10 természetes alvássegítő a jobb alvásért 2024-ben
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Számos természetes gyógymód segíthet a jobb alvásban, köztük a melatonin, a magnézium és a macskagyökér. De még a természetes alvássegítők sem helyettesíthetik a helyes alvási szokásokat.
A megfelelő mennyiségű alvás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából.
Az alvás elősegíti a test és az agy megfelelő működését. A jó éjszakai alvás javíthatja a tanulást, a memóriát, a döntéshozatalt és még a kreativitást is (1, 2, 3, 4, 5).
Sőt, az elégtelen alvás is összefüggésbe hozható a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának nagyobb kockázatához (6).
Ennek ellenére sokan nem alszanak eleget minden éjszaka, és a felnőttek körülbelül 20%-a tapasztal alkalmanként álmatlanság tüneteit (7, 8).
A jó minőségű alvás gyakran a helyes alvási gyakorlatokkal és szokásokkal kezdődik. Néhány ember számára azonban ez nem elég.
Ha egy kis segítségre van szüksége a jó éjszakai alváshoz, fontolja meg a következő 10 természetes alvást elősegítő étrend-kiegészítő kipróbálását.
1. Melatonin
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet természetesen termel, és jelzi az agynak, hogy ideje elaludni (9).
A napszak befolyásolja ennek a hormonnak a termelési és felszabadulási ciklusát – a melatonin szintje természetesen estefelé emelkedik, reggelre pedig csökken.
Ezért a melatonin-kiegészítők népszerű elalvássegítőkké váltak, különösen olyan esetek, amikor a melatonin ciklus megszakad, például jet lag (10).
Számos tanulmány szerint a melatonin javítja a nappali alvás minőségét és időtartamát. Ez különösen előnyös azoknak az egyéneknek, akiknek az időbeosztásuk megköveteli a nappali alvást, például a műszakban dolgozók számára (11, 12).
A melatonin javíthatja az alvászavarral küzdő egyének általános alvásminőségét. Úgy tűnik, hogy a melatonin csökkenti az elalváshoz szükséges időt (az alvási késleltetést), és növeli az alvási idő teljes időtartamát (13, 14).
Bár néhány más tanulmány nem találta azt, hogy a melatonin pozitív hatással lenne az alvásra, általában kevés. A jótékony hatásokat megfigyelők általában 3–10 milligramm (mg) melatonint biztosítanak a résztvevőknek lefekvés előtt.
A melatonin-kiegészítők biztonságosnak tűnnek a felnőttek számára, ha rövid ideig használják őket, bár további kutatásra van szükség ezekre vonatkozóan. hosszú távú hatások (15, 16).
Továbbá a melatonin nem ajánlott terhes vagy szoptató emberek számára, mert korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre a biztonságosságáról és hatékonyságáról (15).
ÖsszefoglalásA melatonin-kiegészítők javíthatják az alvás minőségét, ha 3-10 mg-os adagokban kell bevenni. Úgy tűnik, hogy különösen hasznosak, ha jet lag van, vagy műszakos munkát végez.
2. Valerian gyökér
A valerian Ázsiában és Európában őshonos gyógynövény. Gyökerét általában természetes gyógymódként használják a szorongás, a depresszió és a menopauza tüneteinek kezelésére.
A macskagyökér az egyik leggyakrabban használt elalvást elősegítő gyógynövény-kiegészítő az Egyesült Államokban és Európában is (17).
A vizsgálati eredmények azonban továbbra is következetlenek.
Egy kutatási áttekintés szerint a menopauzás és posztmenopauzás nők alvásminőségük és alvászavar tüneteik javultak a macskagyökér bevétele után (18).
Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy 530 mg macskagyökér 30 napon át tartó éjszakai bevétele jelentős javulást eredményezett az alvás minőségében, látenciájában és időtartamában a placebóhoz képest szívműtéten átesett embereknél (19).
Egy 39 hemodialízisen átesett emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy 530 mg macskagyökér lefekvés előtt 1 hónapig tartó bevétele javította az alvás minőségét, a szorongást és a depressziót a placebóhoz képest (20).
A legtöbb megfigyelt javulás ezekben a kísérletekben és tanulmányokban szubjektív volt. Inkább arra támaszkodtak, hogy a résztvevők hogyan érzékelik az alvás minőségét, semmint az alvás közben végzett objektív mérésekre, mint például az agyhullámokra vagy a pulzusszámra.
Más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a macskagyökér pozitív hatásai a legjobb esetben is elhanyagolhatóak. Ez például az alvási késleltetés kismértékű javulásához vezethet (21, 22).
Ettől függetlenül a macskagyökér rövid távú bevitele biztonságosnak tűnik a felnőttek számára, kisebb, ritka mellékhatásokkal (17).
Annak ellenére, hogy a macskagyökér mögött nincsenek objektív mérések, a felnőttek megfontolhatják saját maguk tesztelik.
A macskagyökér biztonságossága azonban továbbra is bizonytalan a hosszú távú használat és bizonyos populációk esetében, beleértve a terhes vagy szoptató embereket is.
ÖsszefoglalóA valerian gyökér népszerű 300-600 mg-os adagban szedve javíthatja az alvás minőségét és javíthatja az alvászavar tüneteit, legalábbis néhány embernél. További vizsgálatokra van szükség a hosszú távú használat biztonságosságáról.
3. Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely az emberi szervezetben zajló folyamatok százaiban vesz részt, és fontos az agyműködés és a szív egészsége szempontjából.
Emellett a magnézium segíthet megnyugtatni az elmét és a testet, megkönnyítve a elaludni (23).
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium relaxáló hatása részben annak köszönhető, hogy képes szabályozni a melatonintermelést. A magnéziumról ismert, hogy ellazítja az izmokat és elalvást (24, 25).
A magnézium-kiegészítők számos formája elérhető, köztük olyanok is, amelyek a magnéziumot más alvást elősegítő összetevőkkel, például glicinnel vagy melatoninnal kombinálják.
Egy tanulmány megállapította, hogy a magnézium, a melatonin és a B-vitamin kombinációja hatásos volt az álmatlanság kezelésében, függetlenül annak okától (26).
Úgy tűnik, hogy a magnézium növeli a gamma-aminovajsav szintjét ( GABA), nyugtató hatású agyi hírvivő (27).
A tanulmányok azt sugallják, hogy a szervezetben a magnézium elégtelen szintje összefüggésbe hozható a zavaros alvással és az álmatlansággal (25, 28).
Másrészt, ha étrend-kiegészítők szedésével növeli magnéziumbevitelét, az segíthet optimalizálni a az alvás minősége és mennyisége.
A három, idősebb felnőtteken végzett vizsgálat egyik áttekintése megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti az elalváshoz szükséges időt a placebóhoz képest (29).
Érdemes megjegyezni, hogy ez a vélemény az idősebb felnőttekre összpontosított, akiknek kezdetben alacsonyabb volt a vér magnéziumszintje. Nem biztos, hogy ezek a hatások olyan erősek lennének-e azoknál az egyéneknél, akik magasabb magnéziumbevitellel rendelkeznek.
Egy másik tanulmányban 250 mg magnézium és melatonin 8 hétig tartó kiegészítése jelentősen javította a policisztás petefészek szindrómában szenvedők alvásminőségét (30).
További kutatásra van azonban szükség annak megértéséhez, a magnézium-kiegészítők önmagában véve befolyásolhatják az alvást.
ÖsszefoglalóA magnézium pihentető hatással van a testre és az agyra, ami segíthet javítani az alvás minőségét. Bár a legtöbb tanulmány 225–729 mg-os napi adagot használ, nem szabad napi 350 mg-nál többet bevennie, hacsak egy egészségügyi szakember nem javasolja.
4. Levendula
A levendula növény szinte minden kontinensen megtalálható. Lila virágokat hoz, amelyek szárítva sokféle háztartásban használhatók.
Sőt, a levendula nyugtató illatáról úgy tartják, hogy javítja az alvást.
Sőt, több tanulmány is azt sugallja, hogy a levendulaolaj röviddel lefekvés előtti illata elegendő lehet az alvásminőség javításához az álmatlanságban szenvedőknél vagy anélkül (31, 32).
Egy idős, demenciában szenvedő felnőtteken végzett kis tanulmány arra is utal, hogy a levendula aromaterápia hatékonyan javítja az alvászavar tüneteit. A résztvevők teljes alvásideje megnőtt, és kevesebben ébredtek fel nagyon korán, és nem tudtak visszaaludni (33).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a levendula aromaterápia 15 nap után javította az alvás minőségét és csökkentette a szorongást 60 koszorúér-betegségben szenvedő embernél (34).
Bár a levendula aromaterápia biztonságosnak tekinthető, a levendula szájon át történő bevitele egyes esetekben hányingerhez, böfögéshez és hasmenéshez kapcsolódik. Az illóolajok aromaterápiás célokra szolgálnak, nem orális lenyelésre (35).
Azt is érdemes megjegyezni, hogy csak korlátozott számú tanulmány áll rendelkezésre a levendula-kiegészítők alvásra gyakorolt hatásairól. Így további kutatásra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehessen levonni.
ÖsszefoglalásA levendula aromaterápia javíthatja az alvást. Hatékonyságuk és biztonságosságuk értékeléséhez további tanulmányokra van szükség a levendula-kiegészítőkkel kapcsolatban.
5. A golgotavirág
A golgotavirág, más néven Passiflora incarnata vagy májuspop, az álmatlanság népszerű gyógynövénye.
Az alvásjavításhoz kapcsolódó golgotavirágfajok Észak-Amerikában őshonosak. Jelenleg Európában, Ázsiában, Afrikában és Ausztráliában is termesztik.
A golgotavirág alvást elősegítő hatásait állatkísérletek igazolták. Emberre gyakorolt hatása azonban úgy tűnik, az elfogyasztott formától függ (36, 37).
Egy régebbi, embereken végzett tanulmány a golgotavirágtea hatását a petrezselyemlevélből készült placebo tea hatásával hasonlította össze (38).
A résztvevők lefekvés előtt körülbelül 1 órával ittak minden teát 1 hétig , 1 hét szünetet tartva a két tea között. Minden teafiltert 10 percig hagytak ázni, és a kutatók objektív méréseket végeztek az alvás minőségéről.
A 3 hetes vizsgálat végén az objektív mérések azt mutatták, hogy a résztvevők nem tapasztaltak javulást az alvásban.
Amikor azonban arra kérték őket, hogy szubjektíven értékeljék alvásminőségüket, azt kb. 5%-kal magasabb a golgotavirágtea hetét követően, mint a petrezselyemtea hetében (38).
Egy nemrégiben, álmatlanságban szenvedő betegek körében végzett tanulmány szerint azok, akik 2 hetes időszakon keresztül golgotavirág kivonatot szedtek, jelentős javulást tapasztaltak bizonyos alvási paraméterekben a placebóhoz képest (39).
Ezek a paraméterek a következők voltak:
Bár további vizsgálatokra van szükség, érdemes megjegyezni, hogy a golgotavirág fogyasztása felnőtteknél általában biztonságos. Egyelőre úgy tűnik, hogy a golgotavirág több előnnyel járhat, ha teaként vagy kivonatként fogyasztják, nem kiegészítőként.
ÖsszefoglalóA golgotavirág tea vagy kivonat segíthet némileg javítani az alvás minőségét egyes egyéneknél. A bizonyítékok azonban vegyesek, és egyes tanulmányok nem találtak hatást. Így további vizsgálatokra van szükség.
6. glicin
A glicin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik az idegrendszerben. Segíthet az alvás javításában is.
Hogyan működik pontosan, nem ismert, de úgy gondolják, hogy a glicin részben lefekvés előtti testhőmérsékletet csökkenti, jelezve, hogy ideje elaludni (40). p>
Egy 2006-os tanulmányban a rosszul alvó résztvevők 3 gramm (g) glicint vagy placebót fogyasztottak közvetlenül lefekvés előtt.
A glicin csoport tagjai arról számoltak be, hogy másnap reggel kevésbé érezték magukat fáradtnak. Azt is elmondták, hogy elevenségük, élénkségük és tiszta fejük másnap reggel magasabb volt (41).
Egy 2007-es tanulmány a glicin hatásait is vizsgálta olyan résztvevőknél, akik rosszul aludtak. A kutatók megmérték a résztvevők agyhullámait, szívfrekvenciáját és légzését alvás közben.
Azok a résztvevők, akik lefekvés előtt 3 g glicint vettek be, jobb objektív méréseket mutattak az alvásminőségükről a placebocsoporthoz képest. A glicin-kiegészítők szintén segítettek a résztvevőknek gyorsabban elaludni (42).
Egy 2012-es kis tanulmány szerint a glicin javítja a nappali teljesítményt az átmenetileg alváshiányban szenvedőknél is.
A résztvevők alvását három egymást követő éjszakán keresztül korlátozták. Minden este lefekvés előtt 3 g glicint vagy 3 g placebót vettek be. A glicin csoport a fáradtság és a nappali álmosság nagyobb csökkenéséről számolt be (43).
Vásárolhat glicint pirula vagy vízben hígítható por formájában. Testtömeg-kilogrammonként napi 0,8 g bevitel biztonságosnak tűnik, de további vizsgálatokra van szükség. Sok alvásvizsgálatban résztvevő mindössze 3 g-ot vett be naponta (44).
Vásárolhat ilyen kiegészítőket az Amazonon.
A glicin bevitelét úgy is növelheti, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, többek között (45):
A glicin közvetlen lefekvés előtti fogyasztása segíthet gyorsabban elaludni, és javíthatja az alvás általános minőségét. A legtöbb tanulmány körülbelül 3 g-os adagot használ, amelyet lefekvés előtt vesznek be.
7. Kannabidiol (CBD)
A kannabidiol vagy CBD egy kenderből származó vegyület, amely számos termékben megtalálható, beleértve az olajokat és a kapszulákat (46).
Mivel kis mennyiségű tetrahidrokannabinolt (THC) tartalmaz – a pszichoaktív vegyület a kannabiszban – a CBD-termékek használata nem okoz olyan magas értéket, mint más kannabisztermékek (46).
Érdekes módon néhány tanulmány azt találta, hogy a CBD enyhítheti a szorongást, és természetes alvássegítőként hat.
Például 34 tanulmány egyik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a CBD segíthet enyhíteni az álmatlanság tüneteit, ha önmagában alkalmazzák vagy egyenlő mennyiségű THC-vel (47 ).
Egy másik, 72 szorongásos ember bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a CBD használata javította az alvás minőségét és csökkentette a szorongást az első hónapban a résztvevők közel 67%-ánál, illetve 79%-ánál (48).
Másrészt egy A 2020-as kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy több magas színvonalú kutatásra van szükség ahhoz, hogy a CBD-t rutinszerűen ajánlják az alvászavarok kezelésére (49).
Ne feledje, hogy a CBD hosszú távú biztonságosságáról korlátozott kutatások állnak rendelkezésre, és nem ajánlott terhes vagy szoptató emberek számára (46).
Továbbá a CBD továbbra is a egyes államokban szabályozott anyag, ezért annak legálissága az Ön lakóhelyétől függően változhat (46).
ÖsszefoglalóEgyes kutatások azt sugallják, hogy a CBD javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti a szorongás tüneteit. Azonban több magas színvonalú kutatásra van szükség.
8–10. Egyéb étrend-kiegészítők
Sok további alvást elősegítő étrend-kiegészítő található a piacon. Azonban nem mindegyiket támasztja alá erős tudományos kutatás.
A következő étrend-kiegészítők jótékony hatással lehetnek az alvásra, de további tudományos vizsgálatot igényelnek:
A káva egy másik növény, amelyet egyes tanulmányok alvást elősegítő hatásokkal hoznak összefüggésbe. A déli csendes-óceáni szigetekről származik, gyökerét hagyományosan teaként készítik. Kiegészítő formában is fogyasztható (57).
A kava használatát azonban súlyos májkárosodáshoz hozták összefüggésbe, amely valószínűleg az alacsony minőségű termelés vagy a hamisítás miatt következett be. Egyes országok, például Németország és az Egyesült Államok, a múltban ideiglenesen betiltották a kavát, vagy figyelmeztetést adtak ki a használatára vonatkozóan (57).
A kava használata előtt járjon el fokozott óvatossággal. Csak olyan étrend-kiegészítőket vásároljon, amelyeket egy jó hírű külső szervezet tanúsított.
ÖsszefoglalóA triptofán, a ginkgo biloba és az L-teanin szintén elősegítheti az alvást. Ezeket azonban nem támasztja alá sok tanulmány, ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket lehessen levonni. Legyen körültekintő, mielőtt kipróbálná a kávét alvás közben.
Egyéb, vény nélkül kapható (OTC) lehetőségek
A difenhidramin és a doxilamin-szukcinát egyéb OTC alvást segítő szerek. Mindkettő antihisztaminok.
Mindegyik összetevő altatóként való alkalmazása mellett gyenge bizonyítékok állnak rendelkezésre. Sok szakértő a difenhidramint és a doxilamin-szukcinátot is javasolja, egyesek szerint ezek potenciálisan nem biztonságosak bizonyos populációk számára, beleértve az idősebb felnőtteket is (60, 61).
Egyéb mellékhatások közé tartozik a szédülés, esések és kognitív károsodás (60).
Az OTC altatók hosszú távú használata gyógyszertoleranciához vezethet. Idővel az antikolinerg szerek, például az antihisztaminok használata növelheti a demencia kockázatát (62, 63).
Ha szeretné kipróbálni ezeket az altatókat, alkalmankénti használata javasolt, mivel további kutatásra van szükség a hosszú távú biztonságukat és hatékonyságukat illetően (64).
A légúti betegségekben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedőknek azonban teljes mértékben kerülniük kell mindkét gyógyszert. Idegrendszeri reakciót válthatnak ki, amely tachycardiához vagy emelkedett szívritmushoz vezethet (65).
Idősebb felnőttek, különösen a máj- vagy veseproblémákkal küzdők, ne alkalmazzanak difenhidramint, mert fokozott kockázatnak vannak kitéve. negatív mellékhatásokat tapasztal (62).
ÖsszefoglalóA difenhidramin és a doxilamin-szukcinát antihisztaminok segíthetnek elaludni, bár nem ez az elsődleges céljuk. Sokkal erősebb bizonyítékokra van szükség. Ezenkívül a gyógyszerek szedése előtt legyen tisztában a lehetséges mellékhatásokkal.
Kockázatok és óvintézkedések
Keressen fel egy egészségügyi szakembert, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy vény nélkül kapható gyógyszert használna alváshoz, különösen azért, mert fennáll a gyógyszerkölcsönhatás lehetősége a gyógyszerekkel, például a vérhígítókkal.
Ha alvásproblémái 2 hétnél tovább tartanak, tájékoztassa orvosát.
Sok OTC alvást segítő eszköz csak csekély mellékhatásokat okoz. Fontos azonban az óvatosság, mivel viszonylag keveset tudunk ezek némelyikének hosszú távú hatásairól.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mellékhatásokat, amelyeket bizonyos alvássegítőkhöz kapcsoltak. Ezen mellékhatások némelyikéről csak anekdotákként vagy néhány tanulmányban számoltak be, vagy csak olyan embereknél figyelték meg őket, akik nagy dózisokat kaptak:
Általánosságban elmondható, hogy a terhes vagy szoptató embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák ezeket vagy más kiegészítőket. Ezeknek a populációknak kerülniük kell a legtöbb táplálékkiegészítőt, mivel kevés kutatás igazolja, hogy ezek az életszakaszokban biztonságosak.
A magnézium, a glicin és a triptofán mind fontosak a magzat fejlődéséhez, és nem kell kerülnie őket, ha terhes vagy szoptat. Az egészségügyi szakembernek azonban továbbra is tanácsot kell adnia a megfelelő adagolásról, hogy elkerülje a lehetséges mellékhatásokat (72, 73, 74).
ÖsszefoglalóSok OTC alvás a segédeszközöknek csak kisebb mellékhatásai vannak, ha rövid ideig használják. Fontos azonban, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy vény nélkül kapható gyógyszert használna az alváshoz, és kerülje a legtöbb ilyen terméket terhesség vagy szoptatás alatt.
GYIK a természetes elalvássegítőkkel kapcsolatban
Hatékonyak a természetes altatók?
Egyes természetes alvást segítő szerek, például a melatonin, hatásosak. Más gyógynövény-kiegészítők, mint például a macskagyökér és a golgotavirág vegyes eredményeket mutattak.
Bár egyes tanulmányok és anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy a természetes elalvássegítők hasznosak lehetnek, további kutatásokra van szükség a biztos megállapításához.
Biztonságosabbak a természetes altatók, mint a vényköteles altatók?
Az ebben a cikkben tárgyaltakhoz hasonló természetes altatókat általában biztonságosabbnak tekintik, mint a vényköteles altatókat, mivel kevesebb mellékhatásuk van.
Ennek ellenére fontos, hogy egy jó hírű márkától származó minőségi terméket válasszunk, mert az Food és a Drug Administration (FDA) nem szabályozza a gyógynövény-kiegészítőket ugyanúgy, mint a gyógyszereket.
A biztonság érdekében keressen olyan termékeket, amelyeket egy független laboratórium tesztelt nehézfémek, toxinok és szennyeződések szempontjából. Érdemes lehet harmadik fél által tanúsított létesítményekben gyártott étrend-kiegészítők vásárlását is megfontolni.
Ezenkívül még a természetes alvást elősegítő készítmények is rövid távú megoldást jelentenek. Ha rendszeresen tapasztal alvászavarokat, a legjobb, ha megbeszéli egy egészségügyi szakemberrel, hogy kizárja az alapbetegségeket.
Biztonságosak az OTC altatók?
A difenhidramin és a doxilamin-szukcinát olyan antihisztaminok, amelyek vény nélkül kaphatók. Bár időnként altatóként használják őket, nem ez az elsődleges felhasználási területük.
Nincs határozott bizonyíték arra, hogy jól működnek altatóként, és mellékhatásokat okozhatnak.
Idősebb felnőttek, különösen a vese- vagy májproblémákkal küzdők, ne alkalmazzanak difenhidramint.
A legjobb, ha elkerülik az OTC altatók rendszeres szedését, mivel ez függőséget vagy toleranciát okozhat. Ha mégis használja, csak alkalmanként és legfeljebb 2 hétig használja. Mindenképpen beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha rendszeresen alvászavarai vannak.
A lényeg
Ha szeretné kipróbálni ezeket az étrend-kiegészítőket, a legtöbbjüket megtalálja online különféle formákban.
Ne feledje, hogy a jó minőségű alvás ugyanolyan fontos az általános egészség szempontjából, mint a tápláló ételek fogyasztása és rendszeresen gyakorolni.
Ennek ellenére sok embernek nehézségei vannak az elalvással, gyakran ébrednek fel, vagy nem érzik magukat kipihentnek, amikor felébrednek. Ez kihívást jelent az optimális egészség és jó közérzet megőrzésében.
Mielőtt bármilyen gyógyszert bevenne, próbáljon meg jó alvási gyakorlatokat beépíteni a rutinjába, például távolítsa el az elektronikát a hálószobából, és korlátozza a koffeinbevitelt lefekvés előtt.
A fenti kiegészítők az egyik módja annak, hogy növeljék a nyugodt alvás valószínűségét, de valószínűleg akkor a leghatékonyabbak, ha helyes alvási gyakorlatokkal és szokásokkal kombinálják őket.
Olvassa el ezt a cikket spanyolul.
Kipróbálandó termékek
Ezek a természetes alvást elősegítő szerek különféle formákban kaphatók, például pirulák, porok és teák formájában. Vásároljon belőlük online:
Elküldve : 2024-09-30 09:08
Olvass tovább
- A Dupixent 3. fázisú vizsgálat megerősíti a viszketés és csalánkiütés jelentős javulását krónikus spontán csalánkiütésben szenvedő betegeknél
- A diagnosztizált A-Fib jelenlegi országos prevalenciája 10,55 millió
- Az FDA jóváhagyta az első otthoni influenzaoltást, a FluMist
- A szoptatás kulcsfontosságú az egészséges csecsemő mikrobiómához, csökkenti az asztma kockázatát
- A Neurocrine Biosciences frissítést ad az ERUDITE 2. fázisú adatairól a Luvadaxistat-ra vonatkozóan skizofréniával összefüggő kognitív károsodásban szenvedő felnőtteknél
- Műtét nélkül megszűnt a szürkehályog? Az új tudomány azt sugallja, hogy ez lehetséges
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions