10 módszer a férfiak termékenységének fokozására és a spermiumok számának növelésére
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Ha aktív marad, minimalizálja a stresszt, és változtat az étrendjén és életmódján, az segítheti a férfiak termékenységét. Bizonyos kiegészítők hasznosak lehetnek a spermiumok számának növelésében is.
A termékenység az orvosi segítség nélküli szaporodási képességre utal.
Férfi meddőségről beszélünk, amikor a születéskor férfivá rendelt személy nem tud terhességet kezdeményezni partnerével, miután 1 év folyamatos szexuális tevékenység.
Néha a férfiak meddősége a szexuális funkcióhoz, míg máskor a sperma minőségéhez köthető. Néhány példa:
Bár a meddőség nem mindig kezelhető, van néhány dolog, amivel növelheti a fogamzás esélyét.
Íme 10 tudományosan alátámasztott életmódtényező, élelmiszerek, tápanyagok és étrend-kiegészítők, amelyek elősegítik a férfiak termékenységét.
1. Vegyen D-aszparaginsav-kiegészítőket
A D-aszparaginsav (D-AA) az aszparaginsav egyik formája, egyfajta aminosav, amelyet étrend-kiegészítőként árulnak.
A D-AA főként bizonyos mirigyekben van jelen, mint pl. a herékben, valamint a spermában és a hímivarsejtekben.
Néhány állatkísérletek arra utalnak, hogy a D-AA-kiegészítők növelhetik a tesztoszteronszintet, amely a férfi nemi hormon, amely alapvető szerepet játszik a férfiak termékenységében.
Hasonlóképpen egy 2012-es tanulmány férfiak bevonásával meddőség esetén azt sugallták, hogy 2,66 gramm (g) D-AA 3 hónapig tartó szedése akár 60%-kal növelte a tesztoszteronszintjüket, és akár 100%-kal is növelte a spermiumok számát és mozgékonyságát. Partnereik körében is nőtt a terhességek száma.
A bizonyítékok azonban nem következetesek.
Például egy 2015-ös vizsgálat, amelyben normál és magas tesztoszteronszintű férfiakat vontak be, akik rezisztencia-edzést gyakoroltak, azt mutatták, hogy a D-AA nem növelte tovább a tesztoszteronszintjüket, sőt nagy dózisok esetén csökkentette azt.
Fontos, hogy a D-AA-kiegészítők szedése előtt beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Több humán kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben alátámassza a férfi termékenység javítására való alkalmazását.
2. Rendszeres testmozgás
A kutatások szerint a rendszeres fizikai aktivitás segíthet növeli a tesztoszteronszintet és a javítani a sperma minőségét.
Egyébként a férfiak termékenységének növelésére szolgáló fizikai aktivitás legjobb intenzitási szintjével és időtartamával kapcsolatos kutatások vegyesek.
A 2017-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a nagy intenzitású testmozgás nagyobb hatással lehet a sperma minőségére . Azonban egy A 2023-as kutatás áttekintése megállapította, hogy a túl sok testmozgás negatívan befolyásolhatja a férfiak termékenységét.
Ha jelenleg nem aktív, és javítani szeretné a termékenységét, beszéljen egészségügyi szakemberrel. Segíthetnek egy olyan fizikai aktivitási terv kidolgozásában, mint például egy edzési rend, amely az Ön számára megfelelő.
További információ az edzésről és a tesztoszteronról.
3. Szerezzen be elegendő C-vitamint
Oxidatív stressz akkor lép fel, amikor a szervezetben a reaktív oxigénfajták (ROS) szintje eléri a káros szintet. Ennek oka lehet a betegség, az idősebb kor, a környezetszennyezés, vagy az egészségvédő életmód elmulasztása.
Kutatások azt sugallják, hogy az oxidatív stressz befolyásolhatja a spermiumok minőségét és mennyiségét, ami férfi meddőséghez vezethet.
Néhány bizonyíték arra utal, hogy az antioxidáns-kiegészítők szedése segítsen javítani a férfiak termékenységét. Pontosabban, a C-vitamin-kiegészítők segítenek javítani a sperma minőségét és a partner terhességi arányát.
Egyébként fontos megjegyezni, hogy további kutatásra van szükség az antioxidánsok férfi termékenységre gyakorolt szerepének teljes körű vizsgálatához.
4. Lazítson és minimalizálja a stresszt
Nehéz jó hangulatba hozni, ha feszültnek érzed magad, de lehet, hogy többről van szó, mint hogy nem érzed magad a szex iránt.
A 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a stressz és a kiégés összefüggésbe hozható az erekciós zavarokkal és csökkent szexuális elégedettség.
A stressz is kapcsolódnak a sperma minőségének csökkenéséhez.
Ennek oka lehet a kortizol, amelyet gyakran stresszhormonnak neveznek. A hosszan tartó stressz megemeli a kortizolszintet, ami negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet.
A stresszszint csökkentésének néhány módja lehet:
Tudjon meg többet a stresszszint csökkentésének 16 módszeréről.
5. Vegyen be elegendő D-vitamint
Néhány kutatás összefüggést sugall az alacsony D-vitamin szint és az alacsony tesztoszteronszint között, ami befolyásolhatja a férfiak termékenységét.
Azonban egy 2020-as kutatási áttekintés megállapította, hogy bár a D-vitamin szerepet játszik a herék és a prosztata működésében, a D-vitamin-pótlásnak nincs klinikailag jelentős előnye a tesztoszteronszint növelésében.
A tesztoszteronszint növelése érdekében D-vitamin szedése előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel. Lehet, hogy jobb alternatívát javasolnak Önnek.
6. Próbálja ki a Tribulus terrestrist
A Tribulus terrestris, más néven szúrószőlő, egy gyógynövény, amelyet néha a férfiak termékenységének javítására használnak.
A 2016-os kémcsőben végzett vizsgálat, amelyben 40 férfi vett részt, kimutatta, hogy 40 és 50 μg/ml Tribulus terrestris kivonat hozzáadása a spermához hozzájárult a motilitás és a termékenység növeléséhez.
A 2017-es tanulmány, amelyben meddő férfiakat vontak be, azt mutatta, hogy a gyógyszer szedése A Tribulus terrestris 12 hétig segített javítani az erekciós funkciót, de nem volt hatással a tesztoszteronszintre.
Ezen ígéretes eredmények ellenére korlátozott számú kutatás létezik a Tribulus terrestris kiegészítésnek a férfi meddőség javítására gyakorolt hatásairól.
7. Fogyasszon görögszéna-kiegészítőket
A görögszéna (Trigonella foenum-graecum) népszerű kulináris és gyógynövény.
Egy 2020-as kutatás felülvizsgálat kimutatta, hogy a görögszéna-kiegészítés jelentősen javította a férfiak tesztoszteronszintjét.
A 2016-os tanulmány hasonló eredményeket mutatott. Azt jelezte, hogy a görögszénamag-kivonatból és ásványi anyagokból készült étrend-kiegészítő, 600 mg Testofen napi 3 hónapon át történő bevétele javította az önbeszámoló erekciós funkciót és a szexuális aktivitás gyakoriságát, valamint a tesztoszteronszintet.
Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok a görögszéna kivonatait vizsgálták. A főzéshez és gyógyteához használt egész görögszéna valószínűleg nem lesz ilyen hatékony.
8. Fogyasszon elegendő cinket
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely nagy mennyiségben található állati eredetű élelmiszerekben, például húsban, halban, tojásban és kagylókban.
Az elegendő cinkbevitel a férfiak termékenységének egyik sarokköve.
Megfigyelési vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony cinkszint vagy -hiány kapcsolódó alacsony tesztoszteronszinttel, rossz spermaminőséggel és a férfiak megnövekedett kockázatával meddőség.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a cink-kiegészítők fogyasztása segíthet növelje a tesztoszteronszintet és a spermiumok számát, ha alacsony a cinkszintje.
9. Tekintsük az ashwagandhát
Az ashwagandha (Withania somnifera) egy gyógynövény, amelyet ősidők óta használnak Indiában.
A 2013-as tanulmány, amelyben alacsony hímivarsejtszámú férfiakat vontak be, azt mutatta, hogy napi 675 mg ashwagandha gyökérkivonat 3 hónapon át történő bevétele jelentősen javította a termékenységet.
Konkrétan a következőket növelte:
< ul>A 2022-es kutatási áttekintés, amelyet az Amerikai Urológiai Társaság (AUA) végzett, kimutatta, hogy az ashwagandha 3 kisebb tanulmányban átlagosan 14%-kal segítette növelni a tesztoszteronszintet. placebóval összehasonlítva.
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, hogy az ashwagandha megfelelő-e az Ön számára.
10. Egyél maca gyökeret
A maca gyökér egy népszerű növényi táplálék, amely Peru középső részéből származik. Hagyományosan a libidót és a termékenységet fokozó képessége miatt használták.
A 2015-ös tanulmány azt mutatta, hogy napi 1,75 g maca gyökérpor bevétele 3 hónapon keresztül hozzájárult a spermiumok számának és mozgékonyságának növekedéséhez egészséges férfiakban. .
Hasonlóképpen egy A 2019-es kutatási áttekintés kimutatta, hogy egyes állatkísérletek kimutatták, hogy a maca gyökér szedése pozitív hatással van a spermiumok minőségére és mennyiségére, a libidóra és a nemi szervek rendellenességeire.
A AUA megjegyzi, hogy csak egy tanulmány vizsgálta a maca gyökérnek az erekciós zavarokra gyakorolt hatását, és az eredmények jelentéktelenek voltak.
További humán kutatásra van szükség a maca gyökér támogatásához a férfiak termékenységének javítása érdekében.
Egyéb tippek
Sok dolog segíthet növelni a termékenységet, de az attól függ, hogy mi működik az Ön számára termékenységi problémáinak okairól.
Ezért minden, ami javítja általános egészségi állapotát, növelheti termékenységét.
Néhány további tipp a férfiak termékenységének fokozására tartalmazza:
Ha az életmódbeli változtatások nem javítják a termékenységet, beszéljen egészségügyi szakemberrel. Segíthetnek egy tervet kidolgozni az Ön számára.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan növelhetem természetes módon a spermiumok számát?
A spermiumszám növelésének néhány módja lehet a fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése, bizonyos étrend-kiegészítők szedése és a dohányzás abbahagyása, ha dohányzik.
Mi növeli a spermiumok gyors növekedését?
Nincs mágikus formula a spermium mennyiségének gyors javítására. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha meddőséget tapasztal. Segíthetnek egy tervet kidolgozni az Ön számára.
Mely élelmiszerek termelnek több spermiumot?
A kutatások szerint több élelmiszercsoport segíthet a spermium minőségének javításában, beleértve egyes zöldségeket és gyümölcsöket, dióféléket, sovány állati fehérjéket, például halat és csirkét, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket élelmiszerek.
Elvihető
A meddőség meglehetősen gyakori, és világszerte sok embert érint.
Ha termékenységi problémái vannak, egy dolgot tehet, hogy az általános egészségét támogató tevékenységekre összpontosít. A fent említett tippek közül sok az egészségvédő életmód kulcsfontosságú eleme.
Garantált megoldás nincs, de ha a tápanyaghiány vagy az alacsony tesztoszteronszint hozzájárul, akkor ezek az életmódbeli tippek segíthetnek.
További információ az otthoni férfihormon-tesztről: LetsGetChecked.
Elküldve : 2024-08-26 16:59
Olvass tovább
- „Karanténba hozd a gyerekeket!” és más hasznos trükkök, amelyekkel mindenki a…
- Menopauza és harag: mi a kapcsolat és mit tehetek?
- Minden harmadik, boltban vásárolt fahéjminta megemelkedett ólomszinttel rendelkezik
- Az FDA jóváhagyja a Tecentriq Hybreza (atezolizumab és hialuronidáz-tqjs) szubkután anti-PD-(L)1 rák immunterápiát
- Preeclampsia és Eclampsia
- A súlycsökkentő műtét előnyei a vérnyomás kezelésében
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions