10 módszer a több mozgásra a mindennapokban

Elsöprő érzés lehet, ha próbál időt szakítani az edzésre. Íme néhány tipp, amit a fizikoterápiás pácienseimnek adok… és hogyan tudom magam mozgásban tartani.

Megértem. Mindannyian mondtuk már: „Kinek van ideje edzeni, ha…”

Csak töltse ki az üres részt: dolgozó szülő, éjszakai műszakban dolgozó, vállalkozó, diák, ingázó személy vagy szülő, aki otthon marad, és életben tartja a gyermekeket. Nem vagy egyedül azzal, hogy kitalálod, hogyan illeszd be a gyakorlatot a napodba.

Mamaként és gyógytornászként, akinek saját vállalkozása van, be kell ütemeznem az edzésidőmet – különben ez nem fog megtörténni.

Az elmúlt 11 év során rájöttem, hogy a később dolgozom, nem működik számomra. Ki kell zárnom a napomból az edzéssel töltött időt, hogy épeszű maradhassak, és megőrizhessem egészségemet és erőmet.

És itt van egy másik tipp: Próbáljon meg néhány bónusztevékenységet hozzáadni a nap és a hét folyamán, hogy teste mozgásban maradjon. Csak néhány extra percnyi mozgás ide-oda idővel tényleg összeadódik.

Íme 10 módja annak, hogy többet mozogjon a mindennapi életben anélkül, hogy több időt kellene elzárnia elfoglaltságától!

Megosztás a Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United oldalán

1. Menj fel a lépcsőn

Tudom. Ez annyira unalmas, és már bajilliószor hallottad. Ennek ellenére okkal ez az egyik legjobb tipp.

Ha a lift helyett lépcsőn megy, megnő a pulzusszáma, segíti az egyensúlyt, és javítja az alsó végtagok erejét. Ha nyűgösnek érzed magad, és van néhány perced, még néhány sarokemelést is végezhetsz a lépcső széléről, hogy megerősítsd a vádlit, vagy lépj fel egyszerre kettőt.

Hagyja ki a liftet, teste és szíve meghálálja.

2. Szerepeljen be gyalogos értekezleteket

Ha otthonról dolgozik, vagy virtuális konferenciahívásokra váltott, ütemezze be a sétát napi egy hívásra.

Ha nem kell a képernyőt bámulnia, és táblázatokat nézeget, csatlakoztassa a fejhallgatót, csúsztassa a telefont a zsebébe, és séta közben oldja meg a világ problémáit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekeverd a napi rutint.

Ha pedig irodában dolgozik, vigye magával a személyes megbeszéléseket. A közös séta erősíti a csapat kötődését, és még jobb ötletek is felmerülhetnek. Kutatások szerint a gyaloglás serkenti a kreativitást és javítja a szellemi élességet (1, 2, 3).

3. Lung it up

Sokat csinálom ezt, és néha viccesen nézek rám, de hát – elfoglalt nő vagyok, és az időm drága!

Mikor vásárol, próbáljon kitöréseket sétálni a szupermarket folyosóin, miközben a kocsiban tart. A kocsi jó egyensúlyi pontot kínál, és körülbelül 10-20 kitörést kaphat egyetlen menetben, attól függően, hogy milyen hosszúak a szupermarket folyosói. Hajrá, meglepően szórakoztató!

4. Üljön egy edzőlabdára

Cserélje le irodai székét egy stabilitási labdára. Ez segíthet a hátfájáson és javíthatja a testtartást, miközben a labdán ülve finoman mozgathatja a nyakát, a medencéjét és a gerincét.

Próbáljon ki egy hula-karika mozdulatot, majd húzza be és húzza ki a medencéjét, hogy segítse a stabilizátorok működését. Ha szeretne még hasizmot is végezni, kipróbálhat ülő menetet vagy más labdás gyakorlatokat is – mindezt az íróasztalnál ülve!

5. Parkolj messze

Bár biztonságban kell lennünk, és vigyáznunk kell a környezetünkre, ha biztonságos és jól megvilágított területen tartózkodik, fontolja meg a bejárattól távolabb történő parkolást, bárhol is van. haladó. Néhány percnyi gyaloglás ide-oda növelése idővel összeadódik, és növelheti a napi lépésszámot!

6. Szexelj többet

Igen, szívesen. Egyes régebbi kutatások azt állítják, hogy a szex körülbelül 3,1 kalóriát éget percenként a nőknél és körülbelül 4,2 kalóriát a férfiaknál (4).

Tehát bár ez nem ugyanaz, mint egy erőteljes kocogás, szex közben (biztos) meg lehet izzadni. Jó szórakozást, új pozíciókat és technikákat próbáljon ki, és kötődjön partneréhez, miközben többet mozog.

7. Nevelj egy kisállatot

Helyi menhelyünk és más örökbefogadási ügynökségeink mindig önkénteseket keresnek, hogy segítsenek. Vigye el a családot a menhelyre, és jelentkezzen önként néhány kutyával sétálni.

Növelheti a szabadban töltött idejét, segíthet egy kutyán és a közösségen, megtaníthatja gyermekeit a másokkal való törődésre, és minőségi családi időt tölthet aktívan és testmozgással. Ez minden érintett számára előnyös.

8. Táncos mulatság

Takarítsa ki a bútorokat a szobából, és tegyen fel néhány dallamot. Ezt megteheti vacsorafőzés, ruhanemű hajtogatása vagy porszívózás közben.

A tánc csodálatos módja a kalóriák elégetésének, valamint az egyensúly és a koordináció fejlesztésének. Ráadásul játékot vagy versenyt készíthetsz a gyerekeiddel. Meg kell tanulniuk a 80-as évek rockját, igaz? Vegyen fel egy kis ACDC-t (vagy bármit, amitől megkopogtatja a lábát), és rázkódjon.

9. Cserélje ki a játék estéjét

A következő családi játék estéjén cserélje le a kártyákat vagy a társasjátékokat aktív játékokra.

Íme egy lista, amellyel megmozgathatja az emlékezetét: bújócska, rúgás a konzervdobozba, dögvadászat, Twister, fagyasztott tánc, burgonyazsákos verseny, farokrögzítés a szamárra, zenélő székek, ugrálókötél, ugrókötél, hula hoop versenyek, bizonytalanság… azok a játékok, amiket egykor gyerekként játszottál, most is ugyanolyan szórakoztatóak.

Az ehhez hasonló játékokat bármilyen korú emberrel lehet játszani, akár beltéren, akár kint. A családom nagyon jól érzi magát a Pin the Tail on the Donkey-on és a Freeze Frame Dance Party-n, és mindannyian izzadtak és fáradtak vagyunk utána.

10. Edzés vagy nyújtás a tévézés közben

Tudom, hogy ez túlmutat a „falás és hideglelés” minden tételén, de hallgass meg. Sétáljon a futópadon, használjon álló kerékpárt, nyújtózkodjon a padlón, használjon súlyokat a felső és a teljes test erősítésére, vagy végezzen Pilateset a következő Netflix-szeszéd során.

Ha nézel egy 30 perces műsort, és egész idő alatt mozogsz, akkor ez 30 perces gyakorlat, amit korábban nem csináltál! Akár a reklámok megjelenésére is korlátozhatja, ha úgy érzi, ez jó kiindulópont.

Tartsa az edzési dolgait a „falós figyelő” hely közelében, és végezzen testsúlyos gyakorlatokat, vagy akár habhengerlést a műsor alatt. Csak néhány ismétlés bicepsz göndörítéssel, tricepsznyomással vagy karemelésekkel könnyű kézi súllyal hatalmas változást hoz a kar erejében, testtartásában és jó közérzetében.

Ez különösen igaz a nőkre, akiknél nagyobb a csontritkulás kockázata. Vegye be a súlyzós edzést a rutinjába, hogy csontjai egészségesek és erősek legyenek (5).

A lényeg

Remélem, ezek az ötletek motiválnak és inspirálnak, hogy felkelj és mozogj egy kicsit a nap folyamán.

Tudom, milyen nehéz jó rutint fenntartani. Ha először kezdi el az edzést, az elsöprőnek tűnhet, de ezek közül néhány dolog kipróbálása segíthet.

Kezdje kicsiben azzal, hogy adjon hozzá néhány kitörést ide-oda, hetente egyszer sétáljon, vagy néhányszor lépcsőzzen, és mielőtt észrevenné, sokkal többet fog mozogni és görnyedni, mint korábban voltál.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.