10 lời khuyên giúp con bạn ngủ ngon

Việc dỗ trẻ ngủ có thể khó khăn. Dưới đây là 10 lời khuyên có thể giúp con bạn dễ dàng đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, nhưng các vấn đề về giấc ngủ không chỉ xảy ra ở tuổi trưởng thành. Trẻ em có thể khó nghỉ ngơi đầy đủ và khi chúng không ngủ được thì bạn cũng không thể ngủ được.

Giờ đi ngủ có thể trở thành chiến trường khi trẻ nhỏ không chịu ngồi yên và chìm vào giấc ngủ. Nhưng có nhiều cách để cân bằng tỷ lệ chiến thắng. Hãy thử sử dụng 10 mẹo này để tìm hiểu cách chiến đấu… và giành chiến thắng!

Chia sẻ trên Pinterest

1. Đặt giờ đi ngủ riêng

Trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Nhưng có rất nhiều sự khác biệt về nhu cầu và kiểu ngủ. Hầu hết trẻ em đều có những khuôn mẫu không thay đổi nhiều, bất kể bạn có làm gì đi chăng nữa.

Những người dậy sớm vẫn sẽ dậy sớm ngay cả khi bạn cho họ đi ngủ muộn hơn và những con cú đêm sẽ không ngủ cho đến khi cơ thể họ sẵn sàng.

Đó là lý do tại sao cha mẹ phải làm việc với con mình trong việc thiết lập giờ đi ngủ có trách nhiệm để giúp chúng ngủ nhiều và thức dậy đúng giờ, Ashanti Woods, MD, bác sĩ nhi khoa ở Baltimore, Maryland.

2. Đặt thời gian thức dậy

Đặt thời gian thức dậy dựa trên thời lượng con bạn cần ngủ và thời gian trẻ đi ngủ. Woods khuyên bạn nên tạo thói quen thức dậy sớm ngay từ những năm mẫu giáo để giúp cha mẹ tránh căng thẳng sau này.

Và hãy nhớ tuân thủ lịch trình đó. Cho phép con bạn ngủ muộn hơn vào cuối tuần là một điều rộng lượng nhưng về lâu dài có thể phản tác dụng.

Ngủ thêm giờ đó sẽ khiến cơ thể họ khó cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn có thể cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau, trong khoảng một giờ mỗi ngày, bạn sẽ khiến cuộc sống của mọi người trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

3. Tạo thói quen đi ngủ nhất quán

Các thói quen đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo. Woods khuyến nghị rằng sau bữa tối, thời gian còn lại của buổi tối nên bao gồm thời gian chơi nhẹ, tắm, đánh răng, kể chuyện trước khi đi ngủ và sau đó đi ngủ.

Hãy hướng tới một thói quen thoải mái và thư giãn, tạo ra bầu không khí lý tưởng trước khi đi ngủ. Chẳng bao lâu, cơ thể con bạn có thể tự động bắt đầu buồn ngủ khi bắt đầu thói quen này.

4. Tắt màn hình ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ

Melatonin là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ-thức. Khi mức melatonin ở mức cao nhất, hầu hết mọi người đều buồn ngủ và sẵn sàng đi ngủ.

Nghiên cứu từ năm 2011 nhận thấy rằng ánh sáng xanh từ màn hình tivi, điện thoại hoặc màn hình máy tính có thể cản trở việc sản xuất hormone melatonin.

Việc xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt trang web trên điện thoại hoặc máy tính ngay trước khi đi ngủ giúp con bạn thức thêm 30 đến 60 phút, theo Nghiên cứu năm 2017.

Hãy biến phòng ngủ thành khu vực không có màn hình hoặc ít nhất đảm bảo tất cả các màn hình đều tối khi đi ngủ. Và giữ điện thoại ở chế độ im lặng khi bạn ở trong phòng của con bạn - hoặc không mang điện thoại vào đó.

Thay vì thời gian sử dụng thiết bị, Abhinav Singh, MD, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Indiana, khuyên bạn nên đọc sách cho con bạn vào buổi tối để não chúng được nghỉ ngơi.

5. Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ

Một loại hormone khác đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ là cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”. Khi nồng độ cortisol cao, cơ thể con bạn sẽ không thể ngừng hoạt động và đi ngủ.

Giữ yên tĩnh cho các hoạt động trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp tránh lượng cortisol dư thừa trong cơ thể con bạn. Dr. Sarah Mitchell, bác sĩ nắn khớp xương và tư vấn về giấc ngủ.

6. Tạo môi trường dễ ngủ

Những tấm ga trải giường mềm mại, rèm tối màu trong phòng và sự yên tĩnh tương đối có thể giúp con bạn phân biệt giữa ngày và đêm, giúp trẻ dễ ngủ hơn.

“Tạo ra một môi trường dễ ngủ là rất quan trọng vì nó tạo ra giai đoạn ngủ bằng cách giảm bớt phiền nhiễu, ”Mitchell nói. “Khi bình tĩnh, bạn sẽ không bị phân tâm và có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không cần nhiều sự trợ giúp hơn”.

7. Giữ bình tĩnh

Chu kỳ giấc ngủ của con bạn không chỉ phụ thuộc vào ánh sáng (hoặc thiếu ánh sáng). Nó cũng nhạy cảm với nhiệt độ. Nồng độ melatonin giúp điều chỉnh mức giảm nhiệt độ bên trong cơ thể cần thiết để ngủ.

Tuy nhiên, bạn có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ bên ngoài. Đừng quấn trẻ quá nhiều hoặc để nhiệt độ quá cao.

Whitney Roban, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ, khuyên bạn nên mặc cho con mình bộ đồ ngủ bằng vải cotton thoáng khí và giữ nhiệt độ phòng ngủ ở khoảng 65 đến 70°F (18,3 đến 21,1°) C) vào ban đêm.

8. Giúp giảm bớt nỗi sợ hãi

Ma và những sinh vật đáng sợ khác có thể không thực sự lang thang vào ban đêm, nhưng thay vì gạt bỏ nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ, hãy giải quyết chúng với con bạn.

Nếu những lời trấn an đơn giản không hiệu quả, hãy thử sử dụng một món đồ chơi đặc biệt để canh gác vào ban đêm hoặc xịt “thuốc xịt quái vật” vào phòng trước khi đi ngủ.

Roban khuyên bạn nên sắp xếp thời gian trong ngày để giải quyết mọi nỗi sợ hãi và tránh sử dụng giờ đi ngủ cho những cuộc trò chuyện kiểu này.

“Trẻ em rất thông minh và sẽ nhanh chóng nhận ra rằng chúng có thể trì hoãn giờ đi ngủ nếu chúng sử dụng thời gian để bày tỏ nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ,” cô nói.

9. Giảm sự tập trung vào giấc ngủ

Trẻ em có thể khó tắt não vào ban đêm. Vì vậy, thay vì làm tăng thêm sự lo lắng bằng cách khăng khăng rằng đã đến giờ đi ngủ (“bây giờ!”), hãy cân nhắc việc tập trung nhiều hơn vào việc thư giãn và giữ bình tĩnh cho con bạn.

Hãy thử dạy con bạn kỹ thuật thở sâu để làm dịu cơ thể. Roban nói: “Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 5 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây.

Cô nói, trẻ nhỏ hơn có thể tập hít thở sâu và dài.

10. Hãy cảnh giác với chứng rối loạn giấc ngủ

Đôi khi, những kế hoạch tốt nhất của bạn không mang lại kết quả như mong muốn. (Xin chào, chào mừng bạn đến với vai trò làm cha mẹ!)

Nếu con bạn khó ngủ, gặp ác mộng dai dẳng, ngáy hoặc thở bằng miệng, Mitchell cho biết, chúng có thể bị rối loạn giấc ngủ.

Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thói quen ngủ của con mình. Họ có thể giới thiệu một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ hoặc có những gợi ý khác để bạn thử để cả gia đình có được giấc ngủ ngon!

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.