Quá trình cai nicotin kéo dài bao lâu?

Một số triệu chứng cai nicotin phổ biến là gì?

Việc cai nicotin xảy ra khi bỏ bất kỳ sản phẩm nào có chứa nicotin (chẳng hạn như vape, thuốc lá nhai và hookah) và bao gồm các triệu chứng như:

Dòng thời gian của các triệu chứng cai nicotine

Ngày 1 Trong vòng 3 đến 4 giờ, chất nicotine từ điếu thuốc cuối cùng của bạn sẽ tan đi và bạn sẽ bắt đầu thèm một điếu thuốc khác.

Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bồn chồn và có những suy nghĩ choáng ngợp về việc hút một điếu thuốc . Sự cáu kỉnh bắt đầu xuất hiện, bạn có thể cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng và khó suy nghĩ sáng suốt.

Uống nước có thể giúp bạn giữ đủ nước và giúp giảm các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, đói, đổ mồ hôi và mệt mỏi.

Tuần 1 Khi nicotin được đào thải hoàn toàn ra khỏi cơ thể, bạn có thể cảm thấy thèm nicotin dữ dội hơn, đau đầu và khó ngủ. Ngày thứ 3 đến ngày thứ 5 là lúc những triệu chứng này lên đến đỉnh điểm.

Cảm giác thèm ăn là những triệu chứng mà bạn sẽ phải đối mặt lâu nhất. Mỗi lần hút có thể kéo dài từ 15 đến 20 phút và chúng có thể bắt đầu ngay sau 30 phút sau điếu thuốc cuối cùng của bạn. Cố gắng tránh những tác nhân khiến bạn có xu hướng hút thuốc, chẳng hạn như uống rượu hoặc ở gần những người hút thuốc.

Sự thèm ăn của bạn có thể tăng lên vì 2 lý do. Nicotine liên kết với các thụ thể trong não giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như serotonin và dopamine cũng làm giảm cảm giác đói. Khi bạn ngừng hút thuốc, hai loại hóa chất này lưu thông để hạn chế ham muốn ăn và cảm giác no sẽ ít hơn. Bạn cũng có thể thấy mình lấp đầy khoảng thời gian trước đây hút thuốc bằng việc ăn vặt đồ ngọt và tinh bột. Việc tăng 5 đến 10 pound trong thời gian này không phải là điều bất thường.

Tuần 2 Mặc dù bạn có thể vẫn còn hơi nhức đầu và khó ngủ nhưng cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm bớt. bạn có thể thấy rằng một số hoạt động nhất định vẫn khiến bạn muốn hút thuốc, chẳng hạn như uống rượu, nghỉ giải lao hoặc thậm chí thức dậy vào buổi sáng. Hầu hết các trường hợp tái nghiện xảy ra trong 2 tuần đầu bỏ thuốc, vì vậy hãy đọc trang Bỏ thuốc lá của chúng tôi để biết các mẹo quản lý việc cai nicotin nhằm giúp bạn vượt qua thời gian này.

Nhiều người nhận thấy tâm trạng của họ dao động trong thời gian này và họ dễ dàng cảm thấy như vậy. khó chịu hoặc cáu kỉnh. Lo lắng và trầm cảm cũng rất phổ biến.

Tuần 2 đến 4 Bạn đã vượt qua giai đoạn tồi tệ nhất của các triệu chứng cai nghiện, mức năng lượng của bạn bắt đầu được cải thiện và suy nghĩ của bạn trở nên rõ ràng hơn. Cơn ho của bạn dần dần biến mất và tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng hơn.

Tuần thứ 5 trở đi

Kể từ bây giờ, việc vượt qua cơn thèm thuốc lá là một lợi ích tinh thần. Bạn đã hoàn thành công việc khó khăn bằng cách vượt qua cơn thèm ăn về thể chất, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn một số công cụ để giúp bạn vượt qua những điều này, chẳng hạn như:

Cách tốt nhất để bỏ thuốc lá là gì? Giảm dần hoặc chuyển sang chế độ gà tây lạnh?

Mặc dù việc bỏ thuốc lá kiểu gà tây lạnh không có tác dụng với tất cả những người hút thuốc, nhưng một số người vẫn thành công theo cách này.

Chế độ gà tây lạnh có nghĩa là ngừng hút thuốc đột ngột, không đi ra ngoài giúp đỡ, hỗ trợ hoặc các phương pháp điều trị thay thế nicotine.

Cách này thành công hay không phụ thuộc vào ý chí của người đó và lý do bỏ thuốc của họ. Những người có thể ngừng hút thuốc đột ngột thường có lý do chính đáng để làm như vậy, chẳng hạn như cái chết của người thân, cảm giác choáng ngợp rằng họ cần phải ngừng hút thuốc hoặc được chẩn đoán về một vấn đề y tế nghiêm trọng hoặc bệnh ung thư.

Giảm dần việc hút thuốc bao gồm việc giảm dần số lượng thuốc lá bạn đang hút cho đến khi bạn không còn hút thuốc nữa. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tăng dần thời gian giữa các điếu thuốc hoặc giảm số lượng điếu thuốc trong gói của bạn mỗi ngày.

Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) thay thế thuốc lá bằng một dạng nicotin tinh khiết hơn để tránh tất cả các hóa chất độc hại tìm thấy trong khói thuốc lá. Kết hợp 2 dạng NRT có tác dụng tốt hơn chỉ một phương pháp duy nhất vì chúng hoạt động theo những cách khác nhau – miếng dán giải phóng nicotin chậm nên thường được đeo cả ngày hoặc hầu hết thời gian; kẹo cao su hoặc thuốc xịt giải phóng nicotin nhanh chóng và có thể giúp giải quyết cơn thèm thuốc.

NRT có sẵn ở các hiệu thuốc và siêu thị mà không cần kê đơn dưới dạng miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt uống, ống hít, viên ngậm hoặc viên nén.

Để biết thêm thông tin về cách tốt nhất để cai thuốc lá, hãy xem trang Cai thuốc lá của Drugs.com.