle savaşan süper kahraman bir organdır. Aynı zamanda kemikler, kaslar, eklemler ve iç organlar için bir bariyer ve yastıklama sağlar.

    Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin bir beslenme, egzersiz ve bol miktarda stres gidermeyle cildinize borcunuzu geri verebilirsiniz. Hepsi bu harika organın mutlu ve sağlıklı kalmasında rol oynuyor.

    Beth Ann Mayer, sağlık ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış, New York'ta yaşayan serbest yazar ve içerik stratejistidir. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse'da yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler