10 természetes módszer a szorongás csökkentésére
Az olyan gyógymódok, mint a több alvás, a koffein korlátozása, a meditáció és a kamillatea, sokat segíthetnek a szorongásos tünetek kezelésében.
A szorongás a stresszreakcióhoz kapcsolódik, ami előnyös és hasznos lehet. Tudatosítja a veszélyeket, motiválja a szervezettségre és felkészültségre, és segít a kockázatok kiszámításában.
Amikor azonban a stressz tartóssá és visszatérővé válik, szorongásos rendellenességgé vagy más mentális egészségi állapotba kerülhet. A természetes gyógymódok segíthetnek.
Mi a szorongás?
A szorongás a tested természetes válasz a stresszre. Ez a félelem vagy aggodalom érzése, amely olyan tényezők kombinációjából ered, amelyek a kutatók szerint a genetikától a környezeten át az agy kémiájáig terjedhetnek. A szorongás gyakori tünetei lehetnek:
A szorongás különböző embereknél eltérően jelentkezhet. Míg Ön pillangós érzést tapasztalhat a gyomrában, valaki másnál előfordulhat:
A különböző események miatti tartós szorongás jelezheti szorongásos zavar vagy kapcsolódó állapot.
A szorongás kulcsfontosságú tényező az alábbi állapotokban:
10 természetes stratégia a szorongáskezeléshez
Aktív maradni< /h3>
Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy a fizikailag aktív életmódot folytatóknak körülbelül 60%-kal kisebb esély a szorongásos tünetek kialakulására. Ezt a százalékos arányt a 21 éven keresztül követett körülbelül 400 000 fős populáció egyező egyedeivel hasonlították össze.
Az edzés gyakran eltereli a figyelmét azokról a gondolatokról, amelyek fokozhatják a szorongást. A pulzusszám növelése az agy kémiájában is változásokat idéz elő, beleértve a szorongásgátló agyi hírvivőket (neurotranszmittereket), mint például:
A Amerikai Pszichológiai Társaság (APA), a rendszeres testmozgás fokozza a koncentrációt és az akaraterőt , ami javíthat bizonyos szorongásos tüneteken. Ha valóban szeretné felpörgetni a pulzusát, akkor egy HIIT óra (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy a futás a legjobb választás. Ha azonban nyugtató, csekély hatású mozdulatokkal szeretne kezdeni, akkor az olyan edzések, mint a Pilates és a jóga, nagyszerűek lehetnek.
Az alkoholfogyasztás korlátozása
A nagy mennyiségű alkohol fogyasztása megzavarhatja az agyi hírvivők (neurotranszmitterek) működését, amelyek részt vesznek a hangulat szabályozásában. Ez az interferencia egyensúlyhiányt okozhat, amely szorongásos tünetekként nyilvánulhat meg.
A 2019-es tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van a szorongás és az alkoholfogyasztás között, mivel a szorongásos zavarok és az alkoholfogyasztási zavarok (AUD) gyakran kézben fordulnak elő. -kézben. 2016-os áttekintés amely 63 különböző tanulmányt vizsgált, kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése javíthatja a szorongásos és a depressziós tüneteket.
A 2022-es tanulmány kimutatta, hogy az alkohol megzavarja a szervezet természetes alvási képességét, és idővel tovább ronthatja az alvás minőségét. Az alváshiány növelheti a krónikus alvásproblémák kialakulásának kockázatát. A jó éjszakai alvás hihetetlenül hasznos a szorongás kezelésében.
Ha hozzászokott a rendszeres alkoholfogyasztáshoz, a szorongásos tünetek eleinte átmenetileg fokozódhatnak, amikor abbahagyja az ivást. Ezek azonban hosszú távon gyakran javulnak.
A dohányzás abbahagyása
A 2020-as áttekintés bizonyítékokat gyűjtött össze arra vonatkozóan, hogy a cigarettázás és a szorongásos tünetek gyakran együtt léteznek. Egybehangzó eredmények azt mutatták, hogy a szorongásos emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak dohányt. Ezenkívül egy 2023-as tanulmány a> azt találta, hogy a dohányzás abbahagyása jelentősen javította a szorongásos tüneteket.
A 2020-as tanulmány azt is sugallja, hogy a nikotin és a cigarettafüstben lévő egyéb vegyi anyagok megváltoztatják az agy útvonalait, ami a szorongásos és pánikbetegség tüneteihez kapcsolódik.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy keressenek helyettesítőt a cigarettára, például fogpiszkálót vagy rágógumit.
Olyan szokásokat is felvehet, amelyek elvonhatják a figyelmét, és olyan környezetet teremthet, amely megfelel a dohányzásmentes életnek. Ezenkívül tervet is készíthet egy támogató rendszerrel, amely a bátorítástól a figyelemelterelésig mindent biztosít.
A koffeinbevitel korlátozása
A koffein szorongásos zavarokat okozhat vagy ronthat. A 10 tanulmány 2022-es áttekintése arról számolt be, hogy a koffein fokozhatja a szorongást és a pánikrohamokat olyan embereknél, akik pánikbetegség nélkül. Néhány embernél a koffein eltávolítása jelentősen javította a tüneteket.
A Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve, 5. kiadás, szövegrevízió (DSM-5-TR), hivatalosan elismeri a koffein által kiváltott szorongásos zavar. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság által kiadott DSM-5-TR a legtöbb amerikai mentális egészségügyi szakember által használt kézikönyv.
A koffein által kiváltott szorongásos zavarban a koffein zavarja a napi működést. A diagnózis megköveteli, hogy egy személy szorongásos tüneteket tapasztaljon a koffeinfogyasztással kapcsolatban.
A 2021-es áttekintés azt mutatta, hogy a koffein növeli az éberséget azáltal, hogy blokkolja az agyban az adenozin nevű kémiai vegyületet (ez az, amitől fáradtnak érzi magát), ugyanakkor beindítja az adrenalin felszabadulását, az úgynevezett harc-vagy -repülési hormon. Mindezek ellenére a koffein mérsékelt bevitele biztonságos a legtöbb ember számára. Ha azonban szeretné csökkenteni vagy teljesen elhagyni a koffeint, érdemes a napi koffein mennyiségének lassan történő csökkentésével kezdenie.
A koffeinszint fokozatos, néhány hét leforgása alatt történő csökkentése segíthet a szokások megváltoztatásában anélkül, hogy a szervezet elvonást szenvedne.
A jó éjszakai pihenés prioritása
Annak ellenére, hogy egy 2018. egy 400 000 ember bevonásával készült felmérés kimutatta, hogy majdnem a felnőttek harmada kevesebb, mint 6 órát alszik éjszaka, a CDC azt javasolja, hogy 7 vagy több óra minden nap.
Javíthatja alváshigiéniáját, ha:
Meditáció és az éberség gyakorlása
A meditáció egyik központi célja a jelen pillanat a>, amely magában foglalja a gondolatok nem ítélkező módon történő azonosítását. Ez a nyugalom és elégedettség érzéséhez vezethet azáltal, hogy növeli azon képességét, hogy tudatosan toleráljon minden gondolatot és érzést.
A meditáció enyhíti a stresszt és a szorongást. Mindfulness A kognitív terápia (MBCT), a beszédterápia egy olyan fajtája, amely a meditációt és az éberségi stratégiákat kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikákkal kombinálja.
A randomizált klinikai vizsgálat 2023-ban arról számolt be, hogy egy 8. - heti program a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) meditáció éppúgy segített a szorongásos tünetek enyhítésében, mint a gyakran felírt Lexapro antidepresszáns.
Tápanyagban gazdag étrend
Az alacsony vércukorszint, a kiszáradás vagy a feldolgozott élelmiszerekben lévő vegyszerek befolyásolhatják hangulatát. A magas cukortartalmú étrend szintén befolyásolhatja az érzéseidet.
Ha szorongása evés után fokozódik, fontolja meg étkezési szokásainak ellenőrzését. A hidratáltság megőrzése, a feldolgozott élelmiszerek elhagyása, valamint az összetett szénhidrátokban, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint sovány fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrend segíthet a tünetek enyhítésében.
Mély légzés gyakorlása
A sekély, gyors légzés gyakori a szorongással. Gyors szívveréshez, szédüléshez vagy szédüléshez, vagy akár pánikrohamhoz vezethet.
A mélylégzés gyakorlatai – a lassú, akár mély lélegzetvétel szándékos folyamata – segíthetnek helyreállítani a rendszeres légzési mintákat és csökkenteni a szorongást. tünetek a pillanatban.
Az aromaterápia kipróbálása
Az aromaterápia egy holisztikus gyógyító kezelés, amelyet az emberek évezredek óta használnak. A gyakorlat természetes növényi kivonatokat és illóolajokat használ a lélek, a test és a lélek egészségének és jólétének elősegítésére.
A természetes növényi kivonatok által létrehozott illóolajokat közvetlenül belélegezhetjük, vagy meleg fürdőbe vagy diffúzorba adhatjuk.
Az aromaterápia:
Néhány illóolaj, amelyről úgy gondolják, hogy enyhíti a szorongást:
Bár a kutatások szerint vannak egészségügyi előnyei, az FDA nem ellenőrzi és nem szabályozza az illóolajok tisztaságát vagy minőségét. Fontos, hogy az illóolajok használatának megkezdése előtt beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, és feltétlenül tanulmányozza a minősége. Mindig végezzen patch tesztet mielőtt kipróbálna egy új illóolajat.
Kamillatea fogyasztása
A 2016-os randomizált klinikai vizsgálat, amelyben GAD-diagnózisban szenvedő emberek vettek részt, kimutatta, hogy a kamilla hatékony szövetségese lehet a betegség ellen. A tanulmány megállapította, hogy a kamilla hosszú távon biztonságos, és jelentősen csökkentette a szorongásos tüneteket, bár nem csökkentette a kiújulást.
Kutatók egy 2021-es tanulmány arra utal, hogy a kamilla szorongáscsökkentő tulajdonságai az apigenin nevű flavonoid aktivitásából fakadhatnak. Ez a flavonoid ugyanazokon a kötődési helyeken köti le a GABA-receptorokat, amelyeket a Xanax-hoz hasonló szorongáscsökkentő gyógyszerek is megcéloznak.
Érdekelnek a mentális egészséggel kapcsolatos egyéb források?
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Fedezze fel a legjobb szolgáltatókról, termékekről és egyebekről szóló, bizonyítékokon alapuló értékeléseinket, amelyek támogatják fizikai és érzelmi jólétét.
Hogyan a szorongást kezelték?
A mentális egészségügyi szakemberek gyakran előnyben részesítik a CBT-t a szorongás kezelésére. Ez a beszélgetési terápia történhet személyesen vagy egy online terápiás platformon.
A gyógyszerek, például az antidepresszánsok és a nyugtatók egy másik lehetőség a súlyos szorongásos tünetek kezelésére. Segítenek egyensúlyban tartani az agy kémiáját és csökkentik a szorongásos epizódokat.
A beszédterápia, a gyógyszerek és az önellátás kombinációja segíthet csökkenteni a súlyos szorongásos epizódok esélyét.
»TOVÁBBI:9 legjobb online terápiás szolgáltatás, tesztelve és felülvizsgálva<ElvihetőA természetes stratégiák, például a rendszeres fizikai aktivitás, az aromaterápia, a mélylégzés, az éberség és a kamillatea segíthetnek csökkenteni szorongásos tünetek.
Ha úgy érzi, hogy szorongása súlyosbodik, fontolja meg szakember segítségét. A beszélgetésterápia, a vényköteles gyógyszeres kezelés vagy mindkettő segíthet súlyos vagy tartós szorongás esetén.
Olvassa el ezt a cikket spanyolul.
Elküldve : 2024-05-28 14:16
Olvass tovább
- Az FDA kiterjeszti a Kisqali mellrák elleni gyógyszer alkalmazását
- A modern szexuális oktatás problémája – és honnan indulunk
- Üdvözöljük a Veterans' Care Hub-ban: A szerkesztő levele
- Az FDA jóváhagyta az Ebglyss-t (lebrikizumab-lbkz) az atópiás dermatitisz kezelésére
- A 7 legjobb mellszívó, amit kipróbáltunk
- A Missouri-i madárinfluenza-eset növeli az emberi fertőzés lehetőségét
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions