alvás fontos szerepet játszik minden emberi életben, segítve az embereket a munka és az idő tanulmányozása után.
Az álmatlanság egy gyakori alvási rendellenesség, amely magában foglalhatja az alvásmentes alvást, az elalvás nehézségeit, túl korai ébredést és nem képes visszatérni az alvásba, és még mindig fáradtnak érzi magát, amikor felébred. Az álmatlanság olyan kényelmetlen fáradtságot okozhat, amely súlyosan befolyásolja a teljesítményt és az életminőséget.
Átlagosan egy normál ember alszik napi 7-8 órát, amelyben az alvásnak elegendő időt kell biztosítania, elég mélynek és kényelmesen éreznie magát az ébredés után.
Az álmatlanság magában foglalja: akut álmatlanság és krónikus álmatlanság. A krónikus álmatlanság hosszabb ideig tartó álmatlanság legalább 1 hónapig. Az akut álmatlanság az álmatlanság kevesebb, mint 1 hónapig tart.
A
álmatlanság egy gyakori helyzet, amely most nemcsak az időseket érinti, hanem a fiatalok számára is, különféle okok miatt. A napi szokások változásai elősegíthetik az alvás javítását egyes tantárgyakon.
Causes of Insomnia's disease
A közös álmatlanság okai a következők:
A munkára, az iskolákra, az egészségre, a pénzügyi vagy a családra gyakorolt nyomás arra késztetheti az elmédet, hogy az alvás megnehezítse az alvást. Az élet vagy a sérülés stresszes eseményei - például a rokonok halála vagy betegsége, a válás vagy a munkahelyvesztés - álmatlansághoz is vezethetnek.
Rossz alvási szokások. A rossz alvási szokások magukban foglalják a szabálytalan alvási ütemtervet, a szunyókálást, a lefekvés előtti stimuláló tevékenységeket, a kényelmetlen alvási környezetet és az ágy munkáját, a TV -t enni vagy nézni. A számítógépek, TV -k, videojátékok, okostelefonok vagy más képernyők közvetlenül lefekvés előtt akadályozhatják az alvási ciklust.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Van egy snack, mielőtt lefekszik, de a túl sokat fogyaszthat fizikailag kényelmetlenül érzi magát hazudáskor. Sok embernek gyomorégése is van, sav- és ételt tartalmaz a gyomorból a nyelőcsőbe étkezés után, ami ébren lehet.
Utazási vagy munkaterv. A biológiai ritmus az órákként működik, olyan dolgokat mutatva, mint az ébredés, az anyagcsere és a testhőmérséklet. A test biológiai ritmusának megszakítása álmatlansághoz vezethet. Az ok magában foglalja a repülőgép késleltetését a sok időzónás, késői vagy korai munkavégzés során, vagy rendszeresen változtatni.
Az álmatlanság egyéb általános okai a következők:
Mentális egészségügyi rendellenességek. A szorongásos rendellenességek, például a sérülés utáni stressz rendellenességek, megszakíthatják az alvást. A túl korai ébredés a depresszió jele lehet. Az álmatlanság általában más mentálhigiénés rendellenességekkel fordul elő.
Gyógyszer. Számos vényköteles gyógyszer zavarhatja az alvást, például bizonyos antidepresszánsokat és asztmakezelést vagy vérnyomást. Számos nem felvételi gyógyszer - például néhány fájdalomcsillapító, allergia és megfázás, valamint a fogyás -termékek -, amelyek koffeint és más stimulánsokat tartalmaznak, megszakíthatják az alvást. P>
Orvosi állapotok. Az álmatlansággal kapcsolatos állapotokra példa a krónikus fájdalom, a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség, az asztma, a gastroesophagealis reflux betegség (GERD), a túlzott pajzsmirigy, a Parkinson -kór és az Alzheimer -kór.
Az alvással kapcsolatos rendellenességek. Az alvási apnoe arra készteti, hogy egész éjjel megállítsa a légzést, megszakítja az alvását. A nyugtalan szindróma kényelmetlen érzést okoz a lábakban, és a mozgatásuk vágya szinte ellenállhatatlan, ami nem tud aludni. A kávé, a tea, a kóla és más koffein italok stimulánsok. Késő délután vagy este ivásuk miatt nem aludhat éjjel. A dohánytermékek nikotinja egy másik stimuláns, amely akadályozhatja az alvást. Az alkohol segíthet elaludni, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszait, és gyakran okok az éjszaka közepén felébrednek.
Kor. Az alvás gyakran kevésbé lesz pihenni, ha öregszik, tehát a zaj vagy a környezet más változásai nagyobb valószínűséggel felébresztenek. Minél magasabb az életkor, annál korábbi a fáradtság este, és reggel korábban felébred. De az időseknek még mindig annyira kell aludniuk, mint a fiatalok.
Kevesebb fizikai vagy társadalmi tevékenység. A tevékenység hiánya akadályozhatja a jó alvást. Ezen túlmenően, minél kevésbé aktív, annál valószínűbb, hogy szunyókálhat, ez akadályozhatja az éjszakát.
Egészségügyi problémák. A krónikus fájdalom olyan állapotokból, mint például artritisz vagy hátproblémák, valamint a depresszió vagy szorongás akadályozhatja az alvást. Azok olyan kérdések, amelyek a prosztata vagy a hólyagproblémák miatt növelik az éjszakai vizelést - megszakíthatják az alvást. Az alvási apnoe és a kiszámíthatatlan vákuum szindróma gyakoribbá válik az életkorban. Vannak olyan orvosi állapotok, szívbetegségek
Gyógyszer. Az idősebb emberek gyakran több vényköteles gyógyszert használnak, mint a fiatalok, ami növeli a drogokkal kapcsolatos álmatlanság kockázatát.
Álmatlanság gyermekek és tinédzserek esetében: Az alvás aggodalomra ad okot a gyermekek és a tinédzserek számára. Néhány gyermeknek és fiatalnak azonban egyszerűen nehezen tud aludni vagy a normál lefekvés ellen, mert belső órájuk késik. Később lefeküdni akarnak, és később reggel aludni akarnak
Traumával, hosszú távú kórházi ápolással, mentális betegségek tüneteivel kapcsolatos álmatlanság: depresszió, mániás, szorongásos rendellenesség Európa, függőség.
Symptoms of Insomnia's disease
Az álmatlanság tünetei tartalmazhatják:
Nehéz aludni éjjel
Ébredj éjjel
Túl korán ébredj fel
Ne érezzék magukat egy éjszakai alvás után
< l>
Fájdalmas nappali vagy álmosság
Kényelmetlen, depressziós vagy aggódó /li>
Folyamatos aggodalmak az alvás miatt
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha az álmatlanság megnehezíti a nap folyamán dolgozni, keresse meg az orvosot az alvási problémák okának és a kezelésének meghatározásához. Ha orvosa úgy gondolja, hogy alvási rendellenessége van, akkor áthelyezheti egy alvó központba speciális tesztelés céljából.
Az álmatlanság szövődményei előfordulhatnak:
alacsonyabb teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
Lassú reakcióidő, amikor vezetés és magasabb balesetek kockázata
Mentális egészségügyi rendellenességek, például depresszió, szorongásos rendellenességek vagy kábítószer -visszaélés
A betegségek vagy a hosszú távú állapotok fokozott kockázata és súlyossága, például a magas vérnyomás és a szívbetegség
People at risk for Insomnia's disease
A nem nő. A menstruációs ciklus és a menopauza hormonális változásai szerepet játszhatnak. A menopauza alatt az éjszakai izzadás és a forró villanások gyakran megszakítják az alvást. Az álmatlanság a terhességben is gyakori.
60 évesnél idősebb. Az alvás és az egészség változása miatt az álmatlanság az életkorral növekszik.
Mentális egészségügyi rendellenességek vagy fizikai egészségi állapot. Számos olyan kérdés, amely befolyásolja a mentális vagy fizikai egészségét, megszakíthatja az alvást.
Mentális stressz. A feszült idő és események ideiglenes álmatlanságot okozhatnak. És a nagy vagy hosszan tartó stressz krónikus álmatlansághoz vezethet.
Változtassa meg a munkaidőt. Például a munkaváltások vagy az utazás megváltoztatása megszakíthatja az alvási ciklust.
Prevention of Insomnia's disease
A jó alvási szokások segíthetnek az álmatlanság megelőzésében és a jó alvás elősegítésében:
Tartsa az alvási időt és a folyamatos időt napról napra, beleértve a hétvégéket is.
A tevékenység fenntartása - A rendszeres működés elősegíti a jó alvást.
Ellenőrizze a gyógyszert, hogy tudják -e hozzájárulni az álmatlansághoz.
Kerülje el vagy korlátozza a szunyókálást.
Kerülje vagy korlátozza a koffeint és az alkoholt, és ne használjon nikotint.
Kerülje el a nagy ételeket és italokat lefekvés előtt.
Hozzon létre egy pihentető rituálét lefekvés előtt, például egy meleg fürdő, olvasás vagy könnyű zene hallgatása.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Az álmatlanság diagnosztizálása és annak oka megtalálható:
Egészségügyi vizsgálat. Ha az álmatlanság oka nem egyértelmű, az orvosnak egészségügyi vizsgálata lehet, hogy olyan orvosi problémák jeleit találja, amelyek az álmatlansághoz kapcsolódhatnak. Időnként vérvizsgálatot lehet végezni a pajzsmirigyproblémák vagy más olyan állapotok ellenőrzésére, amelyek a rossz alváshoz kapcsolódhatnak.
Tekintse át az alvási szokásokat. Amellett, hogy az alvással kapcsolatos kérdéseket felteszi, orvosa meghatározhatja az alvás felébresztését és a napi alvás napját.
Insomnia's disease treatments
Változtassa meg az alvási szokásait, és oldja meg az álmatlansághoz kapcsolódó problémákat, például a stressz, az egészségi állapot vagy az orvostudományt, sokat visszaállíthat a csendes alváshoz. Emberek. Ha ezek az intézkedések nem hatékonyak, orvosa javasolhatja a kognitív viselkedést, a gyógyszeres kezelést vagy mindkettőt, hogy javítsa a relaxációt és az alvást. és gyakran ajánlottak első kezelési módszerként. Tündér azok számára, akiknek álmatlanság van. Általában a CBT-I egyenértékű vagy több, mint altatók.
A CBT-I viselkedése segít a jó alvási szokás kialakításában, és elkerüli a viselkedést, amely miatt nem aludhat jól. A stratégiák tartalmazzák például:
A kontroll terápia stimulálása. Ez a módszer segít kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek miatt az elméje az alvás elleni küzdelemben van. Például kiképezhetik a megfelelő alvási idő felállítására, felébredhet és elkerülhetik a szunyókálást, csak egy ágyat használnak aludni és szexelni, és hagyja el a hálószobát, ha nem tud aludni a gyűrűben 20 perc alatt, csak térjen vissza, amikor csak térjen vissza alszol.
pihentető technika. A pihentető izmok, a biológiai reakció és a légzési gyakorlatok a szorongás csökkentésének módja az ágyba. Ezeknek a technikáknak a gyakorlása segíthet a légzés, a pulzus, az izomfeszültség és a hangulat szabályozásában, így pihenhet.
korlátozza az alvást. Ez a terápia csökkenti az ágyban feküdt időt, és elkerüli a rövid alvást a nap folyamán, az alvás egy részét okozza, és a következő este fáradtabbá válik. Miután az alvás javult, az ágyban töltött ideje fokozatosan növekszik.
Csökkentse a szorongást
Aludjon időben, aludjon éjjel, amikor sötét van, és reggel felébredjen.
Ha a fenti terápiák nem működnek, akkor úgy tekinthető, hogy az orvos receptjét használja. Ezek a gyógyszerek segíthetnek aludni, aludni vagy mindkettőben. Az orvosok gyakran nem javasolják, hogy néhány hétnél hosszabb ideig támaszkodjanak a vényköteles altatókra, de néhány gyógyszert hosszú távú használatra hagynak jóvá. A TOA -írásbeli altatóknak mellékhatásai lehetnek, például a nap folyamán álmosságot okozhatnak a balesetek kockázatának növelése érdekében.
Az életmód és az otthoni orvoslás magában foglalhatja a
Tartsa az alvási idejét és a folyamatos időt napról napra, beleértve a hétvégéket is.
A tevékenységek gyakran elősegítik a jó alvást. Ütemezze be a testmozgást legalább néhány órával az lefekvés előtt, és az lefekvés előtt kerülje a tevékenységeket.
Ellenőrizze a gyógyszerét. Ha rendszeresen szedi a gyógyszert, ellenőrizze orvosához, hogy tudják -e hozzájárulni az álmatlansághoz. A rövidnadrág megnehezítheti az éjszakai alvást. Ha nem jöhetsz senkinek nélkül, próbáljon meg legfeljebb 30 percig korlátozni a szunyókot, és 15 óra után ne szundítson el. /li>
Krónikus betegségek vagy fájdalomcsillapító módszerek által okozott fájdalom ellenőrzése.
Kerülje el a nagy ételeket és italokat lefekvés előtt.
lefekvéskor:
Tegye kényelmesebbé a hálószobát az alváshoz. Tartsa sötétben és csendben, kényelmes hőmérsékleten.
Keresse meg a kikapcsolódás módját. Próbálja meg az aggodalmait, és tervezze félre, amikor lefekszik. Meleg víz vagy masszázs fürdés vagy lefekvés előtt segíthet az alvásra való felkészülésben. Hozzon létre egy pihentető rituálét lefekvés előtt, például forró fürdők, könyvek olvasása, szelíd zene, légzés, jóga vagy ima.
Kerülje el a túl sokat aludni. Minél többet próbálsz, annál szörnyűbb leszel. Ne menj le túl korán, mielőtt álmos vagy.
Ki az ágyból, ha nem alszol. Aludj annyit, amennyire szükséged van, hogy pihenjen, majd az ágyból. Ne maradjon az ágyban, ha nem alszol.
Alternatív adag
Bár sok esetben a biztonságot és a hatékonyságot nem bizonyították, néhány ember kipróbált olyan terápiákat, mint:
melatonin. Ezt a nem előírt kiegészítést (OTC) a piacon értékesítik az álmatlanság leküzdésének egyik módjaként. Általában véve biztonságosnak tekinthető, ha néhány hétig melatonint használnak, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a melatonin az álmatlanság és a hosszú távú biztonság hatékony kezelése. Ismert.
Valerian. Ezt az étrendet alvási segítségként értékesítik, mivel könnyű nyugtató hatással van, bár nem gondosan kutatták. Mielőtt kipróbálná, beszélje meg a Valerian -t orvosával. Néhány ember, aki nagy adagokat vagy hosszú távú felhasználást használt, májkárosodást okozhat, bár nem világos, hogy a valerian károsodást okoz -e.
Akupunktúra. Van néhány bizonyíték arra, hogy az akupunktúra az álmatlanságban szenvedő emberek számára előnyös lehet, de további kutatásokra van szükség. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az akupunktúrát a szokásos kezeléssel, kérdezze meg orvosát, hogyan találjon képesített orvosot.
jóga vagy tai chi. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a jóga vagy a tai chi gyakorlása javíthatja az alvásminőséget.
Meditáció. Néhány kis tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció és a normál kezelés elősegítheti az alvás javítását és csökkentheti a stresszt.
Lásd még:
Mennyire veszélyes a krónikus álmatlanság (krónikus)? /Li>
Mi a független alvási rendellenesség?
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
