Melyek a legjobb cinkben gazdag ételek?

Official answer

by Drugs.com

A cink bizonyos élelmiszerekben előforduló természetes ásványi anyag. Példák a cinkben gazdag ételekre:

alaszkai királyrák

hús, például marha-, bárány- és sertéshús

osztriga

Fenyőmag

Tökmag

Búzacsíra.

Egyéb magas cinktartalmú, de kevesebb cinket tartalmazó élelmiszerek: p>

Keserű vagy étcsokoládé

Kesudió

Kakaópor

Tejtermékek, például sajt és tej

Dijoni mustár

Tojás

Kendermag

Huvelyesek (például csicseriborsó, lencse és bab)*

Izmok (kagylók)

Gomba

Mogyoróliszt

Földimogyoró

Krumpli és édesburgonya

Sezámmag

Garnélarák

élesztő

teljes kiőrlésű gabonák, például zab, quinoa, rizs és búza.*

*A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák is tartalmaznak fitátokat amely megkötheti a cinket és csökkentheti annak felszívódását. Cink hozzáadható egyes reggeli gabonapelyhekhez és más ételekhez. A cink-kiegészítők általában cink-acetátot, cink-kloridot, cink-citrátot, cink-glükonátot vagy cink-szulfátot tartalmaznak. A cink jobban felszívódik a citrátot vagy glükonátot tartalmazó étrend-kiegészítőkből. A 25 mg-nál több vasat tartalmazó multivitamin készítmények csökkenthetik a cink felszívódását és a cink koncentrációját a szervezetben.

Milyen előnyei vannak a cinknek?

A cink több mint 100 ember számára szükséges ásványi anyag különböző enzimek a szervezetünkben a létfontosságú kémiai reakciók végrehajtásához. Támogatja az egészséges immunrendszert, jót tesz a bőrünknek, segít helyreállítani a sebeket, és számos más szervezeti funkcióban és rendszerben fontos szerepet játszik, mint például a véralvadásban, a pajzsmirigy működésében, valamint támogatja íz- és szaglásunkat. A cink létfontosságú a gyors növekedés idején, például terhesség, gyermekkor és serdülőkor idején, mivel segíti a sejtek növekedését és szaporodását, valamint fontos a DNS létrehozásában. A cink előnyei a következők lehetnek:

A szervezetben több mint 100 enzimreakció katalizátoraként működik.

Erősíti az immunrendszert.

Rendkívül fontos a fehérje- és DNS-szintézis

Fontos az egészséges növekedéshez és fejlődéshez csecsemő-, gyermek-, serdülőkor és terhesség alatt.

Az életkorral összefüggő makuladegeneráció megelőzése és lassítása

A megfázás tüneteinek csökkentése és influenza

Az íz és szag támogatása

Az immunrendszer támogatása

Létfontosságú a sejtjelzésekhez és -osztódáshoz

Sebgyógyulás.

Melyek a cinkhiány tünetei?

Mivel a cinket széles körben használják az egész szervezetben, a cinkhiány számos testrendszert érinthet, és olyan tüneteket okozhat, mint:

< ul>

Hasmenés

Tompa íz

Merevedési zavar

Hajhullás

Szaglásképtelenség

Fertőzések

Irritáció

Köröm elváltozások

Gyenge étvágy

Gyenge sebgyógyulás

Bőrirritáció és bőrfoltok

Lassú növekedés vagy késleltetett szexuális érettség

Súlycsökkenés

Látási hibák és egyéb szemproblémák.

Mi az adagolás cinket?

A cink ajánlott napi bevitele a személy életkorától és nemétől függ, valamint ha terhes vagy szoptat:

0-6 hónapos: 2mg

7-12 hónap: 3mg

1-3 év: 3mg

4-8 év: 5mg

9-13 év: 8mg

14-18 éves korig: 11 mg (fiúk), 9 mg (lányok)

19 év felett: 11 mg (fiúk), 8 mg (lányok)

Terhesség: 12 mg ( 14-18 év), 11 mg (19 év felett)

Szoptatás: 13 mg (14-18 év), 12 mg (19 év felett).

Kapcsolódó orvosi kérdések

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.