10 วิธีในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ชายและเพิ่มจำนวนอสุจิ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:การกระฉับกระเฉง ลดความเครียด และการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจช่วยสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย อาหารเสริมบางชนิดอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มจำนวนอสุจิ
ภาวะเจริญพันธุ์หมายถึงความสามารถในการสืบพันธุ์โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์
ภาวะมีบุตรยากในชายคือเมื่อบุคคลที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ชายตั้งแต่แรกเกิดไม่สามารถตั้งครรภ์กับคู่ของตนได้หลังจาก 1 ปีของกิจกรรมทางเพศอย่างต่อเนื่อง
บางครั้งภาวะมีบุตรยากในผู้ชายเชื่อมโยงกับการทำงานทางเพศ ในขณะที่บางครั้งอาจเชื่อมโยงกับคุณภาพของน้ำอสุจิ ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึง:
แม้ว่าภาวะมีบุตรยากจะรักษาไม่ได้เสมอไป แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ต่อไปนี้เป็นปัจจัยการดำเนินชีวิต อาหาร สารอาหาร และอาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ 10 ประการที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
1. รับประทานอาหารเสริมกรด D-aspartic
กรด D-aspartic (D-AA) คือรูปแบบของกรดแอสปาร์ติก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
D-AA ส่วนใหญ่จะมีอยู่ในต่อมบางชนิด เช่น ลูกอัณฑะ เช่นเดียวกับในน้ำอสุจิและเซลล์อสุจิ
การศึกษาในสัตว์ทดลอง แนะนำว่าการรับประทานอาหารเสริม D-AA อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาปี 2012 ที่เกี่ยวข้องกับเพศชาย ภาวะมีบุตรยากแนะนำว่าการรับประทาน D-AA 2.66 กรัม (กรัม) เป็นเวลา 3 เดือนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากถึง 60% และจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้มากถึง 100% จำนวนการตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นในหมู่คู่ครองด้วย
อย่างไรก็ตาม หลักฐานไม่สอดคล้องกัน
ตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2015 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนปกติถึงสูงที่ฝึกความต้านทานพบว่า D-AA ไม่ได้เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกต่อไป และยังลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่สูงด้วยซ้ำ
การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริม D-AA เป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการใช้งานในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายอย่างเต็มที่
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยได้ เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและ ปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ
อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยเกี่ยวกับระดับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
A การทบทวนงานวิจัยปี 2017 พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจมีผลกระทบต่อคุณภาพน้ำอสุจิมากกว่า . อย่างไรก็ตาม การทบทวนการวิจัยในปี 2023 พบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวอยู่ในขณะนี้และต้องการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาแผนการออกกำลังกาย เช่น วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและฮอร์โมนเพศชาย
3. ได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ
ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อระดับออกซิเจนชนิดปฏิกิริยา (ROS) ของร่างกายถึงระดับที่เป็นอันตราย ซึ่งอาจเกิดจากโรค อายุที่มากขึ้น มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม หรือการไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพ
การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณของตัวอสุจิ นำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย
หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระอาจ ช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเสริมวิตามินซีอาจ ช่วยปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิและอัตราการตั้งครรภ์ของคู่ครอง
แต่ถึงอย่างนั้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบ การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายอย่างครบถ้วน
4. ผ่อนคลายและลดความเครียด
เป็นเรื่องยากที่จะมีอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่อาจมีอะไรมากกว่านั้นมากกว่าการไม่รู้สึกมีเซ็กส์
A การศึกษาในปี 2020 ระบุว่าความเครียดและความเหนื่อยหน่ายสัมพันธ์กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและ ลดความพึงพอใจทางเพศ
ความเครียดยังเชื่อมโยงกับคุณภาพอสุจิที่ลดลง
สาเหตุนี้อาจเกิดจากคอร์ติซอล ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนความเครียด ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจ เชิงลบ ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
บางวิธีที่จะช่วยลดระดับความเครียดอาจรวมถึง:
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 16 วิธีในการช่วยลดระดับความเครียด
5. ได้รับวิตามินดีเพียงพอ
การวิจัย ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
อย่างไรก็ตาม ผู้เขียน การทบทวนงานวิจัยปี 2020 พบว่าแม้ว่าวิตามินดีจะมีบทบาทในการทำงานของลูกอัณฑะและต่อมลูกหมาก แต่การเสริมวิตามินดีในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายไม่มีประโยชน์ที่มีนัยสำคัญทางคลินิก
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานวิตามินดีเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย พวกเขาอาจแนะนำทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ
6. ลองใช้ Tribulus terrestris
Tribulus terrestris หรือที่เรียกว่าเถาเจาะ เป็นสมุนไพรที่บางครั้งใช้เพื่อเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของเพศชาย
A การศึกษาในหลอดทดลองในปี 2016 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 40 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มสารสกัด Tribulus terrestris 40 และ 50 ไมโครกรัม/มิลลิลิตรลงในอสุจิช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและการเจริญพันธุ์
A การศึกษาในปี 2017 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยากระบุว่าการรับประทาน Tribulus terrestris เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศ แต่ไม่มีผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าหวังเหล่านี้ แต่ก็มีงานวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับผลของการเสริม Tribulus terrestris ในการปรับปรุงภาวะมีบุตรยากในชาย
7. รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟีนูกรีก
ฟีนูกรีก (Trigonella foenum-graecum) เป็นสมุนไพรสำหรับทำอาหารและเป็นยายอดนิยม
งานวิจัยปี 2020 บทวิจารณ์ แสดงให้เห็นว่าการเสริมฟีนูกรีกช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้อย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาในปี 2016 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 120 คนแสดงให้เห็นการค้นพบที่คล้ายกัน โดยระบุว่าการรับประทานเทสโทเฟน 600 มก. ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ทำจากสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกและแร่ธาตุ ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือน ช่วยให้สมรรถภาพทางเพศที่รายงานด้วยตนเองดีขึ้น และความถี่ของกิจกรรมทางเพศ รวมถึงระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน
โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเหล่านี้ตรวจสอบสารสกัดจากฟีนูกรีก ลูกฟีนูกรีกทั้งตัวที่ใช้ในการปรุงอาหารและชาสมุนไพรไม่น่าจะได้ผลเท่าที่ควร
8. ได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอ
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบในอาหารสัตว์ในปริมาณมาก เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และหอย
การได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญประการหนึ่งของภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
การศึกษาเชิงสังเกตระบุว่าสถานะหรือการขาดสังกะสีในระดับต่ำคือ เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ คุณภาพอสุจิต่ำ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในเพศชาย ภาวะมีบุตรยาก
นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีอาจช่วย เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิ หากคุณมีระดับสังกะสีต่ำ
9. ลองพิจารณา Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นสมุนไพรที่ใช้ในอินเดียมาตั้งแต่สมัยโบราณ
A การศึกษาในปี 2013 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่มีจำนวนเซลล์อสุจิต่ำระบุว่าการรับประทานสารสกัดจากราก Ashwagandha 675 มก. ต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์อย่างมีนัยสำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันเพิ่มขึ้น:
< ul>การทบทวนงานวิจัยปี 2022 ที่ American Urological Association (AUA) ดำเนินการแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยเฉลี่ย 14% ในการศึกษาขนาดเล็ก 3 เรื่อง เปรียบเทียบกับการใช้ยาหลอก
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่าโสมเป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณหรือไม่
10. กินรากมาคา
รากมาคาเป็นอาหารจากพืชยอดนิยมที่มีต้นกำเนิดในเปรูตอนกลาง เดิมที ใช้เพื่อเพิ่มความใคร่และความอุดมสมบูรณ์
เป้าหมาย การศึกษาในปี 2015 ระบุว่าการรับประทานผงรากมาคา 1.75 กรัมทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของผู้ชายที่มีสุขภาพดี .
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนงานวิจัยในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองบางส่วนได้ระบุถึงผลเชิงบวกจากการใช้รากมาค่าต่อคุณภาพและปริมาณของอสุจิ ความใคร่ และความผิดปกติของอวัยวะเพศ
อย่างไรก็ตาม AUA ตั้งข้อสังเกตว่ามีการศึกษาเพียงงานเดียวเท่านั้นที่พิจารณาผลกระทบของรากมาค่าต่อภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และผลลัพธ์ก็ไม่มีนัยสำคัญ
จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนรากมาคาในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
เคล็ดลับอื่นๆ
มีหลายสิ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้ แต่สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับ เกี่ยวกับสาเหตุของปัญหาการเจริญพันธุ์ของคุณ
ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งใดก็ตามที่ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอาจช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณได้
เคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการที่ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของผู้ชายอาจ รวมถึง:
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยให้อัตราการเจริญพันธุ์ของคุณดีขึ้น โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาแผนให้คุณได้
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติได้อย่างไร
วิธีที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิอาจรวมถึงการออกกำลังกาย การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การรับประทานอาหารเสริมบางชนิด และการเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่
อะไรทำให้อสุจิเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ไม่มีสูตรสำเร็จในการเพิ่มปริมาณอสุจิอย่างรวดเร็ว พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีภาวะมีบุตรยาก พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาแผนให้คุณได้
อาหารชนิดใดที่สร้างสเปิร์มได้มากขึ้น
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า กลุ่มอาหารหลายกลุ่มอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ รวมถึงผักและผลไม้บางชนิด ถั่ว โปรตีนจากสัตว์ไร้ไขมัน เช่น ปลาและไก่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหาร
สั่งกลับบ้าน
ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลก
หากคุณมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่สนับสนุนสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ เคล็ดลับหลายประการที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพ
ไม่มีการรับประกันการแก้ไข แต่หากการขาดสารอาหารหรือระดับเทสโทสเทอโรนต่ำเป็นปัจจัยที่มีส่วนช่วย อาจเป็นไปได้ที่เคล็ดลับการดำเนินชีวิตเหล่านี้อาจช่วยได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดสอบฮอร์โมนเพศชายที่บ้านด้วย LetsGetChecked
โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:59
อ่านเพิ่มเติม
- การเลิกสูบบุหรี่หลังการวินิจฉัยโรคมะเร็งช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตได้ถึง 26%
- การยืนให้มากขึ้นระหว่างวันไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ACG: ตอนโรคสมองจากโรคตับที่เปิดเผยน้อยกว่าที่เห็นด้วย Rifaximin
- กรณีแรกของกลากเกลื้อนทางเพศรายงานในสหรัฐอเมริกา
- ปู่ย่าตายายและหลาน: โพลแสดงให้เห็นว่าพวกเขาช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
- Shorla Oncology ประกาศขยายการอนุมัติจาก FDA ของสหรัฐอเมริกาให้ใช้ยา Jylamvo (methotrexate) ซึ่งเป็นยารักษาเนื้องอกและภูมิต้านทานตนเองสำหรับข้อบ่งชี้ในเด็ก
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions