10 cách âm nhạc có thể tạo nên hoặc phá vỡ quá trình tập luyện của bạn

nhắm mắt và đeo tai nghe nhét trong tai, một người đứng dưới ánh sáng buổi tối để nghe nhạc

Chia sẻ trên Pinterest

Năm 2009, các nhà khảo cổ khai quật một hang động ở miền nam nước Đức đã phát hiện ra một cây sáo được khắc từ xương cánh của một con kền kền. Hiện vật tinh xảo này là nhạc cụ lâu đời nhất được biết đến trên trái đất — cho thấy con người đã tạo ra âm nhạc hơn 40.000 năm.

Mặc dù chúng ta không thể chắc chắn chính xác khi nào con người bắt đầu nghe nhạc, nhưng các nhà khoa học biết rõ điều gì đó về lý do tại sao chúng tôi làm vậy. Nghe nhạc mang lại lợi ích cho cá nhân và tập thể chúng ta. Đây là những gì nghiên cứu cho chúng ta biết về sức mạnh của âm nhạc trong việc cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Âm nhạc kết nối chúng ta

Các nhà nghiên cứu cho rằng một trong những chức năng quan trọng nhất của âm nhạc là tạo ra cảm giác gắn kết hoặc kết nối xã hội.

Các nhà khoa học tiến hóa cho biết con người có thể đã phát triển sự phụ thuộc vào âm nhạc như một công cụ giao tiếp vì tổ tiên của chúng ta có nguồn gốc từ các loài sống trên cây - những cư dân trên cây gọi nhau qua tán cây.

Âm nhạc vẫn là một cách mạnh mẽ để đoàn kết mọi người:

quốc ca kết nối đám đông tại các sự kiện thể thao

các bài hát biểu tình khuấy động ý thức về mục đích chung trong các cuộc tuần hành

những bài thánh ca xây dựng bản sắc nhóm trong những ngôi nhà thờ cúng

những bản tình ca giúp các cặp đôi tương lai gắn kết trong quá trình tán tỉnh

những bài hát ru giúp cha mẹ và trẻ sơ sinh phát triển sự gắn bó an toàn

Vậy, âm nhạc mang lại lợi ích như thế nào cho cá nhân chúng ta?

Tác động của âm nhạc đến tâm trí

Nó có thể giúp học tập tốt hơn

Các bác sĩ tại Johns Hopkins khuyên bạn nghe nhạc để kích thích trí não. Các nhà khoa học biết rằng việc nghe nhạc sẽ kích thích não bộ của bạn — họ có thể thấy các vùng hoạt động sáng lên khi chụp MRI.

Các nhà nghiên cứu hiện biết rằng chỉ cần nghe nhạc hứa hẹn cũng có thể khiến bạn muốn tìm hiểu thêm. Trong một nghiên cứu năm 2019, mọi người có động lực học tập hơn khi họ mong đợi được nghe một bài hát như một phần thưởng.

Việc nghe có giới hạn

Lưu ý thận trọng: Bạn có thể muốn thu hồi tai nghe đối với một số học sinh. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những học sinh có khả năng trí nhớ làm việc thấp hơn nhận thấy rằng nghe nhạc — đặc biệt là những bài hát có lời — đôi khi có tác động tiêu cực đến việc học.

Nó có thể cải thiện trí nhớ

Âm nhạc cũng vậy có tác động tích cực đến khả năng ghi nhớ của bạn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu giao cho mọi người những nhiệm vụ yêu cầu họ đọc và sau đó nhớ lại danh sách từ ngắn. Những người nghe nhạc cổ điển làm việc tốt hơn những người làm việc trong im lặng hoặc có tiếng ồn trắng.

Nghiên cứu tương tự đã theo dõi tốc độ mọi người có thể thực hiện các tác vụ xử lý đơn giản — khớp các số với các hình dạng hình học — và một lợi ích tương tự đã xuất hiện. Mozart đã giúp con người hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và chính xác hơn.

Mayo Clinic chỉ ra rằng mặc dù âm nhạc không thể đảo ngược tình trạng mất trí nhớ của những người mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, nhưng âm nhạc đã được chứng minh là suy giảm nhận thức chậm, giúp những người mắc chứng sa sút trí tuệ nhẹ hoặc trung bình nhớ lại những giai đoạn trong cuộc đời họ.

Trí nhớ âm nhạc là một trong những chức năng não có khả năng chống lại chứng mất trí nhớ tốt nhất. Đó là lý do tại sao một số người chăm sóc đã thành công khi sử dụng âm nhạc để xoa dịu bệnh nhân sa sút trí tuệ và xây dựng mối liên hệ tin cậy với họ.

Âm nhạc có thể giúp điều trị bệnh tâm thần

Âm nhạc thực sự làm thay đổi bộ não. Thần kinh các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghe nhạc kích thích giải phóng một số chất hóa học thần kinh có vai trò trong chức năng não và sức khỏe tâm thần:

dopamine, một chất hóa học liên quan đến cảm giác khoái cảm và các trung tâm “phần thưởng”

li>

các hormone gây căng thẳng như cortisol

serotonin và các hormone khác liên quan đến khả năng miễn dịch

oxytocin, một chất hóa học thúc đẩy khả năng kết nối với người khác

Mặc dù cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác cách sử dụng âm nhạc để điều trị bệnh tâm thần, một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kết nối xã hội cho những người mắc bệnh tâm thần phân liệt.

Tác động của âm nhạc đến tâm trạng

Một số các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn các nhóm về lý do họ nghe nhạc. Những người tham gia nghiên cứu rất khác nhau về độ tuổi, giới tính và hoàn cảnh, nhưng họ đưa ra những lý do rất giống nhau.

Một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của âm nhạc? Nó giúp mọi người điều chỉnh cảm xúc, các nhà nghiên cứu nhận thấy. Nó có khả năng thay đổi tâm trạng và giúp mọi người xử lý cảm xúc của mình.

Nó có thể giúp giảm bớt lo lắng

Có nhiều bằng chứng cho thấy nghe nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh trong những tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đang trong trại cai nghiện sau đột quỵ sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi họ nghe nhạc trong một thời gian một giờ.

Tương tự nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc hòa quyện với âm thanh thiên nhiên giúp mọi người bớt lo lắng hơn. Ngay cả những người đang phải đối mặt với bệnh hiểm nghèo cảm thấy bớt lo lắng hơn sau khi trị liệu bằng âm nhạc.

Tuy nhiên, có bằng chứng trái ngược nhau về việc liệu nghe nhạc có ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng sinh lý của cơ thể bạn hay không. Một nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể tiết ra ít cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, khi mọi người nghe nhạc. Nghiên cứu tương tự này đã tham khảo nghiên cứu trước đó nói rằng âm nhạc có ít tác động có thể đo lường được đối với mức cortisol.

Một nghiên cứu đo lường một số chỉ số căng thẳng (không chỉ cortisol) kết luận rằng nghe nhạc trước một sự kiện căng thẳng không làm giảm lo lắng, nhưng nghe nhạc thư giãn sau một sự kiện căng thẳng có thể giúp hệ thần kinh của bạn phục hồi nhanh hơn .

Nó giúp giảm các triệu chứng trầm cảm

A 2017 đánh giá nghiên cứu kết luận rằng nghe nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển kết hợp với nhạc jazz, có tác động tích cực đến các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là khi có một số buổi nghe được thực hiện bởi các nhà trị liệu âm nhạc được hội đồng chứng nhận.

Bạn không thích nhạc jazz hay nhạc cổ điển? Thay vào đó, bạn có thể muốn thử một buổi tập gõ nhóm. Đánh giá nghiên cứu tương tự cho thấy vòng tròn trống cũng có lợi ích trên mức trung bình đối với những người đang đối mặt với chứng trầm cảm.

Thể loại âm nhạc có vai trò quan trọng đối với bệnh trầm cảm

Một lưu ý quan trọng: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những giai điệu buồn hoài cổ thực sự có thể gia tăng các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt nếu bạn có xu hướng nhai lại hoặc rút lui khỏi xã hội. Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng điều quan trọng là phải biết liệu bạn có muốn sử dụng âm nhạc để chống lại nhạc blues hay không.

Tác dụng của âm nhạc đối với cơ thể

Nó có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch của bạn

Âm nhạc có thể khiến bạn muốn vận động — và lợi ích của việc khiêu vũ đã được ghi nhận rõ ràng. Các nhà khoa học cũng biết rằng nghe nhạc có thể thay đổi nhịp thở, nhịp tim và huyết áp của bạn, tùy thuộc vào cường độ và nhịp độ của âm nhạc.

Nó làm giảm mệt mỏi

Bất cứ ai đã từng hạ kính ô tô và bật radio đều biết rằng âm nhạc có thể tiếp thêm sinh lực. Có khoa học vững chắc đằng sau kinh nghiệm sống đó.

Năm 2015, các nhà nghiên cứu tại Đại học Thượng Hải phát hiện ra rằng âm nhạc thư giãn giúp giảm mệt mỏi và duy trì sức bền của cơ khi mọi người thực hiện một công việc lặp đi lặp lại.

Các buổi trị liệu bằng âm nhạc cũng giảm mệt mỏi ở những người đang điều trị ung thư và nâng cao ngưỡng mệt mỏi đối với những người tham gia tập luyện thần kinh cơ đòi hỏi khắt khe, điều này dẫn chúng ta đến lợi ích lớn tiếp theo.

Nó giúp tăng hiệu suất tập thể dục

Những người đam mê tập thể dục từ lâu đã biết rằng âm nhạc giúp tăng cường hiệu suất thể chất của họ.

Năm 2020 đánh giá nghiên cứu xác nhận rằng tập luyện với âm nhạc sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, giúp cơ thể bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm bớt nhận thức về việc gắng sức của bạn. Tập thể dục với âm nhạc cũng dẫn đến tập luyện lâu hơn.

Trong môi trường lâm sàng, các vận động viên nghe nhạc nhanh, cường độ cao trong thời gian khởi động được thúc đẩy hoạt động tốt hơn trong tính cạnh tranh.

Bạn không cần phải là đối thủ cạnh tranh đẳng cấp thế giới để được hưởng lợi: Nghiên cứu cho thấy rằng việc đồng bộ hóa bài tập thể dục của bạn với âm nhạc có thể cho phép bạn đạt hiệu suất cao nhất bằng cách sử dụng ít oxy hơn so với khi bạn tập cùng một bài tập mà không có nhịp. Các nhà nghiên cứu cho biết âm nhạc hoạt động như một máy đếm nhịp trong cơ thể bạn.

Nó có thể giúp kiểm soát cơn đau

Các nhà trị liệu bằng âm nhạc được đào tạo đặc biệt sử dụng âm nhạc để giúp giảm bớt cơn đau ở bệnh nhân nội trú và ngoại trú. Phân tích tổng hợp năm 2016 trong số hơn 90 nghiên cứu đã báo cáo rằng âm nhạc giúp mọi người kiểm soát cơn đau cấp tính và mãn tính tốt hơn so với chỉ dùng thuốc.

Giới thiệu về liệu pháp âm nhạc

Hiệp hội Trị liệu Âm nhạc Hoa Kỳ mô tả liệu pháp âm nhạc là việc sử dụng âm nhạc trong bệnh viện, phòng khám ngoại trú, phòng khám phục hồi chức năng, viện dưỡng lão, trường học, cơ sở cải huấn và các chương trình sử dụng chất kích thích để giúp đáp ứng các nhu cầu về y tế, thể chất, cảm xúc và nhận thức của bệnh nhân. Để tìm nhà trị liệu âm nhạc được hội đồng chứng nhận trong khu vực của bạn, hãy kiểm tra đăng ký.

Món mang đi

Âm nhạc có sức ảnh hưởng mạnh mẽ đến con người. Nó có thể tăng cường trí nhớ, xây dựng khả năng chịu đựng công việc, làm dịu tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, ngăn ngừa mệt mỏi, cải thiện phản ứng với cơn đau và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Làm việc với nhà trị liệu âm nhạc là một cách hiệu quả để tận dụng nhiều lợi ích mà âm nhạc có thể mang lại cho cơ thể, tâm trí và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.