10 benefici per la salute della Spirulina

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La spirulina è un tipo di alga che cresce in acqua dolce o salata. Si presenta come integratore, in compresse o in polvere. Le persone lo usano per i suoi benefici per la salute, poiché è ricco di sostanze nutritive e ha proprietà antiossidanti.

La spirulina è tra gli integratori più popolari al mondo . È composto da un organismo che cresce sia in acqua dolce che salata.

È un tipo di cianobatteri, che è una famiglia di microbi unicellulari spesso definiti alghe blu-verdi. Proprio come le piante, i cianobatteri possono produrre energia dalla luce solare attraverso un processo chiamato fotosintesi.

La spirulina era consumato dagli antichi Aztechi ma divenne di nuovo popolare quando la NASA propose che potesse essere coltivato nello spazio per essere utilizzato dagli astronauti .

Oggigiorno, le persone usano la spirulina per aumentare i livelli di nutrienti e antiossidanti nei loro corpi e può aiutare a proteggersi da varie malattie.

Ecco 10 usi e benefici per la salute basati sull'evidenza della spirulina.

1. Ricco di molti nutrienti

La spirulina è ricca di sostanze nutritive. Un singolo cucchiaio (cucchiaio), o 7 grammi (g), di polvere di spirulina essiccata, contiene:

  • Proteine: 4 g
  • Tiamina: 14% del valore giornaliero (DV)
  • Riboflavina: 20% del DV
  • Niacina: 6% del DV
  • Rame: 47% del DV
  • Ferro: 11% del DV

    • Contiene anche piccole quantità di magnesio, potassio e manganese.

    Inoltre, la stessa quantità contiene solo 20 calorie e meno di 2 g di carboidrati.

    La spirulina fornisce anche una piccola quantità di grassi - circa 1 g per cucchiaio (7 g) - compresi sia gli omega -6 e acidi grassi omega-3 in un rapporto di circa 1,5 a 1.

    Inoltre, la qualità delle proteine ​​contenute nella spirulina è considerata eccellente e fornisce tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

    Nota che spesso si afferma che La spirulina contiene vitamina B12, ma questo è falso. Contiene pseudovitamina B12, che ha non è stato dimostrato che sia efficace sugli esseri umani.

    Riepilogo

    La spirulina è un tipo di alga blu-verde che cresce sia in acqua salata che dolce. È altamente nutriente e un'ottima fonte di proteine, rame e vitamine del gruppo B.

    2. Vanta potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie

    Il componente principale della spirulina è chiamato ficocianina, che è un antiossidante che le conferisce anche il suo colore blu unico.

    La ficocianina può aiutare a combattere lo stress ossidativo bloccando la produzione di molecole che promuovono l'infiammazione e fornisce impressionanti effetti antiossidanti e antinfiammatori.

    Riepilogo

    La ficocianina è il principale composto attivo nella spirulina. Ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

    3. Può abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi

    La spirulina può aiutare abbassa il colesterolo totale, le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o il colesterolo cattivo e i trigliceridi, aumentando allo stesso tempo le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) o il colesterolo buono, che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

    Secondo una recensione , la spirulina è stata in grado di migliorare significativamente questi marcatori nelle persone con sindrome metabolica e disturbi correlati.

    Riepilogo

    Gli studi indicano che la spirulina può abbassare i trigliceridi e migliorare i livelli di colesterolo, il che può favorire la salute del cuore.

    4. Protegge il colesterolo LDL dall'ossidazione

    Le strutture adipose nel corpo sono suscettibili al danno ossidativo. Questo è noto come perossidazione lipidica, un fattore chiave di molte malattie gravi.

    Ricerca ha scoperto che gli antiossidanti contenuti nella spirulina possono essere particolarmente efficaci nel ridurre la perossidazione lipidica.

    In effetti, uno piccolo studio ha dimostrato che l'integrazione di spirulina è stata in grado di ridurre la perossidazione lipidica, l'infiammazione e il danno muscolare indotti dall'esercizio fisico in 17 giocatori di rugby giocatori.

    Riepilogo

    Le strutture adipose nel corpo possono ossidarsi, favorendo la progressione di molte malattie. Alcune ricerche suggeriscono che gli antiossidanti contenuti nella spirulina potrebbero aiutare a prevenire questo problema.

    5. Può avere proprietà antitumorali

    Sebbene siano necessari ulteriori studi, alcune prove suggeriscono che la spirulina ha proprietà antitumorali.

    Ricerca sugli animali indica che può aiutare a ridurre l'insorgenza del cancro e le dimensioni del tumore in vari tipi di cancro.

    Riepilogo

    La spirulina può avere proprietà antitumorali. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

    6. Può ridurre la pressione sanguigna

    Un una revisione di cinque studi ha rilevato che l'assunzione di 1-8 g di spirulina al giorno potrebbe ridurre significativamente sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica, soprattutto per le persone con livelli di pressione sanguigna elevati.

    Questa riduzione è pensato per essere guidato da una maggiore produzione di ossido nitrico, una molecola di segnalazione che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi.

    Riepilogo

    La spirulina può aumentare la produzione di ossido nitrico e ridurre i livelli di pressione sanguigna, un importante fattore di rischio per molte condizioni croniche.

    7 . Migliora i sintomi della rinite allergica

    La spirulina è un popolare trattamento alternativo per i sintomi della rinite allergica ed è stato dimostrato che può essere efficace.

    Ad esempio, uno studio ha scoperto che la spirulina era più efficace della cetirizina, un antistaminico usato per trattare le allergie, nel migliorare i sintomi della rinite allergica e nel ridurre l'infiammazione.

    Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

    Riepilogo

    Gli integratori di spirulina possono essere efficaci contro la rinite allergica, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

    8. Potrebbe essere efficace contro l'anemia

    L'anemia è abbastanza comune negli anziani, con conseguente prolungata sentimenti di debolezza e stanchezza.

    Uno studio del 2020 ha scoperto che l'assunzione di spirulina può migliorare l'anemia nelle donne incinte durante il secondo trimestre. Nel 2021, ricercatori hanno anche scoperto che può anche migliorare la carenza di ferro nei bambini piccoli.

    Tuttavia, sono ancora necessari studi recenti e di alta qualità.

    Riepilogo< /forte>

    La ricerca suggerisce che la spirulina può migliorare l'anemia nelle donne incinte, così come la carenza di ferro nei bambini.

    9. Può migliorare la forza e la resistenza muscolare

    Il danno ossidativo indotto dall'esercizio fisico è un principale contribuisce all'affaticamento muscolare.

    La spirulina può aiutare a ridurre questo problema, poiché la ricerca indica un miglioramento della forza e della resistenza muscolare.

    In un altro studio, l'integrazione di spirulina è stata in grado di migliorare l'assorbimento di ossigeno durante un esercizio di ciclismo sulle braccia, con i ricercatori sottolineando che potrebbe agire come un aiuto ergogenico per migliorare le prestazioni atletiche.

    Riepilogo

    La spirulina può fornire molteplici benefici durante l'esercizio, tra cui una maggiore resistenza e una maggiore forza muscolare.

    10. Potrebbe supportare il controllo dello zucchero nel sangue

    Ricerca sugli animali suggerisce che la spirulina potrebbe aiutare a ridurre livelli di zucchero.

    Tuttavia, secondo una revisione di otto studi sugli esseri umani, l'integrazione di spirulina in dosi comprese tra 0,8 e 8 g al giorno potrebbe ridurre significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno nelle persone con diabete di tipo 2.

    Tuttavia , non è stato riscontrato alcun effetto significativo sui livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato o sui livelli di emoglobina A1c, che è utilizzato per misurare il controllo della glicemia a lungo termine.

    Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.

    Riepilogo

    Alcune prove suggeriscono che la spirulina può apportare benefici alle persone con diabete di tipo 2 riducendo significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.

    Domande frequenti

    Cosa fa la spirulina al corpo ?

    La spirulina contiene proteine, vitamine e minerali e ha proprietà antiossidanti. Può aiutare a gestire l'infiammazione, la glicemia, il colesterolo e la pressione sanguigna, tra gli altri benefici.

    Chi non dovrebbe assumere la spirulina?

    La spirulina è generalmente considerata sicura. Il comitato di esperti in materia di informazioni sugli integratori alimentari (DSI-EC) ha affermato che non rappresentano un rischio grave per la salute. Tuttavia, può causare alcuni effetti collaterali come difficoltà a dormire e problemi di digestione.

    Le persone che assumono determinati farmaci per abbassare la pressione sanguigna, immunosoppressori o per abbassare il colesterolo potrebbero dover evitare la spirulina a causa della potenziale interazione con alcune sostanze chimiche contenute nella spirulina.

    Verifica sempre con un medico che La spirulina è sicura da usare, segui attentamente le istruzioni e ottieni i tuoi integratori da una fonte attendibile. Alcuni prodotti potrebbero essere contaminati da metalli pesanti e altre tossine o batteri.

    Scopri di più sugli effetti collaterali e sui rischi della spirulina.

    Fa bene assumere la spirulina ogni giorno?

    La maggior parte delle persone che usano la spirulina prendono fino a 10 grammi ogni giorno per un massimo di 6 mesi. Un medico può consigliare quanto spesso usarlo, quanto prenderne e per quanto tempo.

    Il fondo linea

    La spirulina è un tipo di cianobatteri, spesso definiti alghe blu-verdi, altamente nutrienti.

    Gli studi dimostrano che può migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi, sopprimere l'ossidazione, ridurre la pressione sanguigna e abbassare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

    Se vuoi provare questo integratore, è ampiamente disponibile nei negozi e online.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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