10 módja annak, hogy a zene felgyorsítsa vagy megszakítsa az edzést

csukott szemmel és fülbe helyezett fülhallgatóval egy ember áll az esti fényben és zenét hallgat

Megosztás a Pinteresten

2009-ben egy dél-németországi barlangban feltáró régészek egy keselyű szárnycsontjából faragott furulyára bukkantak. A kényes műtárgy a legrégebbi ismert hangszer a földön – ez azt jelzi, hogy az emberek több mint 40 000 éve zenélnek.

Bár nem tudjuk pontosan, hogy az emberi lények mikor kezdtek zenét hallgatni, a tudósok tudják valamit arról, hogy miért csináljuk. A zenehallgatás egyénileg és közösen is előnyös számunkra. Íme, mit mondanak el a kutatások a zene fizikai, mentális és érzelmi egészségünket javító erejéről.

A zene összeköt bennünket
a> A kutatók szerint a zene egyik legfontosabb funkciója a kohézió vagy a társadalmi összetartozás érzésének megteremtése. Evolúciós tudósok szerint az emberi lények függővé válhattak a zenétől, mint kommunikációs eszköztől, mert őseink fafajoktól származtak – a fák lakóitól, akik a lombkoronán keresztül hívogatták egymást. A zene továbbra is az emberek egyesítésének erőteljes módja: a nemzeti himnuszok összekapcsolják a tömegeket a sportesemények sorána tiltakozó dalok felkeltik a közös cél érzését a felvonulások során a himnuszok csoportidentitást építenek az imaházakbana szerelmes dalok segítik a leendő partnerek kötődését az udvarlás soránaz altatódalok lehetővé teszik a szülők és a csecsemők biztonságos kötődését Hogyan szolgál tehát a zene hasznunkra egyénekként?A zene hatása az elméreJobb tanuláshoz vezethet A Johns Hopkins orvosai javasolja, hogy hallgasson zenét az agy stimulálására. A tudósok tudják, hogy a zenehallgatás leköti az agyat – láthatják, hogy az aktív területek megvilágosodnak az MRI-vizsgálatokon. A kutatók már tudják, hogy már a zenehallgatás ígérete is késztetheti a további tanulásra. Egy 2019-es tanulmányban, az emberek motiváltabbak voltak a tanulásban, amikor arra számítottak, hogy jutalmul egy dalt hallgatnak meg. A hallgatásnak vannak korlátai Figyelmeztetés: Előfordulhat, hogy néhány tanulónak vissza kell tartania a fülhallgatót. Kutatók akik alacsonyabb munkamemória kapacitású tanulókat teszteltek, azt találták, hogy a zenehallgatás – különösen a szöveges dalok – néha negatív hatással volt a tanulásra.Javíthatja a memóriát A zene is pozitív hatással van a memorizálási képességére. Egyben tanulmány során a kutatók olyan feladatokat adtak az embereknek, amelyekhez el kellett olvasniuk, majd fel kell idézniük a szavak rövid listáját. A klasszikus zenét hallgatók felülmúlták azokat, akik csendben vagy fehér zajjal dolgoztak. Ugyanez a tanulmány azt követte nyomon, hogy az emberek milyen gyorsan tudnak egyszerű feldolgozási feladatokat végrehajtani – számok illesztését geometriai alakzatokhoz –, és hasonló előnyökkel jártak. Mozart segített az embereknek gyorsabban és pontosabban elvégezni a feladatot. Mayo Clinic rámutat, hogy bár a zene nem fordítja vissza az Alzheimer-kórban és a demencia egyéb formáiban szenvedők memóriavesztését, a zene lassú kognitív hanyatlás a>, segítve az enyhe vagy közepesen súlyos demenciában szenvedőknek emlékezni életük epizódjaira. A zenei memória az egyik legellenállóbb agyi funkció a demenciával szemben. Ez az oka annak, hogy egyes gondozók sikerrel jártak zenével a demens betegek megnyugtatására és bizalmi kapcsolatok kialakítására velük.Segíthet a mentális betegségek kezelésében A zene szó szerint megváltoztatja az agyat. Neurológiai kutatók azt találták, hogy a zenehallgatás számos neurokémiai anyag felszabadulását idézi elő, amelyek szerepet játszanak az agyműködésben és a mentális egészségben:dopamin, az öröm- és jutalomközpontokhoz kapcsolódó vegyi anyag
li>stresszhormonok, mint például a kortizolszerotonin és más, az immunitáshoz kapcsolódó hormonokoxitocin, egy vegyi anyag, amely elősegíti a másokkal való kapcsolatteremtést. Bár további kutatásokat kell végezni annak megértéséhez, hogyan lehet a zenét terápiásan felhasználni mentális betegségek kezelésére, néhány tanulmányok azt sugallják, hogy a zeneterápia javíthatja a skizofréniában szenvedők életminőségét és szociális kapcsolatait. A zene hatása a hangulatra Számos kutatók interjúkat készítettek csoportokkal arról, miért hallgatnak zenét. A vizsgálatban résztvevők koruk, nemük és hátterük szerint igen eltérőek, de feltűnően hasonló okokról számolnak be. A zene egyik leggyakoribb felhasználási módja? Segít az embereknek szabályozni érzelmek – állapították meg a kutatók. Megváltoztatja a hangulatot, és segít az embereknek érzéseik feldolgozásában.Csökkentheti a szorongást Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a zenehallgatás megnyugtathat olyan helyzetekben, amikor szoronghat. Tanulmányok kimutatták, hogy az agyvérzés után rehabilitációs kezelés alatt álló emberek nyugodtabbak, ha már zenét hallgatnak egy óra. Hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy a természet hangjaival kevert zene segít az embereknek kevésbé szorongani. Még azok is, akik súlyos betegséggel küzdenek. kevesebb szorongást érez a zeneterápia után.
Azonban ellentmondó bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a zenehallgatás hatással van-e a szervezet fiziológiai stresszreakciójára. Egy tanulmány jelezte, hogy a szervezet kevesebb kortizolt, egy stresszhormont bocsát ki, amikor az emberek zenét hallgatnak. Ugyanez a tanulmány egy korábbi kutatásra hivatkozott, amely szerint a zenének alig volt mérhető hatása a kortizolszintre.
Egy legutóbbi tanulmány, amely a stressz számos mutatóját (nem csak a kortizolt) mérte, arra a következtetésre jutott, hogy bár egy stresszes esemény előtti zenehallgatás nem csökkenti a szorongást, a stresszes esemény után pihentető zenehallgatás segíthet az idegrendszer gyorsabb felépülésében. .

Segíti a depresszió tüneteit

A 2017 kutatás áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a zenehallgatás, különösen a klasszikus zene és a jazz kombinációja pozitív hatással volt a depresszió tüneteire, különösen akkor, ha több zenehallgatás, amelyet okleveles zeneterapeuták vezettek.

Nem szereti a jazzt vagy a klasszikusokat? Érdemes inkább egy csoportos ütőhangszeres foglalkozást kipróbálni. Ugyanez a kutatási áttekintés megállapította, hogy a dobköröknek átlagon felüli előnyei is voltak a depresszióval küzdők számára.

A zenei műfaj számít a depresszió esetén

Egy fontos megjegyzés: Tanulmányok azt találták, hogy a nosztalgikus szomorú dallamok valóban fokozhatják a depresszió tünetei, különösen akkor, ha hajlamos kérődni vagy visszahúzódni társasági szempontból. Talán nem meglepő, de fontos tudni, ha zenét akarsz használni a blues ellen.

A zene hatása a testre

Elősegítheti a szív egészségét

A zene mozgásra késztethet – és a tánc előnyei jól dokumentáltak. A tudósok azt is tudják, hogy a zenehallgatás módosíthatja a légzésszámot, a pulzusszámot és a vérnyomást a zene intenzitásától és tempójától függően.

Csökkenti a fáradtságot

Bárki, aki már lehúzta az autó ablakait és felhangosította a rádiót, tudja, hogy a zene energizáló lehet. Szilárd tudomány áll a megélt tapasztalat mögött.

2015-ben kutatók a Sanghaji Egyetemen azt találták, hogy a relaxáló zene csökkenti a fáradtságot és fenntartja az izmok állóképességét, amikor az emberek ismétlődő feladatokat végeztek.

Zeneterápiás foglalkozások is csökkentette a fáradtságot a rákkezelésben részesülő betegeknél, és megemelkedett a fáradtsági küszöb az igényes neuromuszkuláris edzéssel foglalkozók számára, ami a következő nagy előnyhöz vezet.

Fokozza az edzésteljesítményt

A testmozgás szerelmesei régóta tudják, hogy a zene javítja fizikai teljesítményüket.

A 2020 kutatási áttekintés megerősíti, hogy a zenével végzett edzés javítja a hangulatot, segít a tested hatékonyabban edzeni, és csökkenti az erőfeszítéssel kapcsolatos tudatosságot. A zenével való edzés a következőhöz is vezet: hosszabb edzések.

Klinikai környezetben azok a sportolók, akik nagy intenzitású, gyors zenét hallgattak bemelegítés közben motiváltak, hogy jobb versenyben teljesítsenek.

Nem kell világszínvonalú versenytársnak lenned ahhoz, hogy élvezd: Kutatások azt mutatják, hogy az edzés zenével való szinkronizálása lehetővé teszi a csúcsteljesítmény elérését kevesebb oxigén felhasználásával, mintha ugyanazt az edzést ütem nélkül végezné. A kutatók szerint a zene metronómként működik a testedben.

Segíthet a fájdalom kezelésében

Speciálisan képzett zeneterapeuták a zenét használják a fájdalom enyhítésére fekvő- és járóbeteg-ellátásban. Egy 2016-os meta-elemzés több mint 90 tanulmány számolt be arról, hogy a zene jobban segít az akut és krónikus fájdalmak kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés önmagában.

A zeneterápiáról

A American Music Therapy Association a zeneterápiát a zene kórházakban, járóbeteg klinikákon, rehabilitációs klinikákon, idősotthonok, iskolák, javítóintézetek és szerhasználati programok, amelyek segítenek kielégíteni a betegek orvosi, fizikai, érzelmi és kognitív szükségleteit. Ha a körzetében okleveles zeneterapeutát szeretne találni, nézze meg ezt a nyilvántartási adatbázis.

Az elvitel

A zene erőteljes hatással van az emberekre. Javíthatja a memóriát, javíthatja a feladatok kitartását, javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást és a depressziót, megelőzheti a fáradtságot, javíthatja a fájdalomra adott válaszreakciót, és hatékonyabban edzhet.

A zeneterapeutával való munka az egyik hatékony módja annak, hogy kihasználja a zene által testedre, elmédre és általános egészségedre gyakorolt számos előnyt.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.