Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong mỗi cuộc sống của con người, giúp mọi người nghỉ ngơi sau khi làm việc và học thời gian.
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm giấc ngủ không ngủ, khó ngủ, thức dậy quá sớm và không thể trở lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây ra sự mệt mỏi không thoải mái, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và chất lượng cuộc sống.
Trung bình, một người bình thường ngủ từ 7-8 giờ/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ thời gian, đủ sâu và cảm thấy thoải mái sau khi thức dậy.
Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mãn tính là chứng mất ngủ kéo dài trong ít nhất 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là chứng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
Mất ngủ là một tình huống phổ biến giờ đây không chỉ ảnh hưởng đến người già mà còn ở những người trẻ tuổi vì nhiều lý do. Những thay đổi về thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.
Causes of Insomnia's disease
Nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến bao gồm:
Áp lực lên công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí bạn làm việc vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc thương tích - chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly hôn hoặc mất việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Thói quen ngủ kém. Thói quen ngủ kém bao gồm lịch trình ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ ngủ của bạn.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nói dối. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thực phẩm từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.
Lịch trình du lịch hoặc công việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, cho thấy những thứ như giấc ngủ thức dậy, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Việc làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm sự chậm trễ của máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.
Các nguyên nhân phổ biến khác gây mất ngủ bao gồm:
Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là một dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Y học. Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất định và điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không mô tả - chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ. P>
Điều kiện y tế. Ví dụ về các tình trạng liên quan đến chứng mất ngủ bao gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ cả đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng không ngừng gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng gần như không thể cưỡng lại, có thể khiến bạn không ngủ. Cà phê, trà, cola và đồ uống caffeine khác là chất kích thích. Uống chúng vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó ngăn ngừa các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra thức dậy vào giữa đêm.
Tuổi. Ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn hơn. Tuổi càng cao, sự mệt mỏi càng xuất hiện vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng. Nhưng người già vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ.
Hoạt động ít thể chất hoặc xã hội hơn. Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, càng ít hoạt động, bạn càng có thể ngủ trưa, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.
Các vấn đề sức khỏe. Đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng đi tiểu vào ban đêm vì các vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không không thể đoán trước trở nên phổ biến hơn đối với tuổi tác. Ngoài ra còn có các điều kiện y tế, bệnh tim
Y học. Người già thường sử dụng nhiều thuốc theo toa hơn so với những người trẻ tuổi, điều này làm tăng nguy cơ mất ngủ liên quan đến thuốc.
Mất ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên: Ngủ có thể là mối quan tâm của trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là khó ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ bình thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ sau đó và ngủ sau đó vào buổi sáng
Mất ngủ liên quan đến chấn thương, nhập viện lâu dài, các triệu chứng của các bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu châu Âu, nghiện.
Symptoms of Insomnia's disease
Triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:
Khó ngủ vào ban đêm
Thức dậy vào ban đêm
Thức dậy quá sớm
Đừng cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
< l>
đau ban ngày hoặc buồn ngủ
không thoải mái, chán nản hoặc lo lắng
Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
tăng lỗi hoặc tai nạn
Lo lắng liên tục về giấc ngủ
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Nếu chứng mất ngủ gây khó khăn cho bạn trong ngày, hãy gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để kiểm tra đặc biệt.
Các biến chứng của chứng mất ngủ có thể gặp phải:
Hiệu suất thấp hơn tại nơi làm việc hoặc ở trường
Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
Rối loạn sức khỏe tâm thần, như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất >
Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim
People at risk for Insomnia's disease
Giới tính là nữ. Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh có thể đóng một vai trò. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi ban đêm và nóng bỏng thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.
Tuổi trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi.
Rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Căng thẳng tinh thần. Thời gian căng thẳng và sự kiện có thể gây mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính.
Thay đổi giờ làm việc. Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ.
Prevention of Insomnia's disease
Thói quen ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:
Tiếp tục thời gian ngủ và thời gian nhất quán từ ngày này sang ngày khác, bao gồm cả cuối tuần.
Duy trì hoạt động - Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Kiểm tra thuốc để xem liệu chúng có thể góp phần gây mất ngủ không.
Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.
Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, và không sử dụng nicotine.
Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bồn tắm ấm áp, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Chẩn đoán chứng mất ngủ và tìm kiếm nguyên nhân của nó có thể bao gồm:
Kiểm tra sức khỏe. Nếu nguyên nhân gây mất ngủ là không rõ ràng, bác sĩ có thể kiểm tra sức khỏe để tìm ra các dấu hiệu của các vấn đề y tế có thể liên quan đến chứng mất ngủ. Đôi khi, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp hoặc các điều kiện khác có thể liên quan đến giấc ngủ kém.
Xem xét thói quen ngủ. Ngoài việc hỏi bạn các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, bác sĩ của bạn có thể xác định loại thức dậy ngủ và ngày ngủ ngày của bạn.
Insomnia's disease treatments
Thay đổi thói quen ngủ của bạn và giải quyết mọi vấn đề có thể liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, tình trạng y tế hoặc y học, có thể khôi phục giấc ngủ yên tĩnh rất nhiều. Mọi người. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bác sĩ của bạn có thể đề nghị hành vi nhận thức, thuốc hoặc cả hai, để giúp cải thiện thư giãn và ngủ. và thường được khuyến nghị như một phương pháp điều trị đầu tiên. Tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I tương đương hoặc nhiều hơn thuốc ngủ.
Hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ ngon và tránh các hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:
Kích thích liệu pháp kiểm soát. Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố làm cho tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được đào tạo để thiết lập thời gian ngủ phù hợp và thức dậy và tránh ngủ trưa, chỉ cần sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ cần quay lại Bạn ngủ.
Kỹ thuật thư giãn. Cơ bắp thư giãn, phản ứng sinh học và bài tập thở là cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.
Giới hạn giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh ngủ ngắn vào ban ngày, gây ra một phần của giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.
Giảm lo lắng
Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi sáng.
Nếu các liệu pháp trên không hoạt động, nó có thể được coi là sử dụng đơn thuốc của bác sĩ. Những loại thuốc này có thể giúp bạn ngủ, ngủ hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được phê duyệt để sử dụng lâu dài. TOA -pres mô tả thuốc ngủ có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây buồn ngủ trong ngày để tăng nguy cơ tai nạn.
Phong cách sống và Biện pháp khắc phục tại nhà có thể bao gồm
Giữ thời gian ngủ và thời gian nhất quán của bạn từ ngày này sang ngày khác, bao gồm cả cuối tuần.
Các hoạt động thường giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.
Kiểm tra thuốc của bạn. Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra nó cho bác sĩ để xem liệu họ có thể đóng góp vào chứng mất ngủ của bạn không ..
Hạn chế ngủ trưa. Quần short có thể làm cho nó khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn không thể đến mà không có ai, hãy cố gắng hạn chế ngủ trưa không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3 giờ chiều
Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu và không sử dụng nicotine ..
Kiểm soát đau do các bệnh mãn tính hoặc phương pháp giảm đau.
Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
Khi đi ngủ:
Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái khi ngủ. Giữ cho nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.
Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, thở, yoga hoặc cầu nguyện.
Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng trở nên khủng khiếp. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.
Ra khỏi giường khi bạn không ngủ. Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng nằm trên giường nếu bạn không ngủ.
Liều lượng thay thế
Mặc dù trong nhiều trường hợp, sự an toàn và hiệu quả chưa được chứng minh, một số người đã thử các liệu pháp như:
Melatonin. Bổ sung không được mô tả này (OTC) được bán trên thị trường như một cách để vượt qua chứng mất ngủ. Nhìn chung, nó được coi là an toàn khi sử dụng melatonin trong vài tuần, nhưng không có bằng chứng thuyết phục cho thấy melatonin là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và an toàn lâu dài. Được biết đến.
Valerian. Chế độ ăn kiêng này được bán dưới dạng trợ giúp về giấc ngủ vì nó có tác dụng an thần nhẹ, mặc dù nó chưa được nghiên cứu cẩn thận. Thảo luận về Valerian với bác sĩ của bạn trước khi thử nó. Một số người đã sử dụng liều cao hoặc sử dụng lâu dài có thể bị tổn thương gan, mặc dù không rõ liệu Valerian sẽ gây ra thiệt hại.
Châm cứu. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nếu bạn chọn thử châm cứu với điều trị bình thường, hãy hỏi bác sĩ cách tìm một bác sĩ có trình độ.
Yoga hoặc Tai Chi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga hoặc Tai Chi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thiền. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị bình thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Xem thêm:
Mất ngủ mãn tính (mãn tính) nguy hiểm đến mức nào? /Li>
Rối loạn giấc ngủ không liên quan là gì?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
