10 tipp, hogy visszaaludjon, miután éjjel felébredek

Légzési gyakorlatok, zenehallgatás vagy izomlazítás, többek között az alvási stratégiák mellett, segíthet elaludni, ha az éjszaka közepén felébred. De az ismétlődő ébredéshez szükség lehet egy szakemberre. Ezt úgy nevezzük, hogy alvás-karbantartás álmatlanság.

Bizonyos alvási stratégiák gyakorlása segíthet.

1. Blokkolja a zavaró zajokat

Ha az ablakon kívüli zavaró hang felébreszt téged, próbálja meg zárni, hogy blokkolja. A hangok még inkább megfulladása érdekében kipróbálhatja:

füldugók használatával

Ventilátor bekapcsolása

Fehér zaj hallgatása

A 2021-es kutatási áttekintés azt találta, hogy A fehér zaj javíthatja az alvást Néhány egyénnél. Az eredmények azonban vegyesek voltak, és további kutatásokra van szükség.

2. Hagyja el az ágyát

Próbáljon egy másik szobába költözni, ha 15 perc alatt nem aludt el.

Ezután próbáljon meg valami pihentetést csinálni, hogy néhány percig elvonja az elmédet. Ez megkönnyítheti az elaludást, amikor visszatér az ágyba.

3. Kerülje el az órát bámulni. Lehet, hogy fontolóra veszi az ébresztőórától való megszabadulását is.
A 2019 -ben közzétett kutatás szorongást és problémákat sugall elaludni vannak társult . Azok az emberek, akik kezelik a szorongást, gyakran aggódnak az elalvás miatt, és az emberek, akiknek nehezen tudnak elaludni, gyakran szorongónak érzik magukat.

4. Kerülje a képernyőket

Kapcsolja ki az összes eszközt. Az értesítési hangok felébreszthetnek. Az okostelefonok és más elektronika szintén kék fényt bocsát ki, hogy Elnyomhatja A test melatoninja termelés.

a melatonin egy hormon, amely Segít szabályozni A cirkadián ritmust és az alvást ciklusok. = "Noopener noreferrer" class = "Content-Link CSS-1C2OK3C"> May Javítsa az alvást , a 2021 -es kutatási áttekintés szerint, de A kutatás az vegyes .

5. Meditál vagy próbáljon légzési gyakorlatokat

2018. évi kutatási áttekintés az éberség meditációjának hatásáról jelzi a légzési gyakorlatokat vagy a meditációt május súgó Kezelje Az alvási zavarok egyes aspektusait és javítja az alvásminőséget.

Ugyanakkor további kutatásokra van szükség.

Az egyik gyakorlatot, amelyet használhat, 4-7-8 légzési technikának nevezzük. > Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig.

Tartsa a lélegzetét 7 másodpercig. A jobb alvás érdekében.

6. Lazítson izmait

Az egyik technika, amelyet néhány ember találhat, segít a pihenésben és az alvásban, hogy teljes test-szkennelést végez. > Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be. Túl. Aludj a lámpákkal

ellenállnak a kísértésnek, hogy bekapcsolják a lámpákat, még akkor is, ha kiszállsz az ágyból.

Mint a telefonképernyőknél, a fényes fény zavarhatja a test melatonin -termelését, és felébresztheti.

8. Összpontosítson valami unalmas

kutatásra 2018 -tól azt találta, hogy sok ember Jelentés álmos érzéssel Amikor unatkozik.

A klasszikus „Counting Sheep” technika - vagy bármilyen érdektelen feladat, amely elfoglalja az elmédet - segíthet elvonni Önt és könnyebbé teszi az elaludást.

9. Hallgassa meg a pihentető zenét. A fehér zajhoz hasonlóan blokkolhatja azokat a hangokat is, amelyek megzavarhatják az alvást.
2018 -as kutatások azt mutatták, hogy a személyes preferencia nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy milyen típusú zene van a legjobban Az alvás stimulálása minden egyes személy számára. Próbálja ki az alvási alkalmazásokat

Az alvási alkalmazások pihentetést kínálnak:

Történetek

Zene

Hangok

Ezeknek az alkalmazásoknak sok része Kínáljon ingyenes próbákat, hogy időt adjon neked arra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Néhányan kipróbálhatják, hogy nyugodt és fejtér. Éjszaka

A megszakított alvás alkalmi éjszaka nem okozza az aggodalmat.

Ha azonban mintává válik, érdemes lehet beszélni egy orvossal. Segíthetnek abban, hogy meghatározzák a megszakított alvás okát, és megtalálják az alvási szokások beállításának módját.

Az orvos azt javasolhatja, hogy keresse meg az alvásszakértőt, hogy keresse meg az alapvető okokat vagy alvási rendellenességeket.

Ha éjszaka közepén ébred fel, néhány stratégia - például meditáció, pihentető zene hallgatása vagy érdektelen feladat elvégzése - segíthet elaludni gyorsabb.

Ha 15-20 perc elteltével nem tud aludni, érdemes néhány percig egy másik helyiségbe költözni, mielőtt visszatér az ágyba. Beszéljen orvosával. Lehet, hogy segíthetnek abban, hogy megtalálják az álmatlanság gyökerét, vagy alvásszakértőhöz forduljanak.

Több alvási erőforrást keres? Látogasson el az Sleep Health Hubba, vagy iratkozzon fel a Sleep Well hírlevelünkre!

Elküldve : 2025-02-25 09:19

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.