10 เคล็ดลับในการทำให้ลูก ๆ ของคุณนอนหลับ

การทำให้ลูกน้อยเข้านอนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก เคล็ดลับ 10 ข้อที่อาจช่วยให้ลูกๆ ของคุณเข้านอนได้

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี แต่ปัญหาการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงปัญหาที่มาพร้อมกับความเป็นผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กๆ อาจมีปัญหาในการพักผ่อนให้เพียงพอ และเมื่อพวกเขานอนไม่หลับ... คุณจะนอนไม่หลับ

เวลาเข้านอนอาจกลายเป็นพื้นที่ต่อสู้เมื่อลูกน้อยไม่ยอมเข้านอนและเผลอหลับไป แต่มีหลายวิธีที่จะมีโอกาสชนะได้ ลองใช้เคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีการต่อสู้…และชนะ!

แชร์บน Pinterest

1. ตั้งเวลานอนส่วนบุคคล

เด็กวัยเรียนต้องการเวลานอนระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation แต่ความต้องการและรูปแบบการนอนหลับมีความแปรปรวนอยู่มาก เด็กส่วนใหญ่มีรูปแบบที่ไม่เปลี่ยนแปลงมากนักไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

ผู้ตื่นเช้าจะยังคงตื่นแต่เช้าแม้ว่าคุณจะพาพวกเขาเข้านอนทีหลังก็ตาม และนกฮูกกลางคืนจะไม่หลับจนกว่าร่างกายจะพร้อม

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ปกครองจะต้องทำงานร่วมกับบุตรหลานในการจัดเวลานอนอย่างมีความรับผิดชอบ ซึ่งจะทำให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้เพียงพอและตื่นตรงเวลา Ashanti Woods, MD, กุมารแพทย์ในเมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์

2. ตั้งเวลาปลุก

ตั้งเวลาปลุกโดยอิงจากระยะเวลาการนอนหลับที่บุตรหลานต้องการและเวลาเข้านอน Woods แนะนำให้สร้างกิจวัตรการตื่นนอนตั้งแต่ช่วงชั้นอนุบาลเพื่อช่วยป้องกันความเครียดสำหรับผู้ปกครองในอนาคต

และอย่าลืมทำตามตารางเวลาด้วย การให้ลูกของคุณนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ถือเป็นเรื่องดี แต่อาจส่งผลเสียในระยะยาว

การนอนเกินเวลาเหล่านั้นจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเข้านอนได้ยาก แต่ถ้าคุณพยายามจัดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เท่ากันได้ ภายในหนึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นทุกวัน คุณจะทำให้ชีวิตของทุกคนง่ายขึ้นมาก

3. สร้างกิจวัตรเข้านอนที่สอดคล้องกัน

กิจวัตรมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารก เด็กเล็ก และเด็กก่อนวัยเรียน วูดส์แนะนำว่าหลังอาหารเย็น ส่วนที่เหลือของตอนเย็นควรรวมถึงเวลาเล่นเบาๆ อาบน้ำ แปรงฟัน เล่านิทานก่อนนอน จากนั้นจึงเข้านอน

ตั้งเป้าให้เป็นกิจวัตรที่ทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย โดยสร้างบรรยากาศก่อนนอนในอุดมคติ อีกไม่นาน ร่างกายของลูกของคุณอาจจะเริ่มง่วงโดยอัตโนมัติเมื่อเริ่มกิจวัตร

4. ปิดหน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมลาโทนินเป็นส่วนสำคัญของวงจรการนอนหลับและตื่น เมื่อระดับเมลาโทนินอยู่ที่ระดับสูงสุด คนส่วนใหญ่จะง่วงและพร้อมเข้านอน

งานวิจัยจากปี 2011 พบว่าแสงสีฟ้าจากจอโทรทัศน์ โทรศัพท์ หรือจอคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้

การดูทีวี เล่นวิดีโอเกม หรือการเลื่อนหน้าเว็บบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนช่วยให้บุตรหลานของคุณมีเวลาเพิ่มอีก 30 ถึง 60 นาที ตาม การศึกษาปี 2017

ทำให้ห้องนอนเป็นพื้นที่ปลอดหน้าจอ หรืออย่างน้อยต้องแน่ใจว่าหน้าจอทั้งหมดมืดเมื่อถึงเวลานอน และปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณไว้เมื่อคุณอยู่ในห้องของลูก หรืออย่าพกติดตัวไว้ในห้องเลย

แทนที่จะใช้เวลาอยู่หน้าจอ นพ. Abhinav Singh ผู้อำนวยการ Indiana Sleep Center แนะนำให้ลูกอ่านหนังสือในตอนเย็นเพื่อให้สมองได้พักผ่อน

5. ลดความเครียดก่อนนอน

ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่มีบทบาทในการนอนหลับคือคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง ร่างกายของลูกคุณจะไม่สามารถปิดตัวลงและเข้านอนได้

ทำกิจกรรมก่อนนอนอย่างสงบ สิ่งนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงปริมาณคอร์ติซอลส่วนเกินในระบบของลูกของคุณได้ “คุณต้องลดความเครียดลงเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น” ดร. Sarah Mitchell หมอจัดกระดูกและที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ

6. สร้างสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้นอนหลับ

ผ้าปูที่นอนเนื้อนุ่ม ม่านบังแสงในห้อง และความเงียบสามารถช่วยให้ลูกของคุณแยกความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

“การสร้างสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้ นอนหลับโดยลดการรบกวน” มิทเชลกล่าว “เมื่อคุณสงบ คุณจะไม่วอกแวก และสามารถหลับเร็วขึ้นโดยได้รับความช่วยเหลือน้อยลง”

7. ใจเย็นๆ

วงจรการนอนหลับของลูกไม่ได้ขึ้นอยู่กับแสงสว่างเท่านั้น (หรือการขาดแสง) มันยังไวต่ออุณหภูมิอีกด้วย ระดับเมลาโทนินช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายที่ลดลงซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม คุณช่วยควบคุมอุณหภูมิภายนอกได้ อย่ามัดเด็กมากเกินไปหรือตั้งความร้อนสูงเกินไป

Whitney Roban, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แนะนำให้แต่งตัวลูกของคุณด้วยชุดนอนผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี และรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ที่ประมาณ 65 ถึง 70°F (18.3 ถึง 21.1° ค) ในเวลากลางคืน

8. ช่วยบรรเทาความกลัว

ผีและสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวอื่นๆ อาจไม่ได้เดินเตร่ไปมาในเวลากลางคืนจริงๆ แต่แทนที่จะขจัดความกลัวก่อนนอน ให้พูดคุยกับลูกของคุณ

หากความมั่นใจง่ายๆ ไม่ได้ผล ให้ลองใช้ของเล่นพิเศษเพื่อเฝ้ายามในเวลากลางคืนหรือฉีดสเปรย์ "มอนสเตอร์" ในห้องก่อนนอน

Roban แนะนำให้จัดตารางเวลาระหว่างวันเพื่อจัดการกับความกลัวและหลีกเลี่ยงการใช้เวลานอนสำหรับการสนทนาประเภทนี้

“เด็กๆ ฉลาดมากและจะเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าพวกเขาสามารถหยุดเวลานอนได้หากพวกเขาใช้เวลาแสดงความกลัวก่อนนอน” เธอกล่าว

9. ลดการมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ

เด็กๆ อาจมีปัญหาในการปิดสมองในตอนกลางคืน ดังนั้น แทนที่จะเพิ่มความวิตกกังวลด้วยการยืนกรานว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว (“ตอนนี้!”) ให้ลองมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและทำให้ลูกของคุณสงบมากขึ้น

ลองสอนเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้ร่างกายสงบ “หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออกทางปากเป็นเวลา 6 วินาที” Roban กล่าว

เด็กเล็กสามารถฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ ได้ เธอกล่าว

10. ระวังความผิดปกติของการนอนหลับ

บางครั้ง แผนการวางที่ดีที่สุดของคุณไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ (สวัสดี ยินดีต้อนรับสู่การเป็นพ่อแม่!)

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ฝันร้ายอย่างต่อเนื่อง กรน หรือหายใจทางปาก พวกเขาอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ Mitchell กล่าว

พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเสมอหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของลูก พวกเขาอาจแนะนำที่ปรึกษาด้านการนอนหลับหรือมีคำแนะนำอื่นๆ ให้คุณลอง เพื่อให้ทั้งครอบครัวนอนหลับสบาย!

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ