10 tipp, hogy aludjanak a gyerekek

A kicsik elaltatása bonyolult lehet. Íme 10 tipp, amelyek segíthetnek gyermekeinek elhelyezkedni az ágyban.

Az alvás az egészség megőrzésének fontos része, de az elalvással kapcsolatos problémák nem csak a felnőttkorból fakadó problémák. A gyerekeknek nehézségei lehetnek az eleget pihenésben, és amikor nem tudnak aludni, Ön nem tud aludni.

Az alvásidő harci zónává válhat, amikor a kicsik nem telepednek le és nem alszanak el. De vannak módok a győzelem esélyének kiegyenlítésére. Használja ezt a 10 tippet, hogy megtanulja, hogyan kell megvívni a csatát… és nyerni!

Megosztás a Pinteresten

1. Állítson be személyre szabott lefekvésidőt

Az Nemzeti Alvás Alapítvány. De sok eltérés van az alvási szükségletekben és mintákban. A legtöbb gyereknek vannak olyan mintái, amelyek nem sokat változnak, bármit is csinálsz.

A korán kelők akkor is korán kelnek, ha később fektetik le őket, és az éjszakai baglyok nem alszanak el, amíg a testük fel nem készül.

Ezért fontos, hogy a szülők közösen dolgozzanak gyermekeikkel egy olyan felelősségteljes lefekvés időpontjának meghatározásában, amely lehetővé teszi számukra, hogy sokat aludjanak, és időben felébredjenek – mondja Ashanti Woods, MD, gyermekorvos Baltimore-ban, Marylandben.

2. Állítsa be az ébresztési időt

Állítsa be az ébredési időt az alapján, hogy gyermekének mennyi alvásra van szüksége, és mikor fekszik le. Woods azt javasolja, hogy már az óvodáskorban alakítsanak ki egy ébresztési rutint, hogy megelőzzék a szülők stresszét az úton.

És ne felejtse el követni az ütemtervet. Ha hagyja, hogy gyermeke később hétvégén aludjon, nagylelkű dolog, de hosszú távon visszaüthet.

Ezek az extra alvásórák megnehezítik, hogy testük fáradtnak érezze magát lefekvés előtt. De ha megpróbálod minden nap egy órán belül megegyezni a lefekvés és az ébredés idejét, akkor mindenki életét sokkal könnyebbé teszed.

3. Következetes lefekvés előtti rutin kialakítása

A rutinok különösen fontosak a csecsemők, kisgyermekek és óvodás gyermekek számára. Woods azt javasolja, hogy a vacsora után az este hátralévő részében legyen könnyű játék, fürdés, fogmosás, mese az esti mesében, majd az ágy.

Törekedjen olyan rutinra, amely megnyugtató és pihentető, ideális lefekvés előtti légkört teremt. Előfordulhat, hogy gyermeke teste rövid időn belül automatikusan álmossá válhat a rutin kezdetén.

4. Lefekvés előtt legalább 2 órával kapcsolja ki a képernyőt

A melatonin az alvás-ébrenlét ciklusok fontos része. Amikor a melatoninszint a legmagasabb, a legtöbb ember álmos és lefekvésre készül.

2011-ből származó kutatás megállapította, hogy a televízió képernyőjéről, telefonjáról vagy számítógép-monitoráról érkező kék fény zavarhatja a melatonin hormon termelődését.

Ha közvetlenül lefekvés előtt tévét néz, videojátékokat játszik vagy weboldalakat görget telefonon vagy számítógépen, a gyermeke további 30-60 percet ébren tart, ennek megfelelően 2017-es tanulmány.

Tegye a hálószobát képernyőmentes zónává, vagy legalább győződjön meg arról, hogy lefekvéskor minden képernyő sötét. És tartsa némán a telefont, amikor gyermeke szobájában tartózkodik – vagy egyáltalán ne vigye magával.

A képernyőidő helyett Abhinav Singh, MD, az Indiana Sleep Center igazgatója azt ajánlja, hogy olvasson fel gyermekének esténként, hogy az agya pihenjen.

5. Csökkentse a stresszt lefekvés előtt

Egy másik hormon, amely szerepet játszik az alvásban, a kortizol, más néven „stresszhormon”. Ha a kortizolszint magas, gyermeke szervezete nem tud leállni és elaludni.

Tartsa nyugodtan az elalvás előtti tevékenységeket. Ez segíthet elkerülni a túlzott mennyiségű kortizolt gyermeke rendszerében. „Csökkentenie kell a stresszt, hogy könnyebben elaludjon” – mondja Dr. Sarah Mitchell, csontkovács és alvástanácsadó.

6. Alvást előidéző környezet létrehozása

A puha ágyneműk, a sötétítő árnyalatok és a viszonylagos csendesség segíthet a gyermeknek abban, hogy különbséget tudjon tenni nappal és éjszaka között, így könnyebben elaludhat.

„Az alvást elősegítő környezet kialakítása fontos, mert beállítja a a zavaró tényezők csökkentésével” – mondja Mitchell. "Ha nyugodt vagy, nem vagy elterelve, gyorsabban és kevesebb segítséggel elalhatsz."

7. Tartsa hidegen

Gyermeke alvási ciklusa nem csak a fénytől (vagy annak hiányától) függ. A hőmérsékletre is érzékeny. A melatoninszint segít szabályozni az alváshoz szükséges belső testhőmérséklet csökkenését.

A külső hőmérséklet szabályozásában azonban segíthet. Ne kösse össze túlságosan a gyermekét, és ne állítsa túl magasra a fűtést.

Whitney Roban, PhD, klinikai pszichológus és alvásspecialista azt javasolja, hogy a gyermeket légáteresztő pamutpizsamába öltöztesse, és tartsa a hálószoba hőmérsékletét 18,3 és 21,1° között. C) éjszaka.

8. Segítsen enyhíteni a félelmeket

Lehet, hogy a szellemek és más ijesztő lények valójában nem kóborolnak éjszaka, de ahelyett, hogy elhárítaná a lefekvés előtti félelmeket, beszélje meg őket gyermekével.

Ha az egyszerű megnyugtatás nem működik, próbáljon meg egy speciális játékot éjszakai őrzésre, vagy permetezze be a szobát „szörnypermettel” lefekvés előtt.

Roban azt javasolja, hogy a nap folyamán ütemezze be az időt a félelmek kezelésére, és kerülje az alvásidő használatát az ilyen típusú beszélgetésekhez.

„A gyerekek nagyon okosak, és gyorsan megtanulják, hogy megállíthatják a lefekvés idejét, ha arra használják az időt, hogy kifejezzék lefekvés előtti félelmeiket” – mondja.

9. Csökkentse az alvásra való összpontosítást

A gyerekeknek gondot okozhat az agy kikapcsolása éjszakára. Tehát ahelyett, hogy fokozná a szorongást azzal, hogy ragaszkodik ahhoz, hogy ideje lefeküdni („most!”), fontolja meg, hogy inkább a pihenésre és gyermeke nyugalmának megőrzésére összpontosítson.

Próbáljon megtanítani gyermekének egy mélylégzési technikát, hogy megnyugtassa a testét. „4 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa 5 másodpercig, majd lélegezze ki a száján keresztül 6 másodpercig” – mondja Roban.

A fiatalabb gyerekek csak gyakorolhatják a hosszú, mély be- és kilégzést, mondja.

10. Ügyeljen az alvászavarokra

Néha a legjobban kidolgozott tervei nem hozzák meg a kívánt eredményeket. (Üdvözöljük a szülői életben!)

Ha gyermeke nehezen alszik el, állandóan rémálmai vannak, horkol, vagy a száján keresztül veszi a levegőt, akkor alvászavara lehet – mondja Mitchell.

Mindig beszéljen gyermekorvosával, ha bármilyen aggálya van gyermeke alvási szokásaival kapcsolatban. Alvástanácsadót ajánlhatnak, vagy egyéb javaslatokat tehetnek, hogy az egész család jól aludhasson!

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.