10 cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên để có giấc ngủ ngon hơn vào năm 2024
Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Một số biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm melatonin, magie và rễ cây nữ lang. Nhưng ngay cả những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cũng không thể thay thế thói quen ngủ tốt.
Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Giấc ngủ giúp cơ thể và não hoạt động tốt. Một giấc ngủ ngon có thể giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, khả năng ra quyết định và thậm chí cả khả năng sáng tạo của bạn (1, 2, 3, 4, 5).
Hơn nữa, việc ngủ không đủ giấc còn có liên quan có nguy cơ cao mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và béo phì (6).
Mặc dù vậy, nhiều người vẫn không ngủ đủ giấc mỗi đêm và khoảng 20% người trưởng thành thỉnh thoảng gặp phải các triệu chứng mất ngủ (7, 8).
Để có được giấc ngủ chất lượng tốt thường bắt đầu từ những thói quen và thói quen ngủ tốt. Tuy nhiên, đối với một số người, điều đó là chưa đủ.
Nếu bạn cần thêm trợ giúp để có được giấc ngủ ngon, hãy cân nhắc thử 10 thực phẩm bổ sung thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên sau đây.
1. Melatonin
Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên, gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ (9).
Thời gian trong ngày ảnh hưởng đến chu kỳ sản xuất và giải phóng hormone này — nồng độ melatonin tăng tự nhiên vào buổi tối và giảm vào buổi sáng.
Vì lý do này, chất bổ sung melatonin đã trở thành một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, đặc biệt là ở các trường hợp chu kỳ melatonin bị gián đoạn, chẳng hạn như jet lag (10).
Một số nghiên cứu báo cáo rằng melatonin cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ ban ngày. Điều này đặc biệt có lợi cho những cá nhân có lịch trình yêu cầu họ phải ngủ vào ban ngày, chẳng hạn như những người làm việc theo ca (11, 12).
Melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Cụ thể, melatonin dường như làm giảm thời gian mọi người cần đi vào giấc ngủ (được gọi là độ trễ khi ngủ) và tăng tổng thời gian ngủ (13, 14).
Mặc dù một số nghiên cứu khác không phát hiện ra rằng melatonin có tác động tích cực đến giấc ngủ nhưng nhìn chung là rất ít. Những người đã quan sát thấy tác dụng có lợi thường cung cấp cho người tham gia 3–10 miligam (mg) melatonin trước khi đi ngủ.
Các chất bổ sung melatonin có vẻ an toàn cho người lớn khi sử dụng trong thời gian ngắn, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về chúng. tác dụng lâu dài (15, 16).
Hơn nữa, melatonin không được khuyến khích cho những người đang mang thai hoặc cho con bú vì có rất ít nghiên cứu về tính an toàn và hiệu quả của nó (15).
Tóm tắtBổ sung melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ khi dùng với liều 3–10 mg. Chúng có vẻ đặc biệt hữu ích nếu bạn bị lệch múi giờ hoặc đang làm ca.
2. Rễ cây nữ lang
Valerian là một loại thảo dược có nguồn gốc từ Châu Á và Châu Âu. Rễ của nó thường được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng lo âu, trầm cảm và mãn kinh.
Rễ cây nữ lang cũng là một trong những loại thảo dược bổ sung thúc đẩy giấc ngủ được sử dụng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và Châu Âu (17).
Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu vẫn không nhất quán.
Phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh nhận thấy chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng rối loạn giấc ngủ của họ được cải thiện sau khi dùng cây nữ lang, theo một đánh giá nghiên cứu (18).
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy dùng 530 mg nữ lang mỗi đêm trong 30 ngày giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, độ trễ và thời lượng so với giả dược ở những người đã trải qua phẫu thuật tim (19).
Một nghiên cứu ở 39 người đang chạy thận nhân tạo cho thấy dùng 530 mg rễ cây nữ lang trước khi đi ngủ trong 1 tháng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm so với giả dược (20).
Tuy nhiên, hầu hết những cải thiện được quan sát thấy trong các thử nghiệm và nghiên cứu này đều mang tính chủ quan. Họ dựa vào nhận thức của người tham gia về chất lượng giấc ngủ thay vì dựa trên các phép đo khách quan được thực hiện trong khi ngủ, chẳng hạn như sóng não hoặc nhịp tim.
Các nghiên cứu khác đã kết luận rằng tác dụng tích cực của cây nữ lang trong trường hợp tốt nhất là không đáng kể. Ví dụ: nó có thể dẫn đến sự cải thiện nhỏ về độ trễ khi ngủ (21, 22).
Dù vậy, việc sử dụng rễ cây nữ lang trong thời gian ngắn có vẻ an toàn cho người lớn, với các tác dụng phụ nhẹ, không thường xuyên (17).
Mặc dù thiếu các thước đo khách quan về cây nữ lang, người lớn có thể cân nhắc hãy tự mình thử nghiệm nó.
Tuy nhiên, độ an toàn của cây nữ lang vẫn chưa chắc chắn khi sử dụng lâu dài ở một số đối tượng nhất định, bao gồm cả những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Tóm tắtRễ cây nữ lang là một loại thuốc phổ biến chất bổ sung có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng rối loạn giấc ngủ khi dùng với liều 300–600 mg, ít nhất ở một số người. Cần có nhiều nghiên cứu hơn về sự an toàn khi sử dụng lâu dài.
3. Magiê
Magie là một khoáng chất tham gia vào hàng trăm quá trình trong cơ thể con người và rất quan trọng đối với chức năng não cũng như sức khỏe của tim.
Ngoài ra, magie có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp bạn dễ dàng tỉnh táo hơn. ngủ quên (23).
Các nghiên cứu cho thấy tác dụng thư giãn của magiê có thể một phần là do khả năng điều chỉnh việc sản xuất melatonin. Magiê được biết là có tác dụng thư giãn cơ bắp và gây buồn ngủ (24, 25).
Có nhiều dạng thực phẩm bổ sung magie, bao gồm một số dạng kết hợp magie với các thành phần thúc đẩy giấc ngủ khác như glycine hoặc melatonin.
Một nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa magiê, melatonin và vitamin B có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ bất kể nguyên nhân gì (26).
Magie cũng có vẻ làm tăng nồng độ axit gamma aminobutyric ( GABA), một ứng dụng nhắn tin cho não với tác dụng xoa dịu (27).
Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng magie trong cơ thể không đủ có thể dẫn đến khó ngủ và mất ngủ (25, 28).
Mặt khác, việc tăng lượng magie nạp vào bằng cách dùng thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn tối ưu hóa chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.
Một đánh giá từ ba nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy bổ sung magiê có thể giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ so với dùng giả dược (29).
Điều đáng lưu ý là bài đánh giá này tập trung vào người lớn tuổi, những người có thể có nồng độ magiê trong máu thấp hơn ngay từ đầu. Không rõ liệu những tác động này có mạnh mẽ như vậy ở những người có lượng magie ăn vào cao hơn hay không.
Trong một nghiên cứu khác, bổ sung 250 mg magiê và melatonin trong 8 tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (30).
Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn bổ sung magie có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi dùng riêng.
Tóm tắtMagie có tác dụng thư giãn cơ thể và não bộ, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đều sử dụng liều 225–729 mg mỗi ngày, nhưng bạn không nên dùng quá 350 mg mỗi ngày trừ khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng.
4. Hoa oải hương
Cây oải hương có thể được tìm thấy ở hầu hết các châu lục. Nó tạo ra những bông hoa màu tím, khi sấy khô sẽ có nhiều mục đích sử dụng trong gia đình.
Hơn nữa, hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương được cho là giúp cải thiện giấc ngủ.
Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần ngửi mùi dầu oải hương ngay trước khi ngủ có thể đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị hoặc không bị mất ngủ (31, 32).
Một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ cũng cho thấy liệu pháp hương hoa oải hương có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Tổng thời gian ngủ của những người tham gia tăng lên và ít người thức dậy rất sớm và không thể ngủ lại được (33).
Một nghiên cứu khác cho thấy liệu pháp hương hoa oải hương cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng sau 15 ngày ở 60 người mắc bệnh động mạch vành (34).
Mặc dù liệu pháp hương thơm hoa oải hương được coi là an toàn nhưng việc uống hoa oải hương có liên quan đến buồn nôn, ợ hơi và tiêu chảy trong một số trường hợp. Tinh dầu được dùng để trị liệu bằng hương thơm, không phải để uống (35).
Cũng cần lưu ý rằng chỉ có một số nghiên cứu hạn chế về tác dụng của việc bổ sung hoa oải hương đối với giấc ngủ. Vì vậy, cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn.
Tóm tắtLiệu pháp hương hoa oải hương có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Cần có thêm nhiều nghiên cứu về chất bổ sung hoa oải hương để đánh giá tính hiệu quả và an toàn của chúng.
5. Hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên, còn được gọi là Passiflora incarnata hoặc maypop, là một phương thuốc thảo dược phổ biến chữa chứng mất ngủ.
Loài hoa hướng dương có tác dụng cải thiện giấc ngủ có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Chúng hiện cũng được trồng ở Châu Âu, Châu Á, Châu Phi và Úc.
Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của hoa lạc tiên đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, tác dụng của nó ở người dường như phụ thuộc vào dạng được tiêu thụ (36, 37).
Một nghiên cứu cũ hơn ở người đã so sánh tác dụng của trà hoa lạc tiên với tác dụng của trà giả dược làm từ lá mùi tây (38).
Người tham gia uống mỗi loại trà khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ trong thời gian 1 tuần , nghỉ 1 tuần giữa 2 đợt trà. Mỗi túi trà được ngâm trong 10 phút và các nhà nghiên cứu đã thực hiện các phép đo khách quan về chất lượng giấc ngủ.
Khi kết thúc cuộc nghiên cứu kéo dài 3 tuần, các kết quả đo lường khách quan cho thấy những người tham gia không nhận thấy sự cải thiện về giấc ngủ.
Tuy nhiên, khi được yêu cầu đánh giá chất lượng giấc ngủ một cách chủ quan, họ đánh giá quanh mức Cao hơn 5% sau tuần trà hoa hướng dương so với tuần trà mùi tây (38).
Trong một nghiên cứu gần đây về những người bị chứng mất ngủ, những người dùng chiết xuất hoa lạc tiên trong khoảng thời gian 2 tuần đã nhận thấy sự cải thiện đáng kể về một số thông số giấc ngủ so với giả dược (39).
Những thông số đó là:
li>
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng điều đáng chú ý là việc ăn hoa lạc tiên nhìn chung là an toàn ở người lớn. Hiện tại, có vẻ như hoa lạc tiên có thể mang lại nhiều lợi ích hơn khi dùng dưới dạng trà hoặc chiết xuất thay vì thực phẩm bổ sung.
Tóm tắtTrà hoặc chiết xuất hoa chanh dây có thể giúp cải thiện một chút chất lượng giấc ngủ ở một số người. Tuy nhiên, bằng chứng còn chưa thống nhất và một số nghiên cứu không tìm thấy tác dụng nào. Vì vậy, cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa.
6. Glyxin
Glycine là một axit amin có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh. Nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Cơ chế hoạt động chính xác của nó vẫn chưa được biết rõ, nhưng glycine được cho là hoạt động một phần bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể khi đi ngủ, báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ (40).
Trong một nghiên cứu năm 2006, những người tham gia có giấc ngủ kém đã tiêu thụ 3 gram (g) glycine hoặc giả dược ngay trước khi đi ngủ.
Những người trong nhóm dùng glycine cho biết họ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Họ cũng cho biết sự sôi nổi, vui vẻ và tỉnh táo của họ cao hơn vào sáng hôm sau (41).
Một nghiên cứu năm 2007 cũng điều tra tác động của glycine đối với những người tham gia có giấc ngủ kém. Các nhà nghiên cứu đã đo sóng não, nhịp tim và nhịp thở của người tham gia trong khi họ ngủ.
Những người tham gia dùng 3 g glycine trước khi đi ngủ cho thấy các thước đo khách quan về chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với nhóm dùng giả dược. Chất bổ sung Glycine cũng giúp người tham gia ngủ nhanh hơn (42).
Glycine cũng cải thiện hiệu suất ban ngày ở những người bị thiếu ngủ tạm thời, theo một nghiên cứu nhỏ từ năm 2012.
Những người tham gia bị hạn chế ngủ trong ba đêm liên tiếp. Mỗi tối trước khi đi ngủ, họ dùng 3 g glycine hoặc 3 g giả dược. Nhóm sử dụng glycine cho thấy tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày giảm nhiều hơn (43).
Bạn có thể mua glycine ở dạng viên hoặc dạng bột có thể pha loãng trong nước. Dùng tới 0,8 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày có vẻ an toàn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nhiều người tham gia nghiên cứu về giấc ngủ chỉ dùng 3 g mỗi ngày (44).
Bạn có thể mua các chất bổ sung này trên Amazon.
Bạn cũng có thể tăng lượng glycine hấp thụ bằng cách ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm (45):
Tiêu thụ glycine ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng liều khoảng 3 g, uống trước khi đi ngủ.
7. Cannabidiol (CBD)
Cannabidiol, hay CBD, là một hợp chất có nguồn gốc từ cây gai dầu, có trong nhiều sản phẩm, bao gồm cả dầu và viên nang (46).
Bởi vì nó chứa một lượng thấp tetrahydrocannabinol (THC) — chất kích thích thần kinh hợp chất trong cần sa — sử dụng các sản phẩm CBD không gây ra cảm giác phê như các sản phẩm cần sa khác (46).
Thật thú vị, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng CBD có thể làm giảm lo lắng và hoạt động như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Ví dụ, một đánh giá của 34 nghiên cứu đã kết luận rằng CBD có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mất ngủ khi sử dụng một mình hoặc với lượng THC bằng nhau (47 ).
Một nghiên cứu khác trên 72 người mắc chứng lo âu cho thấy rằng sử dụng CBD đã nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng trong tháng đầu tiên ở gần 67% và 79% số người tham gia (48).
Mặt khác, một Đánh giá nghiên cứu năm 2020 đã kết luận rằng cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn trước khi CBD có thể được khuyến nghị thường xuyên để điều trị rối loạn giấc ngủ (49).
Lưu ý rằng cũng có rất ít nghiên cứu về tính an toàn lâu dài của CBD và nó không được khuyến khích cho những người đang mang thai hoặc đang cho con bú (46).
Hơn nữa, CBD vẫn được phân loại là một chất bị kiểm soát ở một số tiểu bang, vì vậy tính hợp pháp của nó có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sống (46).
Tóm tắtMột số nghiên cứu cho thấy CBD có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.
8–10. Các chất bổ sung khác
Có rất nhiều chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ trên thị trường. Tuy nhiên, không phải tất cả đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học mạnh mẽ.
Các chất bổ sung sau đây có thể có lợi cho giấc ngủ nhưng cần được nghiên cứu khoa học hơn:
Kava là một loại cây khác được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ trong một số nghiên cứu. Nó có nguồn gốc từ các hòn đảo Nam Thái Bình Dương và rễ của nó được chế biến theo truyền thống như một loại trà. Nó cũng có thể được tiêu thụ ở dạng bổ sung (57).
Tuy nhiên, việc sử dụng kava có liên quan đến tổn thương gan nghiêm trọng, có thể do sản xuất chất lượng thấp hoặc bị tạp nhiễm. Một số quốc gia, chẳng hạn như Đức và Hoa Kỳ, trước đây đã tạm thời cấm kava hoặc đưa ra lời khuyên về việc sử dụng nó (57).
Hãy thận trọng hơn trước khi sử dụng kava. Chỉ mua các chất bổ sung đã được chứng nhận bởi tổ chức bên thứ ba có uy tín.
Tóm tắtTryptophan, ginkgo biloba và L-theanine cũng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng không được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu, vì vậy cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận chắc chắn. Hãy thận trọng trước khi dùng kava để ngủ.
Các lựa chọn không kê đơn (OTC) khác
Diphenhydramine và doxylamine succinate là những chất hỗ trợ giấc ngủ OTC khác. Cả hai đều là thuốc kháng histamine.
Bằng chứng ủng hộ việc sử dụng một trong hai thành phần hỗ trợ giấc ngủ còn yếu. Nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị không nên sử dụng diphenhydramine và doxylamine succinate, một số người cho rằng chúng có khả năng không an toàn đối với một số nhóm dân cư, bao gồm cả người lớn tuổi (60, 61).
Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm chóng mặt, té ngã và suy giảm nhận thức (60).
Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng dung nạp thuốc. Theo thời gian, việc sử dụng thuốc kháng cholinergic, chẳng hạn như thuốc kháng histamine, có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ (62, 63).
Nếu muốn dùng thử những dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ này, bạn nên sử dụng thường xuyên, vì cần có nhiều nghiên cứu hơn về tính an toàn và hiệu quả lâu dài của chúng (64).
Tuy nhiên, những người mắc bệnh hô hấp, huyết áp cao hoặc bệnh tim nên tránh hoàn toàn cả hai loại thuốc này. Chúng có thể gây ra phản ứng của hệ thần kinh dẫn đến nhịp tim nhanh hoặc nhịp tim tăng cao (65).
Người lớn tuổi, đặc biệt là những người có vấn đề về gan hoặc thận, không nên sử dụng diphenhydramine vì họ có nguy cơ cao hơn gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực (62).
Tóm tắtThuốc kháng histamine diphenhydramine và doxylamine succinate có thể giúp bạn ngủ ngon, mặc dù đó không phải là mục đích chính của chúng. Cần có bằng chứng mạnh mẽ hơn nhiều. Ngoài ra, hãy lưu ý đến các tác dụng phụ có thể xảy ra trước khi dùng các loại thuốc này.
Rủi ro và biện pháp phòng ngừa
Hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hoặc thuốc OTC nào để điều trị giấc ngủ, đặc biệt vì có khả năng xảy ra tương tác thuốc với các loại thuốc như thuốc làm loãng máu.
Ngoài ra, hãy cho bác sĩ biết nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài hơn 2 tuần.
Nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC chỉ gây ra tác dụng phụ nhỏ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng vì người ta biết rất ít về tác động lâu dài của một số trong số chúng.
Các tác dụng phụ có liên quan đến các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ cụ thể được liệt kê bên dưới. Một số tác dụng phụ này chỉ được báo cáo mang tính giai thoại hoặc trong một vài nghiên cứu hoặc chỉ được quan sát thấy ở những người dùng liều cao:
Nói chung, những người đang mang thai hoặc cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử những chất này hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác. Những nhóm người này nên tránh hầu hết các chất bổ sung vì có rất ít nghiên cứu xác nhận rằng chúng an toàn trong các giai đoạn sống này.
Magie, glycine và tryptophan đều quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và bạn không cần phải tránh chúng nếu đang mang thai hoặc cho con bú. Tuy nhiên, chuyên gia chăm sóc sức khỏe vẫn cần tư vấn cho bạn về liều lượng thích hợp để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn (72, 73, 74).
Tóm tắtNhiều OTC ngủ thuốc hỗ trợ chỉ có tác dụng phụ nhỏ khi sử dụng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược hoặc thuốc OTC nào để ngủ và tránh hầu hết các sản phẩm này khi mang thai hoặc cho con bú.
Câu hỏi thường gặp về hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có hiệu quả không?
Một số chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, chẳng hạn như melatonin, có hiệu quả. Các chất bổ sung thảo dược khác, chẳng hạn như rễ cây nữ lang và hoa lạc tiên, đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau.
Mặc dù một số nghiên cứu và bằng chứng giai thoại cho thấy rằng các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể hữu ích nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định chắc chắn.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có an toàn hơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ kê đơn không?
Các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như những loại được thảo luận trong bài viết này thường được coi là an toàn hơn các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ kê đơn vì chúng có ít tác dụng phụ hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn sản phẩm chất lượng từ thương hiệu uy tín vì Thực phẩm và Cơ quan Quản lý Dược phẩm (FDA) không quản lý các chất bổ sung thảo dược giống như thuốc.
Hãy tìm những sản phẩm được phòng thí nghiệm độc lập kiểm tra kim loại nặng, chất độc và chất gây ô nhiễm để đảm bảo an toàn. Bạn cũng có thể muốn cân nhắc việc mua các chất bổ sung được sản xuất tại các cơ sở được bên thứ ba chứng nhận.
Ngoài ra, ngay cả các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cũng chỉ là một giải pháp ngắn hạn. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ mọi tình trạng tiềm ẩn.
Dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ OTC có an toàn không?
Diphenhydramine và doxylamine succinate là thuốc kháng histamine được bán không cần kê đơn. Mặc dù đôi khi chúng được sử dụng làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ nhưng đó không phải là mục đích sử dụng chính của chúng.
Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy chúng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt và có thể gây ra tác dụng phụ.
Người lớn tuổi, đặc biệt là những người có vấn đề về thận hoặc gan, không nên sử dụng diphenhydramine.
Tốt nhất là tránh dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC thường xuyên vì làm như vậy có thể dẫn đến lệ thuộc hoặc dung nạp. Nếu bạn sử dụng chúng, chỉ thỉnh thoảng sử dụng và không quá 2 tuần mỗi lần. Hãy nhớ trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn thường xuyên khó ngủ.
Điểm mấu chốt
Nếu muốn dùng thử những thực phẩm bổ sung này, bạn có thể tìm thấy hầu hết chúng trực tuyến dưới nhiều hình thức khác nhau.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ chất lượng cao cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể như việc ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, nhiều người khó ngủ, thức dậy thường xuyên hoặc không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy. Điều này khiến việc duy trì sức khỏe và tinh thần tối ưu trở nên khó khăn.
Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy thử kết hợp các phương pháp thực hành giấc ngủ tốt vào thói quen của bạn, chẳng hạn như không để đồ điện tử trong phòng ngủ và hạn chế uống caffeine trước khi đi ngủ.
Các chất bổ sung nêu trên là một cách giúp tăng khả năng có được giấc ngủ ngon nhưng có lẽ chúng hiệu quả nhất khi được sử dụng kết hợp với các thói quen và thói quen ngủ tốt.
Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.
Sản phẩm nên dùng thử
Những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như thuốc viên, bột và trà. Mua chúng trực tuyến:
Đã đăng : 2024-09-30 09:08
Đọc thêm
- Ít nhất một trong năm người mắc bệnh béo phì ở mỗi tiểu bang của Hoa Kỳ
- Việc sử dụng SGLT2i có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh ở bệnh nhân đái tháo đường típ 2
- Đục thủy tinh thể biến mất mà không cần phẫu thuật? Khoa học mới gợi ý điều đó là có thể
- Lo lắng, trầm cảm sau sinh không tăng sau khi đại dịch bùng phát, nhưng lượng thuốc Benzodiazepine Rx lại tăng lên
- Lợi ích của phẫu thuật giảm cân Quản lý huyết áp
- Uống thuốc kháng histamine khi ngủ mỗi đêm có an toàn không?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions