10 ตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในปี 2567
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:การรักษาตามธรรมชาติหลายอย่างอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงเมลาโทนิน แมกนีเซียม และรากวาเลอเรียน แต่แม้แต่เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติก็ไม่ควรทดแทนนิสัยการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ
การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง การนอนหลับสบายทั้งคืนสามารถช่วยปรับปรุงการเรียนรู้ ความจำ การตัดสินใจ และแม้กระทั่งความคิดสร้างสรรค์ (1, 2, 3, 4, 5).
ยิ่งกว่านั้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังถูกเชื่อมโยงอีกด้วย ไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน (6).
ถึงแม้จะเป็นเช่นนี้ ผู้คนจำนวนมากนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน และผู้ใหญ่ประมาณ 20% มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว (7, 8).
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีมักเริ่มต้นด้วยแนวทางปฏิบัติและนิสัยการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน นั่นยังไม่เพียงพอ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน ลองลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ 10 ชนิดต่อไปนี้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
1. เมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว (9)
ช่วงเวลาของวันมีอิทธิพลต่อวงจรการผลิตและการปล่อยฮอร์โมนนี้ ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในตอนเย็นและลดลงในตอนเช้า
ด้วยเหตุนี้ อาหารเสริมเมลาโทนินจึงกลายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับยอดนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน กรณีที่วงจรเมลาโทนินถูกรบกวน เช่น jet lag (10).
การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าเมลาโทนินปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีตารางงานที่กำหนดให้ต้องนอนในช่วงกลางวัน เช่น คนทำงานเป็นกะ (11, 12)
เมลาโทนินอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมลาโทนินดูเหมือนจะลดเวลาที่ผู้คนต้องนอนหลับ (เรียกว่าเวลาแฝงในการนอนหลับ) และเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวม (13, 14)
แม้ว่าการศึกษาอื่นๆ บางส่วนไม่พบว่าเมลาโทนินมีผลดีต่อการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปแล้วมีผลเพียงเล็กน้อย ผู้ที่ได้รับผลประโยชน์มักให้ผู้เข้าร่วมได้รับเมลาโทนิน 3–10 มิลลิกรัม (มก.) ก่อนนอน
อาหารเสริมเมลาโทนินดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เมื่อใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียงก็ตาม ผลกระทบระยะยาว (15, 16).
นอกจากนี้ เมลาโทนินไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เนื่องจากมีการวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผลของเมลาโทนิน (15).
สรุปอาหารเสริมเมลาโทนินอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เมื่อ รับประทานในขนาด 3–10 มก. ดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็ทแล็กหรือทำงานเป็นกะ
2. รากวาเลอเรียน
วาเลอเรียนเป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและยุโรป รากของมันมักใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และวัยหมดประจำเดือน
รากวาเลอเรียนยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรส่งเสริมการนอนหลับที่ใช้กันมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและยุโรป (17).
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษายังคงไม่สอดคล้องกัน
สตรีวัยหมดประจำเดือนและสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าคุณภาพการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับดีขึ้นหลังรับประทานวาเลอเรียน ตามการทบทวนงานวิจัยชิ้นหนึ่ง (18)
การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานวาเลอเรียน 530 มก. ต่อคืนเป็นเวลา 30 วันทำให้คุณภาพการนอนหลับ ความหน่วง และระยะเวลาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกในผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ (19).
การศึกษากับคน 39 คนที่เข้ารับการฟอกไตพบว่าการรับประทานรากวาเลอเรียน 530 มก. ก่อนนอนเป็นเวลา 1 เดือน ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าดีขึ้น เมื่อเทียบกับยาหลอก (20)
อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงที่สังเกตได้มากที่สุดในการทดลองและการศึกษาเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัว พวกเขาอาศัยการรับรู้ของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับมากกว่าการวัดตามวัตถุประสงค์ในระหว่างการนอนหลับ เช่น คลื่นสมองหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
การศึกษาอื่นๆ ได้สรุปว่าผลเชิงบวกของวาเลอเรียนนั้นแทบไม่สำคัญเลย ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลให้เวลาแฝงในการนอนหลับดีขึ้นเล็กน้อย (21, 22)
ไม่ว่าการบริโภครากวาเลอเรียนในระยะสั้นจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ โดยมีผลข้างเคียงเล็กน้อยและไม่บ่อยนัก (17).
แม้จะขาดการวัดตามวัตถุประสงค์เบื้องหลังวาเลอเรียน แต่ผู้ใหญ่ก็อาจพิจารณา ทดสอบด้วยตัวเอง
อย่างไรก็ตาม ความปลอดภัยของวาเลอเรียนยังคงไม่แน่นอนสำหรับการใช้งานในระยะยาวและการใช้งานในประชากรบางกลุ่ม รวมถึงผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
โดยสรุปรากของวาเลอเรียนเป็นที่นิยม อาหารเสริมที่อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาการผิดปกติของการนอนหลับเมื่อรับประทานในขนาด 300–600 มก. อย่างน้อยในบางคน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาว
3. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนับร้อยในร่างกายมนุษย์ และมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและสุขภาพของหัวใจ
นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง ทำให้ง่ายต่อการ เผลอหลับไป (23).
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลการผ่อนคลายของแมกนีเซียมอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องมาจากความสามารถในการควบคุมการผลิตเมลาโทนิน เป็นที่ทราบกันดีว่าแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้นอนหลับ (24, 25)
มีอาหารเสริมแมกนีเซียมให้เลือกหลายรูปแบบ รวมถึงบางชนิดที่รวมแมกนีเซียมเข้ากับส่วนผสมส่งเสริมการนอนหลับอื่นๆ เช่น ไกลซีนหรือเมลาโทนิน
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้แมกนีเซียม เมลาโทนิน และวิตามินบีร่วมกันมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ (26).
แมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มระดับของกรดแกมมา อะมิโนบิวทีริก ( GABA) สารส่งสมองที่มีเอฟเฟกต์สงบเงียบ (27).
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายไม่เพียงพออาจเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่มีปัญหาและการนอนไม่หลับ (25, 28).
ในทางกลับกัน การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมด้วยการรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพ คุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ
การทบทวนการศึกษา 3 รายการในผู้สูงอายุพบว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับได้เมื่อเทียบกับยาหลอก (29).
เป็นที่น่าสังเกตว่ารีวิวนี้ มุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุที่อาจมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำตั้งแต่เริ่มต้น ไม่แน่ใจว่าผลกระทบเหล่านี้จะรุนแรงในบุคคลที่ได้รับแมกนีเซียมจากอาหารในปริมาณสูงหรือไม่
ในการศึกษาอื่น การเสริมแมกนีเซียมและเมลาโทนิน 250 มก. เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบได้อย่างมีนัยสำคัญ (30)
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจวิธีการ อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อการนอนหลับเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว
สรุปแมกนีเซียมมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายและสมอง ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะใช้ยาในขนาด 225–729 มก. ต่อวัน แต่คุณไม่ควรรับประทานเกิน 350 มก. ต่อวัน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
4. ลาเวนเดอร์
ต้นลาเวนเดอร์สามารถพบได้ในเกือบทุกทวีป มันผลิตดอกไม้สีม่วงซึ่งเมื่อแห้งแล้วสามารถนำไปใช้ในครัวเรือนได้หลากหลาย
ยิ่งกว่านั้น เชื่อกันว่ากลิ่นหอมผ่อนคลายของลาเวนเดอร์ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าเพียงแค่ดมน้ำมันลาเวนเดอร์ก่อนนอนไม่นานก็อาจเพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือไม่ก็ได้ (31, 32)
การศึกษาเล็กๆ ในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมยังชี้ให้เห็นว่าอโรมาเธอราพีลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการรบกวนการนอนหลับ เวลานอนหลับโดยรวมของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น และมีคนน้อยลงที่ตื่นเช้ามากและพบว่าตัวเองไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ (33).
การศึกษาอื่นพบว่าอโรมาเธอราพีลาเวนเดอร์ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวลหลังจากผ่านไป 15 วัน ใน 60 คนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (34).
แม้ว่าอโรมาเธอราพีจะถือว่าปลอดภัย แต่การรับประทานดอกลาเวนเดอร์เข้าไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เรอ และท้องเสียได้ในบางกรณี น้ำมันหอมระเหยมีไว้สำหรับการบำบัดด้วยอโรมาเทอราพี ไม่ใช่การรับประทานทางปาก (35).
โปรดสังเกตด้วยว่ามีการศึกษาเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมลาเวนเดอร์ต่อการนอนหลับเพียงจำนวนจำกัด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้
สรุปอโรมาเธอราพีอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมลาเวนเดอร์เพื่อประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัย
5. แพสชั่นฟลาวเวอร์
เสาวรสฟลาวเวอร์หรือที่รู้จักในชื่อแพสซิฟลอราอินคาร์นาตาหรือเมย์ป๊อปเป็นยาสมุนไพรยอดนิยมสำหรับการนอนไม่หลับ
เสาวรสฟลาวเวอร์สายพันธุ์ที่เชื่อมโยงกับการปรับปรุงการนอนหลับมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือ ปัจจุบันมีการปลูกในยุโรป เอเชีย แอฟริกา และออสเตรเลีย
ผลในการส่งเสริมการนอนหลับของเสาวรสได้รับการแสดงให้เห็นในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของมันในมนุษย์ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับรูปแบบที่บริโภค (36, 37).
การศึกษาเก่าในมนุษย์เปรียบเทียบผลของชาเสาวรสฟลาวเวอร์กับผลของชาหลอกที่ทำจากใบผักชีฝรั่ง (38).
ผู้เข้าร่วมดื่มชาครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์ โดยหยุดพักระหว่างชาทั้งสองเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ถุงชาแต่ละใบได้รับอนุญาตให้แช่เป็นเวลา 10 นาที และนักวิจัยได้วัดคุณภาพการนอนหลับอย่างเป็นกลาง
เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 3 สัปดาห์ การวัดตามวัตถุประสงค์ระบุว่าผู้เข้าร่วมไม่มีการปรับปรุงการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาถูกขอให้ให้คะแนนคุณภาพการนอนหลับของตนเอง พวกเขาก็ให้คะแนนประมาณนี้ เพิ่มขึ้น 5% หลังสัปดาห์ชาเสาวรสฟลาวเวอร์ เมื่อเทียบกับสัปดาห์ชาพาร์สลีย์ (38).
ในการศึกษาล่าสุดของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้ที่ใช้สารสกัดเสาวรสฟลาวเวอร์ในช่วง 2 สัปดาห์พบว่าพารามิเตอร์การนอนหลับบางอย่างมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก (39)
พารามิเตอร์เหล่านั้นคือ:
li>
แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ก็น่าสังเกตว่าการบริโภคเสาวรสฟลาวเวอร์โดยทั่วไปนั้นปลอดภัยในผู้ใหญ่ ในตอนนี้ ดูเหมือนว่าเสาวรสฟลาวเวอร์อาจให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อบริโภคเป็นชาหรือสารสกัด ซึ่งต่างจากอาหารเสริม
สรุปชาหรือสารสกัดเสาวรสฟลาวเวอร์อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในบางคนได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานที่หลากหลาย และการศึกษาบางชิ้นพบว่าไม่มีผลกระทบใดๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
6. ไกลซีน
ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในระบบประสาท นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
ไม่ทราบแน่ชัดว่าวิธีนี้ทำงานอย่างไร แต่คาดว่าไกลซีนจะออกฤทธิ์ส่วนหนึ่งด้วยการลดอุณหภูมิร่างกายในเวลานอน ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว (40)
ในการศึกษาครั้งหนึ่งในปี 2006 ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับไม่ดีได้บริโภคไกลซีน 3 กรัม (กรัม) หรือยาหลอกทันทีก่อนเข้านอน
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มไกลซีนรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงในเช้าวันรุ่งขึ้น พวกเขายังกล่าวอีกว่าเช้าวันรุ่งขึ้นความมีชีวิตชีวา ความร่าเริง และความโล่งใจจะสูงขึ้น (41)
การศึกษาในปี 2007 ยังศึกษาผลของไกลซีนในผู้เข้าร่วมที่นอนหลับไม่ดีอีกด้วย นักวิจัยวัดคลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจของผู้เข้าร่วมขณะนอนหลับ
ผู้เข้าร่วมที่รับประทานไกลซีน 3 กรัมก่อนนอนแสดงให้เห็นว่าการวัดคุณภาพการนอนหลับตามวัตถุประสงค์ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก อาหารเสริมไกลซีนยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับเร็วขึ้น (42).
ไกลซีนยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในเวลากลางวันในผู้ที่อดนอนชั่วคราว ตามการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งในปี 2012
ผู้เข้าร่วมถูกจำกัดการนอนหลับเป็นเวลาสามคืนติดต่อกัน ทุกคืนก่อนนอน พวกเขารับประทานไกลซีน 3 กรัม หรือยาหลอก 3 กรัม กลุ่มไกลซีนรายงานว่าความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนตอนกลางวันลดลงมากขึ้น (43).
คุณสามารถซื้อไกลซีนในรูปแบบเม็ดยาหรือแบบผงที่สามารถเจือจางในน้ำได้ การรับประทานมากถึง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันดูเหมือนจะปลอดภัย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม ผู้เข้าร่วมการศึกษาเรื่องการนอนหลับจำนวนมากใช้เวลาเพียง 3 กรัมต่อวัน (44)
คุณสามารถเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ได้ บน Amazon
คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณไกลซีนได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร รวมถึง (45):
การบริโภคไกลซีนทันทีก่อนเข้านอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ การศึกษาส่วนใหญ่ใช้ยาประมาณ 3 กรัม ซึ่งรับประทานก่อนนอน
7. แคนนาบิไดออล (ย่านศูนย์กลางธุรกิจ)
Cannabidiol หรือ CBD เป็นสารประกอบที่ได้มาจากกัญชา ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด รวมถึงน้ำมันและแคปซูล (46).
เนื่องจากมีสารเตตระไฮโดรแคนนาบินอล (THC) ในปริมาณต่ำ ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิต สารประกอบในกัญชา — การใช้ผลิตภัณฑ์ CBD ไม่ได้ทำให้สูงเท่ากับผลิตภัณฑ์กัญชาอื่นๆ (46)
น่าสนใจที่การศึกษาบางชิ้นพบว่า CBD สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 34 ชิ้นสรุปว่า CBD สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้เมื่อใช้คนเดียวหรือ ด้วยปริมาณ THC ที่เท่ากัน (47 ).
การศึกษาอื่นในผู้ที่มีความวิตกกังวล 72 รายพบว่าการใช้ CBD ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวลภายในเดือนแรกในเกือบ 67% และ 79% ของผู้เข้าร่วม ตามลำดับ (48).
ในทางกลับกัน การทบทวนงานวิจัยในปี 2020 สรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยคุณภาพสูงกว่านี้ก่อนจึงจะสามารถแนะนำ CBD เป็นประจำในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้ (49)
โปรดทราบว่ายังมีการวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาวของ CBD และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร (46)
นอกจากนี้ CBD ยังจัดอยู่ในประเภท สารควบคุมในบางรัฐ ดังนั้นความถูกต้องตามกฎหมายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ (46).
สรุปงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า CBD สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยคุณภาพสูงกว่านี้
8–10 อาหารเสริมอื่นๆ
มีอาหารเสริมส่งเสริมการนอนหลับเพิ่มเติมอีกมากมายในท้องตลาด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทั้งหมดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง
อาหารเสริมต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ แต่ต้องมีการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม:
คาวาเป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีความเชื่อมโยงกับผลส่งเสริมการนอนหลับในการศึกษาบางชิ้น มีต้นกำเนิดมาจากหมู่เกาะแปซิฟิกใต้ และรากของมันถูกเตรียมแบบดั้งเดิมเป็นชา นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในรูปแบบอาหารเสริมได้อีกด้วย (57).
อย่างไรก็ตาม, การใช้คาวามีความเชื่อมโยงกับความเสียหายของตับอย่างรุนแรง, อาจเนื่องมาจากการผลิตที่มีคุณภาพต่ำหรือการเจือปน. บางประเทศ เช่น เยอรมนีและสหรัฐอเมริกา เคยสั่งห้ามดื่มคาวาชั่วคราวในอดีตหรือออกคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้คาวา (57).
โปรดดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษก่อนใช้ kava ซื้ออาหารเสริมที่ได้รับการรับรองโดยองค์กรบุคคลที่สามที่มีชื่อเสียงเท่านั้น
สรุปทริปโตเฟน แปะก๊วย biloba และแอล-ธีอะนีนอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับด้วย อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนได้ ใช้ความระมัดระวังก่อนที่จะลองใช้คาวาเพื่อการนอนหลับ
ตัวเลือกอื่นๆ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC)
ไดเฟนไฮดรามีนและด็อกซิลามีน ซัคซิเนตเป็นยาช่วยการนอนหลับอื่นๆ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ทั้งสองชนิดเป็นยาแก้แพ้
หลักฐานที่สนับสนุนส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่งในการช่วยการนอนหลับนั้นยังอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังแนะนำไม่ให้ใช้ยาไดเฟนไฮดรามีนและด็อกซิลามีน ซัคซิเนต โดยบางคนบอกว่ายาเหล่านี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับประชากรบางกลุ่ม รวมถึงผู้สูงอายุ (60, 61)
ผลข้างเคียงอื่นๆ อาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะ และความบกพร่องทางสติปัญญา (60).
การใช้ยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในระยะยาวอาจทำให้ทนต่อยาได้ เมื่อเวลาผ่านไป การใช้สารต้านโคลิเนอร์จิก เช่น ยาแก้แพ้ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม (62, 63).
หากคุณสนใจลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเหล่านี้ แนะนำให้ใช้เป็นครั้งคราว เนื่องจากจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผลในระยะยาว (64).
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงยาทั้งสองชนิดนี้พร้อมกัน อาจกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น (65).
ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต ไม่ควรใช้ไดเฟนไฮดรามีน เนื่องจากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ของการประสบผลข้างเคียงด้านลบ (62).
สรุปยาแก้แพ้ไดเฟนไฮดรามีนและด็อกซิลามีน ซักซิเนตอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ แม้ว่านั่นจะไม่ใช่จุดประสงค์หลักของยาเหล่านี้ก็ตาม จำเป็นต้องมีหลักฐานที่แข็งแกร่งกว่านี้มาก นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนรับประทานยาเหล่านี้
ความเสี่ยงและข้อควรระวัง
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้สมุนไพรหรือยา OTC สำหรับการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีโอกาสเกิดปฏิกิริยาระหว่างยากับยา เช่น ยาเจือจางเลือดนอกจากนี้ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบด้วยหากปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดขึ้นนานกว่า 2 สัปดาห์
เครื่องช่วยการนอนหลับ OTC หลายชนิดทำให้เกิดผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวัง เนื่องจากไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของผลกระทบบางอย่าง
ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับเครื่องช่วยการนอนหลับบางชนิดมีดังต่อไปนี้ ผลข้างเคียงบางส่วนเหล่านี้ได้รับการรายงานเพียงเล็กน้อยหรือในการศึกษาบางส่วน หรือพบเฉพาะในผู้ที่ได้รับขนาดยาสูงเท่านั้น:
โดยทั่วไป ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้หรืออาหารเสริมอ
โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08
อ่านเพิ่มเติม
- โควิด-19 เชื่อมโยงกับความเสี่ยงระยะยาวสำหรับโรคภูมิต้านตนเองและโรคอักเสบอัตโนมัติ
- การเปลี่ยนวาล์วผ่านสายสวนดีที่สุดสำหรับการสำรอก Tricuspid อย่างรุนแรง
- ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่าง GERD และความดันโลหิตสูง
- พ.ศ. 2541 ถึง พ.ศ. 2566 อัตราการเกิดแฝดลดลง อัตราการเกิดที่มีลำดับสูงกว่า
- การทำสมาธิแบบมีสติอาจส่งผลโดยตรงในการลดความเจ็บปวด
- การขยายการเข้าถึงยารักษาโรคอ้วนสามารถป้องกันการเสียชีวิตได้ 42,000 รายต่อปี
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions