10 lời khuyên để ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm

Theo dõi Drugslib trên

Bài tập thở, nghe nhạc hoặc thư giãn cơ, trong số các chiến lược ngủ khác, có thể giúp bạn ngủ nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Nhưng sự thức tỉnh định kỳ có thể cần một chuyên gia. Đây được gọi là chứng mất ngủ bảo trì giấc ngủ.

Thực hành các chiến lược ngủ nhất định có thể giúp ích.

1. Chặn những tiếng ồn gây rối

Nếu một âm thanh đáng lo ngại bên ngoài cửa sổ của bạn đánh thức bạn, hãy thử tắt nó để chặn nó ra. Để nhấn chìm những âm thanh thậm chí nhiều hơn, bạn cũng có thể thử:

  • Sử dụng nút tai
  • Bật quạt
  • Nghe tiếng ồn trắng

    • Một đánh giá nghiên cứu năm 2021 cho thấy Tiếng ồn trắng có thể cải thiện giấc ngủ Ở một số cá nhân. Kết quả, tuy nhiên, được trộn lẫn và cần nhiều nghiên cứu hơn.

    2. Rời khỏi giường của bạn

    Hãy thử di chuyển vào một phòng khác nếu bạn đã ngủ thiếp đi trong 15 phút.

    Sau đó, hãy thử làm điều gì đó thư giãn để đánh lạc hướng tâm trí của bạn trong vài phút. Điều này có thể làm cho nó dễ ngủ hơn khi bạn trở lại giường.

    3. Tránh nhìn chằm chằm vào đồng hồ

    Nhìn chằm chằm vào đồng hồ có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc không ngủ. Bạn thậm chí có thể xem xét loại bỏ hoàn toàn đồng hồ báo thức của mình.

    Nghiên cứu được công bố vào năm 2019 cho thấy sự lo lắng và rắc rối ngủ thiếp đi là liên kết . Những người quản lý sự lo lắng thường lo lắng về việc ngủ thiếp đi và những người gặp khó khăn khi ngủ thường cảm thấy lo lắng.

    4. Tránh màn hình

    Tắt tất cả các thiết bị của bạn. Âm thanh thông báo có thể đánh thức bạn. Điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác cũng phát ra ánh sáng màu xanh mà Có thể ức chế Sản xuất melatonin của cơ thể bạn.

    không class = "nội dung-liên kết CSS-1C2OK3C"> giúp điều chỉnh Nhịp sinh học và giấc ngủ của bạn Chu kỳ. = "Noopener noreferrer" class = "Content-link CSS-1C2OK3C"> có thể cải thiện Ngủ , theo đánh giá nghiên cứu năm 2021, nhưng nghiên cứu là Hỗn hợp .

    5. Thiền hoặc thử các bài tập thở

    Một đánh giá nghiên cứu năm 2018 về ảnh hưởng của thiền chánh niệm cho thấy các bài tập thở hoặc thiền có thể Trợ giúp Điều trị Một số khía cạnh của rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Một bài tập bạn có thể sử dụng được gọi là kỹ thuật thở 4-7-8. > Hít vào mũi của bạn trong 4 giây.

  • Nắm hơi trong 7 giây. cho giấc ngủ ngon hơn.

    6. Thư giãn cơ bắp của bạn

    Một kỹ thuật mà một số người có thể tìm thấy giúp họ thư giãn và ngủ đang thực hiện quét cơ thể toàn thân. > Nhắm mắt lại và thở chậm.

  • Tập trung vào khuôn mặt của bạn và suy nghĩ về việc thư giãn từng cơ bắp. Quá. Ngủ với đèn tắt

    Chống lại sự cám dỗ để bật đèn ngay cả khi bạn ra khỏi giường.

    Như với màn hình điện thoại, đèn sáng có thể cản trở việc sản xuất cơ thể của bạn và đánh thức bạn.

    8. Tập trung vào một cái gì đó nhàm chán

    Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy nhiều người Báo cáo cảm giác buồn ngủ Khi chán.

    Kỹ thuật Cổ điển Cổ điển Đếm - hoặc bất kỳ nhiệm vụ không thú vị nào chiếm giữ tâm trí của bạn - có thể giúp làm bạn mất tập trung và khiến giấc ngủ dễ dàng hơn.

    9. Nghe nhạc thư giãn

    Nhạc thư giãn có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn và dỗ dành bạn để ngủ. Giống như tiếng ồn trắng, nó cũng có thể chặn âm thanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

    Nghiên cứu từ năm 2018 đã phát hiện ra rằng sở thích cá nhân đóng vai trò lớn Trong việc xác định loại nhạc nào là tốt nhất Khi kích thích giấc ngủ cho mỗi cá nhân.

    Bạn có thể muốn thử nghiệm một số loại nhạc khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một loại phù hợp với bạn. Hãy thử các ứng dụng ngủ

    Ứng dụng ngủ cung cấp thư giãn:

  • Câu chuyện
  • Music
  • Âm thanh

    • Nhiều ứng dụng này Cung cấp các bản dùng thử miễn phí để cho bạn thời gian để tìm một cái phù hợp với bạn. Một số bạn có thể thử là bình tĩnh và không gian đầu. Đêm

    Thỉnh thoảng đêm ngủ bị gián đoạn là một nguyên nhân gây lo ngại.

    Tuy nhiên, nếu nó trở thành một mô hình, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân của giấc ngủ bị gián đoạn của bạn và tìm cách điều chỉnh thói quen ngủ của bạn.

    Một bác sĩ có thể đề nghị bạn thấy một chuyên gia về giấc ngủ để tìm kiếm một nguyên nhân tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ.

    Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, một số chiến lược - chẳng hạn như thiền, nghe nhạc thư giãn hoặc thực hiện một nhiệm vụ không thú vị - có thể giúp bạn ngủ quên nhanh hơn.

    Nếu bạn không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, bạn có thể muốn chuyển sang phòng khác trong vài phút trước khi trở về giường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm thấy gốc rễ của chứng mất ngủ của bạn hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ.

    Tìm kiếm thêm tài nguyên giấc ngủ? Ghé thăm trung tâm sức khỏe giấc ngủ của chúng tôi hoặc đăng ký nhận bản tin ngủ của chúng tôi!

    Đã đăng : 2025-02-25 09:19

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến