การถอนนิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

อาการถอนนิโคตินที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง

การถอนนิโคตินเกิดขึ้นเมื่อเลิกผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีนิโคติน (เช่น ไอระเหย ยาสูบแบบเคี้ยว และมอระกู่) และรวมถึงอาการต่างๆ เช่น:

ลำดับเวลาของอาการถอนนิโคติน

วัน 1 ภายใน 3 ถึง 4 ชั่วโมง นิโคตินจากบุหรี่มวนสุดท้ายของคุณจะหมดไป และคุณจะเริ่มอยากบุหรี่อีกมวน

คุณจะเริ่มรู้สึกกระสับกระส่าย และพบกับความคิดท่วมท้นเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ . อาการหงุดหงิดเริ่มกำเริบ และคุณอาจรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง และมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน

การดื่มน้ำช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยลดอาการถอนยา เช่น ปวดศีรษะ ความหิว เหงื่อออก และเหนื่อยล้า

สัปดาห์ที่ 1 เมื่อนิโคตินหายไปจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอยากนิโคตินอย่างรุนแรงมากขึ้น ปวดศีรษะ และนอนหลับยาก วันที่ 3 ถึง 5 คือวันที่อาการเหล่านี้ถึงจุดสูงสุด

อาการอยากอาหารคืออาการที่คุณจะรับมือได้นานที่สุด แต่ละครั้งน่าจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีและสามารถเริ่มได้ทันที 30 นาทีหลังจากมวนสุดท้ายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือการอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่สูบบุหรี่

ความอยากอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผล 2 ประการ นิโคตินจับกับตัวรับในสมองที่ปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวด้วย เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ สารเคมีทั้งสองชนิดนี้จะหมุนเวียนน้อยลงเพื่อควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่ม คุณยังอาจพบว่าคุณเติมเต็มเวลาที่คุณเคยสูบบุหรี่ด้วยการกินของหวานและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเพิ่มน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ในช่วงเวลานี้

สัปดาห์ที่ 2 แม้ว่าคุณจะยังคงปวดหัวเล็กน้อยและนอนหลับยาก แต่ความอยากอาหารของคุณน่าจะลดลง แม้ว่า คุณอาจพบว่ากิจกรรมบางอย่างยังกระตุ้นให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น การดื่ม พักดื่มกาแฟ หรือแม้แต่การตื่นนอนตอนเช้า อาการกำเริบส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการเลิกบุหรี่ ดังนั้นโปรดอ่านหน้าเลิกสูบบุหรี่ของเราเพื่อดูเคล็ดลับในการจัดการกับอาการถอนนิโคตินเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้

หลายๆ คนพบว่าอารมณ์ของตนเองผันผวนในช่วงเวลานี้และพวกเขาก็ง่าย อารมณ์เสียหรือหงุดหงิด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติ

สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4 คุณผ่านอาการถอนยาที่เลวร้ายที่สุดแล้ว ระดับพลังงานของคุณเริ่มดีขึ้น และความคิดของคุณชัดเจนขึ้น อาการไอของคุณค่อยๆ หายไป และอารมณ์ของคุณก็จะสดใสขึ้น

สัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไป

จากนี้ไป การเอาชนะความอยากบุหรี่ถือเป็นประโยชน์ทางจิตใจ คุณได้ทำงานหนักโดยเอาชนะความอยากทางร่างกาย ดังนั้นเตรียมเครื่องมือสองสามอย่างที่พร้อมจะช่วยให้คุณผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ เช่น :

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่คืออะไร? การเลิกสูบบุหรี่แบบค่อยเป็นค่อยไปหรือเลิกแบบเย็น

แม้ว่าการเลิกแบบแบบไก่งวงเย็นไม่ได้ผลกับผู้สูบบุหรี่ทุกคน แต่บางคนก็ประสบความสำเร็จด้วยวิธีนี้

การเลิกแบบแบบเย็นหมายถึงการหยุดสูบบุหรี่กะทันหันโดยไม่มีการออกไปข้างนอก ความช่วยเหลือ การสนับสนุน หรือการบำบัดทดแทนนิโคติน

ความสำเร็จของวิธีนี้ขึ้นอยู่กับกำลังใจของบุคคลนั้น และเหตุผลในการเลิกบุหรี่ ผู้ที่สามารถหยุดสูบบุหรี่กะทันหันมักจะมีเหตุผลที่สำคัญในการทำเช่นนั้น เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ความรู้สึกท่วมท้นที่ต้องหยุดสูบบุหรี่ หรือได้รับการวินิจฉัยปัญหาทางการแพทย์หรือมะเร็งที่สำคัญ

การลดการสูบบุหรี่แบบค่อยเป็นค่อยไปเกี่ยวข้องกับการลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ลงอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่อีกต่อไป ซึ่งสามารถทำได้โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาระหว่างบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ในซองของคุณต่อวัน

การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) ทดแทนบุหรี่ด้วยนิโคตินในรูปแบบที่บริสุทธิ์กว่า ซึ่งหลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นอันตรายทั้งหมด พบได้ในควันบุหรี่ การรวม NRT 2 รูปแบบเข้าด้วยกันนั้นได้ผลดีกว่าวิธีเดียวเพราะมันทำงานในวิธีที่ต่างกัน แผ่นแปะจะปล่อยสารนิโคตินอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงมักสวมใส่ตลอดทั้งวันหรือเกือบทั้งวัน หมากฝรั่งหรือสเปรย์ปล่อยนิโคตินอย่างรวดเร็วและสามารถช่วยจัดการกับความอยากได้

NRT มีจำหน่ายในร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง สเปรย์ฉีดในช่องปาก ยาสูดพ่น ยาอม หรือยาเม็ด

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่ โปรดดูที่หน้า Drugs.com Quit Smoking