10 cách để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới và tăng số lượng tinh trùng
Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Luôn năng động, giảm thiểu căng thẳng và thay đổi chế độ ăn uống cũng như lối sống có thể giúp hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới. Một số chất bổ sung nhất định cũng có thể có lợi cho việc tăng số lượng tinh trùng.
Khả năng sinh sản đề cập đến khả năng sinh sản của bạn mà không cần hỗ trợ y tế.
Vô sinh nam là khi một người được chỉ định là nam khi sinh không thể mang thai với bạn tình của họ sau 1 năm hoạt động tình dục liên tục.
Đôi khi vô sinh nam có liên quan đến chức năng tình dục, trong khi những lúc khác, nó có thể liên quan đến chất lượng tinh dịch. Một số ví dụ có thể bao gồm:
Mặc dù vô sinh không phải lúc nào cũng có thể điều trị được nhưng có một số điều bạn có thể làm để tăng cơ hội thụ thai.
Dưới đây là 10 yếu tố về lối sống, thực phẩm, chất dinh dưỡng và chất bổ sung đã được khoa học chứng minh để giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
1. Uống bổ sung axit D-aspartic
Axit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung.
D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc bổ sung D-AA có thể giúp tăng nồng độ testosterone, đây là loại hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu đối với khả năng sinh sản của nam giới.
Tương tự như vậy, a Nghiên cứu năm 2012 liên quan đến nam giới bị vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gam (g) D-AA trong 3 tháng đã làm tăng mức testosterone của họ lên tới 60% cũng như số lượng và khả năng vận động của tinh trùng lên tới 100%. Số lần mang thai giữa các bạn tình của họ cũng tăng lên.
Tuy nhiên, bằng chứng không nhất quán.
Ví dụ: Nghiên cứu năm 2015 liên quan đến những nam giới có mức testosterone từ bình thường đến cao đã luyện tập sức đề kháng cho thấy rằng D-AA không làm tăng mức testosterone của họ hơn nữa và thậm chí còn giảm ở liều cao.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng chất bổ sung D-AA. Cần có nhiều nghiên cứu hơn trên con người để hỗ trợ đầy đủ việc sử dụng nó trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
2. Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ích tăng mức testosterone và cải thiện chất lượng tinh dịch.
Điều đó cho thấy, nghiên cứu về mức cường độ và thời gian hoạt động thể chất tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới là hỗn hợp.
A Đánh giá nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục cường độ cao có thể có tác động lớn hơn đến chất lượng tinh dịch . Tuy nhiên, Đánh giá nghiên cứu năm 2023 cho thấy tập thể dục quá nhiều thực sự có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới.
Nếu bạn hiện không hoạt động thể chất và muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp phát triển một kế hoạch hoạt động thể chất, chẳng hạn như chế độ tập thể dục phù hợp với bạn.
Tìm hiểu thêm về tập thể dục và testosterone.
3. Nạp đủ vitamin C
Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi nồng độ các loại oxy phản ứng (ROS) trong cơ thể đạt đến mức có hại. Điều này có thể xảy ra do bệnh tật, tuổi già, ô nhiễm môi trường hoặc không tuân theo lối sống tăng cường sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy stress oxy hóa có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, dẫn đến vô sinh nam.
Một số bằng chứng chỉ ra rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Cụ thể hơn, thực phẩm bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện chất lượng tinh dịch và tỷ lệ mang thai của bạn tình.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là Cần nghiên cứu thêm để kiểm tra đầy đủ vai trò của chất chống oxy hóa đối với khả năng sinh sản của nam giới.
4. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Thật khó để lấy lại tâm trạng khi bạn cảm thấy căng thẳng, nhưng có thể còn nhiều điều hơn là không có hứng thú với chuyện chăn gối.
A Nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng căng thẳng và kiệt sức có liên quan đến rối loạn cương dương và giảm sự thỏa mãn tình dục.
Căng thẳng cũng đã có liên quan với việc giảm chất lượng tinh trùng.
Điều này có thể là do cortisol, thường được gọi là hormone gây căng thẳng. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, điều này có thể tiêu cực ảnh hưởng đến mức testosterone.
Một số cách giúp giảm mức độ căng thẳng có thể bao gồm:
Tìm hiểu thêm về 16 cách giúp giảm mức độ căng thẳng.
5. Nạp đủ vitamin D
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và mức testosterone thấp, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
Tuy nhiên, các tác giả của Đánh giá nghiên cứu năm 2020 nhận thấy rằng mặc dù vitamin D đóng vai trò đối với chức năng tinh hoàn và tuyến tiền liệt nhưng việc bổ sung vitamin D để tăng mức testosterone không có lợi ích đáng kể về mặt lâm sàng.
Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng vitamin D để tăng mức testosterone. Họ có thể đề xuất một giải pháp thay thế tốt hơn cho bạn.
6. Hãy dùng thử Tribulus terrestris
Tribulus terrestris hay còn gọi là cây nho đâm thủng, là một loại dược thảo đôi khi được sử dụng để giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.
A Nghiên cứu ống nghiệm năm 2016 với sự tham gia của 40 nam giới cho thấy rằng việc bổ sung 40 và 50 μg/mL chiết xuất Tribulus terrestris vào tinh trùng giúp tăng khả năng vận động và khả năng sinh sản.
A Nghiên cứu năm 2017 liên quan đến nam giới bị vô sinh chỉ ra rằng dùng thuốc Tribulus terrestris trong 12 tuần đã giúp cải thiện chức năng cương dương nhưng không ảnh hưởng đến mức testosterone.
Mặc dù có những kết quả đầy hứa hẹn này, vẫn còn hạn chế về tác dụng của việc bổ sung Tribulus terrestris trong việc cải thiện tình trạng vô sinh ở nam giới.
7. Hãy bổ sung cỏ cà ri
Cỏ cà ri (Trigonella foenum-graecum) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến.
Một Nghiên cứu năm 2020 đánh giá cho thấy việc bổ sung cỏ cà ri giúp cải thiện đáng kể nồng độ testosterone ở nam giới.
A Nghiên cứu năm 2016 với 120 nam giới cho thấy kết quả tương tự. Nó chỉ ra rằng dùng 600 mg Testofen, một chất bổ sung được làm từ chiết xuất hạt cỏ cà ri và khoáng chất, hàng ngày trong 3 tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục, cũng như mức testosterone.
Hãy nhớ rằng những nghiên cứu này đã kiểm tra chất chiết xuất từ cây cỏ cà ri. Toàn bộ cỏ cà ri được sử dụng trong nấu ăn và trà thảo dược dường như không có hiệu quả bằng.
8. Bổ sung đủ kẽm
Kẽm là khoáng chất thiết yếu có hàm lượng cao trong thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ.
Bổ sung đủ kẽm là một trong những nền tảng cho khả năng sinh sản của nam giới.
Các nghiên cứu quan sát chỉ ra rằng tình trạng thiếu hoặc thiếu kẽm là có liên quan với nồng độ testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ sinh con trai vô sinh.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể giúp ích tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng nếu bạn có lượng kẽm thấp.
9. Hãy xem xét ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) là một loại dược thảo đã được sử dụng ở Ấn Độ từ thời cổ đại.
A Nghiên cứu năm 2013 liên quan đến những nam giới có số lượng tinh trùng thấp cho thấy rằng dùng 675 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày trong 3 tháng đã cải thiện đáng kể khả năng sinh sản.
Cụ thể là tăng:
< ul>A Đánh giá nghiên cứu năm 2022 mà Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (AUA) tiến hành cho thấy ashwagandha giúp tăng mức testosterone trung bình 14% trong 3 nghiên cứu nhỏ so với dùng giả dược.
Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc liệu ashwagandha có phải là thực phẩm bổ sung phù hợp cho bạn hay không.
10. Ăn rễ cây maca
Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc ở miền trung Peru. Theo truyền thống, nó được sử dụng vì khả năng tăng cường ham muốn tình dục và khả năng sinh sản.
Mục tiêu Nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng dùng 1,75 g bột rễ maca mỗi ngày trong 3 tháng giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới khỏe mạnh .
Tương tự như vậy, Đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra tác dụng tích cực của việc dùng rễ maca đối với chất lượng và số lượng tinh trùng, ham muốn tình dục và rối loạn sinh dục.
Tuy nhiên, AUA lưu ý rằng chỉ có một nghiên cứu xem xét tác động của rễ maca đối với chứng rối loạn cương dương và kết quả không đáng kể.
Cần có thêm nghiên cứu trên người để hỗ trợ rễ maca cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Các mẹo khác
Có nhiều thứ có thể giúp tăng khả năng sinh sản, nhưng điều gì hiệu quả với bạn còn tùy thuộc vào về nguyên nhân gây ra vấn đề sinh sản của bạn.
Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn đều có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
Một số mẹo bổ sung giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới có thể bao gồm:
Nếu thay đổi lối sống không giúp cải thiện khả năng sinh sản của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp phát triển một kế hoạch cho bạn.
Những câu hỏi thường gặp
Làm cách nào để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên?
Một số cách giúp tăng số lượng tinh trùng có thể bao gồm duy trì hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh, dùng một số chất bổ sung nhất định và bỏ hút thuốc nếu bạn hút thuốc.
Điều gì làm tăng nhanh tinh trùng?
Không có công thức thần kỳ nào giúp cải thiện nhanh chóng số lượng tinh trùng. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang bị vô sinh. Họ có thể giúp phát triển một kế hoạch cho bạn.
Thực phẩm nào tạo ra nhiều tinh trùng hơn?
Nghiên cứu cho thấy rằng một số nhóm thực phẩm có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, bao gồm một số loại rau và trái cây, các loại hạt, protein động vật nạc như cá và thịt gà cũng như sữa ít béo thực phẩm.
Mang đi
Vô sinh khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới.
Nếu đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, điều bạn có thể làm là tập trung vào các hoạt động hỗ trợ sức khỏe tổng quát của mình. Nhiều lời khuyên được đề cập ở trên là thành phần chính của lối sống tăng cường sức khỏe.
Không có cách khắc phục nào đảm bảo, nhưng nếu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mức testosterone thấp là những yếu tố góp phần thì những lời khuyên về lối sống này có thể hữu ích.
Tìm hiểu thêm về xét nghiệm nội tiết tố nam tại nhà với LetsGetChecked.
Đã đăng : 2024-08-26 16:59
Đọc thêm
- Cắt giảm tỷ lệ RN trong các nhóm chăm sóc gắn liền với kết quả tồi tệ hơn
- Các lựa chọn thay thế của Kế hoạch B: Các lựa chọn tránh thai khẩn cấp và nơi nhận…
- Nấu ăn theo cảm nhận: Tôn vinh văn hóa da đen thông qua ẩm thực
- 'Rối nát giường' và các xu hướng giấc ngủ TikTok khác tiềm ẩn rủi ro
- 14 món quà tự chăm sóc để thư giãn
- Sự khác biệt giữa nhà tâm lý học và nhà trị liệu là gì? Cách chọn
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions